◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[shahab_f]

اول باید ببینیم منظور از این بدنسازی که شما میگی چیه؟بهتر بگم براچی میریم باشگاه؟هدفمون چیه؟

اگه واقعا تفننی میریم که هیچ ولی اگه نه شک نکن که لازمه.ببین همونیم که میگه نه مکمل بده اخه و از این حرفا و میره باشگاه تا یه جایی بهش حال میده ولی بعدش میرسه به یه جایی که دیگه هرچی زور میزنه بدنه تکون نمیخوره(قفل میشه)اینجاس که میگن طرف بدنش شوک میخواد.حالا شوک چیه؟همون مکملس!

کلی براتون بگم بدنسازی نصف تمرینه نصف تغذیه.حالا هرچقدرم که تمرین خواب باشه ولی تغذیه نداشته باشی هیچی نمیشی.
مکملم باعث میشه نیمه تغذیه کامل بشه.

منم چیزی که شما میگید رو به عینه دیدم. حالا یه چیزی که مخالفین مکمل میگن اینه که مثلا شما مکمل پروتئین که دریافت میکنید، بدن شما میزان زیادی پروتئین بهش وارد میشه، باعث بیماری نمیشه ولی بهش فشار میاد. حالا سوالم اینه که با استفاده از مکمل (مثلا) پروتئین، چند میلی گرم پروتئین روزانه وارد بدن میشه؟ (پشت قوطی اش باید نوشته باشه دیگه)

[آرش-19]

بسته به نوع مکمل میتونی از 10 گرم تا 32 گرم در هر وعده به بدنت پروتیین برسونی.
با توجه به هدفت (حجم یا کات) باید مقدار مصرفی روزانتو مشخص کنی, میلی گرم که چه عرض کنم
اگه دنبال حجم هستی حداقل 30-40 گرم در کنار 50-70 گرم کربو هیدرات احتیاج داری
اگه دنبال عضله خشک هستی روزانه به چیزی حدود 50-60 گرم پروتیین احتیاج داری.
این ارقام با توجه و وزنت و برنامت میتونه بالا پایین شه ولی رنج نرمالش همین حدوده.
بدنسازی بدون مکمل امکان پذیر نیست کسایی هم که ادعا میکنند مکمل ها مضر هستند
مطمئن باشید هیچ علم و تجربه ای ندارند.

[hamid_diablo]

سلام دوستان

قد 178 وزن60
من 1 هفته میشه که به باشگاه میرم.مربی گفته که بعد از 1 ماه میتونم از مکمل استفاده کنم....
من اطلاعای خاص از مکملها ندارم و میخواستم کمی درباره پروتئین و غیره توضیح بدید؟

[mehran gorji]

سلام.
من 3 سال است تمرین میکنم.
اما 6 ماه است که تو اخرین دوره مصرفم دیگه تمرین نکردم.
و زورم خیلی کم شد.
شنا سوئدی 100 را راحت میرفتم اما الان 5 تا میخوام برم نفس ندارم.
دلم میخواد باشگاه برم اما حسم نمیگیره.باشگاه عوض کردن هم فایده نداره فقط با بچه های اون باشگاه مچم.
چیکار کنم تا حس تمرینم بیاد.

البتهاز اون وقت تا حالا خوابم نصف شده میتونه به خاطر نخوابی باشه؟

[helex8800]

با سلام
دوستان بدنساز میخواستم رهنماییم کنید من شغلم پیمانکاری ساختمانه که شغله سنگینه و چون وقت و حال باشگاه رفتن رو ندارم میخواستم ببینم مواد نیروزا کدوم مفید تره مصرف کنم هم انرژی ژا باشه و عضله ساز تلقینی نباشه ضرر هم نداشته باشه

[آرش-19]

سلام دوستان

قد 178 وزن60
من 1 هفته میشه که به باشگاه میرم.مربی گفته که بعد از 1 ماه میتونم از مکمل استفاده کنم....
من اطلاعای خاص از مکملها ندارم و میخواستم کمی درباره پروتئین و غیره توضیح بدید؟

طیف مکمل های بدنسازی بقدری گستردس که نمیگنجه که اینجا در مورد همش بحث کنیم
با توجه به وزن و قد شما, تو قدم اول باید به فکر اضافه کردن وزن و حجم باشید
پیشنهاد من به شما استفاده از کراتین و یک مکمل گینر هست برای دوره اول.
گینرها (gainer) مکمل هایی هستن که درصد بالایی کربوهیدرات دارن که برای حجم گرفتن فوق العلادن
میتونی از گینر های شرکت های مثل ماسل تچ, اوپتیموم, دایماتیز و یا ام اچ بی استفاده کنی. اسم این مکملها با پسوند
یا پیشوند گینر هست. نکته خیلی مهم اینه که جنس اصل از جای معتبر تهیه کنی.

