◄◄ مــتــابــولــیــســم و سوخت و ساز ►►

[timsar jackson]

سلام به دوستان

برای لاغری اراده می خواد
من خودم امسال اردیبهشت ماه 141 کیلو وزن داشتم که الان شدم 98 کیلو و قصد دارم تا عید به 80 کیلو برسم .
البته من این وزن روی بیشترش رو توی 4 ماه اول کم کردم و با رژیم و ورزش این کار رو کردم.
اینم بگم که من نه به دکتر مراجعه کردم و نه از دارو استفاده کردم، رژیم رو هم خودم تنظیم کرده بودم.

ممنون

سلام

یکم در مورد ورزشایی که میکردی و رژیمت توضیح میدی؟

[winstonultra]

سلام به دوستان

برای لاغری اراده می خواد
من خودم امسال اردیبهشت ماه 141 کیلو وزن داشتم که الان شدم 98 کیلو و قصد دارم تا عید به 80 کیلو برسم .
البته من این وزن روی بیشترش رو توی 4 ماه اول کم کردم و با رژیم و ورزش این کار رو کردم.
اینم بگم که من نه به دکتر مراجعه کردم و نه از دارو استفاده کردم، رژیم رو هم خودم تنظیم کرده بودم.

ممنون

واقعا جاي تشويق داره.....

آفرين به شما باريكلا به اين همه اراده..تبريك مي گم.....


من هم 128 كيلو بودم الان 108 كيلوئم و بايد به 98 كيلو برسم....تو اين 2 ماهه 20 كيلو كم كردم....:43:

من كه واقعا كم آوردم جلوي اراده شما


ولي شما خداوكيلي كارت حرف نداره...ماشالله .....آفرين....واقعا جاي تشويق داريد....

[winstonultra]

سلام به دوستان

برای لاغری اراده می خواد
من خودم امسال اردیبهشت ماه 141 کیلو وزن داشتم که الان شدم 98 کیلو و قصد دارم تا عید به 80 کیلو برسم .
البته من این وزن روی بیشترش رو توی 4 ماه اول کم کردم و با رژیم و ورزش این کار رو کردم.
اینم بگم که من نه به دکتر مراجعه کردم و نه از دارو استفاده کردم، رژیم رو هم خودم تنظیم کرده بودم.

ممنون

مي خواستم رژيم غذايي لاغري كه ازش پيروي مي كرديد رو در اختيار ما هم قرار بديد + نوع ورزش...

بعد اينكه شما فقط از چربيهاتون سوزونديد يا ماهيچه هاتون هم سوزونديد؟؟؟؟؟

چون ماهيچه مثل طلاست و بايد به هر شكل كه شده حفظش كرد...

مثال ميزنم....


2 نفر هستند كه هم وزن هستند...

يكي 20 كيلو كم كرده 12 كيلو از دنبه ها و 8 كيلو از ماهيچه هاش آب كرده....كه خيلي بده !

نفر بعدي با رژيم صحيح 10 كيلو كم كرده...كه 12 كيلو از دنبه هاش كم شده و 2 كيلو به عضلاتش اضافه شده..

كه خيلي عاليه...!


تحرك بيشتر + خوردن صحيح = لاغري صحيح.......عضلات قوي = فردي خوش هيكل و قوي و خوش اندام

عدم تحرك + خوردن كم = لاغري غلط................آب شدن عضلات = فردي لاغر و ضعيف

[winstonultra]

سلام به دوستان

برای لاغری اراده می خواد
من خودم امسال اردیبهشت ماه 141 کیلو وزن داشتم که الان شدم 98 کیلو و قصد دارم تا عید به 80 کیلو برسم .
البته من این وزن روی بیشترش رو توی 4 ماه اول کم کردم و با رژیم و ورزش این کار رو کردم.
اینم بگم که من نه به دکتر مراجعه کردم و نه از دارو استفاده کردم، رژیم رو هم خودم تنظیم کرده بودم.

ممنون

يه سوال ديگه هم داشتم ار خدمتتون شما با چه عوارضي رو به رو شديد؟؟؟

ريزش مو داشتيد؟؟

تركيدگي و خشكي لبها؟؟

گود شدن زير چشمها و لاغري بد صورت؟؟

چون دكتر تغذيه براي كسي كه بهش رژيم لاغري تجويز ميكنه...مولتي ويتامين و قرصهاي تقويتي و...
براي جلوگيري از هر گونه عوارض و مشكلات بعدي تجويز ميكنه.....

