جلو گیری از آسیبهای چشمی در حین کار با کامپیوتر
جلو گیری از آسیبهای چشمی در حین کار با کامپیوتر
به نظر میرسد با فراگیرتر شدن بکارگیری کامپیوتر تعداد کسانی که از مشکلات چشمی و بینایی رنج میبرند روبه افزایش باشد...
به نظر میرسد با فراگیرتر شدن بکارگیری کامپیوتر تعداد کسانی که از مشکلات چشمی و بینایی رنج میبرند روبه افزایش باشد.
مهمترین علائم عبارتند از: خستگی چشم، خشکی چشم، سوزش، اشک ریزش و تاری دید. همچنین ممکن است سبب درد در گردن و شانهها نیز بشود.
● با رعایت توصیههای زیر میتوان تا حد بسیار زیادی از آسیبهای چشمی جلوگیری کرد:
١) سعی کنید بطور ارادی پلک بزنید. این کار سبب میشود سطح چشم شما با اشک آغشته شده و خشک نشود. در صورتیکه مشکل شما شدید باشد میتوانید از قطرههای اشک مصنوعی استفاده کنید.
٢) مرکز مانیتور باید حدود ١٠ تا ٢٠ سانتیمتر پایینتر چشمان شما باشد. این وضعیت علاوه بر اینکه باعث میشود پلکها پایینتر قرار گیرند و سطح کمتری از چشم در معرض هوا باشد. از خستگی گردن و شانهها نیز میکاهد. در این موارد هم باید مانیتور را در ارتفاع مناسب قرار داد و هم ارتفاع صندلی را نسبت به میزکار تنظیم کرد بطوریکه ساعد شما هنگام کار با keyboard موازی با سطح زمین باشد.
۳) مانیتور خود را طوری قرار دهید که نور پنجره یا روشنایی اتاق به آن نتابد. هنگام کار با کامپیوتر سعی کنید پردهها را بکشید و روشنایی اتاق را نیز به نصف وضعیت معمولی کاهش دهید .
٤) به چشمان خود استراحت دهید. سعی کنید هر ٥ تا ١٠ دقیقه چشم خود را از مانیتور برداشته و به مدت ٥ تا ١٠ ثانیه به نقطهای دور نگاه کنید. این کار سبب استراحت عضلات چشم میشود. همچنین به شما وقت میدهد پلک بزنید و سطح چشم شما مرطوب شود.
٥) اگر مجبورید که متناوبا به یک صفحه نوشته و مانیتور نگاه کنید (خصوصا در مورد تایپیستها) ممکن است چشم شما خسته شود زیرا باید تطابق خود را تغییر دهد. برای جلوگیری از این مسأله سعی کنید صفحه نوشته شده را در حداقل فاصله و هم سطح با مانیتور قرار دهید. برای اینکار میتوانید از copyholder استفاده کنید.
٦) فاصله مانیتور با چشمان شما باید ٥٠ تا ٦٠ سانتی متر باشد.
٧) روشنایی و کنتراست مانیتور خود را تنظیم کنید. میزان روشنایی مانیتور باید با روشنایی اتاق هماهنگی داشته باشد. یک روش برای تنظیم روشنایی مانیتور این است که به یک صفحه وب با زمینه سفید نگاه کنید. اگر سفیدی صفحه برای شما مثل یک منبع نور است روشنایی مانیتور زیاد است و باید آن را کم کنید. در مقابل، اگر صفحه کمی خاکستری به نظر می رسد روشنایی را زیاد کنید.
٨) اگر علیرغم رعایت توصیه های گفته شده باز هم دچار علائم هستید میتوانید از عینکهای مخصوص استفاده کنید زیرا گاهی مشکل در دید متوسط است. ما بطور معمول کمتر از دید متوسط استفاده میکنیم زیرا بیشتر اوقات یا اشیاء دور را نگاه میکنیم و یا اشیاء نزدیک. ولی مانیتور کامپیوتر دقیقا در فاصلهای از چشم قرار میگیرد که مربوط به دید متوسط است. برای دریافت عینک مناسب کامپیوتر به چشم پزشک مراجعه کنید.
٩) هنگام کار با کامپیوتر سعی کنید گردن خود را راست نگهداشته و شانه را عقب بدهید. قوز کردن هنگام کار طولانی با کامپیوتر سبب دردهای گردن و شانه ها می شود. کاملا پشت خود را به صندلی بچسبانید. همچنین ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که کف پاها روی زمین قرار داشته باشد.
آیا نمایشگر رایانه براى چشم مضر است؟
آیا نمایشگر رایانه براى چشم مضر است؟
گرچه تعدادى از كاربران رایانه از ناراحتى و خستگى چشم هنگام كار شاكى هستند هیچ گونه دلیل علمى مبنى بر مضر بودن نمایشگرها براى چشم وجود ندارد. دكتر زرین بخش متخصص بیمارى هاى چشم در این باره مى گوید: «آزمایش هاى انجام شده در آزمایشگاه هاى دولتى آمریكا نشان مى دهد این ترمینال ها هیچ تابش پرتو یونیزه (مانند اشعه X ) و غیر یونیزه (مانند ماورابنفش) ندارند یا این تابش به میزان حداقل است. در شرایط عمل معمولى میزان پرتو ماورابنفش تابیده از این نمایشگرها به همان مقدار كمى است كه توسط نور فلورسنت ایجاد مى شود. مقدار این اشعه به اندازه اى است كه نمى تواند آب مروارید یا سایر عوارض چشمى را در طول مدت عمر ایجاد كند.»
