-
tummy tip 11
همانطور که بارها گفته شده علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی مناسب ،انجام تمریناتی که در ان ها پهلوها به نوبت خم میشوند میتواند یکی از راه های موثر اب کردن شکم باشد.
- فقط روی زمین دراز بکشید در حالی که زانوانتان را خم کرده و دست هایتان را پشت سرتان به هم قلاب کرده اید.حالابا هربار بلند کردن تنه از زمین ارنج دستتان را به پای مخالف نزیدیک نمایید..با هر بار بلند شدن جای دست ها و پاها را عوض نمایید...برای گرفتن بهترین نتیجه هنگام بلند شدن از زمین کاملا شکمتان را به طرف پا خم نمایید.
یکی از شایع ترین سوالاتی که مردم در زمینه کاهش وزن میکنند این است که چقدر طول میکشد تا وزنشان را کاهش دهند.
- سرعت کاهش وزنتان به فاکتورهای زیر بستگی دارد:
1)سن
2)وزن
3)جنس
4)متابولیسم
5)میزان و کیفیت تمرینات ورزشی
به خاطر دخیل بودن فاکتورهای زیاد در این پروسه ،نمیتوان به راحتی مدت کاهش وزن را تخمین زد.اما انچه که بر می اید انجام تمرینات حداقل 3 بار در هفته و کاهش مصرف چربی و افزاایش مصرف پروتئین و فیبر بسیار موثر میباشد به طوری که شما را به نتیجه دلخواهتان میرساند.
ورزش بیش از حد؟!
- بله!امثلا تمرینات شکمی باید به طور متوسط 3_2 بار در هفته صورت بگیرند تا ماهیچه های شکمتان را به درستی پرورش دهند.اما اگر شما انها را هر روز انجام دهید بازده را پایین اورده و چندان به نتیجه دلخواه نمیرسید.
موفق باشید:20:
-
tummy tip 12
بله!شما میتوانید خیلی زیاد ورزش کنید.به عنوان مثال انجام تمرینات دراز و نشست و کلا تمریناتی که بر روی ماهیچه های شکمتان کار میکند،تنها باید 2_3 بار در هر هفته صورت گیرد تا عضلات شکمتان را به درستی شکل دهد؟
.اگر شما ان ها را هر روز انجام دهید بازده و نتیجه کار پایین خواهد بود.
- ایا میوه ها چاق کننده هستند؟
شما شرط میبندید که هستند!میوه ها مملو از قند هستند.با این که دارای قند طبیعی هستند،اما مقادیر زیاد ان میتواند سب افزایش وزن شما یا کند کردن پروسه کاهش وزنتان در زمان معین شوند
بنابراین به خاطر داشته باشید خوردن یک دانه سیب هر روز مانعی ندارد ،اما افزایش ان به 4 تا 5 در روز ممکن است سبب ایجاد اختلال گفته شده شود.
بنابراین میوه بسیار مفید برای سلامتی شما هست و شما باید ان را مصرف کنید.فقط به مقدار کم و متعادل و مراقب مقادیر قند و کربوهیدرات دریافتی خود باشید
به یاد داشته باشید:....ت-ع-ا-د-ل.
-
tummy tip 13
- فقط سوزاندن کالری مهم نیست .!
سعی کنید موقعی که از دستگاه های ورزشی استفاده میکنید ،بیشتر تمرکز کنید بر اینکه چقدر به سختی تلاش میکنید و میزان عرقی که میریزید تا اینکه تمرکزتان فقط بر روی مقدار کالری سوزانده شده در بدنتان که دستگاه نشان میدهد باشد.وقتی که شما بر تداوم و افزایش شدت تمریناتتان تمرکز کنید، بازده سیستم قلبی عروقی و کاهش وزن خودتان را افزایش میدهید.
