ورزش و میزان انرژی خوراکی ها

[ehsan_]

سلام
یک لیست از میزان انرژی خوراکی ها و مواد مثلا 100 گرم برنج پخته یا قند چقدر انرژی داره

همچنین از میزان انرژی که هر ورزش می سوزونه مثلا هر دقیقه آرام دویدن یا هر یک دراز نشست و.... چقدر انرژی سوخته میشه به طور میانگین

ممنون
_________

[morsadr]

سلام
یک لیست از میزان انرژی خوراکی ها و مواد مثلا 100 گرم برنج پخته یا قند چقدر انرژی داره

همچنین از میزان انرژی که هر ورزش می سوزونه مثلا هر دقیقه آرام دویدن یا هر یک دراز نشست و.... چقدر انرژی سوخته میشه به طور میانگین

ممنون
_________

کلیه کربو هیدراتها ( قندها و نشاسته ها ) در هر گرم 4 کیلو کالری
پروتئینها هم در هر گرم 4 کیلو کالری
چربی ها در هر گرم 9 کیلو کالری
البته باید بدانید که مواد غذایی اکثرا ترکیبی از این مواد می باشند بنابر این محاسبه کالری آنها شاید خیلی دقیق نباشد .
انرژی مصرفی برای هر ورزش بستگی به وزن فرد دارد و برای هر فرد قابل محاسبه می باشد

[ehsan_]

کلیه کربو هیدراتها ( قندها و نشاسته ها ) در هر گرم 4 کیلو کالری
پروتئینها هم در هر گرم 4 کیلو کالری
چربی ها در هر گرم 9 کیلو کالری
البته باید بدانید که مواد غذایی اکثرا ترکیبی از این مواد می باشند بنابر این محاسبه کالری آنها شاید خیلی دقیق نباشد .
انرژی مصرفی برای هر ورزش بستگی به وزن فرد دارد و برای هر فرد قابل محاسبه می باشد

ممنون
انرژی ورزش ها رو متوسط رو می خوام
البته الان وزن من 82 هست 6 تا 8 کیلو اضافه ورزن دارم :31:

[Saeed System]

سلام :11:

میزان مصرف کالری در ساعت بر حسب نوع فعالیت.

عکس:

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

منبع:

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ([ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] magazine-knowable%2Fknowable-miscellaneous%2F459-what-different-activities-burn-calories)




