چند سوال بسيار مهم در رابطه با رژيم غذايي

سلام دوستان
راستش چند سوال در رابطه با رژيم غذايي داشتم كه ليست كردم ازتون بپرسم ... خيلي ممنون ميشم جواب بديد ( رژيم لاغري )

1. در برنامه رژيم غذايي من نوشته شده كه در هنگام صرف وعده غذايي ( به طور مثال نهار ) بايد يك كاسه ماست خورد، اما من معمولا 4-5 كاسه ماست ميخورم ! اين در رژيم من اختلال ايجاد نميكنه ؟
2. به عنوان ميان وعده در برنامه غذايي من نوشته شده كه بايد 2 عدد ميوه مصرف كرد اما من به عنوان ميان وعده ( بين نهار و شام ) گاها 10-12 ميوه ميخورم ! اين هم مشكل حادي ايجاد نميكنه ؟
3. من هنگامي كه براي مثال 2-3 ساعت پياده روي ميكنم، بسيار تشنه ميشم و احساس كوفتگي ميكنم، وقتي به منزل ميرسم معمولا 1 كيسه شير ( كه فكر كنم 5 ليوان باشه ) ميخورم تا انرژي بگيرم براي فعاليت هاي ديگه ! مصرف شير به مقدار زياد هم مشكلي در كاهش وزن من ايجاد نميكنه ؟
4. در برنامه رژيمي من نوشته كه روزانه يك ساعت پياده روي كنم، ولي من 2-3 ساعت به صورت متوالي پياده روي ميكنم و چرخ ميزنم همه جا !! 2-3 ساعت كه ضرر نداره ؟! آخه نوشته شده كه حتما 1 ساعت باشه ! نه بيشتر نه كمتر !! ميدونين چرا ؟؟
5. چرا رفت و امد دانشگاه و كلا مثلا رفتن تا مغازه و برگشت كه بگيم به صورت مثال 30 دقيقه بشه، نميشه به عنوان پياده روي ازش استفاده كرد و حتما بايد 1 ساعت پياده روي كرد ؟
6. ميزان كالري دريافتي انواع مواد غذايي رو داريد ؟ اگه سايتي هست كه اين خدمات رو بده خيلي ممنون ميشم كه معرفي كنيد
7. ميزان كالري مصرفي در انواع ورزش ها از جمله پياده روي و ورزش پينگ پونگ چقدر است ؟ سايتي در اين زمينه نيز ميشناسيد ؟
8. براي كم كردن يك كيلو بايد چه مقدار كالري مصرف بشه ؟

واييي چقدر زياد شد :31:
مـــرسي

خوب شما در هر چیزی افراط میکنید میوه شیر... خوب هستن ولی خوب شما زیاده روی میکنید بلاخره اونام کالری دارن وقتی انرژی که مصرف میکنن بیتشر از کالری مصرفی باشه وزن شما کاهش پیدا میکنه اگه برابر باشه ثابت میمونی اگه بیشتر باشه چاق میشی !! حالا زیاد پایبند فقط 1 کاسه فقط 1 لیوان... نباش ولی دیگه خیلی هم بالا نرو

نقل قول:

---

نوشته شده توسط mahyar_bt [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

خوب شما در هر چیزی افراط میکنید میوه شیر... خوب هستن ولی خوب شما زیاده روی میکنید بلاخره اونام کالری دارن وقتی انرژی که مصرف میکنن بیتشر از کالری مصرفی باشه وزن شما کاهش پیدا میکنه اگه برابر باشه ثابت میمونی اگه بیشتر باشه چاق میشی !! حالا زیاد پایبند فقط 1 کاسه فقط 1 لیوان... نباش ولی دیگه خیلی هم بالا نرو

---

عزيز دل شما چرا نه نقطه هارو رعايت ميكني نه ويرگول نه اينتر ميزني نه ... :31: پدرم در اومد :31:

و : من اگه ميخواستم كلي جواب بگيرم، كلي سوال ميكردم ! اما 8 تا سوال رو از هم سوا كردم تا جداگانه جواب داده بشن ... مخصوصا شماره هاي آخر كه بسيار مهم هستند

اون قسمت قرمز رو هم واقعا نميدونستم دست شما درد نكنه كه بهم گفتي :31: فكر كنم خدا شمارو فرستاد تا مارو از جهل بيرون بياري :31:

لطفا درست و كامل جواب بدين ... :40::40:

نقل قول:

---

در برنامه رژيم غذايي من نوشته شده كه در هنگام صرف وعده غذايي ( به طور مثال نهار ) بايد يك كاسه ماست خورد، اما من معمولا 4-5 كاسه ماست ميخورم ! اين در رژيم من اختلال ايجاد نميكنه ؟

---

چرا اختلال ایجاد می کنه . ماست هم کالری داره و اگر کم چرب هم که باشه هر کاسه آن ( اگر 200 سی سی در نظر بگیریم ) حدود 200 کالری دارد . اون میزانی که برای شما تعیین شده محاسبه شده است و در ضمن برای تعادل هرم غذایی ذکر شده است .

