درمان قوز کمر(گودی کمر)

[hamid_diablo]

سلام دوستان

من یه مسکلی دارم که هنوز شدید نشده.کمی قوز پیدا کردم و میخوام جلوی افزایش گودی کمرمو بگیرم
موقع نشستن معمولا صاف نمیشینمو قوز میکنم.اگه بخوام درست بشینم پشتم به شدت درد میکنه

در ضمن باشگاه هم میرم و حرکاتی رو که برای سینه هست رو انجام میدم
میخواستم بپرسم بهترین راه برای جلوگیری و درمان قوز کمر چیه؟

[depot]

وقتی باشگاه میری حتما کمربند استفاده کن چون تو حرکاتی مانند سرشانه با هالتر از عقب شدیدا باعث گودی کمر میشه بهترین تمرینی که میتونین در این رابطه انجام بدین به شرح زیر میباشد :
1 : پشتتون رو محکم به یک دیوار صاف تکیه بدین
2 : یکی از پاهاتون رو بالا بیارین و از زانو محکم بگیرین و به مدت 30 ثانیه نگه دارین .
سعی کنید پشت رایانه یا جاهای دیگه حتما صاف بشینید .

[Sayam]

سلام ...


چه کارهای میشه برای رفع قوز کمر انجام داد ؟
forum.p30world.com/showthread.php?t=253169


راههای درمان گودی کمر؟؟؟
forum.p30world.com/showthread.php?t=249049

[Javadnet]

بهترین راه درمانش نشستن به صورت چنباتمه زدن(درسته؟) و خوابیدن به شکل جنینی هست.یعنی پاها کامل بره داخل شکم و دست هم دور زانو حلقه شود.

[aftab_azad20]

حرکت فیله کمر هم خیلی تاثیر داره،قبلا که باشگاه میرفتم نتیجه شو می دیدم

[D o l f i n]

تنها راه بدون بازگشت به نظر من فقط ورزش هست
من خودم همین مشکل رو دارم ستون فقراتم کج شد علاوه بر قوزی که داشت البته بیشتر گودی کمر دارم بهترین متخصصها رو رفتم همه دارو میدادن و البته تاکید به ورزش من تازه 2 ماهه شروع به ورزش کردم واقعا بینظیره من تو دوماه 30% پیشرفت داشتم بجایی میرسی که ناخودآگاه میبینی کمرت راسته و قوز نداری

[hamid_diablo]

حرکت فیله کمر هم خیلی تاثیر داره،قبلا که باشگاه میرفتم نتیجه شو می دید

منم باشگاه میرم
این حرکت فیله رو با چه دستگاهی میشه انجامش داد.من از دستگاه دراز و نشست استفاده میکنم .به نظرت فایده ای هم داره

[aftab_azad20]

نه یه دستگاه ساده است،با دراز نشست فرق داره،یادش بخیر من با وزنه میزدم،کافیه یه بار امتحان کنی تا تاثیرش رو ببینی