تبلیغات :
ماهان سرور
آکوستیک ، فوم شانه تخم مرغی ، پنل صداگیر ، یونولیت
دستگاه جوجه کشی حرفه ای
فروش آنلاین لباس کودک
خرید فالوور ایرانی
خرید فالوور اینستاگرام
خرید ممبر تلگرام

[ + افزودن آگهی متنی جدید ]




صفحه 8 از 8 اولاول ... 45678
نمايش نتايج 71 به 78 از 78

نام تاپيک: پارکور و فری رانینگ

  1. #71
    پروفشنال Raـــــ Hـــــ Za's Avatar
    تاريخ عضويت
    May 2013
    پست ها
    551

    پيش فرض

    تصاویری از پارکور دختران ایرانی!


    این ورزش در دسته ورزش های خطرناک قرار می گیرد و باید در آن از قدرت بدنی و انعطاف پذیری بالایی برخوردار بود چرا که با یک لحظه بی توجهی حادثه ناگواری رخ می دهد.
    در این ورزش فرد با استفاده از پرش ها و استفاده از عوامل طبیعی و غیر طبیعی موجود در محیط ، به مکان های خاصی دسترسی پیدا میکند، مثلا به صورت مقطعی از روی دیوار راه می رود یا از ارتفاعات زیاد به زمین می پرد و بالعکس و یا از موانع مختلف با پرش های بلند عبور می کند .

    به گزارش سرویس ورزشی صراط نیوز بر خلاف بسیاری ورزش‌های دیگر پارکور در زمین یا ورزشگاه اختصاصی تمرین نمی‌شود، البته تلاش‌هایی در این رابطه صورت گرفته‌است و افراد در محیط‌های شهری مانند سالن‌های ورزش، پارک‌ها، زمین‌های بازی و سازه‌ها و ساختمان‌های رها شده تمرین می‌کنند که باعث به وجود آمدن نگرانی‌هایی مانند تجاوز به حریم شخصی، آسیب رساندن به اموال عمومی و تمرین در مکان‌های نامناسب شده‌ است .

    پارکور وسیله و تجهیزات خاصی احتیاج ندارد و کسانی که این ورزش را انجام می دهند معمولاً لباس‌های ورزشی یا معمولی سبک و راحت می‌پوشند . تنها چیزی که توصیه شده‌است یک کفش ورزشی سبک با چسبندگی زیاد است بعضی ازاین افراد از مچ بند برای محافظت از مچ هایشان و برخی نیز از دستکش‌های نازک ورزشی برای حفاظت از کف دستهایشان استفاده می‌کنند که به علت کم کردن چسبندگی و حس باعث موضع منفی بعضی ازآنان می‌شود.

    این ورزش که چند وقتی هست در تهران و شهرستان ها طرفدار پیدا کرده تا به حال صدمات مختلفی را نیز به همراه داشته و به همین دلیل با اقبال عمومی از سوی جوانان مواجه نشده است.

    اینگونه به نظر می رسد که این ورزش جدای از لحظات شاد و هیجان انگیزی که برای مدت کوتاهی در پی خواهد داشت ورزشکاران این رشته ورزشی از احتمال بسیار بالای شکستگی دست و پا برخوردار خواهند بود.
    با توجه به نفوذی که پارکور در آینده در بین جوانان خواهد داشت به نظر می رسد فدراسیون آمادگی جسمانی از هم اکنون باید فکری به حال ساماندهی و نظارت بیشتر بر تمرینات و مشکلات این رشته ورزشی پر خطر و جذاب داشته باش.


    [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

    [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

    [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

    [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

    [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

    [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

    [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

    [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

    [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


    کد:

    [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

  2. 5 کاربر از Raـــــ Hـــــ Za بخاطر این مطلب مفید تشکر کرده اند


  3. #72
    Banned
    تاريخ عضويت
    Oct 2008
    محل سكونت
    Керманшах
    پست ها
    313

    پيش فرض

    ناخوناشون نشکنه یه وقت

  4. #73
    داره خودمونی میشه
    تاريخ عضويت
    Feb 2014
    پست ها
    23

    پيش فرض آموزش پارکور

    آموزش تخصصی پارکور برای تمام سنین.
    شروع از اول تابستان،جهت اطلاعات بیشتر تماس بگیرید.

