مکمل های غذایی

[amin2000]

سلام دوستان

من امسال داوطلب کنکور هستم احساس میکنم به انرژی بیشتری نیاز دارم ( واسه درس خوندن و ... ) از طرفی قدم 1-2 سالی میشه تغییر چندانی نکرده ( حدود 170 )!
فکر میکنم که غدایی که میخورم مواد لازم بدنم رو بهم نمیرسونه ( یجا خوندم که 99% مردم آمریکا! مواد معدنی مورد نیاز بدنشونو از راه غذا کسب نمیکنن حالا ما که بدتریم :دی)
واسه همین میخوام یه سری مکمل غذایی مصرف کنم.
کلسیم منیزیم ویتامین ب و چیزای دیگه !

میخواستم نظر شما رو بدونم که چه ویتامین هایی بگیرم؟ مصرفشون (یا مصرف بیش از حدشون) عوارض داره؟ چه مارکی بگیرم و ...
به خصوص فواید ویتامین های ب که برای استرس و ... کمک میکنه برام خیلی مهمه.

ممنون میشم نظراتتونو بگین.

[raana]

سلام دوست عزیز.....

شما با کمی تغییر در رژیم غذایی می تونی نیاز بدن به انواع ویتامین ها رو تامین کنی......با مصرف انواع میوه و سبزی ..انواع آجیل ها(البته بدون نمک) و.......

به طور کل...احساس خستگی و خواب آلودگی داری؟؟؟ریزش مو چطور؟؟بی حالی؟؟

[✞30nA✞]

سلام
استفاده از مکمل یکی از مهترین اشتباهات شما خواهد بود که امیدوارم به کنکورتان لطمه نزند!
من4 ساله در زمینه بدنسازی ورزش میکنم با اینکه انرژی زیادی صرف این ورزش سنگین میشه با این حال هیچ مکملی استفاده نمیکنم!
نکته 1:برای افزایش قد و تامین ویتامینهای بدنتون استفاده از شیر و لبنیات بهمراه سبزیجات و یخورده پروتئین عالیه البته بارفیکسو فراموش نکنین برای قد!
نکته2:تخم مرغ .گوشت و سیب زمینی سرشار از نشاسته و پروتئینن که مصرف ب اندازه انها تمام انرژیتونو تامین میکنه مطمئنا
موفق باشید!:n12:

[amin2000]

بطور کلی نه خوشبختانه هیچ کدوم از مواردی رو که اشاره کردین ندارم ...
من فقط به خاطر اینکه تو برنامه اوپرا دیدم که دکتر آز , خیلی روی مصرف مکمل های غذایی تاکید میکرد گفتم بیام اینجا و از کسایی که اطلاعاتی دارن بپرسم ... :دی

+ میشه بجای شیر مایع از شیر خشک استفاده کنم؟
ممنون:n16:

[raana]

اگر هیچ مشکلی ندارید..نیازی نیست حتما مکمل مصرف کنید......به جاش فقط از مواد عذایی که دارای ارزش غذایی بالا هستن استفاده کنید......
حالا چرا از شیر خشک استفاده کنید؟؟؟با مصرف شیر مشکل داری؟؟؟؟برای دریافت کلسیم لازم نیست که حتما و فقط شیر استفاده کنی.......مواد غذایی زیادی هستن که دارای کلسیم هستن.....

[M e i s a m]

دوستان شرمنده که بد جا میپرسم ولی به منم سفارش کردن شیر خشک بگیرم ورزش هم میرم البته با شیر تقریبا مشکل ندارم ولی اگر جاش چیزی باشه بهتر بعلاوه که شنیدم پروتئین توی شیرخشک بیشتره و برای ورزش مناسبه مثل یجور مکمل میمونه حالا اشکالی نداره مصرف کنم؟ :n16:

[raana]

بله درسته..معمولا برای افرادی که میخوان چاق بشن....بعد از ورزش میگن شیرخشک بخورید.....درباره ی مصرفش با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید........

[M e i s a m]

بعد از ورزش؟! نه معمولا پروتئین برای قبل از ورزش هست که عضله ها رو سفت کنه حین تمرین و برای بعد از ورزش باید قند مصرف بشه که بدن نسوزه

[Erfan.]

بعد از ورزش؟! نه معمولا پروتئین برای قبل از ورزش هست که عضله ها رو سفت کنه حین تمرین و برای بعد از ورزش باید قند مصرف بشه که بدن نسوزه

دقیقا بر عکس فرمودید.

قبل از ورزش به تامین انرژی نیاز هست و باید کربوهیدرات و قند مصرف بشه.
بعد از ورزش بافت های عضلانی برای ترمیم به‌پروتئین نیاز دارن.

Sent from my Nexus 7 using Tapatalk