درمان چاقی - راه های کاهش وزن

[EHSANRF]

سلام
من در عرض 3ماه 18كيلو كم كردم و به وزن ايده آل رسيدم

رژيم من تماما زير نظر دكتر تغذيه بود
ببين دوست عزيز رژيمي كه شما گرفتي خيلي بد به نظر ميرسه
ميزان كالري دريافتي شما كمتر از حد معمول هست

من تو رژيمي كه داشتم روزانه 2000 كالري دريافتي داشتم
ورزشمم فقط پياده روي سريع بود
اونم نه زياد . روزانه نيم ساعت تا يه ساعت

از هيچ قرص و كپسولي هم استفاده نكردم
هيچ چيزيم از برنامه غذاييم حذف نكردم . هم گوشت خوردم هم برنج هم نان و ...
فقط ميزان مصرف رو تغيير دادم اونم نه خود سر زير نظر پزشك

مصرف مايعات و ميوه جات و سبزيجات در طول رژيم فراموش نشه

راستي ميان وعده هم نقش مهمي در تامين انرژي و سرحال موندن آدم داره

سعي كن حتما بين وعده هاي اصليت ميان وعده هاي سبك داشته باشي

يه چيزم فراموش نكن . سلامتي خيلي مهم تر از لاغري هست . شما لاغر ميشي كه سلامتي بدنت حفظ بشه نه اينكه با لاغري سلامتيت رو به خطر بندازي

موفق باشي

امکانش هست مشخصات بدنی رو + رژیم بذاری!؟

[Hamid Reza]

مرسی با تشکر

لطفا این رژیمتو توضیح بده که منم همین راه شما رو برم. چون ظاهرا داغون کردم
البته این رژیمی که تو پست نوشتم رو رعایت نمیکنم فقط برای مثال نوشتم ببینم چی میشه. خودمم اینطوری دوست ندارم.

با سپاس

امکانش هست مشخصات بدنی رو + رژیم بذاری!؟

من هر سه هفته يه بار رژيمم رو دكتر تغيير ميداد
در ضمن مسلما براي هر فيزيك بدني رژيم متفاومته
ولي من اصول اصلي رژيمم رو اينجا مينوسيم

صبحانه : يك كف دست نان سنگگ + 20گرم پنير + يك ليوان چاي + يك عدد خرما

ميان وعده 1 : يك واحد ميوه + يك عدد هويج

ناهار : 6قاشق برنج + يك استكان خوروش و يكي دو تكه گوشت + دو عدد گوجه + دو عدد خيار + يك عدد فلفل دلمه اي

ميان وعده 2 : يك ليوان شير كم چرب + خرما

ميان وعده 3 : يك ليوان چاي + يك بيسكوييت ساقه طلايي + يك واحد ميوه

شام : يك كف دست نان + يك تكه غذاي سبك مثل كوكو سبزي + يك كاسه ماست كم چرب

بعد از شام : يك استكان شير كم چرب + خرما

من اينايي كه نوشتم دقيقا رعايت نكردم مثلا هر روز ناهار دو عدد گوجه نخوردم ولي سعي كردم تا حد زيادي اجراش كنم كه كمبود ويتامين به وجود نياد

تو طول رژيم خوردن شيريني و قند و شكر ممنوع هست

خوردن سبزيجات و آب و چاي هم موردي نداره

حتما از ميوه جات استفاده كنيد . يك واحد ميوه هم منظور يك واجد ميوه دلخواه هست مثل سيب يا پرتقال يا نصف موز و ...

ولي خب پيشنهاد ميكنم واسه رژيم حتما به دكتر تغذيه مراجعه كنيد كه با توجه به قد و وزن و فيزيك بدنيتون رژيم بهتون بده

[morsadr]

سلام
من در عرض 3ماه 18كيلو كم كردم و به وزن ايده آل رسيدم

رژيم من تماما زير نظر دكتر تغذيه بود
ببين دوست عزيز رژيمي كه شما گرفتي خيلي بد به نظر ميرسه
ميزان كالري دريافتي شما كمتر از حد معمول هست

من تو رژيمي كه داشتم روزانه 2000 كالري دريافتي داشتم
ورزشمم فقط پياده روي سريع بود
اونم نه زياد . روزانه نيم ساعت تا يه ساعت

از هيچ قرص و كپسولي هم استفاده نكردم
هيچ چيزيم از برنامه غذاييم حذف نكردم . هم گوشت خوردم هم برنج هم نان و ...
فقط ميزان مصرف رو تغيير دادم اونم نه خود سر زير نظر پزشك

