◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[schumi_268]

من قبل عید 1 پروتیین کیسه ای خریدم.

مارکش KAIZEN بود.خریدم 70 تومن.

تاثیرش بد نبود.ولی اونجوری که انتظار داشتم نبود.

به نظر من هر چقدر که پول بدی همونقدر پروتیین اصل میخوری!

من الان یه پروتئین و یه کراتین از آمریکا خریدم.نگهشون داشتم برای وقتی میخوام برم دوره. هیچ موقع حاضر نیستم که پول کمتر بدم و مکمل قلابی مصرف کنم چون خیلی به بدن ضرر دارن

[SAEEDSAMSUNG]

من الان یه پروتئین و یه کراتین از آمریکا خریدم.نگهشون داشتم برای وقتی میخوام برم دوره. هیچ موقع حاضر نیستم که پول کمتر بدم و مکمل قلابی مصرف کنم چون خیلی به بدن ضرر دارن

خوبه خودتون میگید از آمریکا خریدید. منم منطوررم این بود که تو ایران پیدا نمیشه. این prolab ها تو داروخانه دیده میشه ولی میگن تو ایران پر میشه که من بیخیالش شدم.

[MILAD MGH]

من الان یه پروتئین و یه کراتین از آمریکا خریدم.نگهشون داشتم برای وقتی میخوام برم دوره. هیچ موقع حاضر نیستم که پول کمتر بدم و مکمل قلابی مصرف کنم چون خیلی به بدن ضرر دارن

برای من که ضرر نداشت.

اینم بگم که منم دوست ندارم پروتیین قلابی مصرف کنم ولی وقتی پدر و مادر و همه فامیل (بدون داشتن اطلاعات )میگن اینا همش ضرر داره و خطرناکه و خانواده بهت پول ندن مجبوری از همین پروتیینا بخوری.البته اگه خودت هم پول نداشته باشی.

منم که پول درست و حسابی نداشتم و دستم هم هنوز تو جیب باباست! مجبور شدم از همونا بگیرم.

البته من همراهش گلوتامین هم خوردم.

[saurron]

من یه سوال داشتم اگه راهنماییم کنید ممنون میشم
این جریان سوختن ماهیچه چیه؟ که اگه یه مدت زمان طولانی مدام از ماهیچه کار بکشن یا اینکه فشار بیش از اندازه وارد بشه، اونوقت ماهیچه بجای بزرگ و قوی شدن، کوچیک و ضعیف میشه؟

[majid322]

من یه سوال داشتم اگه راهنماییم کنید ممنون میشم
این جریان سوختن ماهیچه چیه؟ که اگه یه مدت زمان طولانی مدام از ماهیچه کار بکشن یا اینکه فشار بیش از اندازه وارد بشه، اونوقت ماهیچه بجای بزرگ و قوی شدن، کوچیک و ضعیف میشه؟

این حرف اصلا علمی نیست ...

این سوختن ماهیچه ها نیست ..

کسایی که از رژیم غذایی درستی استفاده نمیکنن به دلیل اینکه کالری دریافتی پایینی دارن و اکثرا لاغر هستند

با انجام بدنسازی باعث مصرف کالری میشن و ممکنه که لاغر تر هم بشن...

ولی چیزی به اسم سوختن ماهیچه اصلا وجود نداره و حرفهای افراد بی اطلاع رو گوش ندید..

برای رشد در بدنسازی سه چیز نیازه :

تمرین صحیح

تغذیه اصولی

خواب و استراحت کافی برای ریکاوری عضلات...

[Erfan.]

