تبلیغات :
آکوستیک ، فوم شانه تخم مرغی، صداگیر ماینر ، یونولیت
دستگاه جوجه کشی حرفه ای
فروش آنلاین لباس کودک
خرید فالوور ایرانی
خرید فالوور اینستاگرام
خرید ممبر تلگرام

[ + افزودن آگهی متنی جدید ]




صفحه 5 از 14 اولاول 123456789 ... آخرآخر
نمايش نتايج 41 به 50 از 134

نام تاپيک: ◄◄ بهداشت خواب ►►

  1. #41
    حـــــرفـه ای eMer@lD's Avatar
    تاريخ عضويت
    Apr 2008
    محل سكونت
    پایتخت
    پست ها
    1,613

    پيش فرض

    من هرشب به طور ناخودآگاه ساعت 5 از خواب بیدار میشم!دیگم خوابم نمیبره
    یعنی چی!!من میخوام بخواااااااااااااااابم!!!
    چیکار کنم؟!؟!
    سلام

    حقیقت خواب در آرامش فکر و ذهن است ذهن خود را خاموش كنيد. شاید اولش سخت باشه اما اگر ادامه پیدا کنه خیلی موثره

    البته ساعت 5 صبح بیدار بودن جزو سحر خیزیست و ویژگی هست. روز شما از ساعت 5 شروع میشود البته اگر از طرفی ساعت 9 سیا 10 خوابیده باشید خوابتان تکمیل هست
    اگر هم که دیر میخوابید و روز برمی خیزید بستگی به پاسخ بدن به خستگی و بیداری دارد.

    گاهی بعضی از افراد 4 ساعت خواب و برخی 7 ساعت و برخی 8 ساعت خواب باعث برایشان کافیست


    در این لینک مقاله ای هست که امیدوارم به دردتون بخوره:
    کد:
    برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید

  2. #42
    حـــــرفـه ای wichidika's Avatar
    تاريخ عضويت
    Jul 2009
    پست ها
    13,667

    پيش فرض آب آلبالو ترش براي بهبود بي‌خوابي مفيد است

    يك پژوهش جديد نشان داد: مصرف آب آلبالو ترش به طور روزانه مي‌تواند شدت بي‌خوابي را كاهش دهد.
    به گزارش سرويس بهداشت و درمان ايسنا، ‌در اين تحقيق گروهي از پژوهشگران دانشگاه‌هاي پنسيلوانيا، روچستر و مركز پژوهشي كاناندايگوآ اين مطالعه ابتدايي را روي عادات خواب در 15 فرد بالغ بزرگسال انجام داده‌اند.
    شركت كنندگان در اين پژوهش هر روز دو نوبت صبح و عصر به مدت دو هفته آب آلبالو ترش مصرف كردند و بعد دو هفته ديگر كه از اين نوشيدني استفاده نكرده بودند، وضعيت آنها مقايسه شد.
    پژوهشگران دريافتند: در دو هفته‌اي كه داوطلبان اين نوشيدني را مصرف كرده بودند ميزان بي‌خوابي در آنها به طور قابل توجهي كاهش پيدا كرد.
    به گزارش شبكه خبري ان بي سي، محققان تصور مي‌كنند محتواي بالاي ملاتونين كه يك آنتي اكسيدان طبيعي در اين ميوه است، مي‌تواند چرخه خواب و بيداري بدن را منظم كند. ملاتونين به طور طبيعي به ميزان اندكي در بدن توليد مي‌شود و نقش آن ترغيب به حالت خواب آلودگي در شب و احساس كامل بيداري در طول روز است.
    جزئيات اين تحقيق در مجله «تغذيه پزشكي» منتشر شده است.



  3. #43
    حـــــرفـه ای wichidika's Avatar
    تاريخ عضويت
    Jul 2009
    پست ها
    13,667

    پيش فرض مصرف آويشن براي رفع افسردگي و بي‌خوابي مفيد است

    يك متخصص تغذيه در گفت‌و‌گو با فارس:
    مصرف آويشن براي رفع افسردگي و بي‌خوابي مفيد است
    خبرگزاري فارس: يك متخصص تغذيه گفت: مصرف آويشن براي تقويت اعصاب، درمان افسردگي، خستگي و بي‌خوابي مفيد است.


