روش هایی برای داشتن شکمی صاف!(tumy tips)

[saba_moha]

سلام

یه مدتی هست که عضو سایت ه [http://www.flat-stomach-exercises.com] هستم...و هر هفته یک سری دستور العمل های کوتاه با نام (tummy tip) در رابطه با کاهش چربی بدن به خصوص شکم میفرسته به mail...فکر کنم بد نباشه برای دوستانی که علاقه مند باشند توی این زمینه... فعلا یکیشو میذارم ،سعی میکنم بقیه اش رو هم زودتر بذارم


tummy tip 1

روزانه یک مشت بادام بخورید.

نگذارید که شایعات شما را بترسانند.بله،بادام از نظر چربی بسیار غنی هست،ولی چربی ان غیر اشباع هست با یک پیوند دوگانه_مشابه این نوع چربی در روغن زیتون،که مفید برای کاهش ریسک بیماری قلبی هست،یافت میشود.

همچنین بادام غنی از پروتئین نیز هست و معده شما ان را دوست خواهد داشت.بنابراین فراموش نکنید که یک مشت کوچک از انرا هر روز صبح بخورید.نه تنها باعث سیری شما میشوند بلکه خوشمزه هم هستند!

ایا نیاز دارید که شکمتان را قبل از صرف غذا خالی نگه دارید؟ حدود 15 بادام بخورید و یک لیوان اب بنوشید.شما شگفت زده خواهید شد که چگونه این ترفند گرسنگیتان را تا صرف غذا به تعویق می اندازد.

امیدوارم مفید باشه براتون...

[kiarash3500]

یکی به منم کمک کنه وزنم 56 هست استخونای قفسه سینه ام رو میشه شمرد رگ های بدنم مث کراکی ها زده بیرون اما شیکم دارم!!!!

[saba_moha]

ایا علاوه بر لاغری شدیدی که دارید علایمی مثل پرفشاری خون،افسردگی ،اکنه ،ریزش مو،پرمویی دارید؟

[saba_moha]

tummy tip 2


هر نفسی که میکشید....

درست تنفس کردن حین تمرینات ورزشی بسیار مهم است،چون به شما در خوش فرم ساختن عضلات ناحیه شکم کمک میکند.به عنوان مثال موقعی که در حال انجام تمرینات درازو نشست هستید،باید همیشه بازدم خود را با بلند شدن از زمین و دم خود را با با خوابیدن به روی زمین تطبیق دهید.

[kiarash3500]

ایا علاوه بر لاغری شدیدی که دارید علایمی مثل پرفشاری خون،افسردگی ،اکنه ،ریزش مو،پرمویی دارید؟

مشکل غدد یا هورمونی ندارم
من یه زمانی وزنم بالا بود
این شیکمم هم همش پوسته چربی نداره یادگار دوران چاقیمه...

[saba_moha]

tummy tip 3

تمرینات بالا بردن پاها با استفاده از صندلی سر کار

اینجا یک تمرین موثر برای کوچک کردن شکم خواهیم گفت که همین الان میتوانید ان را پشت میزتان انجام دهید.

پشتتان را به صندلیتان بچسبانید و صاف بنشینید.دست هایتان را بر روی میز روبرویتان و یا روی پاهایتان قرار دهید.

به ارامی پاهایتان را به طرف سینه تان از زمین بلند کنید و به مدت 5 ثانیه نگه دارید.سپس به ارامی ان ها را پایین اورید تا کمی بر روی زمین استراحت کنند.هنگامی که پاهایتان را به طرف بالا می اورید بازدم و با پایین اوردن ان ها دم را انجام دهید.شما باید در حین انجام این تمرین احساس کنید که ماهیچه های تحتانی شکمتان در حال فعالیت هستند.


tummy tip 4

وضعیت شل بدن

وضعیت بد بدن میتواند حتی باعث جلوتر امدن شکمتان بشود....به خصوص قسمت تحتانی شکم.یک راه که کمک میکند به سفت ساختن ماهیچه های این قسمت این است که همیشه به صورت کاملا صاف و مستقیم بنشینید.با این کار ماهیچه های شکمتان در یک حالت نیمه انقباضی هستند و شما در طول زمان از تفاوتی که در وضعیت شکمتان ایجاد میشود تعجب خواهید کرد.


این را به خاطر داشته باشید که تنها برامده نبودن شکم ملاک نیست،بلکه داشتن شکمی خوش فرم که عضلات ان خود نمایی کنند ملاک زیبایی بدن شماست

[saba_moha]

tummy tip 5


ایا شما نفخ شکم دارید؟

بیشتر افرادی که از شلی عضلات شکمشان شکایت دارند،از نفخ شکم نیز رنج میبرند که میتواند ناشی از همین شل بودن عضلات باشد.موارد زیر میتواند باعث نفخ شکم بشود:

1.جویدن ادامس(به خاطر بلعیدن هوا)
2.نوشیدنی های کربن دار شده
3.شیرینیجات بدون شکر(بدن شما نمیتواند شیرین کننده های جایگزین شده شکر را تجزیه کند و این مواد تولید گاز میکنند)
4.مصرف زیاد میوه
5.مصرف زیاد فیبر(فیبرهاا را به تدریج به رژیم غذاییتان اضافه کنید تا بدن شما بتواند با ان سازگار شود)
6.نمک/سدیم
7.محصولات لبنی


کاهش موارد بالا میتواند به صاف کردن سطح شکمتان کمک کند-به خصوص اگر شما به میزان زیادی از این خطا های بالا را انجام میدهید.

[kiarash3500]

بیشتر افرادی که از شلی عضلات شکمشان شکایت دارند،از نفخ شکم نیز رنج میبرند که میتواند ناشی از همین شل بودن عضلات باشد

میشه منبعتون رو بگین؟
چون این دو تا صد در صد ربطی به هم ندارن...

[saba_moha]

منبع رو تو پست اولی ذکر کردم که سایت معتبرامریکایی هست در این زمینه...ولی اینکه این مورد در مورد خودتون یا اشنایانتون صادق نیست نمیشه گفت 100 در 100 درست نیست.تو پزشکی هیج جیز مطلق نیست دوست عزیز...در این مورد هم اشاره شده که ،بیشتر افراد ،که درصد ی حدود 60 رو به خودش اختصاص میده. و منظور این نیست که دائم نفخ شکم داشته باشند ،بلکه بیشتر از افراد عادی دچارش میشوند.

[p30 arman]

این سایت که میگی این چیزارو انگلیسی مینویسه یا فارسی ؟؟میشه خوب ترجمش کرد؟