◄◄ تـــــازه هــــای دنیای زیست شناسی و علوم پزشکی ►►

[M O B I N]

چرا بعضي خال‌ها بر مي گردند؟

هدف اصلي از برداشتن خال‌ها غالبا زيبايي است، خصوصا خال‌هاي نواحي باز بدن و صورت. اما منظور ديگري هم براي اين كار وجود دارد و آن نگراني پزشك در مورد تغييرات خال است، تغييراتي كه مي‌تواند خال را به مراحل پيش‌سرطاني سوق ‌دهد.

براي همين است كه قبل از برداشتن خال‌ها بايد مطمئن شويم خال مذكور، خوش‌خيم است يا بدخيم.

با معاينه و مشاهده و شايد هم در صورت لزوم نمونه‌برداري، به تشخيص مي‌رسيم و سپس بر اساس اندازه ي خال تصميم مي‌گيريم، از چه روشي براي برداشتن آن استفاده كنيم.

ليزر دستگاه‌هاي راديوفركوئنسي كه هيچ جوشگاهي بر جا نمي‌گذارند، بسيار موثرند، اما گاهي اوقات خال‌ها را با روش سوزاندن (دستگاه الكتروكوتر) برمي‌دارند كه البته نتيجه زيبايي خوبي هم ندارد.

به هر حال پزشك متخصص بر اساس بيماري‌هاي زمينه‌اي شما و محل قرار گرفتن خال و اندازه ي آن تصميمي را اتخاذ كرده و پس از اتمام كار، يك‌سري توصيه‌ به شما مي‌كند تا مبادا در منطقه ي خال، اسكار و يا كلوئيد (گوشت اضافي) تشكيل شود.

بر حسب انواع خال‌ها، ما روش‌هايي را داريم كه مناسب هستند، ولي اينكه بعضي افراد مي‌گويند خال‌هايم برگشته‌اند، شايد دليلش اين باشد كه فرايند برداشتن خال را كامل طي نكرده‌اند.

ليزرهاي مخصوص بايد ضايعات رنگدانه‌اي خال را تخريب كنند و اين كار در يك جلسه درماني انجام نمي‌شود. بايد طي چند جلسه و آن هم با فاصله‌گذاري مناسب بين جلسات، سلول‌هاي رنگدانه‌اي را تخريب كرد.

معمولا فاصله مناسب براي ليزر كردن خال ها، 4 تا 8 هفته يك‌بار است كه بدن بتواند سلول‌هاي رنگدانه‌اي تخريب شده را توسط سلول‌هاي ايمني بدن دفع كند و يا آنها را از سطح پوست خارج نمايد.

دكتر پرويز طوسي - متخصص پوست و مو

[M O B I N]

توليد داروي جديد براي درمان ديابت نوع 2

سازمان غذا و دارو در امريكا داروي جديدي با نام سيكلوستCycloset را تاييد نموده است كه براي كنترل قند خون در افراد مبتلا به ديابت نوع 2 كاربرد دارد. اين دارو به روش جديد در درمان و كنترل قند خون عمل مي كند.
اين دارو سطح دوپامين خون را افزايش مي دهد و فعاليت سلولهاي عصبي را تحت تاثير قرار مي دهد. اين داروي خوراي ابتداي صبح دو ساعت بعد از بيداري مصرف مي شود. مطالعات انجام شده روي حيوانات حاكي از اين حقيقت است كه ارتقا فعاليت دوپامين در ساعات خاصي از روز باعث تنظيم مجدد ساعت بيولوژيكي براي بهبود مشكلات متابوليستي مربوط به ديابت مي شود. بيماراني كه از اين دارو استفاده مي كنند كمتر دچار حمله قلبي ، سكته و يا مرگ و مير ناشي از بيماري قلبي مي شوند. مهم ترين عارضه جانبي ناشي از مصرف اين دارو تهوع، خستگي، استفراغ، سردرد و سرگيجه گزارش شد ه است و به نظر مي رسد كه اين عوارض در شروع مصرف دارو بروز مي كند كه بعدها برطرف خواهد شد.

[M O B I N]

چاق ها، بيشتر ميگرن دارند

خيلي از مبتلايان به چاقي، از سردردهاي ميگرني شكايت دارند. از طرف ديگر هنگام اجراي رژيم لاغري، نگران آن هستند كه كاهش وزن باعث تشديد سردرد‌هاي آنها گردد. مطالعات قبلي نشان داده‌اند كه چاقي و به ويژه چاقي شكمي، ‌باعث افزايش خطر بيماري‌هاي قلبي، ديابت و ... مي‌شود.

سوال اين است كه ارتباطي بين افزايش وزن و سردردهاي ميگرني وجود دارد؟

مطالعه‌اي كه توسط محققين دانشگاه كاليفرنيا انجام گرفته، نشان داده است كه خطر ابتلا به ميگرن در افراد 20 تا 55 ساله اي كه داراي اضافه وزن و به ويژه چاقي شكمي‌ هستند، افزايش مي‌يابد.