[Old_Chater]

ب كمپلكس و ب 12 موقع رژيم لاغري فراموش نشه

[MaFia_King]

سلام

یکم در مورد ورزشایی که میکردی و رژیمت توضیح میدی؟

واقعا جاي تشويق داره.....

آفرين به شما باريكلا به اين همه اراده..تبريك مي گم.....


من هم 128 كيلو بودم الان 108 كيلوئم و بايد به 98 كيلو برسم....تو اين 2 ماهه 20 كيلو كم كردم....:43:

من كه واقعا كم آوردم جلوي اراده شما


ولي شما خداوكيلي كارت حرف نداره...ماشالله .....آفرين....واقعا جاي تشويق داريد....

مي خواستم رژيم غذايي لاغري كه ازش پيروي مي كرديد رو در اختيار ما هم قرار بديد + نوع ورزش...

بعد اينكه شما فقط از چربيهاتون سوزونديد يا ماهيچه هاتون هم سوزونديد؟؟؟؟؟

چون ماهيچه مثل طلاست و بايد به هر شكل كه شده حفظش كرد...

مثال ميزنم....


2 نفر هستند كه هم وزن هستند...

يكي 20 كيلو كم كرده 12 كيلو از دنبه ها و 8 كيلو از ماهيچه هاش آب كرده....كه خيلي بده !

نفر بعدي با رژيم صحيح 10 كيلو كم كرده...كه 12 كيلو از دنبه هاش كم شده و 2 كيلو به عضلاتش اضافه شده..

كه خيلي عاليه...!


تحرك بيشتر + خوردن صحيح = لاغري صحيح.......عضلات قوي = فردي خوش هيكل و قوي و خوش اندام

عدم تحرك + خوردن كم = لاغري غلط................آب شدن عضلات = فردي لاغر و ضعيف

يه سوال ديگه هم داشتم ار خدمتتون شما با چه عوارضي رو به رو شديد؟؟؟

ريزش مو داشتيد؟؟

تركيدگي و خشكي لبها؟؟

گود شدن زير چشمها و لاغري بد صورت؟؟

چون دكتر تغذيه براي كسي كه بهش رژيم لاغري تجويز ميكنه...مولتي ويتامين و قرصهاي تقويتي و...
براي جلوگيري از هر گونه عوارض و مشكلات بعدي تجويز ميكنه.....

سلام

ممنون از لطف دوستان نسبت به من.

اول در مورد رژیمم یکمی می گم:

من معمولا اول صبح که بلند می شدم ناشتا می رفتم ورزش و وقتی بر می گشتم سعی می کردم تا 1 ساعت یا 1.30 ساعت بعد از ورزش چیزی نخورم (بعد ورزش یه دوش می گرفتم و بعد استراحت) برای صبحانه دو تا کف دست نون با پنیر و گرده و یا دو کف دست نون با عسل می خوردم و گاهی اوقات هم شیر یک لیوان و تا ساعت 5.30 میوه مصرف می کردم

و ناهارم رو معمولا ساعت 5.30 می خوردم که مونده به ناهار اون روز کمی می خوردم و اصلا از نون استفاده نمی کردم و بیشتر از خورش ناهار با کمی برنج (یه کف گیر کوچک) می خوردم .

برای شام هم از سالاد و میوه جات استفاده می کردم.

و یه توضیح کلی اینکه صبحانه رو همیشه می خوردم ولی ناهار و شام رو اگر احساس گرسنه گی نمی کردم نمی خوردم و مقدار غذای من نسبت به قبل تقریبا شده بود 1/4 قبل.
در این مدت از سرخ کردنی اصلا استفاده نکردم و برنج رو خیلی کم مصرف می کردم و نون رو فقط در صبحانه می خوردم

برای هر روز صبح از یک قرص مولتی ویتامین استفاده می کردم.

