چه چيزي اتاق خواب رو آرامش بخش مي كنه؟؟!!

[Ice Pain]

رنگ بنفش، آرامش بخشه.
استفاده از این رنگ به عنوان چراغ خواب یا رنگ دیوار

[EhsanCPU]

کم یا زیاد بودن نور و همچنین رنگ آن

[Lady parisa]

کارشناسان می‌گویند فقط یک تختخواب خوب برای تضمین خوابی که خستگی را از تن به در کند، کافی نیست.دکور اتاق خواب هم اهمیت دارد. رنگ‌های آرام و گرم به ایجاد فضایی آرامش‌بخش کمک می‌کند و در همین حال عکس‌های آویزان روی دیوارهم باید از تصاویر مورد علاقه‌تان - برای مثال، عکس‌هایی که در مسافرت گرفته‌اید - باشد.


پروفسور یورگن زولی، پژوهشگر خواب در بیمارستان دانشگاه رگنزبورگ می‌گوید اینها برای کمک به ایجاد فضایی مناسب برای خواب مفید است.
اورسلا گایزمان، عضو انجمن مبلمان‌سازی آلمان در بن می‌گوید: "اتاق خواب اغلب برای انبار کردن همه اشیای خانه مثل تخت، اتو و یا لباس‌هایی که باید اتو شوند، مورد استفاده قرار می‌گیرد."


خیلی سخت است که بتوان آرام گرفت و خوابی آرامش‌بخش را در اتاق خوابی داشت که از آن مثل انباری استفاده شود.
اتاق نباید با یک سری اشیای عجیب و غریب پر شود. گایزمان اعتقاد دارد که زمان طراحی دکور اتاق خواب باید فقط بر ضروریات متمرکز شد تا اتاق خواب شلوغ نشود.




اما همیشه هم به سادگی نمی‌توان به اثر مطلوب دست پیدا کرد. رفتن به سوی کمدهای کوچک ضرورتا مشکل را حل نمی‌کند. این گونه کمدها برای انبار کردن همه جور وسیله علاوه بر لباس، کفش و کیف استفاده می‌شود و به همین خاطر باید بزرگ باشند. زولی می‌گوید، با این حال می‌توان آنها را به اتاق دیگری هم منتقل کرد.
گایزمن توصیه می‌کند این کمدها را در صورت امکان به خارج از اتاق منتقل کنید.


نقطه کانونی اتاق خواب، تختواب است. خواب خوش فقط به تختخوابی راحت بستگی ندارد، بلکه بنا به گفته گایزمن، باید تختخواب بزرگ هم باشد. افرادی که قدشان بالای 185 سانتی‌متر است، در تختخواب‌های استاندارد نمی‌توانند زیاد راحت باشند. آنها بهتر است تختخواب‌هایی که دستکم 220 سانتی‌متر طول دارد، داشته باشند.


یک توصیه دیگر برای داشتن خوابی خوش، فناوری‌های جدید را هم شامل می‌شود. کارشناسان می‌گویند برای نمونه، جای تلفن‌های همراه در اتاق خواب نیست.
زولی می‌گوید: نباید چیزی در اتاق خواب باشد که یادآور کار به حساب آید. رایانه‌ها، لپ‌تاپ‌ها و تلفن‌های همراه را باید در اتاق خواب ممنوع کرد.


تلویزیون را هم نباید در اتاق خواب گذاشت، چون با وجود تلویزیون نمی‌توان به آسایش رسید و هنگام تماشای تلویزیون به خواب رفتن، چندان ایده‌آل نیست.
یک دلیل دیگر برای بدخوابی هم که اغلب افراد بدخواب از آن گلایه دارند، دمای اتاق است که یا خیلی زیاد یا خیلی کم است.
زولی می‌گوید: برای بیشتر افراد دمای مطلوب 18 درجه سانتیگراد است. قبل از رفتن به تختخواب، باز کردن پنجره برای ورود هوای تازه به اتاق می‌تواند فکر خوبی باشد. سطح رطوبت اتاق هم باید 50 درصد باشد.

