ناسازگاری با شیر معمولاً به خاطر لاکتوز موجود در اون بوجود می یاد، ایرانی معمولا 50 50 مممکنه این بیماری رو داشته باشن، این افراد چون باکتری هضم کننده لاکتوز در بدنشنون کمه و چون توانایی هضم اون رو ندارند اینجوری می شن یعنی عدم تحمل لاکتوز دارند ، ممکنه شما در بچگی هم این مشکل رو داشتی ( اگه از شیر مادر استفاده کرده باشی) معمولا کسانی که این بیماری رو دارند در نوزادی بسیار بی قرارند همش گریه می کنن و کسی نمیتونه بفهمه بخاطر چی گریه می کنن.
راه زیادی برای سازگار کردن بدن با لاکتوز وجود داره. خیلی راحت می تونی ماست رو جایگزین کنی هم از لحاظ کلسیم و انواع پروتئین هم تراز شیره هم اینکه نوعی پروبیوتیک محسوب میشه و فواید زیادی داره.
راه دوم اینکه علاوه بر مصرف کردن ماست، میتونی شیر رو با یک ماده ی دیگه مخلوط کنی مثل موز در بعضی از موارد جواب می ده.
هم اینکه می تونی استفاده از شیر رو کم کم شروع کنی مثلاً در هفته ی اول فقط 1 قاشق غذا خوری در روز بعد هفته ی دوم 2 قاشق غذاخوری در روز بعد هفته ی سوم 3 قاشق غذاخوری در روز ..... و همین طوری ادامه می دی تا به حجم های بیشتری برسی اینجوری می تونی بدن خودتو سازگار کنی. این بهترین روشه!
البته باید بدونی که همه باید 2-3 واحد از شیر و لبنیات استفاده کنند. و اگر روش بالا جواب نداد، و نسبت به ماست این مسئله رو نداشتی حتما ماست رو مصرف کن.
یادم رفت که اینو بگم شیر سویا توصیه نمی شه از سال 2006 به این ور دیگه از خواص اون صحبت به میان نمی یاد چون سویا در صورتی کارساز هست و می تونه از بعضی از سرطان ها جلوگیری کنه که قبل از اینکه فرد به بلوغ برسه عادت به مصرف و خوردن این ماده داسته باشه در غیر اینصورت جواب نمی ده.
و اینکه شیر کم لاکتوز یا بدون لاکتوز هم نیاد مصرف کنی چون همون لاکتوز موجد در شیر هست که برای بدنت خیلی مفیده.
و همیشه شیر و ماست کم چرب مصرف کن چون هم چربی بیشتری به بدنت نمی رسونه هم اینکه کلسیم موجود در اون بهتر جذب می شه.