سلام
می خواستم بدونم بهتر اول ورزشای هوازی بکنم بعد روی ماهیچه کار کنم یا برعکس؟
اگر هر روز یه ورزش بکنم ماهیچه میسوزه؟ یعنی اگه هر روز دراز نشست و شنا و ..... بزنم ماهیچه درست رشد نمیکنه؟
اگه کسی اشنایی داره لطف کنه چند تا حرکت برای ماهیچه ها بگه مخصوصا سینه. چربی اضافی تویه سینه رو هر کاری میکنم اب نمیشه.
لطفا برنامه بدن سازی یا از این مکملا پیشنهاد ندید
در ضمن من 18 سالمه قدم 170 هست 68-70 کیلو وزنمه سالن ورزشی هم نمیرم
ممنون