    مرتضي صفوي در گفت‌و‌گو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، افزود: آويشن يكي از قديمي‌ترين گياهان دارويي و ادويه‌اي است. ارتفاع اين گياه متفاوت و بين 20 تا 50 سانتي متر است.

    وي گفت: برگ‌هاي اين گياه كوچك، متقابل و كم وبيش نيزه‌اي شكل، بدون نوك و دمبرگ، پوشيده از كرك‌هاي خاكستري رنگ و حاوي اسانس هستند.

    اين متخصص تغذيه افزود: آويشن براي تقويت اعصاب، درمان افسردگي، خستگي و بي‌خوابي مفيد است و موجب كاهش فشارخون و چربي خون مي‌شود.

    صفوي گفت: آويشن خاصيت ضد ميكروبي، ضد قارچي، ضد انگلي، ضد التهاب، ضد احتقان، ضد زخم‌هاي داخلي، ضد آلزايمر و قابض دارد.

    وي افزود: مصرف آويشن به صورت جوشانده براي رفع تنگي نفس، برونشيت، سرفه، نفخ شكم ، سوءهاضمه، آسم ، سياه‌سرفه، سرگيجه، سردرد و زكام توصيه مي‌شود.

    اين متخصص تغذيه اضافه كرد: اسانس آويشن خاصيت ضد باكتري و ضد قارچي دارد . مجموعه مواد موثر آويشن خلط آور است و ار آن براي معالجه سرفه استفاده مي‌شود.

  4. #44
    در آغاز فعالیت **LiTtlE MeRmaiD**'s Avatar
    تاريخ عضويت
    Jul 2010
    پست ها
    2

    پيش فرض

    برای رفع کم خوابی چه باید خورد



    مصرف بعضی غذاها باعث ایجاد خواب راحت می شوند و بعضی دیگر باعث اختلال در خواب می شوند.

    اگر مصرف غذاهای مناسب برای خواب نتیجه نداد، مصرف ویتامین و مکمل ها ممکن است پاسخ خوبی دهد.

    غذاهایی که باعث خواب راحت می شوند شامل:سبزیجات سبز رنگ و برگی شکل مثل کاهو، اسفناج و... که کلروفیل فراوانی دارند، غلات و نان های سبوس دار، قارچ ها.

    در بین میوه ها، انواع توت ها و سبزی های معطری مثل ریحان و شوید برای رفع اختلالات مربوط به خواب موثرند.

    نوشیدن یک لیوان شیرگرم در موقع خواب، مثل یک دارو باعث خواب راحت می شود. شیر دارای اسیدآمینه تریپتوفان است. تریپتوفان در بدن تبدیل به سروتونین می شود. سروتونین یک ناقل عصبی است که باعث ایجاد خواب می شود. سایرغذاهای غنی از تریپتوفان شامل عسل، گوشت بوقلمون، سفیده تخم مرغ و ماهی تن است که می توانند قبل از خواب مصرف شوند.

    چه چیزهایی مانع از خواب می شوند؟

    1- تعدادی از موادغذایی به علت داشتن ترکیبات خاص باعث ایجاد استرس و کاهش میزان خواب می شوند که آنها را نام می برم :

    قهوه- نوشابه های سیاه رنگ- چای- شکلات کاکائویی و سایر مواد کاکائو دار- فلفل سبز- پیاز- الکل- دسرهای خیلی چرب و خیلی شیرین- سس های پرچرب- تنباکو.

    2- داروهایی که باعث ایجاد اختلال در خواب می شوند، شامل موارد زیر است:

    داروهای رژیمی مثل آمفتامین- داروهای ضد افسردگی- داروهای ضد آسم- داروهای سرماخوردگی که دارای pseudoeghedrine ( پزودواِفِدرین ) هستند مثل داروهای بازکننده بینی- کاهش دهنده های درد که دارای کافئین هستند- هورمون های تیروئیدی- بعضی داروهای فشارخون- استروئیدها و قرص های خواب آور.

    3- غذاهای تند و ادویه دار باعث ناراحتی های گوارش یا سوزش معده می شوند.

