آشکار شدن وضعیت جسمی‌ با شنا رفتن

[fati ghasemi]

دیگر زمان 10 بار شنا رفتن در ساعت ورزش در مدرسه تمام شد! خوشبختانه مدت زیادی است که دیگر مجبور نیستید اسن حرکت را انجام دهید ولی باید بدانید که شنا رفتن، یک حرکت به در نخور و بیهوده مثل آن روزها نیست. در واقع این حرکت، یک نشانۀ بسیار خوب در ارزیابی وضعیت کلی شماست.

شنا رفتن، یک ورزش "کامل"!
شنا رفتن، یک تمرین بسیار ساده و در عین حال بسیار مفید است. برای انجام این حرکت به چیزهای زیادی نیاز ندارید: یک سطح صاف و سخت کفایت می‌کند. به کمک وزن و سنگینی‌تان، می‌توانید مچ‌هایتان، آرنج‌ها، ماهیچه‌های بازو، شانه‌ها و عضلات سینه‌تان را تقویت کنید.

کریستوف مائز، کارشناس مرکز کنترل سلامت این طور توضیح می‌دهد که: "شنا رفتن یک مزیت مهم دارد و آن هم این است که فقط یک ماهیچه تقویت نمی‌شود؛ چیزی که در مثلاً کار با هارتل فقط در مورد عضله دوسر اتفاق می‌افتد. شنا رفتن، یک گروه از ماهیچه‌ها را به کار می‌اندازد."

حتی اگر جوان هم نیستید، شنا رفتن به طور منظم ایدۀ خوبی برای حفظ تندرستی است. از یک سنی به بعد (میانسالی) نیروی ماهیچه‌هایتان تحلیل می‌رود و هماهنگی بین بازوها و مغزتان کم می‌شود. شنا رفتن باعث آماده شدن ماهیچه‌ها و مفاصل‌تان می‌شود؛ شما برای اجتناب از زمین خوردن و ترمیم بافت‌هایتان به این آمادگی نیاز دارید.

شیوۀ درست شنا رفتن
شنا رفتن چندان هم بدون خطر نیست. مهم این است که این حرکت را به شکل درستش انجام دهید. یعنی بدون انحنای کمر، بدون حرکت موجی و بدون صاف کردن پشت. روی دست‌ها و پاهای‌تان دراز می‌کشید، انگشت‌ها کمی بازند و آرنج‌ها را کمی خم می‌کنید، به حدی که در فاصلۀ چند سانتی متری از زمین قرار بگیرید. سپس، آرنج‌ها را برای قرار گرفتن در وضعیت شروع صاف می‌کنید.

کریستف مائز در ادامه می‌گوید: "اغلب، ورزشکاران بعد از یک نوبت انجام این تمرین، زمانی که حسابی از نفس افتاده‌اند، تمایل به حرکات تکمیلی دارند. این کار به هیچ وجه توصیه نمی‌شود زیرا در این لحظه قلب شما به سختی خون را به ماهیچه‌هایتان پمپاژ می‌کند. ضمناً اگر تمرین را درست انجام ندهید، کمرتان در معرض خطر آسیب دیدگی قرار خواهد گرفت."

بهتر است که تعداد دفعات شنا رفتن را به تدریج افزایش دهید. " هر هفته دو مرتبه تعدادشان را اضافه کنید، این ریتم برای تمرین عالی است. شما می‌توانید تمرینات را چند نوبت در روز یا همه را یک باره انجام دهید. اگر این تمرین را پیگیری کنید، قلب‌تان را نیز آماده کرده اید."

چند بار شنا بروم؟
کریستوف مائز اعتقاد دارد برای یک فرد کاملاً سالم، 10 مرتبه شنا رفتن حداقلش است و قطعاً این عدد می‌تواند بسته به سن و وزن فرد تغییر کند. " می‌توانید این عدد را تا 100 هم افزایش دهید، در این حالت نباید ماهیچه‌ها و کمرتان را فراموش کنید، بنابراین شما فقط به تناسب اندامتان کمک نکرده اید."

کریستوف مائز یک نکتۀ کوچک را در این زمینه یادآوری می‌کند. "تعداد شنایی که یک فرد می‌تواند برود، ایدۀ خوبی در مورد شرایط فیزیکیش به او می‌دهد. خصوصاً، دربارۀ قدرت ماهیچه‌ای در نواحی سینه و بازو؛ اما این اطلاعات دربارۀ وضعیت قلبی عروقی مختصر خواهد بود. اگر شما هم مانند مینُرو یُشیدای ژاپنی، که در سال 1980، توانست 507,10 بار پشت سر هم شنا برود، این کار را بکنید، معنی اش این نیست که می‌توانید در مسابقۀ دوی ماراتَن هم شرکت کرده و موفق شوید."

[majid322]

من 70 تا شنا میرم در شرایط معمولی ...
اگه ریکاوری بدنم خوب باشه احتمالا 80 تا هم میرم..

