◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[amir_ata_21]

سلام
من ميخوام يه مقدار وزنمو كم كنم بعد برم بدنسازي
نظر شما چيه؟
اول وزنو كم كنم بعد برم يا همزمان با هم؟
چه ورزشي بيشتر از همه كالري ميسوزونه؟
من دوران ابتدايي چاق بودم بعد لاغر شدم و الان مشكل شكم ندارم فقط ميخوام يه مقدار پاهام و ران هام و باسن لاغرتر بشه
چه ورزشهايي مستقيما روي ران ها و باسن تاثير ميزاره؟
ميگن اگه آدم بدنسازي بره و اصولي كار نكنه ممكنه حتي باسن و ران ها بزرگتر هم بشه
به نظر شما من بايد چيكار كنم؟

آره درسته بهتر ورزش هوازی کنه مثل طناب، دوچرخه و یا تردمیل که تاثیرش از همه ی این ها بیشتر هست
همزمان با وزرن کم کردن پایین تنتم کوچیکتر می شه ولی اگه وراثتی پایین تنت چاق تره نیابد انتظار معجزه داشته باشی و در مجموع چربی پایین تنه کم خطر تره ولی خیلی خیلی سخت آب می شه
من به همین مشکل شما دچار هستم خیلی با اراده هم هستم چهار سال بدنسازی می کردم حالام ترد میل می زنم

[Ghaioom]

با سلام
میگما من چند وقته دمبل میزنم یه چند تا حرکت واسه قدرتی کردن دستام ولی اصلا زورم زیاد نشده من میخوام رو دستام وایسم قدرتی بشن ولی این تمریناتی که کردم اصلا هنوز کمکی به من نکرد. من یه ماهه فک کنم دمبل میزنم و یه لاستیک دایره ای کوچیک واسه دستام هست با اون هم تمرین میکنم.
میشکل چیه؟

[asklt]

با سلام
میگما من چند وقته دمبل میزنم یه چند تا حرکت واسه قدرتی کردن دستام ولی اصلا زورم زیاد نشده من میخوام رو دستام وایسم قدرتی بشن ولی این تمریناتی که کردم اصلا هنوز کمکی به من نکرد. من یه ماهه فک کنم دمبل میزنم و یه لاستیک دایره ای کوچیک واسه دستام هست با اون هم تمرین میکنم.
میشکل چیه؟

شما داری ورزش میکنی درست 1 ماه کار کردی درست ولی آیا برنامه غذایتون هم عوض کردید ؟ من فکر کنم مثل همیشه غذا میخورید برنامه غذاری نقش بسیار مهمی در قوی شدن بدن داره

[Ghaioom]

برنامه غذایی نه مثل قبله. یعنی باید چیکار کنم؟

[Hamid Reza]

ببین تو میتونی بری بدن سازی و بعد از یک سال حیکلی توپ تحویل بگیری و میتونی هم بعد از یک سال بدنت بد ریختر از الان شده باشه{کلی میگم}

یه اصل هست تو بدن سازی

بدن ورزشی هست برا حجم اوردن نه لاغر شدن

ولی خوب از وقتی ورزش های هوازی اومده وسط یکم قضیه فرق کرده

منم خودم دارم اب میکنم
الان حدود ۱ ماه نیم هست حدود ۱۰ کیلو اب کردم
این فقط با ورزش مداوم و با رزیم غذایی خوب و برنامه ورزشی مناسب امکان پذیره

من برا پا و باسن اینا رو میزنم

پرس پا و جلو رون و پشت رون و یه سری ورزش هوازی

البته همیشه سوپر بزن و ست های بالا مثلا ۶ ست و تعداد بالا ولی سبک

مثلا من جلو رون رو ۶ ست ۴۰ تایی میزنم با وزن ۲۵ کیلو

دچرخه زیاد بزن مثلا ۴۰ دقیقه
و راه هم قبل و بعد تمرین برو رو تریدمیل مثلا با سرعت بین ۵ تا ۸ {فقط راه برو} به مدت ۴۰ دقیقه
ال اپتیکال هم خیلی برو مثلا همین ۳۰ دقیقه


