درمان چاقی - راه های کاهش وزن

[GAME-GTR]

سلام

من الان وزنم 82 کیلوئه با قد 174
میخوام وزنم رو تا آخر خرداد ماه به 72 تا 70 کیلو برسونم
چه جور رژیم و یا راهکاری رو پیشنهاد میکنید ؟
ورزش های سنگین تر سریعتر چربی رو آب میکنن ؟
مراحل کم شدن چربی از بدن چیه ؟

[Переклад не]

دوست عزیز برای لاغری اصلا نباید عجله کنید
شما نهایتا باید ماهانه 3 کیلو لاغر بشید وگرنه آسیب های جدی داره
این وضعی که شما میخوایید پیش بگیرید آخرش ضعف و کم شدن قوای جسمی و کمبود ویتامین و ریزش مو و .... هست

بهترین حالت برای شما فقط تحرک کافی هست نه رژیم و نه نخوردن! فوق فوقش غذاهای چرب رو خیلی کمتر از قبل صرف کنید
شما روزانه پیاده روی کنید و به صورت آهسته در حین پیاده روی سرعتتون رو زیاد کنید و تا به حالت دویدن برسید.نکنه یه وقت زیاده روی کنی! اگه مثلا یهو بدویی واسه لاغر شدن ، زانوهات آسیب میبینن و...

ورزش سنگین هم اصلا پیشنهاد نمیشه چون مثلا ورزش بدنسازی برید باید زیاد غذا بخورید تا بدنتون تحلیل نره و باید به مقدار غذای مصرفی هم ورزش کنید و معمولا هم اینکار رو نمیکنید و بیشتر چاق میشید

من 105 کیلو بودم با قد 177 طی دو سال 25 کیلو لاغرتر شدم و با عواضی هم مواجه نشدم

[GAME-GTR]

با سپاس
بیه سوال دیگه : گرمای هوا موقع ورزش تو چربی سوزوندن تاثیر داره ؟

[Lady parisa]

با سلام
شما باید صبحانه رو کامل مصرف کنین. ناهار رو وعده سبک و شام رو خیلی کم اما باید شام خورده بشه!
سعی کنین از 5 عصر به بعد نون ، برنج ، ماکارونی ، سیب زمینی و .... نخورین
نیم ساعت قبل از ناهار هم یه لیوان آب بخورین که فضای بیشتری از معده رو اشغال کنه!
وعده های غذایی رو بیشتر کنین اما با حجم کمتر
مصرف سبزیجات و میوه و رو اصلا حذف نکنین که مشکلات عدیده ای دنبال داره
هر انسان سالم باید روزانه 8 لیوان آب مصرف کنه که بدن نیاز داره علی الخصوص اینکه مصرف کم آب باعث پیری زودرس پوست خصوصا پوست صورت میشه. رژیم آب فراموش نشه
در کنار اینکه رژیم گرفتین ورزش رو کنار نذارین که اندام رو خراب می کنه می تونین کلاس بدنسازی برید

موفق باشید

[GAME-GTR]

با سلام
شما باید صبحانه رو کامل مصرف کنین. ناهار رو وعده سبک و شام رو خیلی کم اما باید شام خورده بشه!
سعی کنین از 5 عصر به بعد نون ، برنج ، ماکارونی ، سیب زمینی و .... نخورین
نیم ساعت قبل از ناهار هم یه لیوان آب بخورین که فضای بیشتری از معده رو اشغال کنه!
وعده های غذایی رو بیشتر کنین اما با حجم کمتر
مصرف سبزیجات و میوه و رو اصلا حذف نکنین که مشکلات عدیده ای دنبال داره
هر انسان سالم باید روزانه 8 لیوان آب مصرف کنه که بدن نیاز داره علی الخصوص اینکه مصرف کم آب باعث پیری زودرس پوست خصوصا پوست صورت میشه. رژیم آب فراموش نشه
در کنار اینکه رژیم گرفتین ورزش رو کنار نذارین که اندام رو خراب می کنه می تونین کلاس بدنسازی برید

موفق باشید

با سپاس،
گرمای هوا توی کم کردن وزن یا همون سوزوندن چربی تاثیر داره ؟!

[samanqaz]

دوست عزیز من ظرف 2 ماه 12 کیلو کم کردم روش لاغریم رو میگم دقیق اجرا کن صد در صد موفق میشی
1. استفاده از کپسول گیاهی اسلیمینگ، روزی یک عدد. این قرص بسیار موثر ولی چند تا عارضه جانبی خفیف داره مثل تشنگی کم خوابی و افسردگی. وقتی این قرص رو میخوری آب زیاد بخور و هر دو روز یکبار قرص مولتی ویتامین بخور
2. حذف و کم کردن غذهای کربوهیدرات دار، مثل برنج، ماکارونی. همچنین کاهش مصرف شرینی جات. تا جای ممکن برنج رو از دستور غذاییت حذف کن
3. جویده تر خوردن غذا، غذا رو کم بخور ولی خوب بجو. خیلی موثره
4. خوردن صبحانه و جایگزینی غذای سنگین در شام با غذای سبک مثل نون پنیر گردو، سبزی و گورجه
5. روزی نیم ساعت پیاده روی در صورت امکان
6. دست کشیدن از خوردن غذا به محض اینکه احساس کردی گرسنگی شما رفع شده و سیر سیر هم نیستی
موفق باشی

[Lady parisa]

گرمای هوا توی کم کردن وزن یا همون سوزوندن چربی تاثیر داره ؟!

قطعا تعریق باعث از بین رفتن سموم و آب بدن میشه و با خوردن آب آب از دست رفته به بدن بازمی گرده! همچنین خوردن آب باعث کم خوردن غذا میشه!

[Lady parisa]

برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید

این پست همچنین تاپیکی که این پست زده شده مفید فایده است

[morsadr]

با سپاس
بیه سوال دیگه : گرمای هوا موقع ورزش تو چربی سوزوندن تاثیر داره ؟

خیر
همانطور که دوستان اشاره کردند کاهش وزن یک سری اصول دارد و کاهش وزن شدید در مدت کوتاه شدیدا به بدن آسیب می زند

[saeed_136915]

دوستان ببخشید من یه چند هفته ای هست که شروع کردم وزنم رو کم کنم. از اون موقع هم تا حالا برنج و نون و نوشابه و ... رو اصلا نمیخورم و فقط میوه و سبزیجات میخورم. میخواستم بدونم این هم واسه بدن ضرر داره؟؟