    باشگاه صدف

    آدرس:پاسداران،میدان هروی،انتهای خ آزادی،پایین تر از میدان سرو.

    تلفن باشگاه:22971131،22971101

  5. این کاربر از rezadc بخاطر این مطلب مفید تشکر کرده است


  6. #74
    داره خودمونی میشه
    تاريخ عضويت
    Feb 2014
    پست ها
    23

    پيش فرض

    باشگاه پایداری:
    آدرس:پاسداران،خیابان گل نبی،خیابان ناطق نوری،میدان قبا،فرهنگسرای پایداری
    جهت اطلاعات بیشتر تماس بگیرید:22888780-2



    Sent from my SM-N900 using Tapatalk 2

  7. این کاربر از rezadc بخاطر این مطلب مفید تشکر کرده است


  8. #75
    ناظر انجمن فوتبال خارجی hossein blak's Avatar
    تاريخ عضويت
    Jun 2014
    محل سكونت
    BRN
    پست ها
    1,917

    پيش فرض


    خطرات احتمالی در پارکور

  9. این کاربر از hossein blak بخاطر این مطلب مفید تشکر کرده است


  10. #76
    ناظر انجمن فوتبال خارجی hossein blak's Avatar
    تاريخ عضويت
    Jun 2014
    محل سكونت
    BRN
    پست ها
    1,917

    پيش فرض

    بر خلاف بسیاری ورزش‌های دیگر پارکور تا کنون در زمین یا ورزشگاه اختصاصی تمرین نمی‌شود، البته تلاش‌هایی در این رابطه صورت گرفته‌است تراسورها در محیط‌های شهری مانند سالن‌های ورزش، پارک‌ها، زمین‌های بازی و سازه‌ها و ساختمان‌های رها شده تمرین می‌کنند که باعث به وجود آمدن نگرانی‌هایی مانند تجاوز به حریم شخصی، آسیب رساندن به اموال عمومی و تمرین در مکان‌های نامناسب شده‌است.

  11. #77
    ناظر انجمن فوتبال خارجی hossein blak's Avatar
    تاريخ عضويت
    Jun 2014
    محل سكونت
    BRN
    پست ها
    1,917

    پيش فرض

    آموزش وارو يا همان backflipحركت وارو يكي از حركات اوليه حركات هوايي است كه براي شروع تمرين حركات سطح حرفه اي ابتدا بايد از حركت وارو شروع كرد
    در اين پست آموزش نحوه كمك و اجراي حركت توضيح داده شده است,
    توجه:
    براي شروع تمرين حركت وارو حتما با يك نفر كمكي شروع كنيد
    تمامي توضيحات را بادقت مطالعه كنيد سپس اجرا كنيد.


    براي مشاهده آموزش به ادامه مطلب مراجعه كنيد


    نحوه كمك كردن به فرد اجرا كننده:
    تجربه نشان داده كه كساني كه براي اولين بار مبادرت به انجام حركت وارو مي كنند حتما از ترس بسيار بالايي برخوردار هستند به همين منظور در اولين اجراي حركت نياز به دو فرد كمكي مي باشد كه اين دو فرد بايد به طرق زير به فرد اجرا كننده كمك كنند.

    ابتدا دو فرد كمك كننده دست سمت فرد اجرا كننده را از قسمت كمربند محكم گرفته


    سپس كمك كنندگان دست ديگر خود را روي كمر فرد اجرا كننده گزاشته و سپس در هنگام اجرا فرد را به سمت بالا برده و از افتادن فرد به زمين جلوگيري مي كنند همچنين
    او را در انجام حركت وارو كمك مي كنند