    4- غذاهای خیلی شیرین یا خیلی چرب هضم نمی شوند و باعث نفخ و سایر ناراحتی گوارش می شوند.

    5- مصرف الکل هم باعث بروز اختلالات شدیدی در خوابِ شب می شود.

    6- مصرف زیاد غذا در شام به علت عدم هضم کامل و ایجاد درد معده ، مانع از خواب می شود.

    مکمل ها و ویتامین های لازم برای ایجاد خواب

    اگر هیچکدام از روش های بالا جواب نداد، باید مکمل های ویتامین و سایر مکمل های تجویزشده توسط پزشک را مصرف کنید.

    1- مصرف کلسیم را افزایش دهید و مجدداً تاکید می کنم نوشیدن یک لیوان شیرگرم خیلی مفید و موثر است. می توانید مکمل های کلسیم را از داروخانه تهیه کنید. ولی حتماً با پزشک خود یا دکتر داروساز داروخانه در این باره مشورت کنید که کدام مکمل بهتر است؟

    2- منیزیم نیز باعث خواب راحت می شود که معمولاً در ترکیب مکمل های کلسیمی وجود دارد. منابع غذایی منیزیم شامل سبوس گندم، بادام و مخمرآبجو است.

    3- ویتامین های گروهB ، خصوصا ً B6 و B12 بسیار مفید و مؤثر هستند و اغلب برای درمان مرض بی خوابی ( insomnia) مصرف می شوند. می توانید شربتB- کمپلکس یا سایر مکمل های گروهB را تحت نظر پزشک مصرف کنید. همچنین منابع غذایی آنها را نیز بیشتر دریافت کنید که شامل جوانه گندم، موز، تخمه آفتابگردان و ماهی تن است.

    4- مکمل ملاتونین نیز موثر است. ملاتونین هورمونی است که از غده صنوبری در بدن ترشح می شود و باعث ایجاد خواب می شود.

    5- مکمل 5- هیدروکسی تریپتوفان (5-Htp) نیز سرعت ایجاد خواب و مرحله خواب عمیق را افزایش می دهد.

    توصیه می کنم قبل از مصرف هر کدام از مکمل های بالا و حتی مکمل های ویتامینی با پزشک خود حتماً مشورت کنید. ولی باید بگویم بهترین روش برای داشتن یک خواب راحت در شب، روش طبیعی یعنی مصرف غذاهای توصیه شده می باشد.

  5. #45
    در آغاز فعالیت **LiTtlE MeRmaiD**'s Avatar
    تاريخ عضويت
    Jul 2010
    پست ها
    2

    پيش فرض

    افراد کم خواب چاق تر میشوند



    افرادی که تلاش دارند لاغر شوند یا به وزنشان افزوده نشود باید به میزان کافی بخوابند. نتیجه تحقیقات بیانگر آن است که مردان دارای وزن طبیعی زمانی یک غذای پرکالری مصرف می کنند که شب قبل 4 ساعت خوابیده باشند در حالی که در زمانی که 8 ساعت می خوابیدند به طور متوسط از غذای پرکالری، کمتر استفاده می کردند. در تعدادی از تحقیقات نیز میزان خواب با افزایش حجم کلی بدن (BMI) مرتبط دانسته شده است. BMI معیاری است که از میانگین قد و وزن افراد به دست می آید و جهت بررسی میزان چاقی به کار می رود. در تحقیقاتی که اخیرا در فرانسه انجام شده است تعدادی مرد جوان بنا به درخواست محققان 2 شب را به میزان 4 ساعت خوابیدند و غذا و میزان کالری دریافتی آنها طی این مدت تحت کنترل قرار گرفت. در پایان این تحقیق، مشخص شد مردانی که کمتر می خوابند روزانه به دلیل کم خوابی و ایجاد فرصت بیشتر 22 درصد بیش از مواقعی که از ساعات خواب مناسب برخوردار می شوند، کالری مصرف می کنند.