[Lady parisa]

خواب راحت نقش مهمي را در سلامت فرد ايفا مي‌كند و يكي از عمده‌ترين علل پيري زودرس، كم خوابي است.


كم خوابي، رفتار و احساس شما را تحت‌ شعاع خود قرار داده و روي عملكرد مغزتان نيز اثر منفي بر جاي خواهد گذاشت و به اين ترتيب توانايي فكر كردن و تصميم گيري‌هاي سريع را در بسياري از امور مانند رانندگي و ديگر كارهاي روزانه از دست خواهيد داد. بي‌خوابي ممكن است ناشي از كمبود برخي مواد مغذي در بدن باشد.

در اينجا 7 ماده غذايي را به شما معرفي مي‌كنيم كه با مصرف آن‌ها مي‌توانيد خوابي راحت داشته باشيد به صورتي كه بتوانيد طي روز سرحال و بانشاط باشيد.


چاي بابونه:

چاي بابونه آرام‌بخشي طبيعي است كه مي‌تواند خستگي جسمي و روحي را از شما دور كند.

‌عسل:

اين ماده غذايي به علت داشتن اوركسين، يك نوع ماده تنظيم كننده خواب، يكي از عالي‌ترين آرام بخش‌ها و يك خواب آور طبيعي محسوب مي‌شود.

سيب‌زميني:

سيب‌زميني با داشتن ماده مغذي تريپتوفان خواب راحت شما را تضمين مي‌كند.

جوي دو سر:

اين ماده غذايي سرشار از ملاتونين است. اين ماده، نقشي اساسي در خواب دارد و با توجه به اين كه نور، مانع توليد آن و تاريكي، محرك توليدش است، باعث تنظيم ساعت داخلي بدن مي‌شود. تحقيقات موثق علمي نشان داده، اين هورمون، به خوابيدن، كاهش تعداد دفعات بيداري در شب و بهبود كيفيت خواب كمك مي‌كند.

ملاتونين، در درمان بدخوابي ناشي از سفرهاي هوايي بلند‌مدت، سودمند است. مقدار كافي ملاتونين در بدن، تاثيرات مثبتي بر وضعيت روحي - رواني انسان مي‌گذارد.

بادام:

اين ماده غذايي حاوي تركيبات تريپتوفان و منيزيم است. به عقيده محققان، به واسطه نقش قابل توجه منيزيم در متابوليسم و حفظ سلامت اعصاب، از تاثير درماني آن در رفع اختلالات خواب و تغذيه استفاده مي‌شود.

به اين ترتيب افرادي كه دچار بي‌خوابي بوده بايد از اين ماده معدني به اندازه مناسب و كافي استفاده كنند.

موز:
ماهيچه‌هاي بدن براي استراحت و بازسازي به مقادير زيادي پتاسيم و منيزيم احتياج دارند و موز نيز ميوه‌اي سرشار از اين دو ماده معدني است. همچنين خوردن موز باعث ترشح هورمون تريپتوفان در بدن مي‌شود كه اثر آرام‌بخش براي مغز دارد.

تخم كتان:

اين ماده غذايي سرشار از اسيدهاي چرب امگا 3 است كه موجب ايجاد خواب راحت در شما خواهند شد.


راستش چند وقت پیش یه تاپیک دیدم در رابطه با خواب امروز گشتم نبود
اینجا گذاشتم! دی

[Lady parisa]

رئيس انجمن سرطان ايران گفت‌: كم‌خوابي مي‌تواند منجر به سرطان شده يا عوامل سرطانزا را تشديد كند.

عبدالله فضلعلي زاده اظهار داشت: كم‌خوابي مي‌تواند به دليل ايجاد نقص در سيستم ايمني بدن منجر به سرطان شده يا عوامل سرطانزا را تشديد كند.

