بدنسازی برای افرادی که چربی دارن خیلی سخت تره، شما اول باید سعی کنی چربیهات رو آب کنی و وزنت رو بیاری پائین. وزنت باید 20 تا 30 کیلو کمتر شه، این کار هم چند ماهی وقت میبره و البته توی این چند ماه باید یه سری تمرینا رو مرتب انجام بدی وگرنه دوباره وزنت بالا میره.آقا خواهشا یکی جواب مارو بده:من19 سالمه و 180 قد.110 وزن.3 ساله دارم بدنسازی کار میکنم بدون هیچ قرص و مکملی .اول خیلی چاق بودم ولی الان خوب شدم.ولی هر روز دارم گنده تر میشمیعنی بدنم انگار پف داره تیکه نمیشه.هوازی هم کار میکنم.رژیم غذاییم هم معمولیه.
وزنم کم که نشده هیچ زیادم شده و نسبت به 3 سال احساس میکنم پیشرفتی نداشتم.البته از نظر قدرت فوق العاده پیشرفت کردم.
وهنوز که هنوزه یکم شکم دارم که هرکارمیکنم آب نمیشه. حالا از عزیزان با تجربه میخواستم بپرسم که مشکل من کجاست ؟ آیا راهی رو اشتباه رفتم؟ خواهشا کمک کنید.
اینجوری که میگی بعد از سه سال باید بدنت کاملاً ماهیچه ای باشه ولی احتمالاً چون روی ماهیچه ها چربی هست چیزی نمیبینی، پس اولویت رو باید بذاری با از بین بردن چربیها.
من تجربه آب کردن چربی رو نداشتم، اما افراد زیادی رو دیدم که این کارو کردن. شما باید چند ماهی روی یه سری تمرینا کاملاً وقت بذاری تا جواب بگیری.با عرض سلام من 18 سال دارم با 80 کیلو وزن با قد 175
دو ساله تکواندو کار میکنم حدودا 7-8 لیتری چربی دارم
میخوام آب کنم چه چیزی رو پیشنهاد میکنی چه تمرینی؟
چه رژیمی پاسخ رو تو همین فروم بزارید برای من و کسای
مثل من مشکل من رو دارن با تشکر.
یه سری تمرین هست، مثلاً روزی حداقل 2000 دراز نشست (حداقل 6 ست) یا 2 ساعت دوچرخه ثابت (این هم در چند ست) یا حداقل 8 کیلومتر دویدن و ....
با این برنامه بعد از 1 ماه تاثیرش رو میبینی (میتونی از خودت عکس بگیری) و احتمالاً بعد از چند ماه هیکلت کاملاً روی فرم میاد.
10 روز که مدت خیلی کمیه! برنامه هم که همینجوری نمیشه داد، بهتره برای شروع از یه مربی بخوای که این کارو واست انجام بده.من 10 روزه بدنسازی کار میکنممی خواستم یه برنامه بهم بدید که بدنم اینطوری بشه:
قد:175 وزن:88 سن:17
100%. با تغذیه مناسب اگه وزنت با ورزش 65 یا بیشتر برسه ماهیچه هات نه شبیه این عکس ولی کاملاً سفت و خوش شکل میشن. شاید 4 ماه بدون مکمل وقت ببره.
وزنت چند بوده و الان چنده؟ شایدم حرکات رو درست انجام نمیدی!
---------- Post added at 10:56 AM ---------- Previous post was at 10:52 AM ----------
منظور سئوال اول رو متوجه نشدم.
برنامه هم بستگی به شکل هیکل داره. برای بالاتنه بیشتر سعی کن روی سینه (و قفسه) و سرشونه زیربغل تمرکز کنی و البته شکم هم نداشته باشی. دستا هم یادت نره!
سن خاصی نداره، ولی توی سنای پائینتر بهتره سنگین کار نشه.
اتفاقاً اگه توی سن رشد و بلوغ کار شه، عضلات کاملاً ماندگار میشن و بعدها براحتی ترمیم و شکل میگیرن!
نوشته شده توسط amir saberi
جواب بصورت نقل قول
.gif "N Aggressive (19)")
گفتم 10 روزه دارم میرم باشگاه 
.gif "N Aggressive (45)")