برا شکمم اینو بزن


شکم شیب+شکم عکس+مسگری
+
دراز و نشست + adb ران + چوب شکم

شش ست بزن و تعداد هم توان باشه
این توان مثلا شکم شیب میزنی ۲۰ تا و بعد از ۲۱ شکم شروع میکنه به سوختن {خودت میفهمی} اونوقت تا ۲۵ ییا ۳۰ بزن
چوب هم ۲۰۰ تا بزن
مسگری هم ۲۰۰ تا

اصلا استراحت نکن
ببین اصلا استراخت نکن


اوکی ؟
سوالی داشتی بپرس

شما يه ماه و نيم 10 كيلو كم كردي؟
من 10 12 كيلو كم كنم ديگه غمي ندارم
ميشه برنامه غذايي هم كه رعايت ميكنيد به من بديد

ببين شما ميگي پرس پا و جلو رون و پشت رون بزن
يه سريا ميگن اگه قبل از لاغر كردن شروع كنيد به پرس پا زدن و سفت كردن عضلات اون قسمت بعدا خيلي آب كردنش مشكل ميشه

من دنبال حجم آوردن نيستم
به اندازه كافي حجم دارم قدمم 190 هست
من فقط ميخوام يه مقدار پايين تنم لاغرتر شه و بالا تنه هميني كه هست يه مقدار خوش دست تر شه

[haniehjan]

با سلام
میگما من چند وقته دمبل میزنم یه چند تا حرکت واسه قدرتی کردن دستام ولی اصلا زورم زیاد نشده من میخوام رو دستام وایسم قدرتی بشن ولی این تمریناتی که کردم اصلا هنوز کمکی به من نکرد. من یه ماهه فک کنم دمبل میزنم و یه لاستیک دایره ای کوچیک واسه دستام هست با اون هم تمرین میکنم.
میشکل چیه؟

داداش این دستهایی که شما میگید باید اول از بالا شروع میکردید از بازوها گرفته تا ساعد و پنجه . باید تمرینات بخصوص
هر قسمت رو انجام بدید تا قدرت دستهاتون زیاد بشه . ضمنا به نظر من یک ماه کافی نیست . توی یک ماه تازه اصول درست زدن و درست انجام دادن حرکات رو یاد میگیری . شما باید صبور باشی.
شما باید یه برنامه ریزی خوب برا انجام حرکات داشته باشید تا نتیجه بهتری بدست بیارید. مثلا نباید هر روز بازو کار کنید و با دمبل هر روز بیوفتی سر بازوهاتون . برا حجم یا قدرتی کار کردن حتما باید چند قانون اساسی رو رعایت بکنی . مثل استرحت و تغذیه .
شما لطف کن بیشتر از انگیزه و هدفت برا انجام تمرینات برا من بگو تا بیشتر بتونم راهنماییت کنم . مثلا اگه فقط برا قدرت میخوای فلسفش فرق میکنه با اینکه بخوای بازوهای خوشکلی از لحاظ حجم داشته باشی
موفق باشی

[M e i s a m]

شما يه ماه و نيم 10 كيلو كم كردي؟
من 10 12 كيلو كم كنم ديگه غمي ندارم
ميشه برنامه غذايي هم كه رعايت ميكنيد به من بديد

ببين شما ميگي پرس پا و جلو رون و پشت رون بزن
يه سريا ميگن اگه قبل از لاغر كردن شروع كنيد به پرس پا زدن و سفت كردن عضلات اون قسمت بعدا خيلي آب كردنش مشكل ميشه

من دنبال حجم آوردن نيستم
به اندازه كافي حجم دارم قدمم 190 هست
من فقط ميخوام يه مقدار پايين تنم لاغرتر شه و بالا تنه هميني كه هست يه مقدار خوش دست تر شه