نام ماده غذايي
مقدار
کالری
آدامس
يک عدد
2
آلبالو (کمپوت)
100گرم
90
آلبالو با هسته
يک ليوان
60
آب جو (ماءالشعير)
100گرم
40
آلوی زرد
100گرم
70
آلبالو تازه با هسته
100گرم
60
آلوی قرمز
100گرم
50
آناناس کمپوت با شربت
يک ليوان
200
انبه هندی
100 گرم
60
استيک کم چرب
100گرم
200
استيک پر چرب
100گرم
400
انار تازه دانه شده
100گرم
60
انار تازه کامل با پوست
100گرم
35
انجير تازه
100گرم
60
انجير خشک
100گرم
270
انجير
يک عدد
25
انگور
100گرم
85
انگور (آب)
100گرم
90
آبغوره
يک قاشق
3
آجيل در هم
100گرم
650
بادام
100گرم
660
بادام (چغاله)
100گرم
30
بادام
يک عدد
10
بادام زمينی بدون پوست
100گرم
560
بستنی
100گرم
190
بستنی عروسکی
100گرم
260
بستنی سالار
100گرم
200
بستنی موزی
100گرم
300
بيسکويت بدون کرم
100گرم
350
بيسکويت ويفر کرم دار
100گرم
550
بيسکويت کرم دار
100گرم
500
برنج پخته
يک کفگير
250
برنج پخته
100گرم
120
پيتزا
يک عدد
700
باقلوا
100گرم
550
برگ (کباب) وزن خام 100گرم
100گرم
200
باقلا ی سبز
100گرم
108
باميه سبز
100گرم
40
باميه شيرينی
100گرم
420
به
100گرم
30
برگ مو
100گرم
60
پرتقال
100گرم
35
پرتقال (آب)
يک ليوان
110
پسته با پوست
100گرم
340
پسته ( مغز شده)
100گرم
670
پنير پاستوريزه
100گرم
210
پنير محلی
100گرم
210
پنير خامه ای
100گرم
380
پنير پيتزا
100گرم
450
پيازچه
يک عدد
3
پياز
يک عدد
5
پفک
100گرم
100
پوره سيب زمينی
يک ليوان
180
ترب
100گرم
25
ترخون
100گرم
45
تربچه
يک عدد
2
تخم مرغ متوسط
يک عدد
70
تخم مرغ فقط زرده
يک عدد
50
تخم مرغ فقط سفيده
يک عدد
20
تخم مرغ نيمرو
يک عدد
130
تخم آفتابگردان
100گرم
580
تخم کدو
100گرم
600
توت خشک
100گرم
360
تمبر هندی با دانه
100گرم
115
تمبر هندی بدون دانه
100گرم
250
تمشک
100گرم
80
توت تازه
يک ليوان
85
تن ماهی
180گرم
560
حليم(بدون روغن)
يک ليوان
180
حلوا
100گرم
400
حلوا ارده
100گرم
500
جعفری
100گرم
25
جوانه گندم
100گرم
50
جگر يک سيخ
100گرم
80
جگر سفيد
100گرم
160
جگر سرخ کرده
100گرم
350
چيپس سيب زمينی
100گرم
520
خامه
100گرم
300
خيار
100گرم
15
خيار قلمی
يک عدد
5
خيار شور
100گرم
12
خربزه
100گرم
23
خرمالو يک عدد درشت
120گرم
80
خرمای تازه رطب
100گرم
150
دلمه متوسط
يک عدد
150
دوغ
100گرم
15
ذرت بو داده با روغن
100گرم
375
ذرت بو داده بدون روغن
100گرم
100
روغن مايع
يک قاشق
120
ريواس
100گرم
15
رطب
100گرم
150
زالزالک
100گرم
70
زبان گوساله
100گرم
130
زبان گوسفند
100گرم
260
زردآلو (برگه خشک)
100گرم
270
زردآلو
100گرم
50
زردآلو
يک عدد
20
زردآلو ( کمپوت )
يک ليوان
250
زيتون خام سبز
100گرم
140
زيتون خام سبز
يک عدد
5
زيتون خام سياه
100گرم
200
زيتون خام سياه
يک عدد
7
ژله (پودر)
يک قاشق
55
ژله پودر
100گرم
370
ژله آماده شده
100گرم
60
سالاد بدون سس مايونز
يک ظرف
30
سنگدان مرغ
100گرم
140
سيب درختی
100گرم
55
سيب ( آب سيب )
يک ليوان
120
سيب متوسط
يک عدد
70
سيب زمينی
100گرم
75
سيب زمينی ( متوسط )
يک عدد
80
سيب زمينی ( چيپس )
100گرم
540
سيب زمينی کباب شده با پوست
100گرم
250
سمبوسه
يک عدد
380
سويا
100گرم
30
سوپ گوجه فرنگی
100گرم
100
سوپ مرغ با سبزيجات
100گرم
30
سير
يک عدد
3
سو سيس کوچک
يک عدد
150
سو سيس
100گرم
300
ساندويچ همبرگر
يک عدد
350
سس مايونز
100گرم
720
سس مايونز
يک قاشق
110
سمنو
يک ليوان
180
سيرابی
100گرم
130
شاه توت
100گرم
60
شليل
100گرم
60
شير
يک ليوان
110
شير خشک
100گرم
500
شير خشک
يک پيمانه
35
شيرينی خشک
100گرم
500
شيرينی دانمارکی
100گرم
420
شکر
100گرم
400
شکر
يک پيمانه
30
شکلات
100گرم
500
شلغم
100گرم
25
عدس خام
يک ليوان
650
عدس پخته
يک ليوان
185
عناب
100گرم
100
عسل
100گرم
300
عسل يک قاشق غذا خوری
يک
50
عسل يک قاشق مربا خوری
يک
20
فلفل سبز يا قرمز دلمه ای
100گرم
22
فرنی
يک ليوان
200
فندق (مغز)
100گرم
640
فندق با پوست
100گرم
300
فندق
يک عدد
10
قارچ
100گرم
27
غوره
100گرم
30
قلوه
100گرم
105
قهوه نوشيدنی ( تلخ )
يک فنجان
2
قند
100گرم
400
قند
يک حبه
10
قره قوروت
100گرم
340
کارامل
100گرم
400
کاهو
100گرم
17
کاکائو يک قاشق چايخوری
يک
10
کدو خورشتی
100گرم
28
کدو حلوايي
100گرم
35
کرفس
100گرم
13
کره حيوانی
100گرم
700
کره
يک قاشق
100
کشمش
100گرم
290
کلم
100گرم
30
کلم قرمز
100گرم
22
کلم پخته
يک ليوان
40
کيک
100گرم
400
کيک يزدی
يک عدد
160
کالباس
100گرم
300
کله پاچه
100گرم
190
کشک
100گرم
380
کشک يک قاشق
يک
60
کتلت
يک عدد
150
کوفته
يک عدد
150
کباب کوبيده
يک سيخ
270
کباب برگ
يک سيخ
200
کلوچه
100گرم
500
کولا
100گرم
40
گردو با پوست
100گرم
140
گردو ( مغز )
100گرم
650
گردو
يک عدد
30
گريپ فروت
100گرم
30
گريپ فروت
يک عدد
57
طالبی
100گرم
23
گلابی
100گرم
55
گلابی
يک عدد
100
گوجه فرنگی
100گرم
15
گوجه فرنگی ( رب )
100گرم
80
گو جه فرنگی ( سس )
100گرم
110
گوجه فرنگی ( سس )
يک قاشق
18
گوشت ماهی
100گرم
100
گوشت مرغ ( بدون پوست )
100گرم
200
گوشت گاو
100گرم
240
گوشت گاو چرب
100گرم
350
گوشت گوسفند
100گرم
300
گيلاس
100گرم
60
گيلاس يک ليوان
يک
75
گز اصفهان
100گرم
500
گوجه سبز
100گرم
30
لبو
100گرم
44
لوبيا سبز
100گرم
30
لوبيا قرمز
100گرم
340
لوبيا قرمز پخته
يک ليوان
200
لوبيا چشم بلبلی خام
100گرم
130
لوبيا چشم بلبلی پخته
100گرم
80
لپه پخته
100گرم
115
لپه خام
100گرم
350
ليمو ترش
100گرم
26
ليمو شيرين
100گرم
40
ماست کم چرب
100گرم
55
ماست چکيده
100گرم
155
مارگارين ( کره نباتی )
100گرم
800
مارگارين ( کره نباتی )
يک قاشق
110
ماکارونی
100گرم
360
ماهی
100گرم
100
مربا
يک قاشق
55
مغز
100گرم
140
موز
100گرم
70
موسير
100گرم
70
ميگو
100گرم
100
نارنگی
100گرم
34
نارنگی
يک عدد
40
نارگيل مغز
100گرم
345
نان جو
100گرم
250
نان يک کف دست
30گرم
75
نان خشک
100گرم
355
نان سوخاری
يک عدد
35
نان روغنی
100گرم
450
نان کشمشی
100گرم
265
نخود خشک آجيلی
100گرم
360
نخود خشک آجيلی
يک عدد
1
گريپ فروت ( آب )
يک ليوان
80
نوشابه
يک ليوان
100
نوشابه
يک شيشه
120
نوشابه خانواده
5/1ليتری
600
نوشابه رژيمی
يک ليوان
5
هلوی تازه
100گرم
45
هلوی خشک
100گرم
330
هلو کمپوت
يک ليوان
200
هندوانه
100گرم
23
هويج
100گرم
35