نقل قول:

---

# به عنوان ميان وعده در برنامه غذايي من نوشته شده كه بايد 2 عدد ميوه مصرف كرد اما من به عنوان ميان وعده ( بين نهار و شام ) گاها 10-12 ميوه ميخورم ! اين هم مشكل حادي ايجاد نميكنه ؟

---

بازم چرا میتونه مشکل ساز بشه . میوه هم کالری داره و هر واحد میوه تقریبا 50 کالری داره.:20:

نقل قول:

---

من هنگامي كه براي مثال 2-3 ساعت پياده روي ميكنم، بسيار تشنه ميشم و احساس كوفتگي ميكنم، وقتي به منزل ميرسم معمولا 1 كيسه شير ( كه فكر كنم 5 ليوان باشه ) ميخورم تا انرژي بگيرم براي فعاليت هاي ديگه ! مصرف شير به مقدار زياد هم مشكلي در كاهش وزن من ايجاد نميكنه ؟

---

بازم چرا .:41:
شیر نیز مانند ماست کالری داره . یک کیسه شیری که شما می خورید بیشتر از 1000 کالری داره .
این چه جور ورزشیه که شما می کنید :18: شما با 2 تا 3 ساعت پیاده روی مقداری کالری می سوزونید ( شاید 600 تا 700 ) و بعد از آن بیشتر از 1000 کالری دریافت می کنید :13:. این راهش نیست :41:

نقل قول:

---

در برنامه رژيمي من نوشته كه روزانه يك ساعت پياده روي كنم، ولي من 2-3 ساعت به صورت متوالي پياده روي ميكنم و چرخ ميزنم همه جا !! 2-3 ساعت كه ضرر نداره ؟! آخه نوشته شده كه حتما 1 ساعت باشه ! نه بيشتر نه كمتر !! ميدونين چرا ؟؟

---

ببنید دوست عزیز این میزانی که توی رژیم نوشته محاسبه شده و پزشک شما بر اساس آن میزان تغییرات کالری شما و نهایتا میزان کاهش وزن شما را محاسبه می کند .
پیاده روی بیشتر ضرر نداره ولی دکتر شما بر اساس اون میزانی که گفته محاسبات خودشو انجام میده .
یک نکته را در نظر داشته باشید که میزان پیاده روی که دکترتون میگه یعنی اینکه اضافه بر میزانی که تا کنون فعالیت داشته اید یعنی اگر شما با 2 تا 3 ساعت پیاده روی که از قبل داشتید ولی باز هم اضافه وزن دارید پی باید اضافه بر آن پیاده روی کنید .

نقل قول:

---

چرا رفت و امد دانشگاه و كلا مثلا رفتن تا مغازه و برگشت كه بگيم به صورت مثال 30 دقيقه بشه، نميشه به عنوان پياده روي ازش استفاده كرد و حتما بايد 1 ساعت پياده روي كرد ؟

---

همانطور که در جواب سول قبلی گفتم شما علیرغم این فعالیت های روزمره باز هم اضافه وزن داشته اید پس این فعالیت ها جزو رژیم حساب نمی شوند.

نقل قول:

---

ميزان كالري دريافتي انواع مواد غذايي رو داريد ؟ اگه سايتي هست كه اين خدمات رو بده خيلي ممنون ميشم كه معرفي كنيد

---

لیست بلند بالایی داره . محاسباتش بر اساس گرم مواد غذایی می باشد . سایتی را ندارم :41:

نقل قول:

---

ميزان كالري مصرفي در انواع ورزش ها از جمله پياده روي و ورزش پينگ پونگ چقدر است ؟ سايتي در اين زمينه نيز ميشناسيد ؟

---

میزان کالری مصرفی در ورزشها بستگی به نوع ورزش و وزن شما داره . یک جدول داره . اگر پیدا کنم براتون میزارم .

نقل قول:

---

براي كم كردن يك كيلو بايد چه مقدار كالري مصرف بشه ؟

---

چون کاهش وزن را مصرف چربیها می دانند پس برای سوختن یک کیلو چربی 9000 کیلو کالری باید مصرف بشه :11:

آقا دمت گرم شما چقدر اطلاعاتت كامله ! توي همه ي تاپيك ها پست ميدي بسيار مفيد ! ميشه سن و تحصيلات شما رو بدونم ؟

و : اگه ميشه جدول ميزان سوزوندن كالري در انواع كارها رو بديد خيلي عالي ميشه ... ممنون

نقل قول:

---

اگه ميشه جدول ميزان سوزوندن كالري در انواع كارها رو بديد خيلي عالي ميشه .

---

اینو یک نگاهی بندازید بد نیست :11:
[HTML]http://www.4shared.com/document/y3Uca7jR/SPORT_LISTtxt_2.html
[/HTML]

نقل قول:

---

نوشته شده توسط morsadr [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

اینو یک نگاهی بندازید بد نیست :11:
[HTML]http://www.4shared.com/document/y3Uca7jR/SPORT_LISTtxt_2.html
[/HTML]

---

میشه یه سوال بپرسم؟
کالری زردچوبه چقدره؟
البته ببخشین یه ذره بی ربط بود دیدک بحث مقدار کالریه...

نقل قول:

---

نوشته شده توسط kiarash3500 [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

میشه یه سوال بپرسم؟
کالری زردچوبه چقدره؟
البته ببخشین یه ذره بی ربط بود دیدک بحث مقدار کالریه...

---

کالری زردچوبه ؟:18:
والا نمی دونم:41: ولی کلا ادویه جات کالری پایینی دارند .شایدم صفر :31:

من میگم تا میتونی آب بخور موقع اشتها
من خودم همین جوری هستم
آب زیاد بخور

نقل قول:

---

من میگم تا میتونی آب بخور موقع اشتها
من خودم همین جوری هستم
آب زیاد بخور

---

يعني شما ميگيد براي پر كردن شكم از آب استفاده كنم ؟‌ ضرري كه نداره ؟

----

دوستان چند سوال ديگه داشتم ممنون ميشم كه جواب بديد

1. وزن نرمال هر فرد چگونه حساب ميشه ؟
2. در اين وزن نرمال، يعني فرد هيچ چربي اضافه اي نداره و لازم نيست كه بيشتر از اين لاغر بشه ؟
3. وزن نرمال من با قد 185، چي هستش ؟