سلام
یه برنامه با همین هدف به منم بدید
قدم 185 وزنم فکر کنم 65 باشه
و میخوام تو ناحیه شکم کلیه ها ران باسن اب کنم و دنبال حجم اوردن نیستم

به نظرتون برم با مربی باشگاه صحبت کنم خوبه یا نه؟ و اینکه یه بنده خدایی میگفت بیا واست چربی سوز میارم کارتو راحت میکنه بدون دردسر نظرتون چیه؟ یه موقعی عوارضی بدبختی ای چیزی نداشته باشه...؟

[Ghaioom]

داداش این دستهایی که شما میگید باید اول از بالا شروع میکردید از بازوها گرفته تا ساعد و پنجه . باید تمرینات بخصوص
هر قسمت رو انجام بدید تا قدرت دستهاتون زیاد بشه . ضمنا به نظر من یک ماه کافی نیست . توی یک ماه تازه اصول درست زدن و درست انجام دادن حرکات رو یاد میگیری . شما باید صبور باشی.
شما باید یه برنامه ریزی خوب برا انجام حرکات داشته باشید تا نتیجه بهتری بدست بیارید. مثلا نباید هر روز بازو کار کنید و با دمبل هر روز بیوفتی سر بازوهاتون . برا حجم یا قدرتی کار کردن حتما باید چند قانون اساسی رو رعایت بکنی . مثل استرحت و تغذیه .
شما لطف کن بیشتر از انگیزه و هدفت برا انجام تمرینات برا من بگو تا بیشتر بتونم راهنماییت کنم . مثلا اگه فقط برا قدرت میخوای فلسفش فرق میکنه با اینکه بخوای بازوهای خوشکلی از لحاظ حجم داشته باشی
موفق باشی

من قبلا که سوال کردم از چند نفر گفتن مچ و ساعد و بازوهات رو تمرین کن. منم اینارو میزنم با دمبل و اون لاستیک دایره ای کوچیک که گفتم. شنا هم میرم. ولی یه برنامه تمرینی خوبی ندارم. اگه شما یه برنامه تمرینی میتونی بدی خوب میشه. همینجوری خودم میزنم! من فقط میخوام قدرت دستام زیاد بشه طوری که بتونم نشسته رو دستام وایسم. بازوهای خوشکلی هم نباشه مشکلی نیست فقط قدرتشو داشته باشم.
من خیلی دنبال اینم. الان که نمیشه رفت باشگاه وگرنه شاید میرفتم.
ممنون

[haniehjan]

من قبلا که سوال کردم از چند نفر گفتن مچ و ساعد و بازوهات رو تمرین کن. منم اینارو میزنم با دمبل و اون لاستیک دایره ای کوچیک که گفتم. شنا هم میرم. ولی یه برنامه تمرینی خوبی ندارم. اگه شما یه برنامه تمرینی میتونی بدی خوب میشه. همینجوری خودم میزنم! من فقط میخوام قدرت دستام زیاد بشه طوری که بتونم نشسته رو دستام وایسم. بازوهای خوشکلی هم نباشه مشکلی نیست فقط قدرتشو داشته باشم.
من خیلی دنبال اینم. الان که نمیشه رفت باشگاه وگرنه شاید میرفتم.
ممنون

اگه میشه خودتون رو معرفی بکن برام. چون بهتر و بیشتر میتونم کمکتون کنم . کلا میخوام سن و وزن و قدتون رو بدونم .
روی دستاتون وایستادن چه کیفی داره اخه . اگه همون بالانس قدرتی منظورتونه که باز خوبه . من که جوون بودم عاشق کارهای قدرتی بودم و همیشه با دوستام رقابت داشتیم . حالا
من فقط میتونم شبها انلاین باشم . چون بقیه اوقات سر کارم. شما میتونی یاهو ای دی منو داشته باشی تا اونجا هم برام پی ام بدی . من همیشه دوست داشتم به همه کمک کنم. امیدوارم بتونم به شما هم کمک کنم .
موفق باشی

[haniehjan]

یادم رفت یاهو ای دیم رو بدم .

mortezatravians