در اين مطالعه، چاقي شكمي‌ از طريق اندازه‌گيري دور كمر، و چاقي كلي بدن نيز بر اساس نمايه توده بدني(نسبت وزن به مجذور قد) مورد مطالعه قرار گرفت.

در اين مطالعه كه روي بيش از 22 هزار نفر انجام گرفت، افراد مورد مطالعه از نظر ابتلا به ميگرن و يا هر نوع سردرد شديد مورد بررسي قرار گرفتند. نتايج اين مطالعه نشان داد كه سن، جنس و چگونگي توزيع چربي در بدن از عوامل خطر ابتلا به ميگرن هستند.

بر اساس نتايج اين مطالعه، افرادي كه اندازه دور كمر بزرگ‌تري داشتند، نسبت به افرادي كه اندازه دور كمر كمتري داشتند، بيشتر احتمال ابتلا به حملات ميگرن را دارا بودند. 37 درصد از زناني كه داراي چربي اضافه در ناحيه ي شكم بودند، بروز ميگرن را گزارش كردند، در حالي كه در مردان 20 درصد بروز ميگرن در افرادي كه داراي چاقي شكمي‌بودند گزارش شد كه اين ارقام در مقايسه با آنان كه دوركمر متناسب داشتند، بيشتر بود.

چاقي و به ويژه چاقي شكمي‌ در سنين جواني و ميانسالي، به خصوص در خانم‌ ها، خطر بروز حملات ميگرني را افزايش مي ‌دهد.

جالب است بدانيد چاقي شكمي‌ در زنان پس از حذف اثرات چاقي كلي بدن، بروز حملات ميگرني را به ميزان 3/1 برابر افزايش مي‌دهد.

نتايج اين مطالعه به اهميت سنين جواني و ميانسالي و شيوع جنسيتي با احتمال ابتلاي بيشتر خانم‌ها تاكيد دارد. علاوه بر اين چاقي و افزايش وزن، به ويژه چاقي شكمي‌ احتمال بروز حملات ميگرني را افزايش مي‌دهد.

اما خوشبختانه نتايج مطالعات نشان داده است كه كاهش وزن و به ويژه كاهش چربي شكم براي افراد جواني كه سابقه ابتلا به ميگرن داشته‌اند و به ويژه براي زنان، سودمند خواهد بود. البته ذكر اين نكته ضروري است از آنجا كه معمولا افراد چاق داراي يك وابستگي به مواد قندي مي‌باشند، نوسانات ناگهاني ميزان قند خون اعم از استفاده زياد از مواد قندي ساده و يا اجراي رژيم‌هاي سخت كه توام با حذف وعده‌هاي غذايي و كاهش قند‌خون هستند، باعث تشديد حملات ميگرني مي‌شوند.

چاقي و به ويژه چاقي شكمي‌ در سنين جواني و ميانسالي به خصوص در خانم‌ها، خطر بروز حملات ميگرني را افزايش مي‌دهد. از طرف ديگر كاهش وزن و رژيم‌هاي غذايي منطقي كه با كاهش وزن تدريجي و با برنامه منظم همراه هستند، در بهبود حملات ميگرني كمك‌كننده خواهند بود.

دكتر حميدرضا فرشچي

متخصص تغذيه و فوق تخصص ديابت و چاقي

[M O B I N]

گروه خونی و شخصیت انسانها

خون ، رمز سلامت و تندرستی است، خون به تمام سلول های بدن، اعضاء و اندام ها غذا می رساند. خون وسیله دفاعی بسیار ارزشمند در برابر هجوم میکروب ها به بدن است. خون نمایشگر و نشان دهنده وضعیت درونی ماست. وقتی انسان به بیماری ای دچار می شود در خون تغییرات زیادی ظاهر می شود و پزشکان با آزمایش خون و یافتن این تغییرات به مرضی که انسان را مورد حمله قرار داده است پی می برند. یعنی از طریق خون و آزمایش آن می توان دریافت که بدن سالم است یا نه!

ویژگی های شخصیتی گروه خونیO
افراد این گروه دارای ژنی در بدن هستند که به آنها قدرت تحمل مصائب، اعتماد به نفس ، شهامت و خوشبینی می بخشد. افراد این گروه خود را باور دارند و به خود اهمیت فراوان می دهند. علت این امر آن است که گروه O قدیمی ترین گروه خونی افراد جهان است و اجداد این گروه به ورزش ، شکار ، حمله به حیوانات، و مقاومت در برابر مشکلات عادت داشته اند و این عادت به افراد بعدی این گروه منتقل شده است.

به هر حال افراد این گروه خونی، افرادی مصمم، کوشا، جدی، قاطع و پابرجا هستند و اگر تحقیق کنید خواهید دید که بسیاری از سیاستمداران فعلی جهان در گروه خونی O قرار دارند.