    نحوه اجراي حركت واروبراي اجراي اين حركت اعمال زير را به صورت منظم,با تمركز و به ترتيب انجام دهيد
    1.دست ها را كمي به سمت پايين برده و كمي نشست مي كنيم
    2.سپس با قدرت پاها و پرتاب كردن كتف ها به سمت بالا و كمي عقب خود را از زمين جداكرده و ارتفا بگيريد
    3.در اين مرحله سريع زانو هاي خود را جمع كرده و با دستان خود زانو ها را بگيريد همزمان با سر خود يك ضربه جهت چرخش بدن به عقب وارد كنيد
    4.بدن را در همين حالت تا زمان فرود نگه داريد
    5. سپس دست ها را از زانو رها كرده و براي فرود اقدام كنيد



    توجه:
    بدون داشتن يك فرد كمكي و داشتن تجربه لازم از اجراي حركت خود داري كنيد

  12. #78
    ناظر انجمن فوتبال خارجی hossein blak's Avatar
    تاريخ عضويت
    Jun 2014
    محل سكونت
    BRN
    پست ها
    1,917

    پيش فرض

    ه، می دانم. دوست دارید عضلات سینه و بازوهایتان بزرگتر شود. اما اگر خیلی روی بالاتنه تان متمرکز شوید، نه تنها هیکل بی تناسبی خواهید داشت، بلکه از فواید عالی که می توانید با ورزش دادن عضله های پشت زانو و ساق پا و رانهایتان بدست آورید که باعث بزرگتر شدن عضله هایتان می شود ولی در عوض سوخت چربی و کالری را در بدنتان بالا برده و عملکرد شما را در هر ورزشی بهتر خواهد کرد، دور خواهید ماند. پس دست از گله و زاری برداشته و با همین تمرین ها کارتان را شروع کنید.



    دراینجا به 10 تمرین ورزشی اشاره خواهیم کرد که بتواند به عضلانی تر کردن پائین تنه شما کمک مند.

    تمرین شماره 10: جهش به سمت جلو

    طوری بایستید که پاهایتان از وسط باز باشد و دمبل ها را در اطراف بدن نگه دارید. قدمی بلند با پای راستتان به سمت جلو برداشته و وقتی پای راست به زمین نشست آن را 90 درجه خم کنید به صورتی که زانو عقب تر از پنجه پا قرار گیرد. و در همین حالت پای چپ را نیز به سمت زمین خم نمایید.



    دوباره خود را بلند کرده و به عقب بروید و به حالت اولیه در آیید و این حرکت را دوباره تکرار کنید. سعی کنید که 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی برای هر پا انجام دهید. اگر می بینید که بدنتان باز هم کشش دارد و می توانید انجام دهید، وزن دمبل ها را بالاتر ببرید.





    تمرین شماره 9: عضلات ساق پا

    روی پاشنه پا ایستاده و در حالی که دمبل ها را در اطرافتان نگه داشته اید، خود را به سمت پنجه بکشانید. و دوباره روی پاشنه بروید. این حرکت را برای 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی ادامه دهید و اگر احساس کردید که زیاد برایتان سنگین نیست وزن دمبل ها را بالا ببرید.



    عضله های کار شده: عضلات ساق پا



    تمرین شماره 8: چرخش پا

    روی دستگاه چرخش پا رفته و دستگیره ها را محکم بگیرید و نوار پا دقیقاً بالای پاشنه قرار گیرد. پاهایتان را طوری خم کنید که پاشنه برسد به باسن، اما نیازی نیست که حتماً آن را لمس کند. به آرامی آن را عقب بیاورید. این حرکت را برای 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی ادامه دهید و حواستان باشد که از وزنه های مناسب استفاده کنید.



    عضلات کار شده: عضلات ساق پا



    تمرین شماره 7: کشش پا

    روی دستگاه کشش پا نشسته، در حالیکه زانوهایتان را خم کرده اید و نوار پا روی ساق پایتان قرار گرفته است. پاهایتان را صاف کنید تا جایی که با زمین موازی باشند. و دوباره آنها را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را هم برای 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی تکرار کنید.



