مشاوره و راهنمايي در بدنسازي

[Greatone]

سلام خيلي تايپيك پرباريه.......
براي اين تشكيلات يه برنامه خط انداز بده بينيم..........
66 كيلو......
16 سال
قدشم نميدونم.......فكر كنم 178

[remigolian]

Greatone

سلام خيلي تايپيك پرباريه.......
براي اين تشكيلات يه برنامه خط انداز بده بينيم..........
66 كيلو......
16 سال
قدشم نميدونم.......فكر كنم 178

برنامه كات براي شما دوست عزيز

شما بايد سعي كنيد تمرينات خود رو به صورت تمركزي براي تفكيك عضلات انجام بدي
روز اول
پرورش عضلات سينه و عضلات پشت و
پرس سينه 10-4
پرس بالاي سينه 10-4
قفسه سيم كش 10-3
سيم كش از پشت 12-3
زير بغل هالتر خم 10-3
قايقي 10-3
زير بغل تك دمبل10-3


روز دوم
پرورش عضلات بازو
جلو بازو با هالتر 12-4
جلو بازو چكشي10-3
جلو بازو لاري (براي جم كردن ) 12-4 ست آخر رو از سيستم كم كردني استفاده كن
پرس دست جم 10-4 (يك حركت عالي براي بالا بردن ركورد در پرس سينه)
پشت بازو سيم كش 8-10-12براي تفكيك عضلات سه سر بازو
پشت بازو با هالتر خوابيده 10-3
ساعد 12-15-ست آخر تا حد ناتواني

روز سوم
استراحت و ريكاوري

روز چهارم
عضلات چهار سر ران، عضلات ساق ، عضلات سريني و پشت پا
اسكات 12-4
پرس پا 10-4
جلو پا 12-4 براي تفكيك عضلات چهار سر
پشت پا 10-3
ليفت پشت پا 10-3
ساق پا 12-15-تا حد ناتواني

روز پنجم
عضلات سرشانه با عضلات ذوزنقه اي وشكم
سرشانه باهالتر از پشت 10-4
سرشانه با دمبل 10-3
نشر خم 10-3
نشر جانب 10-3
شراگ 10-3
كول با هالتر 10-3
شكم 12-15-تا حد ناتواني

[shayan_p30]

با سلام و تشكر از تاپيك خوبتون
مي خواستم بدونم چرا از +18 بايد بدنسازي كرد؟؟

[remigolian]

دوست عزيز سرم شلوغ توي انجمن خودمون اگر مشكلي داشتيد در اونجا مطرح كنيد زودتر به جواب مي رسيد
جواب سوال
براي اينكه رشد انسان به خصوص مردان در 15 سالگي هستش كه البته زودتر هم هست ولي تا سن 18 سالگي ديگه بيشتر قد رشد كرده فقط بايد تغيير صدا و كمي هم از لحاظ صورت و بقيه اندام پهن و جثه يك جوان رو تكميل كنند براي همين بهترين موقع در سن 18 سالگي هستش در سن پايين با نظر كارشناسان جلوي رشد آدمي را گرفته
همين
مشكلي داشتيد در انجمن تخصصي بدنسازي و پرورش اندام مطرح كنيد

[shayan_p30]

دوست عزيز سرم شلوغ توي انجمن خودمون اگر مشكلي داشتيد در اونجا مطرح كنيد زودتر به جواب مي رسيد
جواب سوال
براي اينكه رشد انسان به خصوص مردان در 15 سالگي هستش كه البته زودتر هم هست ولي تا سن 18 سالگي ديگه بيشتر قد رشد كرده فقط بايد تغيير صدا و كمي هم از لحاظ صورت و بقيه اندام پهن و جثه يك جوان رو تكميل كنند براي همين بهترين موقع در سن 18 سالگي هستش در سن پايين با نظر كارشناسان جلوي رشد آدمي را گرفته
همين
مشكلي داشتيد در انجمن تخصصي بدنسازي و پرورش اندام مطرح كنيد

خيلي ممنون دوست عزيز

[remigolian]

خيلي ممنون دوست عزيز

خواهش
اين تاپيك رو براي كمك به ورزشكاران باز كردايم

[sabli]

چگونگی دمبل زدن در بسکتبال؟

[remigolian]

چگونگی دمبل زدن در بسکتبال؟

دوست عزيز آگاهي ها من در اين مورد زياد نيست ولي شما بايد به روش دمبل يا وزنه بزنه اي كه مشكلي براي قسمت هاي كه نياز به پرتاب و اين موراد نداشته باشيد منظورم اينست كه نبايد جاي از شما كه مربي ها خودتون بيشتر ميدوند حجم داشته باشد كه از انعطاف مسايل بسكتبال داشته باشه

[Ehsan PCbase]

سلام
من سه ماه هست که بدن سازی میرم و تو باشگاه تا جایی که انرژی داشته باشم ورزش می کنم و از دستگاه ها استفاده می کنم ... اکثر ماهیچه های بدنم تغییر کردن و به یه حجم خوبی رسیدن ؛ ولی ماهیچه های دستام (بازو و ساعد) هیچ تغیر زیادی نکردن . ایا مدت طولانی ای باید بگذره تا ماهیچه های دست به یه حجمی برسن ؟ یه توضیح مختصر بدید
مرسی

[poldarmisham]

سلام
من چندین دوره بدنسازی کار کردم
در مجموع نزدیک به 2 سال
اما هیچ وقت نتیجه مطلوب نگرفتم. قدم 183 و وزنم 70 کیلو است.
نمیدونم چرا با وجود اینکه اشتهای زیادی دارم و در خانواده به خوردن معروف هستم اصلا افزایش وزن ندارم.
الان هم نزدیک به 6 ماه است که بدنسازی را رها کردم چون دیگه انگیزه نداشتم.
لطفا راهنمایی کنید که چطوری میتونم وزنم را بالا ببرم؟
البته این هم اضافه کنم که من از کودکی کم خونی از نوع اشپیروسیتوز داشتم و از وقتی یادم میاد اسید فولیک استفاده میکنم. نمیدونم این ربطی داره یا نه.
لطفا در مورد مکملها بنده را راهنمایی کنید چون میدونم که با غذا خوردن وزنم زیاد نخواهد شد.