کم خوابی

[c30tehran]

من چند وقت هست که شب ها خوابم نمی بره شاید هم اصلا خوابم نره راحت هم از تختم پا نمی شم
شب ها هم قبل از خواب هم معمولا یک لیوان شیر هم می خوابم
سعی هم می کنم قرص خواب هم نخورم یکی دو بار قبلا خورده بودم برای اینکه عادت نکنم قرص خواب نمی خورم
تو روز هم اصلا چورت هم نمی زنم

====
زود هم مطالب رو فراموش می کنم
فراموش من زیاد اذیت نمی کنه
قبل از این هم فراموشی داشتم

[morsadr]

علائمی که فرمودید اگر بتازگی ایجاد شده به احتمال زیاد بعلت افزایش استرس و اضطراب می باشد .
آیا مطلبی بتازگی وجود نداشته که فکر شما را مشغول کرده باشه ؟

[c30tehran]

فعلا كه فكري نبود

[Old_Chater]

من چند وقت هست که شب ها خوابم نمی بره شاید هم اصلا خوابم نره راحت هم از تختم پا نمی شم
شب ها هم قبل از خواب هم معمولا یک لیوان شیر هم می خوابم
سعی هم می کنم قرص خواب هم نخورم یکی دو بار قبلا خورده بودم برای اینکه عادت نکنم قرص خواب نمی خورم
تو روز هم اصلا چورت هم نمی زنم

اگه داروي خاصي مصرف نميكنين از مصرف كافيين و مواد محرك به شدت خودداري كن سعي كن شبها چايي يا قهوه مصرف نكني با غذات يكم ماست بخور بهترين دارو طبيعي واسه بي خوابي هست دور داروهاي آرامبخش هم خط بكش چون شديدا اعتياد اور هستن
حدود 40 دقيقه پياده روي سريع قبل از خواب ميتونه به كاهش استرس و خواب راحت كمك زيادي كنه

[c30tehran]

ببخشید دو تا مشکل کوچک دارم
1- من اکثر اوقات فشار خونم پایین هست
2- ماست نمی خورم چون زود سردیم میشه

با تشکر

[pcnondaily]

یکی از راه هایی که شب به خواب راحت تر کمک می کنه، انجام حرکت های بی هوازی(غیر اروبیک) هست که باعث میشه بدن خسته شه و راحت تر به خواب بره. بهتره اگه مشکلات جسمی ندارین، با یه پزشک متخصص مشاره کنید، بی خوابی می تونه از علایم افسردگی هم باشه (ممگنه افسردگی خفیف باشه و خودتون خیلی متوجه نشین).
مشغول بودن فکر هم باعث بی خوابی میشه که دوستان اشاره کردن، پس سعی کنید قبل از خواب با تمرکز یا تمدد اعصاب، از مشغولیت های فکری (اگه دارین) کم کنین.
همچنین خودن چای و قهوه حداقل 2 ساعت قبل از خواب، ممنوع!
بازم میگم، اگه مشکل جسمی ندارین، بهتره به یه روانشناس مراجعه کنید، خیلی می تونه موثر باشه.
داروهای گیاهی هم بدک نیست، اما زیادش اذیت میکنه.
انشالله هرچه زودتر با خیال راحت به خواب برید!

[c30tehran]

مشکل جسمی ندارم
چایی هم شب نمی خورم

دارو گیاهی چی توصیه می کنید

[ms368]

می دونم مشکلت چیه . چون منم دقیقا همین مشکلو داشتم . به خیلی ها گفتم . بعضی ها بهم خواب آورو توصیه کردن . بعضی ها بهم مدیتیشن یاد دادن و...
ولی بعد از این همه مدت به این نتیجه رسیدم که اگه خوابت نمی بره , خوب نخواب .
من تازه بعد از این همه مدت فهمیدم که من شبا خیلی سخت می خوابم . عوضش روزا به راحتی خوابم می بره . نیم ساعت که هیچی , 10 دقیقه ای خوابم می بره . الآن تقریبا به جز ساعتایی که دانشگاه کلاس دارم , بقیه ی روز رو خوابم و در عوض همه ی شبو بیدارم . یا فیلم می بینم یا اینترنتم یا درس می خونم .

سلام، نکته اینجاست که شما نباید سعی کنید که بخوابید وگرنه اذیت میشید.
اگر خوابتان نمیاد از رخت خواب بلند شید و یک کاری که دوست دارید ولی توی روز موفق به انجامش نشدید رو انجام بدید.
مثلاً یک دست اساسی گیم بزنید، آهنگ گوش بدید، فیلم ببینید و ...

اصلاً مهم نیست که نصف شب باشد یا نه فقط یکجوری که برای بقیه مزاحمت ایجاد نشود.

شاید یک مدتی به این وضعیت بگذره ولی بعدش بدون اینکه خودتون هم بفهمید به محض اینکه اراده کنید خوابتون می بره.

یوز های PT

[Arpanet]

مشکل جسمی ندارم
چایی هم شب نمی خورم

دارو گیاهی چی توصیه می کنید

داروي گياهي: والرين/ والريك/ والي فلور/ هايپيران

[قله بلند]

سلام.
موضوع خوبی هست برای بحث کردن و به نتیجه رسیدن. اصولاً یا آدمها زیاد می خوابند، یا کم می خوابند، یا بد می خوابند یا با وجود اینکه می خوابند در روز هم چُرت می زنند یا اینکه اصلاً خوابشون نمی بره. نمی دونم، شاید ویتامینی، املاحی و... در بدن کم هست که واکنشش اینجوری می شه. شاید هم تنفس در هوای پاک باعث بشه آدمها بهتر و راحتر بخوابن. یادمه وقتی کوچیک بودم و می رفتم خونه مادربزرگ و پدربزرگم که در یک دِه زندگی می کردند، تمام ارگانهای بدنم منظم می شدند. تازه اون روزها هوای تهران اینطوری نبود. هم اشتها زیاد می شد و هم کار دستگاه گوارش بهتر. وقتی با صدای آروم و ملایم باد به خواب می رفتم و با صدای زیبای جوی آب بیدار می شدم و بوی خوش سبزه های اول صبح مشامم رو پُر می کرد و صورتم هم با آب خنک و پاک چشمه شسته میشد و گرسنگی ام با نون تازه از تنور بیرون اومده مادربزرگ و ماست چکیده برطرف می شد، به نظر شما خواب آروم و بی ذغده ای نباید در انتظار من می بود.
وقتی یاد اون روزها می افتم، بوی عطر نون های تازه مادربزرگم روحم رو تازه می کنه.