وي افزود: افرادي هم كه در گروه خطر ابتلا به سرطان هستند بايد جوانب احتياط را رعايت كرده و بصورت دوره‌اي برخي آزمون‌هاي تشخيصي را انجام دهند كه يكي از موارد ابتلا، سرطان سينه در زن‌ها است كه ماموگرافي سالانه به آنان پيشنهاد مي‌شود.

رئيس انجمن سرطان ايران خاطرنشان كرد: همچنين افرادي نيز كه بواسطه شغل و حرفه‌هاي نظير كشاورزان، كارگران لعاب كاري، رنگرزي، جوشكاري، داروسازي و سرب سازي در معرض عوامل سرطانزا هستند نيز بايد موارد پيشگيري و آزمايشات غربالگري را سالانه انجام دهند.




منبع: فارس

[Lady parisa]

١- همه خواب مى‌بینند
مردها خواب مى‌بینند. زن‌ها خواب مى‌بینند. حتى بچه‌ها خواب مى‌بینند. همه ما خواب مى‌بینیم، حتى کسانى که ادعا مى‌کنند که خواب نمى‌بینند هم خواب مى‌بینند. در واقع، پژوهشگران دریافته‌اند که افراد معمولاً هر شب چند بار خواب مى‌بینند که هر کدام بین ٥ تا ٢٠ دقیقه طول مى‌کشد. بنابراین، در یک طول عمر معمولى، افراد به طور میانگین شش سال را صرف خواب دیدن مى‌کنند!



٢- امّا اغلب خواب‌ها فراموش مى‌شوند
براساس برآوردهاى صورت گرفته توسط آلن هابسون، پژوهشگر خواب، در حدود ٩٥ درصد خواب‌ها کوته زمانى پس از بیدار شدن، فراموش مى‌شوند. چرا به یاد آوردن خواب‌ها دشوار است؟ براساس یک نظریه، تغییراتى که در مغز در خلال خوابیدن اتفاق مى‌افتد از پردازش و ذخیره‌سازى اطلاعات که براى شکل دادن حافظه مورد نیاز است، پشتیبانى نمى‌کند. اسکن مغزى از افراد به هنگام خواب نشان داده است که قطعه پیشانى، ناحیه‌اى که نقشى کلیدى در شکل دادن حافظه بازى مى‌کند، در خلال خواب REM (حرکات سریع چشم)، یعنى مرحله‌اى که خواب دیدن اتفاق مى‌افتد، غیرفعال است.



٣- همه خواب‌ها رنگى نیستند
با وجودى که در حدود ٨٠ درصد خواب‌ها رنگى هستند امّا درصد کمى از افراد ادعا مى‌کنند که فقط خواب‌هاى سیاه و سفید مى‌بینند. در یک مطالعه، افرادى که در حال خواب دیدن بودند را از خواب بیدار مى‌کردند و از آ‌نها مى‌خواستند که از یک طیف رنگ، رنگى که مطابق با خوابشان بوده را انتخاب کنند. بیشترین رنگى که انتخاب شد، رنگ‌هاى روشن و ملایم بودند.



٤- خواب زن‌ها و مردها متفاوت است
پژوهشگران به تفاوت‌هایى بین محتواى خواب‌هاى زن‌ها و مردها پى برده‌اند. در یک مطالعه، چنین نتیجه‌گیرى شده است که مردها بیشتر از زن‌ها خواب‌هایى درباره پرخاشگرى مى‌بینند. براساس گفته‌هاى ویلیام دامهوف، پژوهشگر خواب، زن‌ها خواب‌هاى طولانى‌تر و با شخصیت‌ها و اشخاص بیشتر مى‌بینند. در ارتباط با شخصیت‌هایى که نوعاً در خواب‌ها ظاهر مى‌شوند، در خواب مردها تعداد شخصیت‌هاى مرد دو برابر تعداد زن‌هاست در حالى که زن‌ها درباره هر دو جنسیت تقریباً به طور برابر خواب مى‌بینند.



٥- حیوانات هم احتمالاً خواب مى‌بینند
آیا تا کنون سگ یا گربه‌اى را دیده‌اید که پا یا دمش را در هنگام خواب تکان مى‌داده است؟ هر چند با اطمینان نمى‌توان در این مورد صحبت کرد اما پژوهشگران معتقدند که حیوانات نیز احتمالاً خواب مى‌بینند. حیوانات نیز مانند انسان‌ها، مراحل خواب شامل چرخه‌هاى REM و NREM را طى مى‌کنند. در یک مطالعه، به گوریلى چند نماد به عنوان ابزار ارتباطى آموخته شد. در یک مقطع، گوریل علامت «شکل خواب» را انتخاب کرد و این احتمالاً نشانگر این بود که تجربه خواب دیدن داشته است.



٦- شما مى‌توانید خواب‌هایتان را کنترل کنید
خواب روشن خوابى است که شما با وجودى که هنوز در حال خواب هستید اما از این که دارید خواب مى‌بینید آگاهى دارید. در خلال این نوع خواب، شما مى‌توانید غالباً محتواى خوابتان را کنترل یا هدایت کنید. تقریباً نیمى از مردم مى‌توانند به یاد آورند که حداقل یکبار چنین خوابى را تجربه کرده‌اند و برخى افراد به دفعات چنین تجربه‌اى را داشته‌اند.



٧- هیجانات منفى در خواب‌ها متداول‌ترند
در طول یک دوره چهل ساله، کالیون هال، پژوهشگر، بیش از ٥٠ هزار خواب را از دانشجویان دانشکده ثبت کرد. این گزارش‌ها در خلال دهه ١٩٩٠ توسط یکى از دانشجویان هال به نام ویلیام دامهوف در دسترس عموم قرار گرفت. گزارش خواب‌ها نشان داد که بسیارى از هیجانات از جمله شادى، لذت و ترس در خواب‌ها وجود داشته است. متداول‌ترین هیجانى که در خواب‌ها وجود داشته اضطراب بوده و به طور کلّى هیجانات منفى بسیار بیشتر از هیجانات مثبت بوده است.



٨- نابینایان نیز خواب مى‌بینند
با وجودى که کسانى که قبل از پنج سالگى بینائیشان را از دست داده‌اند، در دوران بزرگسالى خواب‌هاى تصویرى نمى‌بینند امّا هنوز خواب مى‌بینند. علیرغم فقدان تصاویر، خواب افراد نابینا به همان پیچیدگى و روشنى افراد بیناست. خواب افراد نابینا به جاى حس تصویرى، معمولاً شامل اطلاعاتى از دیگر حواس نظیر صوت، لمس، مزه، شنوایى و بویایى است.



٩- در هنگام خواب دیدن، عضلاتتان فلج هستند
مشخصه خواب REM، مرحله‌اى که خواب دیدن در خلال آن اتفاق می‌افتد، فلج عضلانى است. چرا؟ این پدیده، فقدان کشیدگى طبیعى عضلانى در خواب نام دارد و شما را از حرکت و نقش بازى کردن در خواب‌هایتان به هنگام خوابیدن باز مى‌دارد. اساساً به دلیل آن که نورون‌هاى حرکتى تحریک نمى‌شوند، بدن شما حرکت نمى‌کند.

در برخى موارد، این فلج عضلانى حتى تا ١٠ دقیقه پس از بیدار شدن نیز ادامه مى‌یابد. وضعیتى که به آن فلج خواب مى‌گویند. آیا تا کنون برایتان پیش آمده که وسط یک خواب وحشتناک از خواب پریده باشید و ببینید که قادر به حرکت نیستید؟ با وجودى که این تجربه ترسناکى است امّا به عقیده متخصصان کاملاً عادى است و تنها چند دقیقه طول مى‌کشد تا کنترل عادى عضلانى باز گردد.



