tummy tip 11
همانطور که بارها گفته شده علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی مناسب ،انجام تمریناتی که در ان ها پهلوها به نوبت خم میشوند میتواند یکی از راه های موثر اب کردن شکم باشد.
یکی از شایع ترین سوالاتی که مردم در زمینه کاهش وزن میکنند این است که چقدر طول میکشد تا وزنشان را کاهش دهند.
- فقط روی زمین دراز بکشید در حالی که زانوانتان را خم کرده و دست هایتان را پشت سرتان به هم قلاب کرده اید.حالابا هربار بلند کردن تنه از زمین ارنج دستتان را به پای مخالف نزیدیک نمایید..با هر بار بلند شدن جای دست ها و پاها را عوض نمایید...برای گرفتن بهترین نتیجه هنگام بلند شدن از زمین کاملا شکمتان را به طرف پا خم نمایید.
1)سن
- سرعت کاهش وزنتان به فاکتورهای زیر بستگی دارد:
2)وزن
3)جنس
4)متابولیسم
5)میزان و کیفیت تمرینات ورزشی
به خاطر دخیل بودن فاکتورهای زیاد در این پروسه ،نمیتوان به راحتی مدت کاهش وزن را تخمین زد.اما انچه که بر می اید انجام تمرینات حداقل 3 بار در هفته و کاهش مصرف چربی و افزاایش مصرف پروتئین و فیبر بسیار موثر میباشد به طوری که شما را به نتیجه دلخواهتان میرساند.
ورزش بیش از حد؟!
موفق باشید
- بله!امثلا تمرینات شکمی باید به طور متوسط 3_2 بار در هفته صورت بگیرند تا ماهیچه های شکمتان را به درستی پرورش دهند.اما اگر شما انها را هر روز انجام دهید بازده را پایین اورده و چندان به نتیجه دلخواه نمیرسید.
.gif "N Aggressive (26)")
جواب بصورت نقل قول