منبع:

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

[ehsan_]

دستت درست داداش
دنبال همین بودم:10:
واحدش کالری هست یا کیلو کالری؟

[Saeed System]

دستت درست داداش
دنبال همین بودم:10:
واحدش کالری هست یا کیلو کالری؟

خواهش می کنم :20:

واحدش اینطور که تو منبعش مطالعه کردم کالریه...کیلو کالری نیست...

نوشته بود برای کم کردن 1 کیلو گرم وزن باید 7000 کالری سوزاند...

1 عدد پیتزا 700 کالری داره..یعنی اگر 10 تا پیتزا بخوریم 1 کیلو گرم چاق میشیم..اگر تحرک نداشته باشیم..

حالا شما خودت یه نگاه به منبعش بندازید که خیالتون راحت باشه..:11:

[morsadr]

واحد ها کالری بزرگ و یا همان کیلو کالری اصلی می باشند . به عنوان مثال هر گرم چربی 9 کیلوکالری دارد .

[ehsan_]

واحد ها کالری بزرگ و یا همان کیلو کالری اصلی می باشند . به عنوان مثال هر گرم چربی 9 کیلوکالری دارد .


خواهش می کنم :20:

واحدش اینطور که تو منبعش مطالعه کردم کالریه...کیلو کالری نیست...

نوشته بود برای کم کردن 1 کیلو گرم وزن باید 7000 کالری سوزاند...

1 عدد پیتزا 700 کالری داره..یعنی اگر 10 تا پیتزا بخوریم 1 کیلو گرم چاق میشیم..اگر تحرک نداشته باشیم..

حالا شما خودت یه نگاه به منبعش بندازید که خیالتون راحت باشه..:11:
منم فک کنم کیلو کالری باشه هرچند در منبع ظاهرا کالری منظورش بود
چون من بر اساس یک کتاب در مورد لاغری انرژی پایه (BEE ) رو حساب کردم و در عدد معینی که در رابطه با میزان فعالیت بود ضرب کردم که انرژی مورد نیاز بدن من در حالت وزن مناسب 2700 کیلو کاری بود با این حساب اگه اعداد بالا کالری باشه من باید روزی 30-40 تا پیتزا بخورم برای تامین انرژی:18::31:

پس احتمالا کیلو کالری هست:20: