روش هایی برای داشتن شکمی صاف!(tumy tips)

[kiarash3500]

آخه پوست شل و کار نکردن روده از نظر منطقی هم با هم ست نمیشه کردشون...
پس اگه این طور باشه خانومایی که تازه زایمان کردن یا افراد سن بالا دیگه رنگ اسهال یا مدفوع معمولی رو نمیبینن دیگه!!!

همین طور گفتم پوست شیکم من شله اما الان دو ساله که یبوست نگرفتم...

[saba_moha]

شما منظور من رو در نوشته هام اشتباه متوجه شدید دوست عزیز.....توی پست ها نوشته شده شلی عضلات شکم و نه شل بودن شکم که تعبیر به اسهال بشه ،منظور همون شکم بر امده هست که در مواردی همراه با نفخ شکم دیده میشه و خود نفخ شکم باعث کاهش قوام عضلات و جلو امدن شکم میشه.

[farid0485]

یکی به منم کمک کنه وزنم 56 هست استخونای قفسه سینه ام رو میشه شمرد رگ های بدنم مث کراکی ها زده بیرون اما شیکم دارم!!!!

خوش به حالت من كه تا ياد دارم.....شكمم همراهم بوده.....

[farid0485]

من شخصا معتقدم يه مذكر تا چاق نشه مرد نميشه........

[saba_moha]

این سایت که میگی این چیزارو انگلیسی مینویسه یا فارسی ؟؟میشه خوب ترجمش کرد؟

یک سایت کاملا انگلیسی هست.اینایی رو که من مینویسم هر هفته برام میفرسته البته باید عضو شد تا بفرسته...شاید با گوگل بشه ترجمش کرد ولی سخته...یه کتابی هم به همین اسم flat stomach exercise هست توی سایتش که انگلیسیه ولی نکات خوبی داره،اگه وقت کنم برای ترجمش ...

---------- Post added at 12:50 AM ---------- Previous post was at 12:47 AM ----------

من شخصا معتقدم يه مذكر تا چاق نشه مرد نميشه

بله عقیدتون درسته!!شروع بلوغ در افراد چاق زودتر رخ میده ولی متاسفانه ادامه این چاقی باعث مشکلات جنسی به خصوص در زنان در حیطه باروری میشه.

[saba_moha]

نقش رژیم غذایی را دست کم نگیرید

انواع تمریناتی که همراه با خم کردن شکم هستند،زمانی که همراه با رژیم حاوی مقادیر کم چربی باشند، روش های خوبی برای افزایش قوام ماهیچه های شکمی و معده هستند.با این حال،بسیاری از مردم فکر میکنند که میتوانند هر انچه و هر چه قدر از مواد غذایی را بخورند و در عوض برای پایان دادن به چربی شکمشان روزانه 100 تا دراز نشست و یا تمرینات مشابه شکمی انجام دهند.


اگر شما میزان دریافت چربیتان را کاهش ندهید ،هیچ اهمیتی ندارد که روزانه چقدر ورزش و خمش های شکمی انجام میدهید.نه تنها هیچ نتیجه ای نمیگیرید بلکه ممکن است شکمتان بزرگتر هم بشود.چرا؟چون شما در حال ساختن چربی بر روی ماهیچه هایتان


هستید.پس بهتر است که دریافت کالری و چربی روزانه تان را کاهش دهید ودر عوض میزان پروتئین مصرفیتان را بالا برید.زیرا پروتئین برای کاهش چربی و ساخت ماهیچه لازم است.


.با تمرکز تمرینات بر روی یک ناحیه از بدن شما نمیتوانید چربی های ان ناحیه را بسوزانید. مثلا شکم. چون شما به قدر کافی متابولیسمتان را افزایش نداده اید تا چربی اضافه شکمتان بسوزد.


بنابراین کلید انکه به یک شکم مسطح دست یابید این است که متابولیسم بدنتان را افزایش دهید(کاهش وزن و چربی بدن به صورت کلی) ،بنابراین به راحتی میتوانید از دست چربی های اضافه شکمتان و سایر جاهای بدن راحت شوید.اجازه دهید تا با انجام تمرینات ورزشی مناسب کل بدنتان در فعالیت باشد و نه فقط یک قسمت خاص. انجام 25 تا تمرین خمش شکمی با کیفیت خوب خیلی بهتر از انجام 250 تا خمش ولی به صورت نصفه نیمه و بدون کیفیت است.بیشتر مردم فقط میخواهند با دراز کشیدن روی زمین وانجام تمرینات سریع شکمی ،در حالی که اغلب بدون کیفیت لازم هست،شکم خوش فرمی پیدا کنند .


بهترین کار این است که در طی 4 نوبت ،و هر نوبت حدود 20 -25 تا خمش شکمی محکم و جدی انجام دهید.و در فاصله هر دوره حدود 90 ثانیه استراحت کنید


.در بسیاری از موارد تبلیغاتی با این عنوان شده که خیلی سریع به یک شکم صاف و خوش فرم دست یابید.خودتان را دور از تبلیغاتی نگه دارید که میخواهند با کمک یک محلول ،چربیهایی شکمتان را بسوزانند .


بنا براین فراموش نکنید که تنها انجام تمرینات شکمی مهم نیست بلکه در کنار ان تناسب کلی بدن و تغییر رژیم غذایی نیز بسیار مهم هستند.




