سلام
می خواستم بدونم بهتر اول ورزشای هوازی بکنم بعد روی ماهیچه کار کنم یا برعکس؟
اگر هر روز یه ورزش بکنم ماهیچه میسوزه؟ یعنی اگه هر روز دراز نشست و شنا و ..... بزنم ماهیچه درست رشد نمیکنه؟
اگه کسی اشنایی داره لطف کنه چند تا حرکت برای ماهیچه ها بگه مخصوصا سینه. چربی اضافی تویه سینه رو هر کاری میکنم اب نمیشه.:13:
لطفا برنامه بدن سازی یا از این مکملا پیشنهاد ندید:2:
در ضمن من 18 سالمه قدم 170 هست 68-70 کیلو وزنمه سالن ورزشی هم نمیرم:20:
ممنون
