تنظیم خواب ((پرسش و پاسخ))

[Royce]

معمولا 6 ساعت شب میخوابم و حدود 2-3 ساعت هم ظهر ولی صبح که از خواب بیدار میشم مشکل سردرد ندارم فقط بعد از خواب ظهره سردرده دهن مارو صاف میکنه
چایی هم همیشه بعد از خواب میخورم خیلی تاثیری نداره

[mojtaba shamsi]

دوست عزیز بهتره قند خونت وچربیت هم یه ازمایش بدین البته اگه برا کنکور وامتحانات اماده میشی بیشتر ماله اضطرابته

[far2009]

سلام دوستان

من يک مقدار توي خوابيدن حساس هستم يا شايد شدم . وقتي مي خواهم بخوابم معمولا بايد چند دقيقه سکوت نسبتا مطلقي باشه .
از آن جايي که معمولا پدرم ديرتر از من مي خوابه و تلويزيون تماشا مي کنه صداش يک مقداري اذيتم مي کنه مخصوصا وقتي توي برنامه ها فرياد و تنش باشه.
همین طور صحبت کردن افراد با صداي بلند
در اين مواقع معمولا ضربان قلبم بالا مي ره و ديگه نمي توانم بخوابم.

البته هميشه اين مشکل را ندارم و بيشتر مواقعي هست که همه اين عوامل با هم وجود داشته باشه

باز با اين بي خوابي مشکل خاصي ندارم . نگراني من از کنکوري هست که امسال دارم . مي ترسم موقع کنکور به چنين مشکلي بر بخورم ؟!

[poolpool]

همین نگرانیت باعث میشه که نتونی الان هم راحت بخوابی

درضمن یه کم خسته بودن باعث میشه که خیلی راحت خوابید پس یه کم هم روزا فعالیت بدنی ( ورزشی . چیزی ) داشته باش

[mefmef]

همین نگرانیت باعث میشه که نتونی الان هم راحت بخوابی

درضمن یه کم خسته بودن باعث میشه که خیلی راحت خوابید پس یه کم هم روزا فعالیت بدنی ( ورزشی . چیزی ) داشته باش

تایید می شه من هم همین مشکل رو داشتم با ورزش کنترل شد

[1navid]

ورزش و کم کردن استرس درمان بی خوابی (البته ورزش رو شب انجام نده چو باعث میشه از خستگیه زیاد نتونی بخوابی)

[far2009]

همین نگرانیت باعث میشه که نتونی الان هم راحت بخوابی

درضمن یه کم خسته بودن باعث میشه که خیلی راحت خوابید پس یه کم هم روزا فعالیت بدنی ( ورزشی . چیزی ) داشته باش

بله ورزش می توانه کمک کنه ولی من الان در مورد کنکور نگرانی خاصی ندارم و بهش فکر نمی کنم . بیشتر صحبتم یک پیش بینی بود.
چطوری می توانم حساسیت هایی که در مورد این صداها دارم را برطرف کنم ؟

[poolpool]

بازم برمیگرده به فکرات
داری به خودت تلقین میکنی که اگه صدا باشه نمیتونی بخوابی و اگه صدایی هم بیاد زود نسبت بش واکنش نشون میدی!
به صدا ها توجه نکن

[far2009]

بازم برمیگرده به فکرات
داری به خودت تلقین میکنی که اگه صدا باشه نمیتونی بخوابی و اگه صدایی هم بیاد زود نسبت بش واکنش نشون میدی!
به صدا ها توجه نکن

گفتنش ساده است ولی در آن لحظه عمل کردن بهش آن چنان ساده نیست . بهترین پیشنهاد برای فردی که دچار بی خوابی شده چیه ؟ چه کاری باید انجام داد ؟ من معمولا توی تخت می مانم و چشم هام را می بندم ولی ظاهرا این مغز ما نمی خواهد فرمان خاموشی بدهد ! شیطونه میگه خودم خاموشش کنم

[esool]

ذهن شما موقع خواب داره کار میکنه
یعنی داری فکر میکنی و تا زمانی که فکرت کار بکنه نمی تونی بخوابی
علتش اینه
شما باید سعی کنی آروم باشی و خیلی موقع خواب فکر ت مشغول نباشه
البته همه وقتی میخوان بخوابن فکر میکنن ولی فکرشون مشغول نیست این دوتا فرق میکنه
مثلاً من خودم یه شب از صدای پچ پچ دیگران بیدار شدم و چون صدارو میشنیدم و می فهمیدم چی میگن و برام مهم بود نمی تونستم بخوابم و فکرم مشغول بود
مثلاً قدیمی ها میگن گوسفند بشمارین موقع خواب اگه خوابتون نمی بره
این کمک میکنه فکر شما آزاد بشه
و خوب اگه میخواین شب زودتر بخوابین ظهر ها نخوابین