سلام دوستان
چه حرکتهایی برای درمان گودی کمر(گوژ پشتی) تو رشته بدنسازی مناسبه؟
آکوستیک ، فوم شانه تخم مرغی، صداگیر ماینر ، یونولیت
دستگاه جوجه کشی حرفه ای
فروش آنلاین لباس کودک
خرید فالوور ایرانی
خرید فالوور اینستاگرام
خرید ممبر تلگرام
[ + افزودن آگهی متنی جدید ]
سلام دوستان
چه حرکتهایی برای درمان گودی کمر(گوژ پشتی) تو رشته بدنسازی مناسبه؟
به به به ! رفیـــــــق قدیــــمی !
...
شمابا تقویت فیله کمر مستقیــــــما به گودی کمر حمله ور میشی ...
حرکات اصلاحی سرشانه و کول به همراه فیله و شکم میتونه به رفعش کمک کنه .
سلام ژاپنی با سبک ترین وزنه ممکن و فیله کمر با دستگاه و وزن بدن به طور متناوب میتونه موثرترین راه باشه .
بارفیکس هم در پوزیشن های خاص قرارگیری دست میتونه باعث پهن تر شدن عضلات پشتی و در نتیجه محو شدن گودی باشه .
اگه ممکنه عکسی از حرکات هم بزاری ممنونتون میشم
سلامشما يه ماه و نيم 10 كيلو كم كردي؟
من 10 12 كيلو كم كنم ديگه غمي ندارم
ميشه برنامه غذايي هم كه رعايت ميكنيد به من بديد
ببين شما ميگي پرس پا و جلو رون و پشت رون بزن
يه سريا ميگن اگه قبل از لاغر كردن شروع كنيد به پرس پا زدن و سفت كردن عضلات اون قسمت بعدا خيلي آب كردنش مشكل ميشه
من دنبال حجم آوردن نيستم
به اندازه كافي حجم دارمقدمم 190 هست
من فقط ميخوام يه مقدار پايين تنم لاغرتر شه و بالا تنه هميني كه هست يه مقدار خوش دست تر شه
ببخشید که یکم دیر جواب میدم
والا من الان ۴ ماه هست دارم میرم حدود ۳۰ کیلو اب کردم ؟
در مورد برنامه غدایی
برنج اصلا نمیخودم
نون اصلا نمیخورم ولی صبح دو کف دست نون جو میخورم
یه دونه لیمو صبح و ظهر وشب
چربی و روغن و غدای بیرون و شیرینی و چیپس و ..... نمیخورم اصلا
دیگه همه چیز میخورم
ببین تو هر حرکتی رو سبک بزنی و تعداد بالا بدون استراحت
مطمعن باش که ابت میکنه
شک نکن
سوالی داری بپرس.gif "N Aggressive (17)")
پسر ۸ ساله بدنساز !
جولیانو استراو (متولد ۲۰۰۴ ژوئیه ۱۸) پسری که همه را حیرت زده کرده ، او هم اکنون در فلورانس ایتالیا زندگی میکند.
نام او به عنوان کوچکترین ورزشکار زیبایی اندام در کتاب ثبت رکورد گینس ثبت شده است !
سلام دوستان
می خواستم بدونم شنا سوئدی دقیقا کدوم عضله ها رو درگیر میکنه و باعث تقویت میشه؟
ممنوم!
شنا سوئدی فشار اصلی رو روی عضلات میانه سینه داره ولی در تقویت عضلات پشت بازو هم دخیله..
برای داخل سینه چه جرکتی پیشنهاد میدید؟؟
برای داخل سینه چه جرکتی پیشنهاد میدید؟؟
بهترین حرکت پرس سینه دست کمی جمع تر از عرض شونه ست . به پشت بازوها و جلوسرشونه هم فشار میاره .
میتونی از حرکات نیمه پرس هم استفاده کنی .
به شیوه تمرینی پاورلیفتر ها : میتونی یه بطری بذاری رو سینه ت و میله رو تا جایی بیاری پایین که به بطری برخورد کنه.
...
شنای روی زمین به صورتی که دستهات جمع باشه هم کمک میکنه .
و از همه جالب تر ( از لحاظ حس کردن عضله ) کراس اور هست که با مکث در قسمت بالای حرکت عضلات زیر و میانی سینه فشار زیادی رو متحمل میشن .البته پوزیشن های مختلفی داره که نرمالش یه قدم به جلو و خم شدن 45 درجه ای هست .
هم اکنون 1 کاربر در حال مشاهده این تاپیک میباشد. (0 کاربر عضو شده و 1 مهمان)
قوانين ايجاد تاپيک در انجمن
جواب بصورت نقل قول
نوشته شده توسط hamid_diablo
.gif "N Aggressive (24)")
.gif)