ساختار شخصیتی گروه خونی A
از خواص مهم افرادگروه خونی A آن است که از خوردن سبزی لذت می برند و دارای دستگاه هاضمه بسیار ظریف می باشند. سیستم دفاعی آنان با جایی که در آن زندگی می کنند خوب همسانی پیدا می کند. در برابر حوادث روحی مثل استرس ها و ناراحتی های فکری با آرام کردن درون خود خوب مقاومت می نمایند و افرادی فعال و سازنده به شمار می روند.

افراد این گروه در معرض ابتلای به استرس ها قرار دارند و بهترین راه درمان استرس در افراد این گروه استفاده از ورزش یوگا است. به طور کلی ورزش های سبک برای افراد این گروه بسیار مفید است. افراد این گروه به خوبی می توانند در جوامع پر جمعیت و بزرگ زندگی کنند و به طور کلی آنها افرادی هستند که تابع قانون، منظم و شایسته هستند. احترام دیگران را رعایت می کنند و از خود خاطره خوبی در سایر افراد باقی می گذارند. نخستین افراد این گروه از بدو پیدایش انسان در کره زمین افرادی باهوش ، حساس و باشوق بودند و قادر بودند با حوادث محیط خود مبارزه کنند. این افراد می توانند در مواقع حساس به خوبی تصمیم بگیرند و خوب و صحیح عمل کنند.

گروه خونی B
افرادگروه B در برابر برخورد با حوادث می توانند بلافاصله تغییر وضع داده و خود را با شرایط زمان و مکان هم آهنگ کنند؛ این سخن به آن معنا نیست که در فکر خود پابرجا نیستند بلکه منظور آن است که می توانند با هر تغییری هماهنگ شده و خود را از برخورد با مشکلات در امان نگه دارند. افراد گروه B قادرند در مقابل بسیاری از بیماری های شایع مقاومت و پایداری کنند. حتی اگر بیماری های قلبی و سرطانی هم بگیرند باز هم عمر بیشتری می توانند داشته باشند.

این افراد در مقابل بیماری ها مقاومت بیشتری نشان می دهند و کمتر از سایر گروه ها بیمار می شوند. کارهای روزمره را با نهایت دقت و نظم انجام می دهند. بهره وری از ورزش و خوردن غذای فراوان برایشان مفید است. شرایط زندگی برای این افراد راحت تر است. کمتر دچار برخوردهای ناراحت کننده می شوند؛ به خوبی می توانند نظرات دیگران را درک کنند.

گروه خونی AB
وجه مشخصه این گروه همراه شدن خواصگروه A وB با هم است. قابلیت تغییر شرایط بدنی با تغییر یافتن عوامل خارجی را داشته، دستگاه هاضمه حساس و ضعیفی دارند. سیستم دفاعی آنها مقاومت کمی دارد و می توانند با استفاده از ورزش به استرس ها و ناراحتی های محیطی پاسخ دهند. خلاقیت در این افراد وجود دارد. آنها در همان مراحل اولیه استرس به آن جواب می دهند و آن را از سر می گذرانند. در افراد این گروه عشق به معنای واقعی وجود دارد.

این افراد ، مهربان خوش خلق، خلیق و آرام هستند. میل به نصیحت کردن و راهنمایی مردم در آنها زیاد است و بسیاری از آنها هر کاری از دست شان برمی آید برای کمک به دیگران انجام می دهند. سیستم دفاعی آنها ضعیف بوده و در برابر میکروب ها و ویروس ها از خود مقاومت زیادی بروز نمی دهند. افراد گروه AB به خاطر حسن نیت فراوان و خوش قلبی ، همیشه خیر و خوبی مردم را می خواهند و همه را به صلح و آرامش دعوت می کنند. بسیاری از درمانگرها و کسانی که روی انرژی درمانی کار می کنند دارای گروه خونی AB می باشند

[M O B I N]