    تمرین شماره 6: وزنه های سنگین

    طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه از هم باز باشد. حواستان باشد که زانوهایتان قفل نباشد. وزنه ها را در دست نگه داشته به صورتی که کف دست ها به سمت پائین باشد. آرنج ها نیز نباید قفل باشد. پشتتان را صاف کرده، به جلو روی کمر خم شوید و وزنه ها را به سمت جلو آورده به قوزک پا برسانید. با استفاده از پشت زانو و باسن دوباره به حالت اولیه برگردید. در اینجا لرزش را در بدنتان حس خواهید کرد.



    تمرین شماره 5: عضلات پشت ران

    روی دستگاه رفته و دستگیره ها را محکم بگیرید و یک پا را روی جاپایی بگذارید. با استفاده از ماهیچه های کپل صفحه ی جاپایی را تا جایی که ران ها با باسن در یک خط قرار گیرند بکشید. این کار ار برای 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی تکرار کنید.



    عضلات کار شده: عضلات پشت ران





    تمرین شماره 4: زانوهای چمباتمه

    با پاهای باز طوری که یک پا جلوی آن دیگری قرار گیرد و تقریباً به اندازه ی 1.5 فوت از هم فاصله داشته باشند بایستید. دمبل ها را در اطراف بدن نگه دارید. زانوهایتان را خم کرده طوری که زانوی جلویی زاویه ی 90 درجه داشته باشد و حتماً حواستان باشد که زانو از پنجه جلو نزند. و زانوی پشتی باید زمین را لمس کند. دوباره خود را به حالت اولیه برگردانید و این کار را برای هر پا در 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی ادامه دهید.





    تمرین شماره 3: چمباتمه سومو

    در دستگاه طوری بایستید که وزنه ها پشت شانه هایتان قرار گیرند نه گردنتان و پاهایتان هم کمی از عرض شانه بیشتر باز باشد و پنجه هایتان کمی متمایل به بیرون باشد. به پشت بنشینید تا جایی که ران هایتان با زمین موازی شود. به آرامی بلند شوید. این حرکت را در 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی انجام دهید.



    عضلات کار شده: عضلات داخل ران



    تمرین شماره 2: چمباتمه

    طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه از هم باز باشند. و پنجه ها یا به سمت جلو یا کمی به سمت بیرون متمایل باشند. وزنه را روی پشت شانه ها بگذارید. میله را طوری بگیرید که دست ها کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند. پشتتان را صاف نگه داشته و به آرامی عقب بنشینید طوری که زانوهایتان خم شوند و ران ها با زمین موازی باشند و با استفاده از پاشنه پا به حالت اولیه برگردید. این حرکت را هم برای 3 یا 4 ست 8 تا 12 تایی ادامه دهید.





    تمرین شماره 1: فشار روی پا

    در دستگاه فشار پا، پاهایتان را روی صفحه طوری که ران ها از هم جدا باشند باز نگه دارید. پنجه ها کمی به سمت بیرون متمایل باشند. صفحه را پایین بیاورید تا جایی که زاویه زانوهایتان 90 درجه شود. صفحه را دوباره به بالا بکشید تا پاهایتان تقریباً صاف شوند. زانوهایتان را قفل نکنید. این حرکت را برای 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی تکرار کنید. برای اینکه تاثیر بیشتری داشته باشد، سعی کنید هر پا را جداگانه انجام دهید.





    پاهایی عضلانی و قوی خواهید داشت



    با انجام این 10 حرکت، پائین تنه تان را خیلی راحت عضلانی و قوی خواهید کرد. سعی کنید برای هر تمرین پا پنج تا از این تمرینات را انجام دهید. دقت کنید که روی همه قسمت های پا کار شود.

صفحه 8 از 8 اولاول ... 45678

Thread Information

Users Browsing this Thread

هم اکنون 1 کاربر در حال مشاهده این تاپیک میباشد. (0 کاربر عضو شده و 1 مهمان)

User Tag List

برچسب های این موضوع

قوانين ايجاد تاپيک در انجمن

  • شما نمی توانید تاپیک ایحاد کنید
  • شما نمی توانید پاسخی ارسال کنید
  • شما نمی توانید فایل پیوست کنید
  • شما نمی توانید پاسخ خود را ویرایش کنید
  •