نمایشگر رایانه و خستگى چشم
در استفاده از نمایشگرها علائمی مانند تحریك چشم (قرمزى، آبریزش، خشكى چشم)، خستگى (درد و سنگینى پلك ها و پیشانى) و سختى تمركز مشاهده مى شود. سردرد، درد پشت، و گرفتگى هاى عضلانى نیز ممكن است رخ دهد. به گفته دكتر زرین بخش این شكایات ناشى از شرایطى است كه مى تواند با تغییر وسایل و طراحى محیط كار و تجویز عينك مناسب اصلاح شود. برخى از علائم چشمى هشدار دهنده هستند ولى دلیلى براى توقف کار با رایانه براى جلوگیرى از صدمات ناشى از آن نیست.
صفحه نمایشگر گرد و خاك را به آسانى جذب مى كند و باید با یك پارچه آنتى استاتیك پاك شود تا دید بهتر به دست آید. استفاده از نمایشگر نیاز به عدم تحرك بدن، سر و موقعیت چشم دارد كه خسته كننده است. پلك زدن زیاد باعث خیس شدن چشم در نتیجه مانع خستگى آن مى شود.
در واقع باید یك بررسى علامتى براى پیدا كردن علت آن انجام شود و عینك مناسب در صورت نیاز تجویز شود. شركت هاى سازنده این وسایل مى توانند پیشنهاد مناسب درباره طراحى محیط كار ارائه دهند. به گفته دكتر زرین بخش در محل كار بیشتر كاربران ترجیح مى دهند صفحه نمایشگر دور از محل مطالعه معمولى قرار گیرد، قسمت بالاى نمایشگر بایستى روبه رو یا كمى پایین تر از سطح چشم قرار گیرد، نوشته ها و مدارك مورد مراجعه باید نزدیك صفحه نمایشگر باشد تا حركات سر و چشم و تغییرات تمركز چشم به حداقل برسد؛ و تنظیم نور اتاق به ترتیبى باشد كه انعكاس هاى نورى به حداقل برسند. گاهى نور استاندارد در دفتركار براى استفاده از نمایشگر زیاد است. اگر تغییر نور محل كار عملى نباشد ممکن است استفاده از هود یا فیلترهاى میكرومش مفید واقع شود. صفحه نمایشگر گرد و خاك را به آسانى جذب مى كند و باید با یك پارچه آنتى استاتیك پاك شود تا دید بهتر به دست آید. استفاده از نمایشگر نیاز به عدم تحرك بدن، سر و موقعیت چشم دارد كه خسته كننده است. پلك زدن زیاد باعث خیس شدن چشم و در نتیجه مانع خستگى آن مى شود.
نیازهاى ویژه بینایى براى استفاده از نمایشگرها
دكتر زرین بخش در مورد نیازهاى ویژه بینایى مى گوید: «صفحه نمایشگر باید در محل تمركز مناسب چشم قرار گیرد. از آنجا كه نمایشگرها معمولاً دورتر و بالاتر از فاصله مطالعه قرار مى گیرند ممكن است عینك متفاوتى مورد نیاز باشد. این مطلب در مورد افرادى كه عینك هاى دو كانونه یا چند كانونه و یا عینك مطالعه استفاده مى كنند بیشتر صدق مى كند. سطح عینك دو كانونه ممكن است بالاتر قرار گیرد تا با محل بالاى سطح صفحه نمایشگر هماهنگى داشته باشد. افرادى كه در حالت عادى نیاز به عینك ندارند ممكن است برای استفاده از نمایشگر نیاز به عینك اصلاحى داشته باشند. افراد باید شرایط محل كار و ابعاد آن را براى پزشك شرح دهند تا عینك مناسب براى آن فاصله تجویز شود. و بالاخره این كه معاینه چشم از ضروریات تشخیص بیمارى هاى چشمى است.