مصرف مايعات و ميوه جات و سبزيجات در طول رژيم فراموش نشه

راستي ميان وعده هم نقش مهمي در تامين انرژي و سرحال موندن آدم داره

سعي كن حتما بين وعده هاي اصليت ميان وعده هاي سبك داشته باشي

يه چيزم فراموش نكن . سلامتي خيلي مهم تر از لاغري هست . شما لاغر ميشي كه سلامتي بدنت حفظ بشه نه اينكه با لاغري سلامتيت رو به خطر بندازي

موفق باشي

حداکثر میزان کاهش وزن تائید شده در طی یک ماه 3 الی 4 کیلو می باشد . میزان کاهش وزن شما بیش از حد بوده و از نظر علمی تایید شده نیست

[Hamid Reza]

حداکثر میزان کاهش وزن تائید شده در طی یک ماه 3 الی 4 کیلو می باشد . میزان کاهش وزن شما بیش از حد بوده و از نظر علمی تایید شده نیست

بله حق با شماس
منم واسه همين به دوستان گفتم برن حتما پيش پزشك
دليل اينكه كاهش وزن من بيش از حد استاندارد بود اين بود كه اولا رژيم رو دقيق رعايت نكردم و دوما اينكه فعاليت بدنيم بيش از مقدار پيش بيني شده پزشك بود

ولي خدا رو شكر عارضه اي واسم پيش نيمد چون زيادم از استاندارد دور نبود . ماهي 6 كيلو كم شدم تقريبا

[GAME-GTR]

بله حق با شماس
منم واسه همين به دوستان گفتم برن حتما پيش پزشك
دليل اينكه كاهش وزن من بيش از حد استاندارد بود اين بود كه اولا رژيم رو دقيق رعايت نكردم و دوما اينكه فعاليت بدنيم بيش از مقدار پيش بيني شده پزشك بود

ولي خدا رو شكر عارضه اي واسم پيش نيمد چون زيادم از استاندارد دور نبود . ماهي 6 كيلو كم شدم تقريبا

فعالیت بدنی مهمترین بخششه.
منم حدود 2 سال پیش که به اجبار رژیم گرفتم تو 2ماه 12 کیلو از وزنم کم شد. فعالیت بدنی زیادی هم داشتم.
تحت نظر پزشک هم بودم.

[GAME-GTR]

یه سوال دیگه: کالری بعضی مواد غدایی Kcal نوشته شده یعنی کیلو کالری ؟ یعنی مثلا یه شیرکاکائو که 76 Kcal هست کالریش از 10تا سیب بیشتره ؟

[morsadr]

خیر کیلو کالری همان کالری است که در اصطلاح می گویند

[alex_pk]

سلام
من برای رژیمم میخوام به دکتر تغزیه مراجعه کنم فقط قبلش هم خواستم از دوستان یک سری موارد رو بپرسم،

1 - در صورتی که اصلا در طول رژیم قند (قندی که با چایی خورده میشه) و شکر استفاده نشه مشکلی پیش نمیاد؟ کلا جایگزینی براش هست که کمبود قند و شکر در بدن رو جبران کنه؟
2 - از لبنیات آیا فقط مصرف شیر کم چرب و پنیر کفایت می کنه؟ یا سایر مواد لبنی هم حتما باید استفاده بشن؟
3 - اگر در طول رژیم بجای نان های معمول کلا از نان جو استفاده بشه موردی نداره؟یا نان های معمول حتما باید در رژیم وجود داشته باشه ولو کم؟
4 - مصرف مقداری گوشت و مرغ در طول رژیم اجباریه؟ میتوان کلا جذف کرد؟ جایگزینی داره که بدن احساس کمبود نکنه؟
5 - می توان کلا سیب زمینی برنج رو از سبد غذا حذف کرد؟جایگزینی داره که کمبود اینا رو در بدن جبران کنه؟
6 - برای اینکه در طول رژیم دچار کمبود ویتامین نشیم چه راهکاری رو پیشنهاد می کنید؟(دکتر میخوام برم ، گفتم از شما هم بپرسم)


من چند روزیه یک رژیمی رو شروع کردم که شامل فیبر زیادی میشه
چون کلا ماده غذایی که فیبر داشته باشه سیر کنندگی بیشتری داره و آب زیادی جذب می کنه بخاطر همین معده زودتر پر میشه.