پوکی استخوان

پوکی استخوان چیست ؟
این بیماری ، تراکم بافت استخوان را کاهش می دهد و باعث کاهش توده استخوان و از دست دادن املاح و در نتیجه به شکنندگی استخوانها منجر می گردد.
لازم به ذکر است بگوییم این بیماری هیچگونه علامتی ندارد و ممکن است هیچ علامتی در شما وجود نداشته باشد ، اما شما مبتلا به پوکی استخوان شده باشید.
احتمال دچار شدن به پوکی استخوان در موارد ذیل بیشتر می باشد :
* سن بیش از 50 سال( خصوصا در بانوان )
* نخوردن یا کم خوردن شیر و یا فرآورده های لبنی
* قرار نگرفتن در معرض نور مستقیم خورشید
* کسانی که دارای پوست روشن هستند
* یائسگی ( بخصوص یائسگی زودرس)
* عدم تحرک در زندگی
* سیگار کشیدن
* ورزش نکردن
* ارث
* استفاده دراز مدت از کورتون یا داروهای انعقاد خون
* استفاده از غذاهای پر پروتئین
* نوشیدن زیاد قهوه
* مصرف غذاهای پر نمک
* مصرف الکل
* برخی از اختلالات هورمونی مانند (پرکاری تیروئید ، کم کاری غدد جنسی و برخی از سرطانها ....
هشدار : خانمها هشت برابر بیشتر از آقایان دچار این بیماری می شوند.
روش تشخیص :
بهترین روش تشخیص پوکی استخوان سنجش تراکم استخوان است و این آزمایش بدون درد است و ظرف چند دقیقه صورت می گیرد.
راههای پیشگیری :
* فعالیتهای ورزشی مناسب داشته باشید.
* سیگار نکشید.
*روزانه به مدت حداقل 10 دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید.
* پس از یائسگی با صلاحدید پزشک از هورمون درمانی استفاده کنید.
* مهمتر از همه غذاهای حاوی کلسیم بخصوص لبنیات بیشتر استفاده کنید.
هشدار : نیاز به کلسیم در سنین مختلف متفاوت می باشد
ورزش:
چهار بخش یک برنامه تمرینی موثر و پیشنهادهایی در مورد کیفیت و کمیت تمرینات آمادگی جسمانی :
تناوب : 3 تا 5 روز در هفته تمرین کنید
شدت : ضربان قلب می تواند از حداقل 60 تا حداکثر90 در افراد به نسبت سن در طی تمرینات ورزشی متفاوت باشد.
دوام : 15 تا 60 دقیقه فعالیت هوازی مداوم ، بسته به شدت تمرین انجام دهید.
جلوه : فعالیتی که در آن از عضلات بزرگ استفاده شده باشد ، تمریناتی مداوم ،منظم و از نوع هوازی باشد.
اهداف تمرینات ورزشی:
در تمرینات ورزشی باید علاوه بر هدف پیشگیری از شکستگیها ، افزایش توده استخوانی را نیز در نظر داشت.
تمرینات ورزشی می تواند وضع ظاهری بدن را نیز بهبود بخشند. با داشتن عضلاتی قوی می توان به نرمی بر روی زمین فرودآمد و از شکستگی جلوگیری نمود .
با افزایش چابکی و تعادل در بدن از سقوط بر روی زمین جلوگیری کرد ، اعتماد به نفس هم در این زمینه مفید است.

اهداف یک برنامه تمرینی پیشگیری کننده از شکستگی در حالتی که هنوز پوکی استخوان ایجاد نشده است ، به شرح ذیل می باشد :
* بدست آوردن توده استخوانی کافی
* پیشگیری از اتلاف استخوانی ناشی از افزایش وزن
* بهبود وضع هماهنگی اعضای بدن
* افزایش توده استخوانی
* ثابت نگه داشتن وضعیت طبیعی بدن
* بدست آوردن آمادگی قلبی و ریوی
* بدست آوردن اعتماد به نفس

ده نکته برای یک برنامه موفق تمرینی :
1- قبل از شروع یک برنامه با پزشک خود مشورت کنید.
2- با پیاده روی سریع کار خود را آغاز کنید.
3- تمرینات بایستی 6 تا 7 مرتبه در هفته و در هر دفعه برای حداقل 30 دقیقه باشد.
4- فقط در مواردی که آب و هوا مناسب است ، در خارج از خانه ورزش کنید.
5- برنامه تمرینات باید متنوع و لذت بخش باشد.
6- از وسایل راحت ، سبک و متناسب با بدنتان استفاده کنید.
7- پس از تمرینات ورزشی ، دوش آب ولرم بگیرید.
8- هر گاه تمرینات ورزشی برای بیماری یا آسیب متوقف گردید باقی برنامه تان را با شدتی کمتر ادامه بدهید.
9- برنامه خود را به آرامی افزایش دهید.البته تا موقعی که احساس خستگی تان رفع گردد.
10- گزارش کار روزانه ای از ورزش خود ثبت کنید که شامل تاریخ ، نوع و زمان تمرینات ورزشی و ضربان قلب حاصله باشد.

[M O B I N]

ورزش برای بیماران قلبی



اولین هشدار می تواند قویترین انگیزه باشد .

اگر پزشک معالج شما گفته است که شما در معرض خطر ابتلا به بیماریهای قلبی ( عروق کرونری ) هستید و یا دچار بیماری متوسط عروق کرونری هستید این هشداری است برای شما تا کاری انجام دهید . ورزشهایی را که پزشک شما توصیه می کند ورزشهایی است که شما را از این حملات قلبی و یا بدتر شدن علائم حفظ می کند .
چرا ورزش ؟

چیزی که پشت توصیه های ورزشی پزشک شما پنهان است این است که ورزش می تواند ساختمان پلاک و رسوب چربی را محدود کرده ویا روند آنرا در عروق معکوس نماید و اکسیژن رسانی به قلب را بهبود بخشد .
فوائد مهم دیگر ورزش عبارتست از :
افزایش کلسترول خوب بدن ( HDL )
کاهش شدت شروع دیابت
پائین آوردن فشار خون به میزان کم و کمک به کاهش وزن

ظاهر ورزش که ممکن است شما را واقعاً برانگیزد این است که احساس بهتری به شما می دهد. خستگی را کاهش می دهد و خلق را بهبود می بخشد . بالا رفتن شرایط روحی روانی به برنامه ورزشی شما بستگی دارد که حتی می تواند به تغییر شیوه زندگی فرد منجر شود مثل ترک کردن سیگار و یا کم کردن وزن .