=---=---=---=---=---=---=---=---=---=---افسانه بهرامى
اثرات كاربرد رايانه بر بينايي كودكان
منبع / نويسنده : وبلاگ عینک
اين روزها ميليونها كودك در سرتاسر جهان از رايانه براي مقاصد آموزشي و تفريحي استفاده مي كنند بچه ها نيز مانند بزرگسالان ممكن است در هنگام استفاده از رايانه دچار ناراحتي هاي چشمي ،خستگي ، تاري ديد و سردرد گردند اما بدليل ويژگيهاي خاص كودكان آنها بيشتر از بزرگسالان مستعد بروز مشكلات ناشي از كار بارايانه هستند . عوامل بالقوه زير مي توانند بر بينايي كودكان در هنگام استفاده از رايانه تاثير گذار باشند :
1-ميزان خودآگاهي كودكان بسيار اندك مي باشد آنها ممكن است يك كار لذت بخش را با تمركز زياد تا مدتها ادامه دهند تا اينكه بالاخره خسته شوند (مانند بازيهاي رايانه اي )فعاليت طولاني بدون استراحت كافي مي تواند باعث ايجاد مشكلاتي براي سيستم تطابقي چشم و در نتيجه آزردگي آن گردد
مشكلات تطابقي ممكن است بصورت ثابت باقي ماندن توانايي واضح كنندگي چشم در يك فاصله معين و بر روي يك شئي خاص روي دهد در اين صورت ممكن است حتي پس از گذشت مدتي از كار اوليه ،چشم قادر به تغيير توانايي تطابق خود براحتي و سهولت و براي همه فواصل لازم نباشد علاوه بر اين بدليل عدم جريان كافي اشك بر روي چشم كه ناشي از كاهش پلك زدن در هنگام كار با رايانه است چشم دچار آزردگي و ناراحتي مي شود . بالا قرار گرفتن نمايشگر رايانه نيز باعث تشديد اين مشكل مي گردد بازماندن بيش از حد چشم ها در اين حالت باعث تبخير بيشتر اشك و خشكي و ناراحتي چشم مي شود
2- بچه ها خيلي انعطاف پذير هستند و اين امكان وجود دارد كه به مشكلاتي كه در اثر استفاده از رايانه براي آنها ممكن است ايجاد گردد عادت نمايند براي مثال كودكي كه صفحه نمايشگر رايانه اش بيش از حد روشن است ممكن است هيچگاه به تغيير تنظيمات نمايشگر يا نور محيط براي بدست آوردن شرايط بينايي بهتر فكر نكند در حاليكه اين وضعيت (نور زياد صفحه نمايشگر ) مي تواند باعث خشكي شديد چشم شود
به همين ترتيب كودكي كه دچار تاري ديد ناشي از نزديك بيني ، دوربيني يا آستيگماتيسم است ممكن است تصور كند كه همه همانطوري مي بينند كه او مي بيند
3- كودكان هم اندازه بزرگسالان نيستند . از آنجاييكه كودكان كوچك تر از والدين خود هستند بنابراين ميز هاي كامپيوتري كه براي بزرگسالان ساخته شده براي آنها مناسب نيست و بنابراين آنها بايد به ميزان بيشتري نسبت به بزرگسالان سرشان را بالا بگيرند و اين مي تواند مشكلاتي را براي كاركرد توام چشمها با يكديگر براي آنها ايجاد نمايد علاوه بر اين بچه ها ممكن است براي دسترسي به صفحه كليد ويا چگونگي قرار دادن پاهايشان بر روي زمين مشكلاتي داشته باشند كه اين خود باعث ايجاد ناراحتي در بازو ، گردن و يا پشت بچه ها مي گردد
4- محيط كار بچه ها در خانه يا مدرسه اغلب فاقد نور مناسب مي باشد. روشنايي لازم براي استفاده مناسب از رايانه نصف ميزان نوري است كه در يك كلاس موجود مي باشد نور بيش از حد مي تواند باعث اذيت شديد چشم ها گردد
براي كودكي كه مايل به استفاده از رايانه است به نكات زير توجه فرماييد:
1- چشمان كودك را در فواصل معين مورد معاينه بينايي سنجي قرار دهيد در صورت نياز به عينك ، لنز تماسي يا هر درمان ديگر استفاده مداوم از آنرا به كودك توصيه نماييد
2- زمان استفاده از رايانه را قويا براي كودك محدود نماييد براي هر يك ساعت استفاده پيوسته از رايانه حداقل ده دقيقه استراحت لازم است
3-ارتفاع و ساير تنظيمات رايانه بدقت كنترل نماييد اندازه و قد كودك جايگاه نمايشگر و صفحه كليد را مشخص مي نمايد در بسياري موارد نمايشگر خيلي بالا قرار دارد ، صندلي خيلي كوتاه است و يا ميز خيلي بلندتر از حد مورد نياز براي كودك مي باشد چاره بسياري از مشكلات اين چنيني استفاده از صندلي هاي داراي قابليت تنظيم ارتفاع مي باشد زيرا تغيير جايگاه نمايشگر هميشه امكانپذير نيست
4- ميزان درخشندگي صفحه نمايشگر را بخوبي تنظيم نماييد
5-ميزان نور اتاق را كاهش دهيد تاهم اندازه روشنايي صفحه نمايشگر رايانه گردد.
براي كار راحت با رايانه ، كودكان به شرايطي متفاوت از بزرگسالان نياز دارند. با كمي تلاش مي توان از مطلوب بودن شرايط براي استفاده كودكان از رايانه اطمينان حاصل نمود و عادات خوب بينايي را در آنان تقويت نمود
مراقب سلامتی خود در پشت میز كامپيوتر باشید
نحوه نرمش:
۱) بصورت صحيح و درست پشت يك ميز كار يا اداري بنشينيد.كمر خود را صاف كرده، شانه ها را به عقب برده، قسمت فوقاني صفحه نمايشگر بايد با چشمان شما در يك راستا قرار گيرد.اگر بايد به بالا و پايين كنيد، كافيست ارتفاع صفحه نمايش خود را تنظيم كنيد.در اينحالت اگر مجبور هستيد كه به طرف جلو مايل شويد تا صفحه مانيتور را ببينيد،ابتدا ديد چشمانتان را امتحان كرده و سپس فاصله را تنظيم نماييد. بعد از مدتي اين وضعيت نشستن در بدن شما جا افتاده و نيازي به تمرين و دقت هميشگي نيست.۲) وقتي مشغول تايپ كردن هستيد بدن خود را در يك وضعيت متعادل و مناسب نگه داريد.ااطمينان حاصل كنيد كه مچ دستان شما اندكي از آرنج شما پايين تر باشد.اين عمل از ابتلا به نوعي سندرم تونلي درمچ دست شما جلوگيري مي كند. پاهايتان را از زانو خم كرده، طوري كه زانو از باسن اندكي بالاتر قرار گيرد.كف پا را صاف روي زمين قرار داده يا روي يك چارپايه يا وسيله ديگري قرار دهيد.
