سلام هر سال آخر پاییز و زمستون که میرسه و هوا زود تاریک میشه خلقم میاد پایین / احساس ناتوانی میکنم/ احساس بیهودگی /احساس ترس .
برای مقابله با افسردگی آخر پاییز و زمستان چه راهکاری رو پیشنهاد میدید؟
Printable View
سلام هر سال آخر پاییز و زمستون که میرسه و هوا زود تاریک میشه خلقم میاد پایین / احساس ناتوانی میکنم/ احساس بیهودگی /احساس ترس .
برای مقابله با افسردگی آخر پاییز و زمستان چه راهکاری رو پیشنهاد میدید؟
سلامنقل قول:
منم قبلا همینطوری بودم ، البته بیشتر دلم میگرفت از اینکه اینقدر زود شب میشه و ...
خیلیا رو دیدم اینطورین
ولی الان اصلا برام مهم نیست ، با توجه به این که 6 صبح ( هنوز هوا تاریکه ) میرم برای دانشگاه و 6 غروب ( که هوا تاریک شده ) میام خووونه
به نظرم شمام تا چندسال دیگه براتون عادی میشه ولی برای الانتون بهتره که سرتون رو به چیزی مشغول کنید
با دوستانتون برید بیرون قدم بزنید ، ورزش کنید و هم چنین صبج زود بیدار شدن میتونه کمک کنه
چون وقتی صبح زود بیدار بشین ، مدت زمان بیشتری رو از روز استفاده میکنین و زود شب شدن زیاد براتون مهم نخواهد بود
موفق باشید
جوری که من تحقیق کردم دلیلش کم شدن نور خورشید و پایین اومدن هورمون ملاتونین هست
و اینکه پاییز و زمستون و مرگ طبیعت هم ناخودآگاه روی روان ادم تاثیر میذاره و آدمو یاد مرگ میندازه
من این حسای کشنده چند ساله توی روزای 11 ، 12 ، 13 ، 14 ، 15 فروردین بطرز خیلی وحشتناکی میاد سراغم...
مربوط به اون حرف که میگن غروب سیزده به در جزو روزای غمگینه ساله مثل 1 مهر هم اصلا نیست... هیچ ربطی به این قضیه نداره...
حس خفقان شدیدی میگیرم از اون جهت که دوباره وارد یک سال جدید دیگه ای میشیم ...:n03:
غیر از دارو ( ضد افسردگی ها و هورمون های مصنوعی) راه کار های زیادی هست که حال شما رو بهتر خواهد کرد.
سعی کنید شبا زود تر بخوابید و صبح زود هم از خواب بیدار بشید. ( زمان طلوع آفتاب)
پیاده روی در هوای آزاد همراه با لذت از طلوع آفتاب به مراتب اوضاع روحی شما رو با ثبات تر و بهتر خواهد کرد. ( ترکیبی از نور درمانی ( نور خورشید) + هوا درمانی ( هوای عالی صبحگاهی))
غذا های محرک مثلا" غذا ها و نوشیدنی های کافئین دار رو در طول شب محدود و در صبح بیشتر مصرف کنید.
زیاد حساس نباشید چون هر چقدر حساسیت شما بیشتر بشه افسردگی و وسواس فکریتون هم افزایش پیدا میکنه.
درست ـه که این افسردگی دست خود شما نیست ولی افکار مثبب این افسردگی کاملا" در اختیار خودتونن و با انهدام و تغییر این افکار و اندیشه ها افسردگی کمتر میشه.
__-_-____-_-__
بیاید به نقاط مثبت این دو فصل زیبا بیندیشیم:
زمستان باوجود سرمایی که داره برای همه جانوران از جمله انسان یه فصل دلنشین و دوست داشتنیه حیوانات در این فصل ممکنه به خواب عمیق زمستانی فرو برن , فعالیت کمتر میشه فاصله ها هم همینطور در واقع اگر بتونیم از این فصل بدرستی استفاده کنیم نتنها افسرده نمیشیم بلکه به یک احساس بسیار لذت بخش خواهیم رسید.
بنظر من فصل زمستان و پاییز بهترین فصل برای استراحت تن و روح آدم ـه در این دو فصل بدلیل کاهش محرک های محیطی ( مثل نور خورشید) و افزایش دما در داخل خونه ( بر عکس فصلای دیگه که از وسایل خنک کننده استفاده میکنیم) اضطراب به مراتب کمتر میشه و یه حالت رخوت و آرامش در بدن انسان بوجود میاد.
مردم برای بهره گرفتن از گرمای همدیگه بیشتر بهم نزدیک میشن و صمیمیت بیشتر خواهد بود.
فصل پاییز جون میده واسه خوندن شعر و کتاب ادبی! این فصل خیلی فصل شاعرونه و عاشقونه ایـه.
از شعرای پاییز که بگذریم میرسیم به شیرینی زمستون مخصوصا اگر شباش چند صفحه کتاب اونم از نوع رمان و داستان بلند مطالعه کنیم.
__-_-____-_-__
در نهایت باید بگم که افسردگی فصلی ( SAD ) مثل همه بیمار های روحی دیگه دو نوع درمان داره یکیش رواندرمانی (حساسیت زدایی و ایجاد علاقه , مثل پاراگراف بالا) و دیگری دارو درمانی( SSRI ها و ملاتونین , که بنظرم SSRI بتنهایی تجویز بشن بهترن چون نهایتا" سروتونین افزایش یافته به ملاتونین تبدیل خواهد شد).