آیا حرکت دراز نشست در کوچک شدن شکم و عضلانی شدن آن تاثیری داره ؟
کلا آیا این حرکت تاثیری داره ؟
Printable View
آیا حرکت دراز نشست در کوچک شدن شکم و عضلانی شدن آن تاثیری داره ؟
کلا آیا این حرکت تاثیری داره ؟
خیلی زیاد تاثیر داره، البته اگه درست و به تعداد زیاد انجام یشه.
شکم هایی که چربی دارن، با این حرکت چربیشون میسوزه و شکم های بدون چربی هم شش تکه میشه!
---------- Post added at 10:52 PM ---------- Previous post was at 10:51 PM ----------
خیلی زیاد تاثیر داره، البته اگه درست و به تعداد زیاد انجام یشه.
شکم هایی که چربی دارن، با این حرکت چربیشون میسوزه و شکم های بدون چربی هم شش تکه میشه!
خير لاغري موضعي تصوري غير علمي است و فقط عضلات اون ناحيه فرم ميگيره. لاغري در اثر مصرف كالري زياد در كل بدن رخ ميده
فایده که داره ولی به شرطها و شروطها...!!!!!
این که همراه با حرکت دراز و نشست یا کلا حرکات شکمی،رژیم غذایی مناسبی هم داشته باشید،نمیگم در دهنتونو بدوزید و هیچی نخورید!!بخورید ولی بر اساس کالری که باید دریافت کنید و مثلا از مصرف شیرینی زیاد و چربی و خیلی جیزهای دیگه ...خودداری کنید و یا مصرف فیبر رو بالا ببرید....و دیگه این که فقط نرمش رو محدود به ناحیه شکم نباید بکنید،سعی کنید حتما روزی 30 دقیقه بدوید و بعد حرکات کششی رو هم انجام بدید،برای اینکه بخواید چربی های شکمتونو اب کنید نیاز هست که چربی کل بدن سوزونده بشه،که به تناسب خودش جاهای پرچربی ،چربی بیشتری رو هم اب میکنن....یکی از این مکانیسمای اب کردن چربی توسط ورزش اینه که ورزش خودش محرک ترشح هورمون رشده ،و این هورمون یکی از کاراش مصرف چربی هاست.
من شنیدم که بدترین انواع ورزش برای بدن دراز نشست و شنا رفتنه...حالا نمی دونم تا چه حد درسته!
اشتباهه !نقل قول:
دوستان توضیحات کاملی دادند ... اگر هدفتون کوچک شدن شکم هست با دراز نشست صرف با جایی نمی رسید ! برای این کار نیازمند رژیم غذایی مناسب و کم چربی + ورزش هایی مثل دو و پیاده روی بسته به میزان چربی اضافی هستین ... برای شکل گرفتن شکم دراز نشست مناسب هست اما به شکلی صحیح و درست .
اصلا به هیچ وجه .... من خودم پارسال تو مدرسه دستگاه بود به طور مداوم تو 3 روز در هفته 60-70 تا دراز نشست میرفتم بعد از 1 ماه تو همین 3 روز در هفته چربی های پهلوی شکم کمتر شد و شکمم هم تو رفت ... البته فقط برای چربی های پهلوی شکم و خود شکم تاثییر زیادی داره !
ولی اگه بخوای کل وزن بدنت رو کم بکنی و بدنت روی فرم بیاد ... این کار هارو بکن به شدت موثر هست :
1: یه دستگاه دراز نشست بگیر که اندازه های مختلفش رو همیتونی تنظیم کنی به طور مرتب هر روز ازش استفاده بکن (در ضمن به خودت فشار نیاز و از کم شروع بکن و بعدش شکمت رو حتما ماساژ بده وگرنه دیگه نمیتونی دراز نشست بری و تا مدتی بعدش هم در حالت دراز کش بمون )
2: مورد بعدی ورزش های هوازی دیگه ای رو هم انجام بده صبح ها یا شب ها میتونی بری دور پارک 15 دقیقه سریع بدوی بعدش اروم بکنی و دوباره تند بدوی به جای این کار میتونی دوچرخه هم استفاده بکنی ولی دویدن خیلی تاثییر بیشتری داره !
3: رژیم غذایی مناسب داشته باش سعی کن شب ها از سالاد و میوه استفاده بکنی فقط ...
روز ها هم برای نهار بیشتر گوشت و پروتئین مناسب بخوری تا پلو و نون زیاد نوشابه و چربی های بی مورد و غذاهای فست فود رو هم ممنوع بکن ...
مطمئن باش اگه این موارد رو انجام بدی نه نیازی به باشگاه و ... هست و هم چربی های اضافه بدنت از بین میره و هم تو روحیه و سلامتیت خیلی تاثییر داره ! ...
من روزی 30 دقیقه تردمیل استفاده میکنم بعدش هم درازنشست میرم...
غذا هم رعایت میکنم...
روش خوبیه واسه کاهش وزن؟ 30 دقیقه تردمیل کافیه؟
یه سوال دیگه بهترین زمان استفاده از تردمیل کی هست؟ من صبح زود میرم..
زمانش رو معمولا میگن کمتر از 45 دقیقه نباشه ! کمتر از یه حدی تویه کم کردن وزن هیچ تاثیری نداره !
به شخصه صبح زود رو پیشنهاد نمیدم بلکه عصر برید بهتر ... البته این به خودتون هم بستگی داره اما کلا میگن صبح زود با توجه به خواب بودن بعضی عضلات مناسب چنین ورزش هایی نیست ...