١٠- بسیارى از خواب‌ها عمومیت دارند
با وجودى که خواب‌ها غالباً به شدّت تحت تأثیر تجربیات فردى ما هستند امّا پژوهشگران دریافته‌اند که برخى موضوعات در بین فرهنگ‌هاى مختلف، بسیار مشترکند. براى مثال، آدم‌ها در سراسر دنیا غالباً خواب‌هایى درباره تحت تعقیب بودن، مورد حمله قرار گرفتن و یا پرت‌شدن مى‌بینند. خواب‌هاى مشترک دیگر شامل رویدادهاى مدرسه، احساس یخ‌زدگى و بى‌حرکتى، دیر رسیدن، پرواز و عریان بودن در بین جمع مى‌باشد.

[Mehrnaz1368]

من تو اینترنت خواندم نور سبز آرام بخش هست .
در چین بود یا ژاپن درست یادم نیست برای آرامش , نور سبز تو اتاق خواب استفاده می شد.

[Lady parisa]

مطالعات جدید نشان داده افرادی که کمترین سطح استرس را دارند و خوابشان بین 6 تا 8 ساعت است، بیش از 4.5 کیلوگرم از وزنشان کم می‎شود.

به گزارش زی نیوز، محققان آمریکایی با تحقیق بر 500 داوطلب به بررسی تاثیر عواملی چون؛ خواب، استرس، افسردگی، تماشای تلویزیون و استفاده از کامپیوتر با کاهش وزن پرداختند.

بر اساس این بررسی، محققان دریافتند افرادی که سعی به از دست دادن وزن دارند می‎بایست خواب کافی (6 تا 8 ساعت) داشته باشند و میزان استرس را در خود پایین آورند.

تکنیک‎های جسمی و ذهنی مانند مدیتیشن و ورزش کردن به کاهش استرس و داشتن خواب بهتر کمک می‎کند.

به گفته محققان، این اصل برای همه افراد عمومیت ندارد ولی در مورد اکثریت افراد صدق می‌کند.



منبع: برنا

[Lady parisa]

كارشناسان بهداشت عمومي تاكيد دارند به جاي اين كه به نوشيدن مداوم قهوه براي كمك به هوشياري و بيدار ماندن در طول روز پناه ببريد بهتر است به دنبال راه‌كاري براي يك خواب خوب و مفيد شبانه باشيد تا در طول روز دچار خواب آلودگي و خستگي نشويد.

به گزارش ايسنا، كارشناسان انجمن ملي خواب در آمريكا چندين راه كار مفيد را ارئه كرده‌اند كه به شما كمك مي‌كنند خواب آرامش بخش‌تري داشته باشيد و پس از بيدار شدن از خواب بيشتر احساس سرزندگي و شادابي كنيد.

به گزارش سايت اينترنتي هلت دي نيوز، اين كارشناسان توصيه مي‌كنند كه زمان مشخصي را بعنوان ساعت خواب و بيداري در هر شبانه روز تعيين كرده و هر روز همين برنامه را دنبال كنيد.

پيش از رفتن به رختخواب مدتي در حالت استراحت قرار بگيريد. مطمئن شويد كه اتاق خوابتان راحت، تاريك، خنك و ساكت است و از اتاق خواب خود بعنوان اتاق كار استفاده نكنيد.

از خوردن، ورزش كردن و نوشيدن قهوه چند ساعت قبل از خواب پرهيز كنيد. سيگار نكشيد و از نوشيدن مشروبات الكلي خودداري كنيد و بالاخره از راحت بودن تشك و بالشت خود مطمئن شويد.

[sistani14]

رنگ صورتی دیوارها وموسیقی ارامولامپ مهتابی میتونه واقعا ارامش بخش باشه