۳) هر نيم ساعت يكبار از جاي خود بلند شده و با حركات كششي بدن خود را نرمش داده يا براي چند لحظه قدم بزنيد.
۴) ساق پاهايتان را بكشيد و در اين حين براي چند لحظه از نگاه كردن و خيره شدن به صفحه نمايشگر بپرهيزيد. اين عمل باعث جلوگيري از پخش شدن لخته هاي خون در پاهاي شما مي گردد.بخاطر داشته باشيد كه لخته شدن خون در كاربران ميانسال رايانه بسيار معمول است.
۵) ياد بگيريد كه چگونه اعضاي بدن خود را نرمش دهيد.براي نرمش دادن گردن، سر خود را به جلو و عقب و چپ و راست و طرفين خم كنيد. هرگز سر خود را در اطراف گردن به صورت دايره وار نچرخانيد. اين عمل باعث صدمه زدن به مفاصل گردن شما مي شود.
۶) اگر مدت زيادي به تايپ كردن مشغول شديد براي چند لحظه مچ دستان خود را به صورت دايره وار چرخانده و ورزش دهيد. اينكار باعث جلوگيري از ابتلا به سندرم تونلي مچ دست مي شود.
۷) از قوز كردن به سمت جلو و روي صفحه كليد خودداري نماييد. اگر عادت به چنين كاري داريد اين تمرين را انجام دهيد: ابتدا دستان خود را باز كنيد تا حدي كه مثلا مي خواهيد كسي را در آغوش بگيريد. مچ دستان را چندين بار به طرف خارج بچرخانيد، بصورتيكه انگشت شصت شما به طرف به طرف بالا و عقب بازي كند، و نيز شانه هاي خود را به عقب بدهيد.اين حركت كششي اعضاي بدن شما را در خلاف جهتي كه قوز مي كنيد بازي مي دهد.در اين حين شما كشش خوبي را در قسمت بالاي سينه خود احساس مي كنيد.
۸) ماهيچه هاي سريني و بطني خود را منقبض كنيد و چند لحظه همانطور منقبض آنها را نگه داشته و سپس رها كنيد. در طول روز هر چند دقيقه يكبار اين كار را را تكرار كنيد.
۹) با حركات كششي بازوان و پاها و گردن خود را نرمش دهيد و همانطور كه نشسته ايد آنها را بچرخانيد. در زمان راه اندازي مجدد رايانه يا در زمان اخذ فايل هاي با حجم بالا از يك شبكه، از فرصت پيش آمده استفاده بهينه كرده و استراحت كنيد.از جاي خود بلند شويد و نرمشهاي ديگري را امتحان كنيد مثل بلند شدن و نشستن، جلو عقب رفتن، پريدن البته مواظب پوز خند همكاران خود نيز باشيد .
۱۱) از ابزار ورزشي استفاده كنيد .يك نوع ابزار ورزشي سبك و ارزان و كوچك هستند كه براي تقويت عضلات ساعد و بازو مناسب هستند . مواقعي كه بايد چيزي را هم از روي كاغذ و هم از روي صفحه نمايش بخوانيد معمولا از دستان خود استفاده نمي كنيد. در اين هنگام مي توانيد از اين ابزار استفاده كنيد .
۱۲) باند هاي پلاستيكي ارزان و سبك و كوچكي هستند كه ميتوانند براي مواردي كه در مرحله شماره ۹ گفته شد استفاده نمائيد. براي مثال زماني كه حركات كششي براي بازو انجام مي دهيد ميتوانيد از اين باند پلاستيكي استفاده نمائيد .
۱۳) هر چند لحظه يكبار چند نفس عميق بكشيد. اگر برايتان امكان دارد جايي اين نفس ها را بكشيد كه مقداري هواي تازه وارد شش هاي شود.
۱۴) نوعي توپ وجود دارد كه به عنوان صندلي و نشيمنگاه استفاده مي شود و ميز و صندلي هايي است كه در محل نشيمنگاه خود داراي اين توپ ها هستند . اگر از اين نوع صندلي ها استفاده مي كنيد سايز بزرگ ان را تهيه نموده كه فضاي نشستن بيشتري داشته باشد. طوري روي صندلي بنشينيدكه كمرتان صاف و ثابت باشد. استفاده از خود اين توپ ها موثر تر است هر چند صندلي كه داراي اين توپ ها مي باشد براي محيط دفتر مناسبتر و كارامد تر است .
در زماني كه مشغول تماشاي تلويزيون يا در حال حرف زدن با تلفن هستيد بنشينيد و با حركت موزون و تمارين هماهنگ به سمت بالا و پائين بدن خود را بازي دهيد. هنگامي كه مشغول تايپ كردن هستيد ميتوانيد از خود توپ استفاده كنيد، البته بايد بدانيد كه اين روش بهترين روش نشستن جهت جلو گيري از ابتلا به سندرم تونلي مچ ها و زرد پي نيست.
در اين قسمت نيز، نرمش هاي ساده اي كه باعث بهبود سلامتي و وضعيت جسمي شما هنگام كاركردن با رايانه مي شود را پيش مي گيريم .