+++++++++

در مورد ورزش:

من صبح ساعت 6 بلند می شدم و 6.30 پیاده روی رو شروع می کردم تقریبا 6 کیلومتر بود و در بین این پیاده روی کمی هم می دویدم که تقریبا می شه گفت 500 متر الی 1 کیلو متر (نسبت به شرایط بدنی هر فرد فرق می کنه ولی سعی کنید در پیاده روی که می کنید کمی دویدن هم باشه)
وقتی به خونه بر می گشتم 50 الی 100 تا طناب رو می رفتم و ورزش های شکم ،پروانه و روی شکم می خوابیدم و مثل اینکه دارم شنا می کنم این حرکت رو انجام می دادم.

++++++++

در مورد عوارض هم باید بگم ریزش مو داشتم و تركيدگي و خشكي لبها رو داشتم
گود شدن زير چشمها و لاغري بد صورت به صورت کم خیلی شدید نبود.
در مورد دارو هم بالا گفتم بله از مولتی ویتامین استفاده می کردم.

++++++++

در مورد سوزوندن چربی یا ماهیچه:
شرایط بدنی من (با توجه به عکس موجود در پست اول) می تونم بگم دو برابر اون شخصی که توی عکس هست بودم هم از نظر شکم و هم از نظر باسن و از نظر قد هم فکر کنم بلند تر از ایشون باشم.

در مورد خودم باید بگم چربی سوزی بیشتری داشتم
این مورد رو در مورد خودم قبول دارم:

تحرك بيشتر + خوردن صحيح = لاغري صحيح.......عضلات قوي = فردي خوش هيكل و قوي و خوش اندام

اگر باز سوالی بود خوشحال می شم راهنماییتون کنم

و توصیه ام به دوستانی که مثل من هستن و یا از من وزن کمتر دارن (در حالات چاقی که 141 کیلو بودم) هر چه زود تر اقدام به لاغری کنند
چون الان می بینم اون زمان که به من می گفتن لاغر شو برای چی می گفتن و چقدر غفلت کردم برای لاغری.

به دوستان باز هم می گم اگر اراده کنند حتما لاغر خواهند شد

موفق باشید.

[winstonultra]

سلام

ممنون از لطف دوستان نسبت به من.

اول در مورد رژیمم یکمی می گم:

من معمولا اول صبح که بلند می شدم ناشتا می رفتم ورزش و وقتی بر می گشتم سعی می کردم تا 1 ساعت یا 1.30 ساعت بعد از ورزش چیزی نخورم (بعد ورزش یه دوش می گرفتم و بعد استراحت) برای صبحانه دو تا کف دست نون با پنیر و گرده و یا دو کف دست نون با عسل می خوردم و گاهی اوقات هم شیر یک لیوان و تا ساعت 5.30 میوه مصرف می کردم

و ناهارم رو معمولا ساعت 5.30 می خوردم که مونده به ناهار اون روز کمی می خوردم و اصلا از نون استفاده نمی کردم و بیشتر از خورش ناهار با کمی برنج (یه کف گیر کوچک) می خوردم .

برای شام هم از سالاد و میوه جات استفاده می کردم.

و یه توضیح کلی اینکه صبحانه رو همیشه می خوردم ولی ناهار و شام رو اگر احساس گرسنه گی نمی کردم نمی خوردم و مقدار غذای من نسبت به قبل تقریبا شده بود 1/4 قبل.
در این مدت از سرخ کردنی اصلا استفاده نکردم و برنج رو خیلی کم مصرف می کردم و نون رو فقط در صبحانه می خوردم

برای هر روز صبح از یک قرص مولتی ویتامین استفاده می کردم.

+++++++++

در مورد ورزش:

من صبح ساعت 6 بلند می شدم و 6.30 پیاده روی رو شروع می کردم تقریبا 6 کیلومتر بود و در بین این پیاده روی کمی هم می دویدم که تقریبا می شه گفت 500 متر الی 1 کیلو متر (نسبت به شرایط بدنی هر فرد فرق می کنه ولی سعی کنید در پیاده روی که می کنید کمی دویدن هم باشه)
وقتی به خونه بر می گشتم 50 الی 100 تا طناب رو می رفتم و ورزش های شکم ،پروانه و روی شکم می خوابیدم و مثل اینکه دارم شنا می کنم این حرکت رو انجام می دادم.

++++++++

در مورد عوارض هم باید بگم ریزش مو داشتم و تركيدگي و خشكي لبها رو داشتم
گود شدن زير چشمها و لاغري بد صورت به صورت کم خیلی شدید نبود.
در مورد دارو هم بالا گفتم بله از مولتی ویتامین استفاده می کردم.