  6. #46
    حـــــرفـه ای wichidika's Avatar
    تاريخ عضويت
    Jul 2009
    پست ها
    13,667

    پيش فرض

    يك متخصص تغذيه در گفت‌و‌گو با فارس:
    سوء‌هاضمه موجب بي‌خوابي شبانه مي‌شود
    خبرگزاري فارس: يك متخصص تغذيه گفت: سوء‌هاضمه، آسم، تنگي نفس يا كاهش قند خون موجب بروز بي‌خوابي‌هاي شبانه مي‌شود.




    مرتضي صفوي در گفت‌و‌گو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، افزود: به هر نوع اختلالات خواب در طول شب واژه بي خوابي اطلاق مي‌شود.

    وي گفت: در بعضي شرايط بي‌خوابي شبانه موقتي است و به دنبال نوعي استرس يا اضطراب پديد مي‌آيد. ولي در بعضي مواقع بي‌خوابي علت مهمتري دارد كه مي‌تواند ناشي از مشكلات فيزيكي يا مشكلات روحي رواني در فرد باشد.

    *تنگي نفس و كاهش قندخون موجب بي‌خوابي مي‌شود

    اين متخصص تغذيه افزود: علل ديگر بي خوابي مشكلاتي از قبيل سوء‌هاضمه، آسم، تنگي نفس يا كاهش قند خون است. مصرف الكل به مقدار زياد همچنين استفاده از برخي داروها از عوامل ديگر بي‌خوابي است.

    صفوي گفت: قبل از درمان بي‌خوابي بايد مسائلي از قبيل مشكلات تيروئيد، افسردگي، ديابت، عفونت و همچنين سطح هموگلوبين خون بررسي شود. چرا كه وجود هريك از اين عوامل مي‌تواند منجر به بي‌خوابي شبانگاهي شود.

    *تغذيه نقش عمده‌اي در درمان و پيشگيري از بي‌خوابي دارد

    وي اضافه كرد: تغذيه نقش عمده‌اي در درمان و پيشگيري از بي‌خوابي دارد. در اين بين زمان مصرف انواع مختلف مواد غذايي نيز بسيار حائز اهميت است.
    انتهاي پيام/ش

  7. #47
    حـــــرفـه ای wichidika's Avatar
    تاريخ عضويت
    Jul 2009
    پست ها
    13,667

    پيش فرض تخمه كدو و كتان از بي‌خوابي پيشگيري مي‌كند

    يك متخصص تغذيه در گفت‌و‌گو با فارس:
    تخمه كدو و كتان از بي‌خوابي پيشگيري مي‌كند
    خبرگزاري فارس: يك متخصص تغذيه گفت: تخمه كدو و تخمه كتان به دليل داشتن اسيدهاي چرب امگا-3 در پيشگيري از بي خوابي بسيار موثر هستند.




    مرتضي صفوي در گفت‌و‌گو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، افزود: گوشت و شير كم چرب نيز حاوي مقدار كافي ويتامين B6 هستند. وجود اين ويتامين براي سنتز سروتونين در مغز ضروري است.

    وي گفت: انواع ماهي‌هاي چرب مانند ماهي سالمون و ساردين و همچنين تخمه كدو و تخم كتان نيز به دليل داشتن اسيدهاي چرب امگا-3 براي پيشگيري از بي خوابي بسيار موثر هستند.

    اين متخصص تغذيه افزود: تخمه آفتابگردان و كنجد نيز داراي اسيدهاي چرب امگا -6 است و اين نوع اسيد چرب نقش عمده‌اي در سنتز مواد شيميايي در مغز دارند.

    صفوي گفت: كمبود آهن در بدن مي‌تواند يكي از علل عمده كم خوابي باشد. به همين دليل مصرف مواد غذايي غني از آهن مانند گوشت قرمز، پسته، بادام و سبزي‌هاي برگ سبز تيره و جگر توصيه مي‌شود.
    انتهاي پيام/

  8. #48
    در آغاز فعالیت RoXie's Avatar
    تاريخ عضويت
    Sep 2010
    محل سكونت
    No Dwelling
    پست ها
    10

    پيش فرض

    آنچه از خواب نمیدانیم:



    حیوانات نیز بر اساس آزمایشهایی که انجام گرفته است خواب میبینند، همچنین تحقیقات علمی نشان داده اند، افرادی که مادرزاد نابینا هستند و هرگز بینایی نداشته اند، در هنگام خواب رویاهای تصویری نمیبینند، زیرا مغز این افراد با دیدن آشنا نیست و تجربه آنرا ندارند، این افراد رویا را با سایر حس های بدنشان تجربه میکنند، مثلا آنرا لمس میکنند یا میشنوند یا می بویند. در مورد اینکه چرا انسانها خواب میبینند تئوریهای مختلفی وجود دارد.
    کارل یانگ معتقد بود رویا دیدن برخواسته از ضمیر خودآگاه انسان است که تلاش میکند مشکلات ما را که در حال بیداری با آن روبرو هستیم حل کند و مسائل مختلف را پردازش کند. اما چیره ترین تئوری موجود برای توضیح خواب مربوط به آلان هابسون و رابرت مک کارلی است که خواب دیدن نتیجه برانگیزشهای تصادفی مغز است که حافظه های باقی مانده از آثار تجربیات حسی پیشین را بویژه از بخش حافظه موقت مغز که دسترسی سریعتر و آسانتری به آن مقدور است بازپردازش میکند.
    استرس، افسردگی، و ضربه های روحی بطور مستقیم خواب را مورد تاثیر قرار میدهند. رویاها را همچنین میتوان با فکر کردن قبل از خواب تحت تاثیر قرار داد، یعنی برخی از خوابها راجع به موضوعاتی هستند که انسانها راجع به آن موضوعات فکر کرده اند.
    خواب هر شخص تا حدود زیادی محدود به دانش و اطلاعات او از محیط اطرافش نیز هست. معمولا گفتگوهایی که در خواب بین انسان و سایرین رد و بدل میشود به زبان مادری انسان یا زبانهایی که بر آنها تسلط دارند انجام میگیرد.
    رویاهای انسان از آنجا که برخواسته از مغز وی است و متاثر از وضعیت جسمانی و روحانی او است میتواند بیانگر شرایط روحی و حتی جسمی افراد باشد، از این رو است که روانشناسان علاقه مند هستند خوابهای بیماران خود را بررسی کنند. لذا تعبیر علمی خواب برای دریافتن شرایط درونی انسانها مسئله ای مورد قبول روانشناسان است. این البته به معنی اعتبار تعبیر خواب برای پیش بینی آینده نیست، و هر خوابی باید برای شخصی که آنرا دیده است تعبیر شود نه اینکه مسئله ای برای همه یک معنی را داشته باشد، مثلا برای کسی که در باغ وحش کار میکند دیدن یک فیل در خواب میتواند معنی متفاوتی با کودکی که اسباب بازی اش یک فیل پلاستیکی است داشته باشد.
    قوه عقلانیت و هوشیاری انسانها در هنگام خواب دیدن نیز فعال است، اگر چه به اندازه زمان بیداری فعال نیست و این خود بخود باعث میشود برخی از فکرهای انسان تا حدودی منطقی باشند؛ با این حساب واقعی از آب در آمدن برخی از خوابها هرگز عجیب نیست، زیرا این خوابها نتیجه عقلانیت انسان هستند و عقلانیت انسانها در برخی موارد میتواند چیزهایی را از روی دانسته ها پیش بینی کند.
    عنوان مثال کاملاً طبیعی است اگر شخصی قرار باشد در یک جلسه امتحان شرکت کند و شب قبل از امتحان خواب ببیند که فردا سر موقع از خواب بلند نشده است، حال اگر فردا واقعاً از خواب بیدار نشود و این رویای او به حقیقت بپیوندد هیچ اتفاق عجیبی نیافتاده است. شرایط محیط و اطلاعاتی که شخص از محیط دریافت کرده است باعث میشود او نگران این باشد که فردا خواب بماند، در نتیجه از آنجا که در مواردی خرد سلیم انسان در دیدن خوابها بی تاثیر نیست، اتفاق افتادن آن خوابها ابدا چیز غیر طبیعی نیست. اگر شخصی پدر پیری داشته باشد این کاملاً طبیعی است که خواب ببیند او مرده است زیرا چنین چیزی کاملاً محتمل است، همه انسانها احتمال میدهند که افراد پیر و فرسوده فوت شوند. اگر شما در طول زندگی خود در مورد 500 نفر خواب ببینید که مرده اند و بطور اتفاقی 2 نفر از آنها بمیرند این ابداً جای تعجب ندارد. همچنین است اگر شخصی علاقه مند باشد امام زمان را در خواب ببیند. اگر این اتفاق واقعاً در خواب رخ بدهد ابداً تعجبی ندارد.
    از آنجا که هر انسانی بر اساس تحقیق هر شب حدوداً دویست و پنجاه موضوع را در خواب میبیند. اگر فرض کنیم احتمال به حقیقت پیوستن یک رویا یک بر روی یک میلیون باشد، با توجه به جمعیت شش میلیاردی فعلی کره زمین در هر شبانه روز رویای بیش از یک و نیم میلیون نفر بر روی کره زمین به حقیقت خواهد پیوست. لذا بر اساس تئوری احتمال ریاضی این ابداً عجیب نیست اگر شخص در تمامی دوران حیات خود 100 بار واقعا خوابی را ببیند که آن خواب به واقعیت بپیوندد. البته باید توجه کرد که در یک رابطه احتمال باید احتمال اتفاق افتادن هریک از حالت ها باهم برابر باشد که باتوجه به مسئله اول که بیان شد چنین چیزی در مورد رویاها صدق نمیکند زیرا رویاها کاملا جهت دار و تولید شده توسط مغز هستند. لذا درصورتیکه احتمال وقوع اتفاقی بسیار پایین باشد ولی تعداد آزمایش ها زیاد باشد آن اتفاق بسیار اتفاق خواهد افتاد.


