آره من Six-Pack بودم و هستم! ولی چون موقع شروع لاغراندام بودم خیلی راحت تر شکمم تیکه شد.جناب MehranVB میگم شما تو کار پک آوردن شکم بودی؟ من قدم 183 هست , وزنم 89 , یه خورده هم شکم دارم البته پهلو بیشتره , یه برنامه توپ میشه برا پک آوردن بدین؟
به هر حال قبل از هر کاری باید شکمت رو آب کنی وگرنه هر چه قدر هم تیکه بشه زیر چربی هیچی معلوم نمیشه. میتونی از برنامه ای که صفحه قبل گفتم استفاده کنی.
اما بعد از اون باید بری سراغ حرکتای تخصصی شکم و اونا رو هر روز انجام بدی تا موقعی که شکمت تیکه شه.
نکته مهم هم اینه که هم باید حرکتای بالای شکم رو انجام بدی و هم زیر شکم (و در صورت امکان پهلو) وگرنه شکمت شکل جالبی در نمیاد! و اینم بگم شکل شکم افراد یک کمی ژنتیکی هم هست، بعضیا هشت تیکه میشن، بعضیا با تمام فشاری که روی خودشون میارن شیش تیکه هم نمیشن!
جواب بصورت نقل قول
.gif "N Aggressive (17)")
نوشته شده توسط majid322
.gif "N Aggressive (45)")