هر روز حداقل 45 دقیقه پیاده روی دارم که 15 دقیقه اش با سرعت بالاتره.
هر صبح هم به مدت نیم ساعت نرمش و ورزش می کنم.
میوه ها و سبزیجاتی هم که مصرف می کنم شامل موارد زیر
سیب
هندونه
پرتغال
خیار
گوجه سبز
توت فرنگی
گوجه
کرفس
اسفناج
کاهو
کلم

7 - به نظر شما اینها تمام ویتامین های بدن رو تامین می کنه؟کلا چه ویتامین هایی باید حتما به بدن برسه؟
8 - رژیمی که فقط و فقط شامل میوه و سبزیجات باشه برای بدن ضرر داره؟

در ضمن عرض کنم که بنیه قوی ای دارم دچار ضعف هم نمیشم فقط میخوام بعدها برام مشکلی ایجاد نشه مثل ریزش مو و....

سوالام زیاد شد!
مرسی.

[morsadr]

سلام
من برای رژیمم میخوام به دکتر تغزیه مراجعه کنم فقط قبلش هم خواستم از دوستان یک سری موارد رو بپرسم،

1 - در صورتی که اصلا در طول رژیم قند (قندی که با چایی خورده میشه) و شکر استفاده نشه مشکلی پیش نمیاد؟ کلا جایگزینی براش هست که کمبود قند و شکر در بدن رو جبران کنه؟
2 - از لبنیات آیا فقط مصرف شیر کم چرب و پنیر کفایت می کنه؟ یا سایر مواد لبنی هم حتما باید استفاده بشن؟
3 - اگر در طول رژیم بجای نان های معمول کلا از نان جو استفاده بشه موردی نداره؟یا نان های معمول حتما باید در رژیم وجود داشته باشه ولو کم؟
4 - مصرف مقداری گوشت و مرغ در طول رژیم اجباریه؟ میتوان کلا جذف کرد؟ جایگزینی داره که بدن احساس کمبود نکنه؟
5 - می توان کلا سیب زمینی برنج رو از سبد غذا حذف کرد؟جایگزینی داره که کمبود اینا رو در بدن جبران کنه؟
6 - برای اینکه در طول رژیم دچار کمبود ویتامین نشیم چه راهکاری رو پیشنهاد می کنید؟(دکتر میخوام برم ، گفتم از شما هم بپرسم)


من چند روزیه یک رژیمی رو شروع کردم که شامل فیبر زیادی میشه
چون کلا ماده غذایی که فیبر داشته باشه سیر کنندگی بیشتری داره و آب زیادی جذب می کنه بخاطر همین معده زودتر پر میشه.

هر روز حداقل 45 دقیقه پیاده روی دارم که 15 دقیقه اش با سرعت بالاتره.
هر صبح هم به مدت نیم ساعت نرمش و ورزش می کنم.
میوه ها و سبزیجاتی هم که مصرف می کنم شامل موارد زیر
سیب
هندونه
پرتغال
خیار
گوجه سبز
توت فرنگی
گوجه
کرفس
اسفناج
کاهو
کلم

7 - به نظر شما اینها تمام ویتامین های بدن رو تامین می کنه؟کلا چه ویتامین هایی باید حتما به بدن برسه؟
8 - رژیمی که فقط و فقط شامل میوه و سبزیجات باشه برای بدن ضرر داره؟

در ضمن عرض کنم که بنیه قوی ای دارم دچار ضعف هم نمیشم فقط میخوام بعدها برام مشکلی ایجاد نشه مثل ریزش مو و....

سوالام زیاد شد!
مرسی.

1. بهتره که به میزان کم استفاده بشود
2.لزومی به مصرف همه مواد لبنی نیست . ااین مواد جایگزین همدیگر می باشند
3.موردی نیست
4.بله اجباریه و حذف آنها صحیح نیست
5.خیر بهتره که حذف نشوند
6.خوردن غذاها و میوه های متنوع ولی به میزان توصیه شده . ولی معمولا در طی رژیم از مکمل های ویتامین نیز استفاده می شود
7.خوبه ولی قبلا گفتم همه نوع غذا حتی چربی باید در رژیم وجود داشته باشد
8. بله بسیار زیاد

در یک کلام رژیم یک درمان موقت نمی باشد بلکه یک عادت غذایی مناسب و یک رویه مناسب خوردن است پس باید رژیمی در پیش گرفت که بتوان برای طولانی مدت و حتی شاید همیشه از آن استفاده کرد
موفق باشید

[boy65]

سلام دوستان عزیز
امیدوارم همگی خوب باید
خدمتتون عرض کنم که صورت بنده در 1 سال اخیر زیاد چاق شده و خیلی پر شده.
پیشنهاد شما برای لاغری صورت و بازگشت به حالت گذشته چی هست؟


با سپاس فراوان