۱۵) در زماني كه نشسته ايد ، پاهاي خود را به روي پنجه برده و دوباره به زمين بگذاريد ,آن قدر اين كار را انجام دهيد كه پاهايتان كمي خسته شود، ده دقيقه ديگر اين كار را ادامه دهيد و اين كار را براي يك ساعت به صورت مدام انجام دهيد . اين حركت باعث تقويت ساق پا هاي شما مي شود .
۱۶ ) يك بطري آب در كنار خود داشته باشيد و عادت كنيد كه هر نيم ساعت آب بنوشيد . اگر اين عمل را دائما انجام دهيد احساس خواهيد كرد كه هوشيار تر هستيد و در دراز مدت لاغر خواهيد شد .
نكات
• صندلي خود را به عقب برده و به كمر خود زاويه بيشتري از نود درجه بدهيد .
• از سلامت چشمان خود غافل نشويد . خيره شدن به يك چيز مثل يك صفحه نمايش براي يك مدت طولاني براي چشمان شما مضر است، پس به چشمان خود استراحت داده و از پنجره به بيرون نظاره كنيد و به چيز هايي با مصافت هاي دور تر نگاه كنيد تا سلامت چشمي خود را حفظ نمائيد .اگر از نمايش گر هايLCD استفاده كنيد بهتر است . چون ديدن صفحه آنها براي چشم آسانتر است . اپتومتريست ها به شما پيشنهاد مي كنند اگر زمان طولاني را به تماشاي صفه نمايشگر مشغول هستيد از قانون ۲۰ - ۲۰ -۲۰ پيروي كنيد،اين قانون مي گويد كه پس از هر بيست دقيقه نگاه كردن به صفحه نمايش،بايد بيست ثانيه به شيئي كه بيست فوت از شما دور تر است نگاه كنيد .
• تا زماني كه چيزي در حال حركت است ،به شما كمك خواهد شد تا اندامتان در وضعيت بهتري نگه داشته شود . حركات ثابت باعث سوختن كالري و كمك كردن به سلامت شما مي شود . بايد توجه داشت كه انجام اين تمارين در حين كار كردن با كامپيوتر با وجود موثر و كمك بخش بودن هيچ گاه جايگزين مناسبي به جاي باشگاه رفتن و يك ورزش مستمر نيست .
• ثابت و بي حركت ننشينيد .تحرك و جا به جا شدن در زمان نشستن راه مناسبي براي حفظ سلامت حركت بدن است و همينطور ضربه زدن به پا،زياد سرو صدا نكنيد چون سر وصدا ديگران را اذيت مي كند .
• هميشه آب براي نوشيدن در كنار خود داشته باشيد .
• اگر تنها هستيد براي چند لحظه كامپيوتر را خاموش كنيد و نرمش كنيد . اگر با موبايل حرف ميزنيد بايستيد و حركات كششي انجام دهيد , پاهاي خود را بالا ببريد و يا هر كاري كه موجب جنب و جوش خود در زمان استراحت مي شود، ادامه دهيد و حركت كنيد .
• از نرمش هايي استفاده كنيدكه ماهيچه هاي رو به روي هم و متضادرا تركيب مي كند ( عضله خم كننده و عضله منبسط كننده ها مثل عضله هاي دو سر و سه سر ) اين يك تمرين خوب و مناسب است. دستان خود را به هم قلاب كنيد طوري كه كف دستهايتان رو به روي هم باشد. با كف يك دست به سمت پائين و با كف دست ديگر به سمت بالا فشار بياوريد .
• اگر يك دونده هستيد ميتوانيد روي زمين بنشينيد و همزمان حركات كششي را در حين كار با كامپيوتر انجام دهيد . با اين كار در وقت خود نيز صرفه جويي كرده ايد .
• گوش كردن به موسيقي در حين كار باعث تحريك شدن بدن به تكان خوردن و دور كردن استرس از ان است. يك دستگاه پخش موسيقي كوچك براي اين كار مناسب تر است .
• توپ هاي تعادلي وجود دارند كه با نشستن روي آنها در حين انجام كار و ثابت نگه داشتن بدن روي آن به سوختن كالري بدن كمك مي كند . اگر امكان تعويض صندلي خود با اين توپ ها را در محيط كار نداريد آن را با صندلي كامپيوتر خود در خانه عوض كنيد .
• از نرمش هاي Kegel در حال نشستن و كار كردن با كامپيوتر استفاده كنيد .
توجه :
• بدن شما به نرمش هاي بيشتر از آنچه كه گفته شد نياز دارد اما پيروي از مراحل مذكور باعث كمك كردن به سلامت و تعادل نحوه زندگي شما مي شود .
• اگر اين نرمش ها به صورت متعادل انجام نشود ممكن است باعث عرق كردن شود كه چهره خوشي در محيط كاري ندارد . به خاطر داشته باشيد كه اين نرمش ها براي جلو گيري از خشك شدن بيش از حد بدن است،پس جديت خود را براي رفتن به باشگاه ورزشي از دست ندهيد
منبع :
کد:
http://www.pezeshk.us/?p=11641
چگونه از دردهای ناشی از کار با کامپیوتر جلوگیری کنیم؟
امروزه یکی از شایعترین شکایات در افراد جوان بویژه در میان کارکنان ادارات و بانک ها، عوارض کار طولانی مدت با کامپیوتر است. این عوارض شامل دردهای گردن و شانه که با خستگی شدید عضلات این ناحیه همراه است، دردهای مفصل آرنج، مچ، انگشتان و نهایتاً دردهای پشت و کمر می باشد.
