Printable View
سلام خدمت تمامی عزیزان. من بچگیام چاق بودم ولی الان خیلی لاغر شدم.با اینکه حداقل در هر وعده غذایی دو بشقاب می خورم.الان قدم 166 سانته ولی وزنم 42 هست!میشه راهنمایی کنید که بدون رفتن به دکتر چیجوری میتونم چاق شم؟چه جور غذا هایی رو باید بخورم تا چاق شم؟پدر و مادرم هم لاغر نیستن(یعنی منظورم اینه که فکر نکنم ارثی باشه).لطفا کمکم کنید.بدنم خیلی زایه شده...:n28:
سلام دوست عزیز....تا حالا از نظر مشکلات تیروئیدی بررسی شدی؟؟
چک آپ کامل باید انجام بدی...اگر مشکلی نبود...تازه میشه رفت سراغ رژیم غذایی
سلام من خودم اضافه وزن دارم و رژیم گرفتم بهت توصیه میکنم برنج با ماکارونی زیاد بخوری بخوری چون موجب پر کردن بدن میشه
اول بگو چن سالته>
بعد چاقی هم به هیچ وجه خوب نیست و هیچ مزیتی نداره.وزن باید ایده ال باشه.
خب مشکل اینه که وزنم ایده آل نیست!!!با 166 سانت قد و 42 کیلو وزن فکر نکنم ایده آل باشه.سنم هم 14 ساله.نقل قول:
برای شما هنوز زوده بشه گفت لاغری. شما چون تو سن بلوغ هستی.اولش استخونات رشد میکنه بعد کم کم پر میشی.من خودم 16 سالگی قدم 173 بود و وزنمم 54.الان تو 20 سالگی وزنم بین 72 تا 75 هست و قدمم 178.البته به نظرم وزنت یه مقدار کم هست.باید حدودای 48 باشی.
خب سایر دوستام اکثرا وزنشون متناسبه.یکیشون که فقط یک سانت از من کوتاه تره وزنش حدودای 50 کیلو هست و کاملا بدنش پر هست و عالیه.ولی من چون قدم نسبت به وزنم خیلی بلنده خیلی لاغر بنظر میرسم.اصلا از این وضع خوشم نمیاد یکی لطفا یه رژیم غذایی ای معرفی کنه که چاق کننده باشه و منو از این وضع بیرون بیاره:n03: لطفا...نقل قول:
سلام
یکی از دوستان منو کمک کنه.
من هر چی بخورم و نخورم وزنم نه بالا میره و نه پایین میاد. با این وضعیته ظاهری که من دارم هر نوع لباسی بپوشم , هر جوری راه برم خلاصه هر کاری بکنم دیگران بر من عیب مگیرن مشکل از چی میتونه باشه؟. دوستان یه کمکی بکنن؟؟؟ :n28::n03:
ماکارونی بخور . 3 بار در هفته
از لحاظ غذا خوردن کم نمیارم. خیلی میخورم سره سفره هر چی هم باشه میخورمنقل قول:
ولی فکر نمیکنم مشکل از خوردن یا نخوردنم باشه. چون تا این مدت باید نتیجه میداددد
( از دوست عزیز معذرت میخوام که منم سوالموتو تاپیک ایشون پرسیدم :n16: ، چون منم همین مشکلو دارم )
دوستان من سنه بلوغم گذشته ( 19 - 20 ) سالمه
قدم هم بلند 188 تا 190 و وزنم کمه ( 65 ) و از لحاظ غذا خوب غذا میخورم و کم غذا نیستم
اصلا هم اهل صبحانه خوردن نیستم تا وقتی که مجبور باشم
یه مدت بدنسازی رفتم تا 70 - 72 کیلو هم رسیدم ولی گذاشتم کنار و دوباره کم شدم
میخواستم ببینم راهنمایی دوستان چیه ؟؟؟
ممنون
شام کمتر بخورید ، صبح هم سعی کنید ورزش کنید ، اینجوری شاید اشتهای بیشتری واسه صبحانه داشته باشید.نقل قول:
اگه وقت دارید بازم برید سراغ ورزش .
وعده های غذاییتون رو بیشتر کنید .
