مرســـی. سنم=22 . چربی رو از چه منبعی بگیرم؟ چند کالری نیاز دارم؟ هوازی رفتن چه جایگاهی در این برنامه داره؟
خرید لپ تاپ استوک
ماهان سرور
آکوستیک ، فوم شانه تخم مرغی ، پنل صداگیر ، یونولیت
دستگاه جوجه کشی حرفه ای
فروش آنلاین لباس کودک
خرید فالوور ایرانی
خرید فالوور اینستاگرام
خرید ممبر تلگرام
[ + افزودن آگهی متنی جدید ]
مرســـی. سنم=22 . چربی رو از چه منبعی بگیرم؟ چند کالری نیاز دارم؟ هوازی رفتن چه جایگاهی در این برنامه داره؟
Last edited by shahab_f; 26-09-2011 at 22:45.
سلام
دوستان توی پونک و حومه باشگاه بدنسازی و فیتنس سراغ ندارید؟
اگه میشه آدرس و مشخصاتش رو اینجا یا توی پ.خ بگید
ممنون میشم.
دوستان مشخصات من اینه:
سن: 26
وزن: 85
قد: 186
1. خیلی دنبال بدنسازی و حجم نیستم ولی کم کم دارم شکم و پهلو میارم، میخواستم بدنسازی برم و خلاصه رو فرم باشم، بدم هم نمیاد که کمی حجم عضلانی بگیرم
2. اصلا سابقه ی ورژشی ندارم، کارم همش پشت میز بوده، ورزشم هم بعضی وقتا پیاده روی، شاید 13 سال باشه که اصلا ورزشی نکرده باشم ازینرو شاید ماهیچه هام ضعیف باشن
3. من یه برنامه گرفتم (از یه دوست) که تقریبا یه چیزائی حالیش بود ولی باعث شد بعد از تمرین کلی عذاب بکشم سر گرفتگی عضلانی، برنامه ی من برای روز اول این بود:
گرم کردن 5 دقیقه
شکم
فیله
پرچم (خودم میگم پرچم، چون دستا رو میگرفتم رو میله ی پارالل و پاها رو 90 درجه میکردم)
شانه از عقب با هالتر
شانه از جلو با هالتر
قایق
سلام ژاپنی
دمبل
یه حرکت هم که وزنه رو با پشت ران بالا میبردم
یکی دو تا بارفیکس
و کشش
هرکدوم از حرکات هم باید 20، 15 10 5 و بعضی دیگه 25 20 18 15 10 8 تا انجام میدادم
به نظر خودم واسم سنگین بود ولی اون دوستم میگفت که باید بهت فشار بیاد، خلاصه میخوام بدونم برای کسی مثل با اهدافی که گفتم چه تیپ برنامه ای لازمه؟ این تیپ ورزش اصلا درسته؟
اینم بگم که میخوام مثل قدیم ندیما دوباره برگردم بسکتبال، (2 یا سه جلسه در هفته) و 3 جلسه در هفته هم بدنسازی کنم نظرتون چیه؟
---------- Post added at 11:50 AM ---------- Previous post was at 11:48 AM ----------
آها یه چیز دیگه اینکه هالتر رو خالی میرفتم یعنی نمیتونستم وزنه بذارم (ولی خود هالتر 10 15 کیلوئی وزن داشت)
دوستان برای این میزهای 7 کاره بدنسازی آیا نقشه ای (یا عکس با سایز هر قسمت) هست که بشه از روش ساخت ؟
کلا چطور میشه این میز رو ساخت ؟
سلام
یه سوال درباره مصرف پروتئین دارم.من پروتئین رو با آب و فقط با 1 لیوان آب مصرف میکنم.میخواستم بدونم آب رو باید بیشتر بخورم؟
؟>
سئوال بعدیم هم اینکه مقداری از پروتئین ته لیوان ته نشین میشه و داخل آب حل نمیشه!!!اون مواد حل نشده رو هم باید مصرف کنم؟
به نظر من کمه.من 1قوطی خالی گلوتامین داشتم که پروتیین رو میریختم داخلش و میخوردم.
(هر کاری کردم نتونستم عکسی که خودم گرفتم رو بذارم.یکی از اینترنت گرفتم.برای اینکه اندازش معلوم بشه این عکسو انتخاب کردم.)
این عکس:(تا اونجایی که خط آبی کشیدم آب میریختم.)
سوال دوم رو هم نمیدونم چون برای من ته نشین نمیشد.اگه توی همین قوطی های خالی کراتین با گلوتامین بریزی و خوب تکون بدی فکر نکنم چیزی ته نشین بشه.
+
اینو یادم رفت بگم که من از آب تقریبا گرم برای کامل حل شدن پروتئین استفاده میکردم.
Last edited by MILAD MGH; 09-10-2011 at 00:11.
دوستان ورزشکار
یه برنامه بدن سازی سنگین لطف می کنید برای من بنویسید ؟ می خوام هیکلم سریع بیاد
اماتورم و تازه می خوام شروع کنم
وزن : 62
قد : 182
قدرت جسمانیمم متوسطه
Last edited by behexen; 17-10-2011 at 22:57.
یکی دو ماه اول تقریبا همه 1 برنامه رو میزنن.من 2 ماه اول با این برنامه کار میکردم:
1
پرس سینه هالتر 10*3
قفسه سینه دمبل 12*3
بالا سینه دمبل 12*3
جلو بازو هالتر ایستاده 10*3
جلو بازو سیم کش ایستاده 15*3
جلو پا 10*4
پشت پا 10*4
شکم 20*4
2
سرشانه هالتر جلو ایستاده 10*3
نشر طرفین دمبل 12*3
شراک هالتر جلو 10*3
پشت بازو هالتر خوابیده 10*3
پشت بازو سیم کش ایستاده 15*3
زیربغل قایقی 10*3
زیربغل سیم کش از جلو 15*3
فیله کمر 20*4
برنامه رو هم جواد مافی برام نوشته بود.کسایی که مردان آهنین رو میدیدن احتمالا میشناسنش.
ممنون از لطفتون
یه مورد دیگه که یادم رفت
مکمل چی بخورم باهاش ؟
این برنامه برای روز اول و دوم ه ؟ روز سوم رو استراحت کنم ؟
استفاده از تستسترون و ناندرلون تاثیر داره ؟
بعد از چه مدت از شروع ورزش استفاده کنم ؟
Last edited by behexen; 19-10-2011 at 01:49.
سلام من قد بلندم و لاغر برای من چه ورزش و تغذیه در کل یک برنامه مناسب ارئه میدین؟؟ در کل میخوام اندام خوبی داشته باشم
هم اکنون 1 کاربر در حال مشاهده این تاپیک میباشد. (0 کاربر عضو شده و 1 مهمان)
قوانين ايجاد تاپيک در انجمن
نوشته شده توسط majid322
جواب بصورت نقل قول
.gif "N Aggressive (11)")