در مواقعی که این دردها پس از یک کار طولانی و یا یک روز پر کار به سراغ شما می آید، بهترین اقدام استراحت، ماساژ ملایم نواحی درگیر، ریلکس کردن عضلات و آرامش است. اما برای جلوگیری از این گونه دردها که هیچ علت آناتومیک ندارد، یک راه بسیار ساده وجود دارد و آن هم رعایت وضعیت صحیح بدنی است.
▪ قدم اول انتخاب میز و صندلی استاندارد است.
▪ قدم دوم استفاده صحیح از میز، صندلی، مانیتور، صفحه کلید و موس است.
▪ قدم سوم برنامه ریزی کاری است، به این صورت که بیش از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه به حالت ثابت نشسته یا ایستاده نمانید و در بین کار حتماً وضعیت بدنی خود را تغییر دهید. حتی هر نیم ساعت سر جای خود بایستید و یا چند قدم راه بروید.
▪ قدم چهارم انجام حرکات نرمشی ساده به صورت روزانه است که می تواند شامل موارد زیر باشد:
ـ تمرین۱) در حالت کاملاً صاف بنشینید. دستها در کنار بدن قرار بگیرند. به آرامی هر دو شانه را بالا ببرید ۵ ثانیه مکث کنید و سپس شانه ها را رها کنید. حرکت را ۵ مرتبه تکرار کنید.
ـ تمرین۲) در حالت کاملاً صاف بنشینید. دستها در کنار بدن قرار بگیرند. به آرامی هر دو شانه را ۵ مرتبه به جلو بچرخانید و سپس ۵ مرتبه به عقب بچرخانید.
ـ تمرین۳) در حالت کاملاً صاف بنشینید:
الف) هر دو دست را به صورت کشیده در جلوی خود بگیرید و انگشتان و مچ را باز و بسته کنید (۵ مرتبه)
ب) هر دو دست را به صورت کشیده در طرفین خود بگیرید و انگشتان و مچ را باز و بسته کنید (۵ مرتبه)
ج) هر دو دست را به صورت کشیده در بالای سر خود بگیرید و انگشتان و مچ را باز و بسته کنید (۵ مرتبه)
تمرین۴) در حالت کاملاً صاف بنشینید:
الف) کف هر دو دست را به هم بچسبانید و تا جاییکه ممکن است آرنج ها را بالا بیاورید
ب) پشت هر دو دست را به هم بچسبانید و تا جاییکه ممکن است آرنج ها را پایین بیاورید
ـ تمرین۵) در حالت کاملاً صاف بنشینید. دستها در کنار بدن قرار بگیرند. سر را به یک سمت خم کنید به طوریکه گوش به شانه همان سمت نزدیک شود ۵ ثانیه مکث کنید و سپس به حالت اول برگردید (۵ مرتبه) حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید
ـ تمرین۶) سر را از حالت کاملاً صاف در راستای بدن به آرامی به پایین خم کنید به طوریکه چانه به قفسه سینه نزدیک شود ۵ ثانیه مکث کنید و به حالت اول برگردید
ـ تمرین۷) سر را از حالت کاملاً صاف در راستای بدن به آرامی به عقب خم کنید به طوریکه احساس کشیدگی در جلوی گردن کنید ۵ ثانیه مکث کنید و به حالت اول برگردید
ـ تمرین۸) در حالت کاملاً صاف بنشینید. عضلات شکم را منقبض کنید (شکم را داخل بکشید) ۵ ثانیه مکث کنید ۵ مرتبه تکرار کنید
ـ تمرین۹) در حالت کاملاً صاف بنشینید. پای راست را از روی زمین بلند کنید و مستقیم در راستای ران نگه دارید ۵ ثانیه مکث کنید (۵ مرتبه) حرکت را با پای چپ تکرار کنید
ـ تمرین۱۰) بایستید و دستها را در گودی کمر بگذارید. به آرامی و فقط ۱۰ درجه به عقب خم شوید و قفسه سینه را باز کنید ۵ ثانیه مکث کنید و به حالت اول برگردید (۵ مرتبه)
افزايش قوس كمر سبب فشار بر نخاع و اعصاب تحتاني مي‌شود
مسوول انجمن فيزيوتراپي يزد با بيان اينكه افزايش يا كاهش قوس كمر باعث افزايش يا كاهش قوس فقرات پشتي و گردن مي‌شود، گفت: همچنين قوس كمر سبب فشار غيرطبيعي روي ديسك‌هاي كمري، لگن و به دنبال آن روي نخاع، عضلات، اعصاب تحتاني و پاها مي‌شود.
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
ذبيح الله برجسته در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا) منطقه يزد، در مورد قوس كمر و مشكلات ناشي از آن گفت: افزايش يا كاهش قوس كمر سبب ايجاد كمر درد زودرس خواهد شد و افرادي كه داراي قوس كمر هستند بيشتر در معرض آسيب ستون فقرات هستند بنابراين توصيه مي‌شود عضلات ناحيه شكم و ستون فقرات را تقويت كنند.
وي درباره تمرينات ورزشي براي افرادي كه داراي قوس و گودي كمر هستند، اظهار كرد: راحت‌ترين تمريني كه در حال نشستن، ايستادن، راه رفتن و ... بايد انجام شود اين است كه به عضلات ناحيه شكم و ناحيه ناف به پايين، انقباض خفيفي داده شود.
مسوول انجمن فيزيوتراپي يزد همچنين در خصوص شيوه صحيح پشت ميز نشستن اظهار كرد: صندلي بايد نزديك به ميز باشد، ستون فقرات در وضعيت صاف و آرنج‌ها به ميز چسبيده باشد. همچنين يك زير پايي زير ميز باشد.
برجسته افزود: با رعايت موارد مذكور، كف پا بايد به جايي تكيه داشته باشد و زانوها هم بالاتر از لگن باشد به طوري كه پشت كمر به صندلي تكيه داشته باشد و صندلي‌ها هم به گونه‌اي باشد كه قوس كمر را حمايت كنند.
وي با اشاره به ورزش‌ها و حركاتي كه در هنگام نشستن بايد رعايت شود، گفت: افرادي كه بايد به مدت طولاني به صورت نشسته فعاليت كنند، بهتر است هر يك ساعت يك بار از پشت ميز بلند شده و قدم بزنند. همچنين تمرينات كششي عضلات ستون فقرات و اندام‌هاي فوقاني و تحتاني را انجام دهند.
انتهاي پيام
ارتباط شغل و بیماری "استیو جابز"/ سرطان زا بودن مواد شیمیایی درون رایانه‌ها
یافته جدید محققان / ارتباط شغل و بیماری "استیو جابز"/ سرطان زا بودن مواد شیمیایی درون رایانه‌ها افراد مبتلا به سرطان لوزالمعده، بیماری کشنده ای که در سال 2004 در "استیو جابز" شناسایی شد، در بدن خود مقادیر زیادی از مواد شیمیایی دارند که با تولید رایانه ها و دیگر تجهیزات الکترونیکی در ارتباط هستند. به گزارش خبرگزاری مهر، طی ده های گذشته آگاهی و نگرانی درباره مواد شیمیایی رایانه ای و دیگر ترکیبات شیمیایی از قبیل ارسنیک، کادمیوم، سرب، بنزن و اسید هیدروکلریک اسید افزایش قابل توجهی پیدا کرده است. برای مثال اتحادیه اروپا اکنون استفاده از مواد سمی را در تجهیزات الکتریکی و الکترونیکی ممنوع کرده است. شرکت اپل نیز به عنوان یک سازنده رایانه تایید می کند که انتقاداتی را از جانب سازمانهای زیست محیطی دریافت کرده است، اما اکنون خود را به عنوان اپلی سبزتر می داند.
با وجود این فعالیتها رایانه ها هنوز مملو از مواد سمی هستند و بسیاری از ابزارهای الکترونیکی قدیمی تر برای همیشه در خانه ها یا دفاتر کاری باقی می مانند. یکی از با دوام ترین و خطرناکترین ترکیبات در این ابزار کادمیوم است که باید در بازیابی آن احتیاط ویژه ای شود. این فلز نرم و سفید در رنگها، آلیاژها، کاتدها، لامپهای کاتدی و دیگر ابزار موجود هستند. شاید این فلز بیشترین شهرت خود را به دلیل استفاده در باطری های کادمیوم نیکل به دست آورده باشد.
از دیگر ویژگی های مرگبار کادمیوم ارتباط مستقیم آن با سرطان لوزالمعده است، بیماری که یکی از بزرگترین و خلاق ترین مدیران تکنولوژی جهان را به تازگی تسلیم خود کرد.
در شمال شرق دلتای نیل در مصر ابتلا به این نوع از سرطان بسیار شایع است، این منطقه یکی از آلوده ترین مناطق در مصر به شمار می رود که در آن معمولا آلودگی به خاک سرایت کرده و بر روی کشاورزان و کارگران مزارع تاثیر می گذارد. محققان در این منطقه با انجام آزمایشاتی سعی کردند ارتباط میان فلز کادمیوم و سرطان غالبا کشنده لوزالمعده را دریابند.
"آلیسون کریگل" از دانشگاه تولان سطح کادمیوم خون 31 نفر از کسانی که به تازگی سرطان آنها تشخیص داده شده بود را با 52 موضوع بیمارستانی مقایسه ای در مصر ارزیابی کرده و دریافت میان سطوح کادمیوم خون بیماران با موضوعات مقایسه ای تفاوت قابل توجهی وجود دارد که این تفاوت در عواملی از قبیل جنسیت، سن، محل اقامت، و یا وضعیت استفاده از دخانیات احساس نمی شود.
در این مطالعه همچنین مشخص شده است که دو عامل بالقوه ذکر شده یعنی سن و دخانیات نیز خود با میزان کادمیوم خون در ارتباطند. به گفته محققان این فلز به مرور زمان به دلیل وجود نداشتن مکانیزمی برای زدودن آن، در بدن انباشته می شود. میانگین حضور این ماده در بدن انسان 15 سال است، در حالی که استفاده از هر نخ سیگار نیز مقادیری کادمیوم وارد بدن می کند. همچنین جذب این فلز از طریق دخانیات نسبت به بلعیدن آن از میان هوا یا غذا بسیار بیشتر است.