یک فعالیت راحت و روزمره :

هنگامی که پزشک ورزشی را تجویز می کند برای بیماران مبتلا به گرفتاری عروق کرونری و یا افراد در معرض خطر البته تا زمانی که عضله قلب شما کاملاً بهبود نیافته و تنفس شما راحت نیست پزشکان حتی شما را از کار در خانه منع می کنند. تحقیقات نشان داده است که ورزشهای هوازی البته با شدت متوسط امکان داشتن یک قلب سالم تر را فراهم می کند . یک مثال برای ورزش هوازی متوسط ۳۰ دقیقه راهپیمائی تند در روز است . بقیه فعالیتهائی که می تواند با شدت متوسط انجام شود و مفید واقع گردد عبارتست از : شنا کردن – دوچرخه سواری و کار با دستگاههای ورزشی مانند دوچرخه های ثابت – نوارهای متحرک – بالا رفتن از نردبان اگر شما به تازگی از بیماری خودآگاه شده اید و یا میدانید که در معرض خطر ابتلا هستید پزشک معالج شما می تواند یک برنامه واقع بینانه و متوسط از نظر شدت فعالیت برای شما تنظیم نماید . اگر شما قبلاً ورزش نکرده اید ورزش را با ۱۰ دقیقه قدم زدن در روز بعد از ناهار شروع کنید (‌البته ۱ تا ۲ ساعت بعد از ناهار ) و به تدریج زمان آنرا به ۳۰ دقیقه در روز افزایش دهید .

اگر تنظیم ۳۰ دقیقه مداوم زمان برای شما در طول روز امکان ندارد می توانید ۳ بار و هر بار ۱۰ دقیقه این فعالیت را انجام دهید که همان اثر مشابه را نیز دارد . برای مثال شما می توانید اتومبیل خود را نزدیک محل کار متوقف کرده و قدم بزنید . یا در خانه جاروبرقی بکشید و یا برای خود در خانه یک فعالیت مختصر طرح ریزی کنید .

چگونه می توانم آنرا به درستی و سلامت انجام دهم ؟

بیشتر بیماران می توانند تمرینات را به خوبی و سلامت پشت سر بگذارند اما مقدار کمی از افراد ممکن است با مشکل روبرو شوند مخصوصاً فعالیتهای شدید . تست های مخصوص همیشه نمی تواند مشکل این بیماران را نشان دهد و قبل از انجام تست و مقدم بر آن شما باید از علائم هشداردهنده که به شما می گوید «‌ورزش را متوقف سازید و به پزشک مراجعه کنید » آگاه باشید .
این علائم شامل موارد زیر است :

ریتم قلبی غیرطبیعی : ضربان قلب نامنظم ، که آرسیتمی نامیده می شود . احساس شبیه به ضربان اضافی در قلب داشتن و یا بالا و پائین رفتن ضربان شما هم چنین ممکن است احساس سرگیجه کنید !

درد سینه : درد یا فشار در مرکز قفسه سینه بعد و یا هنگام ورزش کردن که یک علامت مهم است برای اینکه بدانیم قلب به اندازه کافی اکسیژن نمی گیرد. درد ممکن است به پائین قفسه سینه ویا دست چپ تیر بکشد . درد و فشار در پشت ، گلو و یا معده نیز ممکن است یک علامت خطر باشد .

سرگیجه : سرگیجه در هنگام و یا بعد از ورزش می تواند علامتی از یک مشکل جدی گردش خون در بدن باشد .

خستگی : خستگی غیر معمول بعد از ورزش می تواند یک علامت از ناراحتی قلب باشد .

[M O B I N]

ورزش و سرطان

فعالیت بدنی مناسب علاوه بر پیشگیری از ابتلا به سرطان، خود می‌تواند به درمان سرطان کمک کند. شواهدی وجود دارند که نشان می‌دهند ورزش در درمان سرطان سودمند است.
مطالعات متعددی که بر روی ارتباط ورزش با توانبخشی و بازتوانی بیماران و کیفیت زندگی آنان انجام شده بیانگر تاثیر مثبت ورزش بر این موارد است.
در یک مطالعه که بر روی زنان مبتلا به سرطان سینه انجام شده، پس از اضافه شدن برنامه ی ورزشی با شدت متوسط مانند دوچرخه سواری و پیاده روی به رژیم درمانی این بیماران، نشان داده شد که سه بار ورزش در هفته به مدت 30-20 دقیقه به مدت یک تا سه ماه، تاثیر مثبت بر عملکرد فیزیکی و روانی بیماران داشته است.