من یه سوال داشتم اگه راهنماییم کنید ممنون میشم
این جریان سوختن ماهیچه چیه؟ که اگه یه مدت زمان طولانی مدام از ماهیچه کار بکشن یا اینکه فشار بیش از اندازه وارد بشه، اونوقت ماهیچه بجای بزرگ و قوی شدن، کوچیک و ضعیف میشه؟

من اصلا در این زمینه تخصص ندارم ولی تا جایی که میدونم، شما با تمرین کردن، تار های ماهیچه‌ای رو تخریب میکنید و سپس با خوردن مواد دارای پروتئین، بدن اون ها رو ترمیم میکنه و به مرور زمان تار ها بزرگ تر و قویتر میشن...
پس تمرین یک جنبه کار هست، تغذیه و استراحت موارد دیگه و حتی مهم تر از تمرین...
پس اگه زمان کافی رو به استراحت و در اصل Recovery اختصاص ندید تاثیر تمرینات رو کمتر احساس میکنید...

این چیزی بود که میدونستم...

موفق باشید.

[saurron]

ممنون دوستان
اما چطور میشه رژیم غذایی درستو تشخیص داد؟
من 85 کیلو هستم که روزی 100تا شنا و 50تا بارفیکس میزنم. میخواستم این مقدارو دو برابر کنم که این موضوع نگرانم کرد.
فرمولی برای محاسبه مقدار کالری مورد نیاز وجود داره؟
بازم ممنون
---------------------------------------------------------
جناب مدیر انجمن چرا اینقدر گیر میدی واسه پست زدن قربونت برم. تازه بعدش هم که میشه پستو به راحتی ویرایش کرد و هرچی دوست داشته باشیم اضافه کنیم
فقط اینو پاک نکنیا

[majid322]

اینجا میتونید کالریتون رو محاسبه کنید ...

برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید

100 تا شنا و 50 تا بارفیکس برنامه ی تمرینیه کاملی نمیتونه باشه

در وحله ی اول پیشنهاد میکنم به باشگاه برید که نتیجه ی خیلی خوبی ببینید...

ولی اگه وقتش رو ندارید یا به هر دلیلی باشگاه نمیتونید برید میتونید توی خونه یه دمبل ساده با یه میز بگیرید و انواع حرکات رو انجام

بدید...

شنا 4 ست با حداکثر توان ( یعنی هر تعداد که تو یه ست تونستید) میتونه مفید باشه

فقط دقت کنید شنا رو یکروز در میون یا برای ریکاوری بهتر 2 روز در میون انجام بدین ...

[shahab_f]

آقا من 173 و 60 کیلو هستم. قبلا که بدنسازی رو شروع کردم، 54 کیلو بودم، با سیب زمینی و ماکارونی خوردن وزنم رو بردم بالا، اما نیمی از این افزایش وزن تبدیل به پهلو و شکم شد که ظاهرا قصد نداره بره، بنابراین خوردن سیب زمینی رو متوقف کردم. اما حالا سرعت رشدم عضلاتم کمه. میخواستم ببینم چیکار باید بکنم، که حجم بگیرم اما شکم در نیارم؟ مکمل نمیخوام

[majid322]

آقا من 173 و 60 کیلو هستم. قبلا که بدنسازی رو شروع کردم، 54 کیلو بودم، با سیب زمینی و ماکارونی خوردن وزنم رو بردم بالا، اما نیمی از این افزایش وزن تبدیل به پهلو و شکم شد که ظاهرا قصد نداره بره، بنابراین خوردن سیب زمینی رو متوقف کردم. اما حالا سرعت رشدم عضلاتم کمه. میخواستم ببینم چیکار باید بکنم، که حجم بگیرم اما شکم در نیارم؟ مکمل نمیخوام

سنتون چقدره؟

ببینید به طور کلی شما باید از رژیم درستی پیروی کنید ...

خورد نسیب زمینی و ماکارونی در صورتی که مداوم باشه و شما در سن رشد هم نباشی باعث چاقی شکمی میشه...

پس با تنظیم میزان چربی ، پروتئین و کربوهیرات به وزن دلخواه خودتون برسید...

تقریبا تقسیم این سه به این صورته :

15 درصد چربی 25 تا 30 درصد پروتئین و ما بقی کربوهیدرات ...

شما اول باید ببینید چقدر کالری در روز احتیاج دارید و بعد مقداری مازاد بر احتیاجتون کالری اضافه کنید تا

باعث افزایش وزنتون بشه..