  9. این کاربر از RoXie بخاطر این مطلب مفید تشکر کرده است


  10. #49
    پروفشنال Lady Negar's Avatar
    تاريخ عضويت
    Jul 2010
    محل سكونت
    زیرِ همان خیال ِسنگینِ بدبو
    پست ها
    634

    پيش فرض

    همچنین تحقیقات علمی نشان داده اند، افرادی که مادرزاد نابینا هستند و هرگز بینایی نداشته اند، در هنگام خواب رویاهای تصویری نمیبینند، زیرا مغز این افراد با دیدن آشنا نیست و تجربه آنرا ندارند، این افراد رویا را با سایر حس های بدنشان تجربه میکنند
    چه جالب من نمیدونستم!!

  11. #50
    حـــــرفـه ای wichidika's Avatar
    تاريخ عضويت
    Jul 2009
    پست ها
    13,667

    پيش فرض خوابيدن نادرست، مشكلات تنفسي،‌دردهاي عضلاني و مفصلي ايجاد مي‌كند

    مدیرگروه طب فيزيكي دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي در گفت‌وگو با فارس: خوابيدن نادرست، مشكلات تنفسي،‌دردهاي عضلاني و مفصلي ايجاد مي‌كند
    خبرگزاري فارس: مدير گروه طب فيزيكي دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي با تشريح شيوه درست خوابيدن گفت: خوابيدن نادرست مشكلات تنفسي، عضلاني و مفصلي ايجاد مي كند.


    منصور رايگاني در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس اظهار داشت: از موضوعاتي كه مي‌تواند رعايت صحيح آن موجب جلوگيري از بروز آسيب‌هاي اسكلتي و عضلاني و پيشگيري از گسترش آن شود روش صحيح خوابيدن است.

    وي افزود: گذشته از موضوع آرامش رواني و نبود استرس كه هنگام خواب لازم است رعايت مسائل فيزيكي نيز به خوب خوابيدن كه در آن عوارضي براي سيستم اسكلتي و عضلاني به وجود نيايد كمك مي‌كند.

    رايگاني تصريح كرد: اولين نكته خوابيدن مكان، محل و وسايل خواب است كه بايد استاندارد باشد. البته ترجيح اين است كه، خوابيدن روي تخت‌خواب باشد. البته خوابيدن روي زمين، مشكل خاصي ايجاد نمي‌كند اما بهتر اين است كه از تخت خواب استفاده شود تا رعايت اصول فيزيكي خواب انجام شود.