منافع ورزش در بیماران مبتلا به سرطان شامل این موارد است:
* کاهش چربی بدن
* افزایش توده‌ی عضلانی
* کاهش خستگی جسمانی
* کاهش تهوع
* بهبود سیستم ایمنی بدن
* بهتر شدن وضعیت روحی ـ روانی
* افزایش اعتماد به نفس
* بهبود کیفیت زندگی

مطالعات دیگر نشان داده‌اند که بیمارانی که ورزش می‌کنند در مقایسه با بیمارانی که ورزش نمی‌کنند ضربان قلب بهتر و تحمل بیشتری برای فعالیت دارند.
تحقیقات نشان می‌دهند که در وضعیت روحی- روانی بیمارانی که ورزش می‌کنند تغییرات سودمندی ایجاد می‌شود. تغییرات روان شناختی که در اثر ورزش ایجاد می‌شوند شامل کاهش اختلالات خلقی، کاهش افسردگی و کاهش اختلالات خواب هستند.
بیمارانی که درمان آنها به اتمام رسیده است نیز منافع زیادی از فعالیت فیزیکی به دست می‌آورند. بازتوانی و توانبخشی در این بیماران بهتر صورت می‌گیرد و منافع جسمانی و روانی زیادی از این طریق حاصل می‌شود. اگرچه تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است اما ورزش ملایم و محتاطانه در بیماران مبتلا به سرطان منافع زیادی دارد که با خطر احتمالی آن قابل مقایسه نیست.
در هنگام تشخیص بیماری و اطلاع فرد از آن واکنشهای روانی بروز می‌کنند و احتمالا ناتوانیهای جسمانی در اثر بیماری یا درمان آن ایجاد می‌شوند. این عوامل ممکن است منجر به انزوا و گوشه‌گیری فرد و کاهش همه‌ی فعالیتها از جمله فعالیت بدنی و ورزش شوند. وقتی فعالیت فیزیکی در اثر ابتلا به سرطان کاهش یابد، فرد مبتلا به بیماری، فقدان انگیزه، کاهش انرژی و خستگی را نیز تجربه می‌کند. فعالیت ورزشی مرتب و متعادل با شدت متوسط، این علائم را تخفیف می‌دهد و به فرد بیمار کمک می‌کند که فعال باقی بماند و انرژی‌اش افزایش یابد. حتی طی درمان سرطان نیز ادامه دادن به فعالیت بدنی امکان پذیر است.

در این مقاله نکات کمک کننده‌ای آورده شده است:
* پیش از شروع برنامه‌ی ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.
* یک برنامه‌ی ورزشی مناسب، آهسته شروع می‌شود و به بدن فرصت کافی برای وفق پذیری با آن را می‌دهد.
* برنامه منظمی ‌برای ورزش داشته باشید و حداقل سه بار در هفته به مدت 30-20 دقیقه ورزش کنید. می‌توانید زمان ورزش را به بخشهای کوچکتر 10 دقیقه‌ای تقسیم کنید.
* ورزشی که مناسب باشد نباید برای شما سخت و دشوار باشد، برنامه‌ی انعطاف ناپذیر و ثابتی داشته باشد و یا همه‌ی نیروی شما را به کار بگیرد تا خسته و فرسوده شوید. اگر با ورزش دچار خستگی مفرط، تنگی نفس و احساس فرسودگی شدید بدانید که بیش از حد مناسب ورزش کرده اید.
* تا زمانی که با احتیاط ورزش کنید و بیش از حد مناسب فعالیت نکنید، بیشتر ورزشها بی خطر هستند. بی‌خطر‌ترین و موثرترین ورزشها، شنا، پیاده روی، دوچرخه ی ثابت و ورزشهای ایروبیک ملایم هستند چون در این فعالیتها خطر آسیب‌دیدگی کم است و منافع ورزش را به همه‌ی بدن می‌رسانند.

[M O B I N]