بر اساس گزارش دیسکاوری، سرطان لوزالمعده امروز چهارمین عامل مرگ در اثر ابتلا به سرطان است با این همه نوع سرطانی که توانست رئیس بزرگ شرکت اپل را از پا درآورد نوعی بسیار کمیاب از سرطان لوزالمعده بوده است.
شيوع بسياري ازمشكلات اسكلتي وعضلاني با اصلاح فضاي كاركاهش مي‌يابد
يك متخصص طب فيزيكي:
1390/08/02
صندلي‌هاي داراي ارتفاع و با دسته قابل تنظيم براي انجام كار مناسبترند
شيوع بسياري ازمشكلات اسكلتي وعضلاني با اصلاح فضاي كاركاهش مي‌يابد
عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي معتقد است كه بهترين صندلي براي انجام كارهاي طولاني مدت صندلي است كه ارتفاع و دسته‌هاي آن قابليت تنظيم داشته و داراي پايه‌هاي چرخدار پنج پره باشد.
به گزارش سرويس بهداشت و درمان خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا)، دكتر سيداحمد رييس السادات دبير پانزدهمين كنگره ساليانه سراسري طب فيزيكي و توانبخشي و الكترودياگنوز ايران با تاكيد بر اين كه وضعيت فيزيكي افراد حين كار بايد طوري باشد كه امكان استراحت و بازسازي را به عضلات، استخوانها و مفاصل بدهد، گفت: براي اين كه مشكلات ناشي از كار طولاني مدت پيش نيايد تجهيزاتي كه در حين فعاليت مورد استفاده قرار مي‌گيرد بايد متناسب با شرايط فيزيكي افراد باشد به طوري كه ميز كار متناسب با قد فرد بوده و صندلي‌ها هم قابل تنظيم باشند.
وي افزود: يكي از مهمترين معضلات افرادي كه با كامپيوتر كار مي‌كنند ابتلا به درد گردن و عضلات مختلف كناره ستون فقرات و درد و گرفتگي عضلات خلف ساق است. يكي ديگر از اين مشكلات ابتلا به بيماري سندرم تونل كارپ است و در افرادي كه طولاني مدت با كامپيوتر كار مي‌كنند از جمله تايپيست‌ها شكاياتي مانند گزگز دست و مچ پديد مي‌آورد.
وي در ادامه خاطرنشان كرد: شيوع بسياري از اين مشكلات اسكلتي و عضلاني با اصلاح فضاي كار، استفاده صحيح از وسايل و انجام يكسري ورزش‌ها به خصوص ورزش‌هاي كششي بين زمانهاي كار كاهش مي‌يابد.
دكتر رييس السادات ادامه داد: در تنظيم ميدان ديد و صفحه مانيتور بسيار حائز اهميت است كه امتداد افقي چشمها در امتداد بالاي مانيتور قرار بگيرد. نور هم بايد طوري به صفحه مانيتور بتابد كه انعكاس آن وارد چشم نشود به عبارتي بهتر است از كنار تابيده شود. همچنين مچ دست نبايد زاويه دار با موس كار كند.
دبير انجمن طب فيزيكي و توانبخشي ايران با بيان اينكه يكي از مشكلات درطب فيزيكي و توانبخشي اين است كه آن طور كه شايسته اين رشته است پزشكان عمومي و حتي بسياري از همكاران متخصص از پتانسيل‌ها و زمينه‌هاي خدمت رساني متخصصين اين رشته جهت ارجاع بيماران اطلاعات كافي ندارند بيان كرد كه بحث درباره آموزش طب فيزيكي و توان بخشي و گنجاندن اصول اين رشته تخصصي در كوريكولوم آموزشي دوره پزشكي عمومي يكي از محورهاي كنگره پانزدهم است.
وي افزود: در اين كنگره تصميم داريم با بررسي وضعيت آموزش پزشكي در ساير كشورها، استفاده از تجربيات اساتيد دانشگاه علوم پزشكي شيراز و صاحبنظران مقوله آموزش در خصوص راهكارهاي اجراي بهتر اين مطلب به بحث و تبادل نظر بپردازيم.
وي در خصوص نقش طب فيزيكي و توانبخشي گفت: عملا اين رشته‌ها جدا از ساير علوم پزشكي نيست بلكه حلقه مفقوده زنجيره پيشگيري، تشخيص، درمان و توانبخشي در بسياري از رشته‌ها و يا پل ارتباطي بين خدمات آنهاست. اگرچه برخي از كاربردهاي مداليتي‌هاي فيزيكي به طور گذرا در ساير رشته‌ها هم به كار گرفته مي‌شود اما وجه تمايز اين رشته تاكيد بيشتري است كه بر افزايش كيفيت زندگي افراد و استفاده مناسب و متناسب از درمانهاي فيزيكي و ورزش درماني مي‌شود.
پانزدهمين كنگره سراسري ساليانه طب فيزيكي و توانبخشي و الكترودياگنوز ايران توسط انجمن طب فيزيكي و دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي و همكاري گروههاي طب فيزيكي سراسر كشور طي روزهاي 23 تا 25 آذرماه سال جاري در سالن ابن سينا دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي (واقع در اوين خيابان كودكيار) برگزار مي‌شود.
علاقمندان جهت كسب اطلاعات بيشتر با شماره تلفن 22360635 و 22731112 و يا به سايت اينترنتي مراجعه فرمايند.
انتهاي پيام