سلام.
من 3 سال است تمرین میکنم.
اما 6 ماه است که تو اخرین دوره مصرفم دیگه تمرین نکردم.
و زورم خیلی کم شد.
شنا سوئدی 100 را راحت میرفتم اما الان 5 تا میخوام برم نفس ندارم.
دلم میخواد باشگاه برم اما حسم نمیگیره.باشگاه عوض کردن هم فایده نداره فقط با بچه های اون باشگاه مچم.
چیکار کنم تا حس تمرینم بیاد.

البتهاز اون وقت تا حالا خوابم نصف شده میتونه به خاطر نخوابی باشه؟

متاسفانه بدنسازی خیلی ورزش بی معرفتیه ! حتی بعد از یکی دو هفته تمرین نکردن متوجه تغییرات رکورد و شکل ماهیچه هات میشی.
به اصطلاح ماهیچه ها شل میشن.اگه تغذیت خوب نباشه بازم بدنت کپ میکنه. کلا ورزش شختیه, پشتکار میخواد در حد لالیگا
در مورد شما که 6 ماه تمرین نکردید طبیعیه که اون قدرت و استقامت رو از دست دادید. انگیزه مهمترین نکته ایه که میتونه بت کمک کنه.
باید به خودت انگیزه بدی, مثلا هدف شکم 6 تیکه, بدن قشنگ و از این چیزا رو برا خودت تعیین کن
خواب هم که یکی از سه رکن اساسی بدنسازیه, جی کاتلر به جمله معروف داره میگه که
" با هوش تمرین کنید, خوب بخورید, زیاد بخوابید"

[Gam3r]

بچه ها ، من باید 4 روز در هفته برم باشگاه ، شما کدوم یکی از این برنامه هارو پیشنهاد میکنید ؟

شنبه - دو شنبه - چهار شنبه - پنج شنبه
شنبه - یک شنبه - سه شنبه - چهار شنبه

در برنامه ی اول ، در روزهای دو شنبه و پنج شنبه ، مجبورم بعد از کلاس زبان برم باشگاه و خیلی خسته هستم و نمیتونم خوب کار کنم .
در برنامه دوم ، در هر 4 روز کاملا بیکار هستم و میتونم برم تا میتونم وزنه بزنم ! یعنی کاملا سر حال ...

نمیدونم کدوم روزها برم ، نظر شما چی هست ؟ ( البته با توجه به این که ریکاوری توی بدنسازی خیلی مهمه

[آرش-19]

برنامه دوم خیلی بهتره, درسته که استراحت مهمه اما از اونطرفم نباید بدنت از اون عادت ورزش بیوفته
اصطلاحا بش میگن حالت دم
من خودم شنبه, یک شنبه, دوشنبه - چهارشنبه, پنجشنبه میرم
منظور از استراحت برای ریکاوری بیشتر خواب به اندازه کافیه و اینکه تو بازه زمانی کمتر از 5 روز دوبا روی یک عضله
کار نکنی مگر در موارد خاص

[Gam3r]

برنامه دوم خیلی بهتره, درسته که استراحت مهمه اما از اونطرفم نباید بدنت از اون عادت ورزش بیوفته
اصطلاحا بش میگن حالت دم
من خودم شنبه, یک شنبه, دوشنبه - چهارشنبه, پنجشنبه میرم
منظور از استراحت برای ریکاوری بیشتر خواب به اندازه کافیه و اینکه تو بازه زمانی کمتر از 5 روز دوبا روی یک عضله
کار نکنی مگر در موارد خاص

منظور از ریکاوری فقط همین بود ؟

من فکر میکردم یعنی اینکه حتما یک روز فاصله باشه بین تمرین ... !! مرسی ...

[آرش-19]

البته ریکاوری تو ورزش های مختلف معناهای متفاوتی پیدا میکنه.
اما تو یه ورزش غیرهوازی مثل بدنسازی شما تو هر جلسه تمرین روی یک یا رو عضله فشار مضاعف میاری
تا به اصطلاح به مرز ناتوانی عضله برسی, این عمل باعث پاره شدن بافت های ماهیچه میشه , حالا باید به عضله
پروتئین برسه تا علاوه بر بازسازی بافت های جدیدم تولید کنه که باعث بزرگ شدن عضله میشه. این فرایند حداقل به 5 روز
برای بازگشت به حالت اولیه نیاز داره.
حداقل 5 روز استراحت برای عضله زمانی پیشنهاد میشه که تغذیه هم خوب باشه در غیر اینصورت 7 روز مناسب تره.