- بهترین زمان ورزش کردن کی است؟
همه ما میدانیم که ورزش یک راه بسیار خوب برای سالم ماندن و شادابی هست.اما دقیقا چه زمانی بهترین وقت برای ورزش کردن است؟ ایا در ابتدای صبح قبل از خوردن قهوه ی مان؟ یا بهترین زمان بعد از خوردن شام برای سوزاندن غذای اضافی که خورده اید است؟!
اگر شما فردی هستید که به طور منظم ورزش میکنید ،ممکن است شیوه خاص خودتان را داشته باشید که فقط برای شما جواب میدهد.اما اگر ساعت ورزش شما هر روز متفاوت است و به جای اینکه بدنتان را در شرایط بهتری قرار دهد ،ان را بدتر و خسته تر کند بنابراین شما نیاز به توجه به ساعت شبانه روزی بدنتان دارید تا بتوانید بهترین زمان ورزش کردن را برنامه ریزی کنید.
به عنوان مثال ممکن است شما صبح ها زود از خواب بیدار میشوید و اصلا مشکلی با اینکه در همان ابتدای صبح ورزش کنید را ندارید.بنابراین اگر احساس میکنید که این زمان بازده شما را بالا میبرد ،ورزش کردن در این ساعت را ادامه دهید. اما توجه داشته باشید اگر شما خودتان را مجبور به بیدار شدن در ابتدای صبح میکنید فقط به خاطر اینکه اینگونه برنامه ریزی کرده اید و اصلا احساس سرحالی نمیکنید و ناخوشایندتان است،ممکن است که با شکست مواجه شده و لازم است که یاد بگیرید چگونه ان را اثر بخش کنید.
بهترین زمان ورزش کردن به ریتم شبانه روزی بدنتان وابسته است.این ریتم ها تمام اتفاقات بدنتان را مثل دمای بدن و متابولیسم و فشار خون و ترشح هورمون ها و...تنظیم میکند.دانشمندان مطالعاتی را بر روی ریتم های شبانه روزی بدن انجام داده اند تا مشخص شود چه ساعاتی از شبانه روز بدن انسان بیشترین بازده و سر حالی را برای ورزش کردن و انجام سایر کار ها دارد.
بدن های ما یک سیکل 24 ساعته تاریکی_روشنایی دارند که هر کدام از ما میتوانیم مشخص کنیم در کدام زمان بیشترین بازده جهت انجام کارهایمان داریم.اگر فردی بگوید من انسان سحر خیزی نیستم،نباید خود را تحت فشار برای ورزش در صبح زود بگذارد.
دانشمندان ثابت کرده اند که به نظر میرسد اثر ریتم های شبانه روزی بر دمای بدن ،بیشترین کنترل را بر بازده کارها دارد.وقتی که دمای بدنتان در بیشترین محدود خود باشد ،احتمالا بازده شما نیز بیشترین خواهد بود وبالعکس این موضوع در پایین ترین دمای بدنتان رخ خواهد داد.در هر کجا که باشید دمای بدنتان معمولا 1تا 3 ساعت قبل از اینکه از خواب برخیزید در پایین ترین نقطه خود خواهد بود.اما به تدریج در بعد ازظهر به پیک خود میرسد.
تحقیقات پزشکی نشان داده اند که افراد در طول روز ،وقتی که دمای بدنشان در بالترین نقطه خود است، بهتر و پر قدرت تر میتوانند ورزش کنند.ماهیچه ها گرم تر و انعطاف پذیر تر هستند،واکنش های رفلکسی بدن سریعتر(عکس العمل نسبت به اتفاقات و شرایط)، و شما در بالاترین محدوده قدرت بدنی بوده و کمترین احتمال اسیب بدنی وجود دارد.
سعی کنید این تجربه را در مورد خودتان بیازمایید.شما میتوانید در 5 روز متوالی دمای بدنتان را در ساعات مختلف روز بستجید و انگاه باید سعی کنید که ورزش را در 3 ساعت قبل یا بعد از زمان بالاترین دمای بدنتان انجام دهید.