ورزش و فشار خون بالا

فعالیت بدنی یکی از گامهای مهمی‌است که می‌توانید در جهت پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا و یا کنترل فشار خون بردارید.
این کار موجب کاهش خطر بیماریهای قلبی می‌شود و به نیروی زیادی نیز احتیاج ندارد. روشهای زیر می‌تواند برای رسیدن به این منظور شما را یاری کند.
مرحله‌ی اول، ورزش ملایم :
برای شروع بهتر است به مدت 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته و اگر می‌توانید در همه‌ی روزها‌ی هفته ورزش ملایمی‌انجام دهید.
مانند:
* پیاده‌روی
* دوچرخه سواری ملایم
* کارهای باغبانی
برای ساده‌تر شدن این مرحله حتی می‌توانید مدت ورزش را به دوره‌های 10 دقیقه‌ای تقسیم کنید. و یا فعالیتهای ساده‌تری انجام دهید مثلا:
* استفاده از پله به جای آسانسور
* پیاده شدن از اتوبوس یک ایستگاه قبل از رسیدن به مقصد
* پارک کردن اتوموبیل در دورترین مکانی که می‌توانید
توجه : قبل از شروع برنامه‌ی ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. اگر سابقه‌ی بیماری قلبی و یا سابقه‌ی سکته‌ی قلبی دارید این موضوع اهمیت بسیار زیادی پیدا می‌کند. اگر سن و توان شما اجازه‌ی ورزش ملایم را به شما نمی‌دهد و یا سابقه‌ی بیماری قلبی در سنین پایینتر و یا هر گونه مشکل جسمی‌دارید قبل از ورزش کردن حتما با پزشک مشورت کنید.

مرحله ی دوم، فعالیت بدنی متوسط :

حداقل به مدت 30 دقیقه در همه‌ی روزهای هفته یا بیشتر روزها ورزش متوسطی انجام دهید. مانند:
* پیاده روی تند، با سرعت حدود 5-4 کیلومتر در ساعت
* نرمشهای آماده سازی برای ورزش
* نقاشی دیوارها‌ی منزل
* چمن زنی
* باغبانی
* حرکات موزون
* تنیس روی میز
* بدمینتون
* گلف
* ماهیگیری همراه ایستادن و پیاده روی در آب
* شنا با شدت متوسط
* دوچرخه سواری با سرعت حدود 16 کیلومتر در ساعت
* قایق سواری و پارو زدن با سرعت حدود 5-3 کیلومتر در ساعت.

[M O B I N]

ورزش و افسردگی

ورزش برای سلامتی جسم و روح ضروری است. ورزش موجب تخلیه احساسات منفی مانند عصبانیت، ناامیدی و کج‌خلقی می‌شود. این کار با تحریک تولید واسطه های شیمیایی عصبی مانند نوراپی نفرین انجام می‌شود و به بیرون آمدن شما از افسردگی کمک می‌کند. فعالیت فیزیکی باید جزیی از درمان افسردگی باشد و حتی اگر به تنهایی استفاده شود نتایج شگفت‌انگیزی دارد.
مطالعات نشان می‌دهند که دویدن آهسته (جاگینگ) به مدت 30دقیقه و سه بار در هفته می تواند به اندازه‌ی روان‌درمانی برای درمان افسردگی موثر باشد. در یک مطالعه در سپتامبر سال 2000 محققان دانشگاه دوک دریافتند که ورزش به اندازه‌ی داروهایی که برای درمان و جلوگیری از عود افسردگی به کار می روند موثر است و به کار بردن همزمان ورزش و دارو اثرات بهتری دارد. همچنین ورزش عامل موثری در جلوگیری از بازگشت بیماری است. بیماران در این مطالعه از بیماری افسردگی اساسی (major depressive disorder) رنج می‌بردند. در این بررسی 156 داوطلب در یک دوره‌ی 4ماهه مورد بررسی قرار گرفتند. ورزشی که انجام می شد شامل پیاده‌روی تند، دوچرخه سواری یا دویدن آهسته (جاگینگ) به مدت 30دقیقه همراه با 10دقیقه گرم کردن و 5دقیقه نرمش برای سرد کردن بدن بود که سه بار در هفته انجام می شد.
در یک مطالعه‌ی معروف در دانشگاه ویسکانسین نیز مشخص شد که ورزش عامل موثری در پیشگیری از عود افسردگی است در حالیکه نیمی از بیمارانی که تنها با دارو درمان شده بودند پس از یک سال دچار عود بیماری شدند و برای درمان مجدد مراجعه کردند.مطالعات دیگر نیز نشان می‌دهند که در ابتدا به نظر می‌رسد درمانها مشابه هستند اما پس از درمان کامل میزان عود در افرادی که از ورزش و مدیتیشن استفاده می‌کنند کمتر از افرادی است که با روان درمانی درمان شده‌اند.
احتمالاً در مورد افرادی که مدت زمان زیادی به بیماری مبتلا بوده‌اند ورزش به تنهایی نمی‌تواند کار زیادی انجام دهد. همچنین در افرادی که در دوره‌ی حمله حاد و افسردگی شدید به سر می‌برند ورزش زیاد کمک کننده نیست. به طور کلی ورزش برای افرادی که دچار افسردگی با شدت متوسط هستند کمک بیشتری می کند. از این آزمایشات این نتیجه به دست می آید که ورزش به اندازه‌ی درمان استاندارد دارویی در درمان افسردگی تاثیر گذار است. قبل از انجام ورزش باید از وضعیت سلامت جسمی خود آگاه باشید. اگر قبلا ورزش نمی‌کرده اید باید این کار را آهسته و کم کم شروع کنید. گرم‌کردن بدن قبل از شروع ورزش مهم است. هر نوع ورزشی مفید است ولی ورزشهای پر جنب و جوش و هوازی بهتر هستند. پیاده روی تند، دوچرخه‌سواری یا دویدن آهسته (جاگینگ) ورزشهای ساده و موثری هستند. به تدریج می‌توانید شدت و مدت فعالیت را افزایش دهید. در صورتی که احساس منگی یا درد غیر معمول ایجاد شد، ورزش را قطع کرده و با پزشک مشورت کنید.