این تاپیک میتونه جالب باشه شما هم تعداد شنایی که میتونید برید رو بنویسید فقط خالی نبندید...
البته به نظرم جا داره که به بخش ورزش انتقال داده بشه..

[Reza31001]

من 10 تا میرم
برای امتحان تربیت بدنی باید 32 تا برم
برام دعا کنید

[pershianix]

من چند ماه پیش چهل تا میرفتم اما الان به زحمت میتونم 25 تا برم. علتشم نمیدونم چیه. گاهی هم توی خواب قلب درد میگیرم که با این پهلو اون پهلو شدن، درد از بین میره.

[mohmrg]

من 10 تا میرم
برای امتحان تربیت بدنی باید 32 تا برم
برام دعا کنید

من خونه 25 تا میرفتم جلوی استاد تربیت بدنی 37 تا رفتم

اونجا آدرنالین میاد کمک همچین شنا میری خودت متوجه نمیشی

[Reza31001]

من خونه 25 تا میرفتم جلوی استاد تربیت بدنی 37 تا رفتم

اونجا آدرنالین میاد کمک همچین شنا میری خودت متوجه نمیشی

آره واقعادر کمال ناباوری 32 تا رو کامل رفتم فک همه افتاد
البته ناگفته نماند 2-3 هفته مرتب تو خونه تمرین کردم که تونستم برم

[farhad1122]

من 70 تا شنا میرم در شرایط معمولی ...
اگه ریکاوری بدنم خوب باشه احتمالا 80 تا هم میرم..

این تاپیک میتونه جالب باشه شما هم تعداد شنایی که میتونید برید رو بنویسید فقط خالی نبندید...
البته به نظرم جا داره که به بخش ورزش انتقال داده بشه..

آفرین... خیلی خوب میری.
من با اینکه چند ساله زیاد ورزش میکنم میتونم حدود 60 تا برم. البته وقتی آماده باشم. در حالت عادی 50 تا میرم. یه فیلم دیدم از تمرینات بروس لی بود روی یک دست و روی دو تا انشگتش مثل آب خوردن شنا میرفت! فیلمهای راکی رو هم که میدیدم یادمه روی یک دست شنا میرفت تو تمریناتش (راکی با بازی سیلوستر استالونه) دیگه ما هم جوگیر شدیم! این ترم تربیت یک داشتم از استاده پرسیدم چه طوری میشه شنا یه دستی رفت و قوی شد. گفت اول باید دو دستی بری بعدش در همون حالت که شنا معمولی میری یه دست رو میاری جلوتر از دست دیگه و شنا میری و بعدش اون یکی دست رو میاری جلوتر از اون دستت و شنا میری و گفت این طوری فشار به یه دست بیشتر میاد. من اول اصلا نمیتونستم شنا یه دستی برم ولی با این کار الان تقریبا میتونم 6 یا 7 تا شنا یه دستی برم مثل فیلم بروس لی! ولی هنوز نمیتونم روی دو تا انگشت که بروس لی میرفت این کار رو انجام بدم. واقعا یکی مثل بروس لی حیف بود که تو 33 سالگی بمیره خیلی بدنش آماده بود... ولی فیلم تمرین بروس لی رو نگاه کنید تو یوتیوب هست که چه قدر راحت یه دستی رو دو تا انگشت شنا میره...

من 10 تا میرم
برای امتحان تربیت بدنی باید 32 تا برم
برام دعا کنید

خوبه رفیق قدیمی! یادته من گفته بودم از تربیت یک نمیترسم؟
ولی ما برا تربیت بدنی این ترم داشتم باید 40 تا شنا میرفتیم تو یک دقیقه که من تو 50 ثانیه این قدر رفتم دیگه گفت کافیه! دوی سرعت 4 در 9 متر بود باید در کمتر از 9 ثانیه میرفتیم. و دوی استقامت بود باید 1600 متر رو در 6 دقیقه و نیم و کمتر میرفتیم و دراز نشست رو باید 49 تا در یک دقیقه میرفتیم. تربیت بدنی شدم 19 به خاطر دوی سرعت که در 9 و 20 صدم ثانیه رفتم! بقیشو تونستم برم...
شنا فقط تمرین نیاز داره. البته همه چی همین طوره... حالا که آمادگی بیشتری پیدا کردی بهتره دیگه ولش نکنی و سعی کنی هر روز بری بعد یه مدت راحت میتونی 50 تا هم بری... و حتی بیشتر...
اگه هم بذاریش کنار دوباره بعد یه مدت قدرتت رو از دست میدی...
البته من این قدر میرم یادمه وزنم هم از تو کمتره نسبت به وزنت خوب رفتی...
به هر حال امیدوارم ورزش رو همیشه تو برنامت داشته باشی... خیلی تاثیر داره رو آدم...