    اين متخصص طب فيزيكي ادامه داد: تشك تخت‌خواب بايد قابليت انعطاف‌پذيري زيادي نداشته باشد به طوري كه با وارد كردن فشار دست روي تشك بايد فقط بين 3 تا 4 ميلي‌متر دست روي تشك فرو رود و اين انعطاف‌پذيري هم در تمام طول تشك يكسان باشد. اگر اين موضوع رعايت نشود در ستون فقرات عوارضي ايجاد مي‌كند. همچنين نوع، جنس و مارك تشك نيز بر اساس همين معيار انتخاب مي‌شود.

    رايگاني تصريح كرد: موضوع بعدي وضعيت مناسب خوابيدن است كه قبل از خواب علاوه بر رعايت كم غذا خوردن بهتر است فرد نرمش يك دقيقه‌اي روي عضلات و كتف انجام دهد و سپس براي قرار گرفتن روي تخت ابتداي پاي خود را روي تخت بگذارد و سپس بنشيند و در نهايت دراز بكشد چرا كه در اين صورت فشار ناگهاني به كمر وارد نمي‌شود.

    وي با بيان اينكه نمي‌توان يك روش استاندارد خواب براي همه تعريف كرد گفت: بهترين روش خوابيدن روش جنيني است به طوري كه فرد به يك پهلو بخوابد و پاهاي خود را با زاويه 90درجه به شكم خود نزديك كند. البته در طول خواب فرد وضعيت‌هاي مختلفي مي‌گيرد كه اشكالي نيز ندارد.

    رايگاني ادامه داد: وضعيت نامطلوب خوابيدن، به شكم خوابيدن است كه موجب مي‌شود علاوه بر ايجاد مسائل گوارشي و مسائل تنفسي به علت قرار گرفتن نقاط استخواني بدن مانند سر زانوها، نوك پاها، سينه روي زمين اين نواحي تحت فشار قرار مي‌گيرند و در اين نواحي دردهاي به خصوصي ايجاد شود. همچنين قوس نامناسب گردن و كمر نيز ايجاد مي‌كند كه منجر به درد عضلات مي‌شود و در نهايت سيستم تنفسي را دچار اختلال مي‌كند.

    وي اضافه كرد: به پشت خوابيدن بعد از به پهلو خوابيدن در درجه اولويت بعدي قرار دارد. همچنين هنگام برخواستن از خواب بايد از وضعيت خوابيده ابتدا بنشيند و سپس بلند شود چرا كه يكباره بلند شدن و پريدن از خواب احتمال دردهاي كمري را دارد.

    رايگاني همچنين درباره استفاده از بالش در هنگام خواب نيز گفت: وجود بالشت مناسب موجب جلوگيري از دردهاي گردني و كمري و كتف و بروز فتق ديسك گردني مي‌شود. بالشت مناسب، بالشي است كه جنس آن از مواد مصنوعي نباشد. همچنين قطر، حجم و شكل فيزيكي آن نيز مهم است و بايد وضعيت به گونه‌اي باشد كه بالشت گودي بين گردن و پشت سر را پر كند.

    اين متخصص طب فيزيكي خاطر نشان كرد: اگر ارتفاع و قطر بالشت بيشتر از آن باشد موجب خم‌شدن سر و گردن به جلو و اگر ارتفاع و قطر آن كمتر باشد موجب خم شدن سر و گردن به عقب مي‌شود كه در اين صورت بروز ديسك‌هاي گردني و دردهاي ناحيه گردن را در پي دارد.

    وي اضافه كرد: بالشت‌هايي با طراحي خاص در بازار وجود دارد كه برآمدگي خاص در جلو و فرورفتگي در پشت سر دارند. استفاده از اين بالشت‌ها به خصوص در افرادي كه دردهاي گردني دارند توصيه مي‌شود.
    انتهاي پيام/ش

Thread Information

Users Browsing this Thread

هم اکنون 1 کاربر در حال مشاهده این تاپیک میباشد. (0 کاربر عضو شده و 1 مهمان)

User Tag List

برچسب های این موضوع

قوانين ايجاد تاپيک در انجمن

  • شما نمی توانید تاپیک ایحاد کنید
  • شما نمی توانید پاسخی ارسال کنید
  • شما نمی توانید فایل پیوست کنید
  • شما نمی توانید پاسخ خود را ویرایش کنید
  •