بی خوابی

[Mr Unknown]

سلام
من چند ماهه برنامه خوابم بهم ریخته.
شبها تا 3-4 خوابم نمی گیره.صبحا هم که زودتر از 12 نمی تونم بیدار بشم.
روزهایی هم که مدرسه می رم بعد مدرسه شدید خوابم می گیره
دیگه نمی دونم چیکار کنم
ممنون

[kami85]

سعي كن ظهر ها نخوابي اولش 1 كم سخت هست ولي بعد از چند روز عادي ميشه.
فقط 8 ساعت بخواب.
شب ها چيزهاي كه كافيين داره نخور.
وقتي خوابت نمي بره به هيچ وجه ارام بخش مصرف نكن.
اميد وارم حالت خوب بشه.

[hoseinist]

دوست من در واقع برنامه خواب و بیداری تو به هم ریخته باید سعی کنی برنامتو تنظیم کنی الان ساعت فیزیو لوژیک بدنت با برنامه خواب و بیداریت منطبق نیست ، یه توصیه هم که میشه کرد اینه که قبل از رفتن به رختخواب یه دوش بگیری وقبل از خواب یه لیوان شیر بخوری تا به یه خواب راحت کمک کنه .

[surena_iran2564]

من هم اینطوریم|!!!
البته وقتی دانشگاه تعطیل و میام خونه!
چون صبح ها مجبور نیستی بیدار شی ,راحت میخوابی و در نتیجه شبها خوابت نمیبره.فقط کافیه یک بار صبح زود تر از 8 بیدار شی و دیگه نخوابی تا شب!اینطوری شب اول زود تر از 1 یا حد اکثر 2 میتونی بخوابی. دفعه دوم هم همینطور , فقط میتونی زود تر بخوابی!!
این روندو ادامه بده بعد از حد اکثر 3 روز شب میتونی با رفتن به رخت خوب ساعت 12 یا زود تر بخوابی. و صبح 7 دیگه بیدار باشی.
البته خواب ظهر هم خیلی مهمه .نباید بیشتر از نیم ساعت بخوابی.ولی 10 دقیقه هم لازمه هم کافی.

[medit60]

دوست من هم همین مشکل رو بعضی وقتا دارم ..مخصوصا وقتی یه چیز جدید واسه فکر کردن داشته باشم یا اضطراب ..هر گونه مشغولیت ذهنی و آروم نبودن باعث بی خوابی می شه. پس تصمیم گرفتم اگه رفتم بخوابم همه فکرامو از سرم بیرون کنم و به خودم بگم که فردا که بیدار می شم دوباره بهشون فکر می کنم..یه دلیل دیگه هم اینکه هورمون خواب از زمانی که هوا تاریک می شه تا سپیده صبح وجود داره که باعث سر حالی و انرژی می شه اگه سرشب تا 12 بخوابی و 7یا 8 بیدار شی .واسه همین روستایی سالمن ..نذار خوابت از12.5 یا 1 شب بگذره و سعی کن خواب نیم روزی ات حداکثر 20 دقیقه باشه..راستی من شبایی که دوش می گیرم راحت تر می خوابم که این به شخص بستگی داره ..و نکته دیگه اینکه هیچ وقت از اینکه خوابت نبره نترس چون انرژی می دی و خوابت نمی بره ..امیدوارم تونسته باشم کمی کمک کنم
موفق باشی