این مطلب رو هم دیدم توی یه سایت جالب بود :
نقل قول:
چگونه چاق شویم-فکر می کنید که همه چیزهای چاق کننده مثل چربیها و شیرینی زیاد، گالن گالن شیر، خامه و هر چه که فکر میکنید وزنتان را بالا میبرد میخورید اما هیچ اتفاق تازه اێ برایتان رخ نمی دهد!؟
و هنوز هم مثل چوب هاکی باریک و لاغر هستید!؟ خب بهتر است که ناامید نباشید. اضافه شدن وزن شما اصلا غیر ممکن نیست!
اما به خاطر داشته باشید باید برای این کار هدفمند و با انگیزه باشید و فقط به اضافه شدن چربی بدنتان فکر نکنید بلکه به سلامتی خودتان نیز بیاندیشید. برای اين کار باید نکاتی را در مورد فیزیک بدنتان بدانید!
عوامل وراثتی شما ژنتیک و وراثت نقش مهمی را در قالب و شکل بدن شما ایفا می کند و اຜن مساله هم کاملا" ارثی است. به این معنی که اگر والدینتان لاغر باشند بدن شما هم اصولا" به همین ترتیب قالبی مشابه آنها خواهد داشت و باید برای اینکه از این نضعیت خارج شوید تلاش زیادی بکنید!
مرحله بعدی شیوه زندگی شما است که نقش مهمی در فرم بدنی شما خواهد داشت. اگر زندگیتان مرتب در تنش و جنب و جوش می گذرد هرگز نباید به طور مرتب از بلغور یا خوراکی های از این قبیل استفاده کنید چرا که متاسفانه نا خواسته وزن خود را از دست میدهید!
إگر فرد بی قرار و البته پر تحرکی هستید و برایتان ریلکس و آرام بودن غیر ممکن است با مشکلات زیادی در این را ه روبرو خواهید شد. مردمی که بی قرار و پر جنب و جوشE4د بالغ بر 700 کالری در روز می سوزانند و این به اندازه دو بسته شکلات است!
رژیم شما مهمترین مساله در رابطه با اضافه کردن وزن این است که شما به طریق مناسب و اصولی این کار را انجام دهید! ماهیچه بهتر از چربی به درد شما می خورد. اگر می خواهید وزنتان بالا برود نیاز به این دارید که بیش از آنچه کالری میسوزانید، کالری دریافت کنید.
بهترین منبع کالری کربو هیدراتها هستند که باید سعی کنید حداقل 70 درصد کالری جذب شده از کربوهیدراتها مانند سیب زمینی، برنج و ماکارانی را ذخیره کنید. 15 درصد کالری مورد نیاز بدنتان باید از پروتیئنها و باقی از چربیها تامین شود.
نکات مفید • دفترچه ای روزانه برای سیستم غذاییتان تهیه کنید و در طول هفته ها برنامه غذایی روزانه تان را یادداشت کنید.
• تلاش کنید به جای آنکه هر روز 3 وعده مفصل غذا بخورید دفعات غذا خوردنتان را افزایش دهید.
• وعده های غذاییتان را کالری دار تر کنید به عنوان مثال یک برش تست پر کالری برای صبحانه بخورید، به جای آب پرتغال آب انگور بنوشید. شیر قهوه را با هم مخلوط کنید و بخورید. برنج و ماکارانی را در برنامه غذاییتان قرار دهید. سالاد با سسهای مختلف بخورید و دسر را به خاطر بسپارید!
• در وعده ها ی غذایتان از خشکبار، دانه های روغنی و کشمش، پودینگهای برنج، انواع ماستهای چرب، غلات مختلف با شیر، شیرهای پر چرب، بیسکوییتهای کالری دار ،پنیر میوه و بسته های کوچک شکلات استفده کنید!
• خوردن نوشیدنی های بدون کالری را متوقف کنید. چیزهایی شامل سوداهای رژیمی، قهوه و چایی. به جای آن از شیر خامه یا شیر چرب (که دارای کالری هستند نه چربی اضافه) استفاده کنید.
• عادت کنید تا در غذاهایتان از موادی با کالری بالا استفاده کنید. هر وعده غذاییتان باید شامل سیب زمینی، برنج، ماکارانی نان و حبوبات باشد، میوه، سبزی و منابع پروتئینی مانند مرغ، گوشت قرمز، ماهی، کره بادام زمینی، تخم مرغ و پنیر را نیز فراموش نکنید!
باز اگه دوستان مطلبی دیگه ای داشته باشند ، منم دوست دارم بدونم
چطور میشه چاق شد ؟