Tummy tip 6

در زیر تعدادی از غذاهای اورده شده که مناسب هستند برای کاهش توده چربی شکم در کنار تمرینات ورزشی که صورت میگیرد.(.البته اگر متعادل مصرف بشوند)


بادام ها و قرص کمر(درخت بلارد،که یک ماده گیاهی است)


سیب(میوه ها مناسب هستند برایتان ولی همچنین قند بالایی دارند ،کلید مصرف متعادل کردن خوردن انهاست)


موز


زغال اخته،توت سیاه و تمشک


کلم بروکلی


برنج قهوه ای


سفیده تخم مرغ(برای صبحانه یک ساندویچ با نانی که از گندم خالص باشد تهیه کنید)


سیر


پف و فیل یا همان ذرت بو داده( کم نمک)


ارد جوی دو سر(برای شیرین کردن کشمش و عسل به ان اضافه کنید)


روغن زیتون(برای پایین اوردن کلسترول عالی است)


کره بادام زمینی(سرشار از پروتئین)


دانه کدو تنبل


اسفناج


چایی ها(چای سبز کمک به افزایش سوخت و ساز بدنتان (متابولیسم)میکند)


گوجه ها(اغلب گوجه ها را ناچیز میشمارند در حالی که نمیدانید چقدر مناسب است برایتان)


بوقلمون و سایر گوشت های بدون چربی


اب(باعث حرکت مواد غذایی در دستگاه گوارشتان شده و جلوگیری از نفخ معده میکند)


غله های گندمی ( حبوبات غذایی از گندم که از غلات تهیه شده و میتوان با شیر بعنوان صبحانه مصرف کرد)


نان گندم و پاستا


فقط به خاطر داشته باشید ....هرچیزی را به طور متعادل مصرف کنید و خودتان را با مواد غذایی مناسب هر از گاهی درمان کنید.

[Amirdb]

زغال اخته،توت سیاه و تمشک

دهنم آب افتاد

[saba_moha]

tummy tip 7

فواید چای سبز

چای سبز فواید زیادی دارد،نه تنها باعث سوزاندن چربیهای شکم و افزایش متابولیسم بدنتان میشود،بلکه حاوی انتی اکسیدان است که باعث افزایش طول عمر و سلامتی میشود....ایا یک فنجان چای سبز امروزتان را خورده اید؟!...

یک قطره از اب لیمو و عسل به ان اضافه کنید و از چایتان لذت ببرید.


tummy tip 8

ایا بزرگترین مشکل شما چربیهای تحتانی شکمتان است؟
در این صورت بهترین تمرینی که میتوانید انجام دهید این است که پاهایتان را دراز کرده و عضلات ان را منقبض نگه دارید در این صورت عضلات تحتانی شکمتان نیز فعال هستند.البته این تمرین بدون کاهش چربی رژیم غذایی و کالری هیچ فایده ای ندارد.


ماهیچه های خم کننده مفصل ران،ماهیجه های هستند که در ران و اطراف ستون مهره ها قرار گرفته اند.بنابراین به هنگام دراز و نشست این ماهیچه ها بیشتر از ماهیچه های شکمی فعالیت میکنند.برای کاهش این مشکل ،هنگام دراز و نشست ،دست هایتان را در جلوی سینه به صورت ضربدری بگذارید.این حالت باعث میشود که ماهیچهای خم کننده ران در حال استراحت بوده و تمرکز بیشتری بر روی ماهیچه های شکمتان بشود....هم چنین یکی دیگر از راه های محکم ساختن عضلات شکمتان انقباضات چند ثانیه ای مداوم عضلات شکم میباشد.

[saba_moha]

غذا هایی که شکم شما را اب میکند:

1)قطع مصرف هله هوله
بسیاری از اب نباتها و اسنک ها شامل گلیسیرین و شکر بالایی هستند.در معده به طور کامل هضم نمیشوند و این امر سبب میشود که شکم شما نفخ کند.

2)بدوید(در حدود 2 کیلومتر)

ورزش های سنگین ،فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما میاورند و همین امر باعث میشود که عضلات برای متد طولانی نرم وسست باقی بمانند. اما نرمش متعادل و ملایم مثل یوگا و پیاده روی سریع به اب شدن چربی ها سرعت میدهد و مشکل شما را در مدت زمان کمری حل میکند.(البته شرمنده،این مورد غذا نیست!)

3)در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید.
مصرف بیش از حد نمک و ادویه جات باعث میشود که شکم شما نفخ کند.یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد،را فراهم میسازد.

4)پتاسیم مصرف کنید.

این ماده ادرار اور بوده و اثر نفخ نمک را از بین میبرد.مواد حاوی پتاسیم شامل گوجه فرنگی،موز،ماهی قزل الا،بادام و گیلاس هستند.

5)اب به میزان کافی مصرف کنید.

نوشیدن اب به میزان لازم،باعث میشود تا ابی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به اسانی خارج شود و نفخ شکمتان از بین برود.البته در مصرف اب نیز زیاده روی نکنید.میوه،سبزیجات و لبنیات خود دارای اب بالایی هستند.

[kiarash3500]

یه سوال داشتم
کمربند لاغری تو شیکم چه تاثیری داره؟