[M O B I N]

ورزش و بیماری M.S

ورزش می‌تواند به تخفیف علائم MS كمك كند. اما بسیار مهم است كه برای موفق شدن، احتیاط‌های لازم را در یك برنامه‌ی ورزشی در نظر بگیرید. نكته‌ی مهم دیگر این است كه بیش از حد به ورزش نپردازید. انجام فعالیتهای ورزشی در بیماران مبتلا به MS باید با احتیاط انجام گیرد و حركات كششی موجب آسیب نشود. اگر در ورزش افراط كنید ممكن است موجب كشیدگی عضلات و آسیب به سیستم عضلانی شوید. افزایش درد در عضلات منجر به خستگی بیش از حد و وارد شدن استرس به بدن و ذهن می‌شود. قبل از آغاز برنامه‌ی ورزشی با پزشك خود مشورت كنید.

پزشك شما ممكن است چه توصیه‌هایی برای شما داشته‌باشد؟
* در باره‌ی نوع ورزشی كه مناسب شماست و انواعی از ورزش كه باید از آن اجتناب كنید.
* درمورد شدت فعالیتی كه باید داشته باشید.
* درباره‌ی دوره و مدت زمانی كه باید ورزش كنید و در مورد محدودیتهای فیزیكی شما.

مراجعه به سایر متخصصان مانند فیزیوتراپیست می‌تواند به شما كمك كند. فیزیوتراپیست می‌تواند با توجه به نیاز شما نوع ورزشی كه مناسب شما باشد را طراحی كند. در این صورت ورزشی كه متناسب با علائم بالینی، شكل بدن، نیروی بدنی و سلامت كلی شماست انجام می‌شود.

چگونه می‌توانید با ایمنی ورزش كنید؟

* همیشه قبل از شروع ورزش با نرمش مناسب بدن را گرم كنید و پس از ورزش نیز با نرمش آرام بدن را سرد كنید.
* به آرامی‌پیش بروید. مثلا اگر قرار است كه 30 دقیقه ورزش كنید، با جلسات 10 دقیقه‌ای شروع كنید و به تدریج آن را افزایش دهید.
* در یك محیط امن ورزش كنید. از ورزش در سطوح لغزنده اجتناب كنید، در نور كم ورزش نكنید، قالیچه‌ها را كنار بگذارید و هر چیزی كه ممكن است خطری در حین ورزش برای شما ایجاد كند را دور كنید.* اگر در تعادل مشكل دارید، هنگام ورزش به یك نرده یا تكیه‌گاه تكیه كنید.
* هر زمانی كه احساس كردید حالتان خوب نیست و یا ممكن است آسیب بببینید ورزش را متوقف كنید.
* فعالیتی را انتخاب كنید كه برای شما جالب باشد و از انجام آن لذت ببرید. ورزشهای ایروبیك آبی، شنا، تای چی و یوگا ورزشهایی هستند كه برای بیماران مبتلا به MS مناسب هستند.
اگر دمای بدن شما بیش از حد افزایش یابد چه اتفاقی خواهد افتاد؟
برخی از افراد مبتلا به MS به گرما حساس هستند. به این معنا كه در مواقعی كه بدن گرم می‌شود و دمای آن افزایش می‌یابد علائم بیماری دوباره پدیدار شده و یا بدتر می‌شوند. در هنگام ورزش دمای بدن افزایش می‌یابد.

چگونه می‌توان از افزایش بیش از حد دمای بدن جلوگیری كرد؟

* در ساعات گرم روز ، ورزش نكنید و از ورزش در ساعات 10 صبح تا 3 بعد از ظهر خودداری كنید. اگر بیرون از منزل ورزش می‌كنید، سعی كنید صبحها و یا عصرها ورزش كنید.
* مقدار زیادی مایعات خنك بنوشید.
* مراقب حالتهای بدن خود باشید. اگر دچار علائمی‌شدید كه قبل از ورزش آنها را نداشتید، آرامتر ورزش كنید و یا ورزش را متوقف كنید تا بدنتان خنك شود.
* شنا، ورزشهای آبی و نرمشهای آبی ایروبیك بدن شما را حین ورزش خنك نگه می‌دارند. قبل از ایكه وارد آب شوید در باره‌ی دمای آب استخر از مسئول استخر سؤال كنید. همچنین مطمئن شوید كه سطوح لغزنده در اتاق كمدها و در اطراف استخر وجود نداشته باشد.