++++++++

در مورد سوزوندن چربی یا ماهیچه:
شرایط بدنی من (با توجه به عکس موجود در پست اول) می تونم بگم دو برابر اون شخصی که توی عکس هست بودم هم از نظر شکم و هم از نظر باسن و از نظر قد هم فکر کنم بلند تر از ایشون باشم.

در مورد خودم باید بگم چربی سوزی بیشتری داشتم
این مورد رو در مورد خودم قبول دارم:

تحرك بيشتر + خوردن صحيح = لاغري صحيح.......عضلات قوي = فردي خوش هيكل و قوي و خوش اندام

اگر باز سوالی بود خوشحال می شم راهنماییتون کنم

و توصیه ام به دوستانی که مثل من هستن و یا از من وزن کمتر دارن (در حالات چاقی که 141 کیلو بودم) هر چه زود تر اقدام به لاغری کنند
چون الان می بینم اون زمان که به من می گفتن لاغر شو برای چی می گفتن و چقدر غفلت کردم برای لاغری.

به دوستان باز هم می گم اگر اراده کنند حتما لاغر خواهند شد

موفق باشید.

خيلي ممنونم از اطلاعاتت.....

شما فرمودين الان 98 كيلو هستين....به نظر من بهتره به پزشك تغذيه مراجعه كنيد و براي ثابت موندن وزنتون
رژيم غذايي با كالري مشخص روزانه دريافت كنيد كه تا آخر عمر هميشه به همين صورت زيبا و خوش اندام بمونيد....البته وزن شما خيلي كاهش پيدا كرده و به نظرم ديگه بايد كافي باشه البته تشخيص با دكتر تغذيس...

من قدم 181 سانتي متر و دكتر تغذيه براي من 98 كيلو رو وزن ايده آل حساب كردن...

شما هم حتما به پزشك تغذيه كراجعه كنيد تا وزن ايده ال تون با توجه به bmi بدنتون رو مشخص كنه.....


بهترين كار اينه كه الان در اين مرحله به پزشك مراجعه كنيد ...

چون :

من خودم 2 سال پيش 110 كيلو بودم و با رژيم غلط رسيدم به 79 كيلو كل عضلاتم آب شده بود و جون نداشتم..

بعد بدليل عدم مراجعه به پزشك براي گرفتم رژيم براي ثابت موندن وزن دوباره شروع كردم به چاق شدن و پرخوري و عدم تحرك كه رسيدم به 128 كيلو معادل 48 كيلو چاق شدم....

جاي شما بودم ( اين همه زحمت كشيديدو لاغر كرديد چون ميدونم چه قدر سخته گفتنش آسونه كه 41 كيلو

لاغر كرديد ولي در عمل فقط اراده است كه كمك ميكنه) حتما براي ثابت موندن وزنم به پزشك تغذيه مراجعه ميكردم....

چنتا فوايد ديگه هم داره پزشك تغذيه..با مولتي ويتامين هاي مخصوص خودش و نوع ورزش به زيبا شدن صورت و

به قول خودمون آبدار شدن صورتتون بسيا كمك ميكنه....و براي استحكام موها ي سرتون هم داروهايي تجويز ميكنه...

[M i L @ D]

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] جان اگه میشه شما هم برنامه تون رو برای ما بذارید ( البته اگه وقت کردید و دوست داشتید )

خیلی ممنون میشم ( ! )

[morsadr]

سلام دوستان
نظرات زیادی در مورد اضافه وزن و راه های کم کرئن آن مطرح شده . نکته ای که من خواهم بگم اینه که اولا همانطور که دوستان اشاره کردند اول از همه اراده لازمه در ضمن علاوه بر اراده آگاهی در مورد اضافه وزن و مکانیزم کم کردن آن نیز باید باشد. شما هیچ وقت خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و هر فردی یک طبیعت خاص خودش و یک متابولیسم جداگانه ای دارد. صبر و بردباری را در برنامه خود قرار دهید و به هیچ وجه برای کاهش وزن عجله نداشته باشید. حد اکثر میزان کاهش وزن در یک فرد در شروع رژیم هفته ای یک کیلو می باشد که بتدریج این میزان کمتر می شود. هر چه کاهش وزن سریع تر باشه عوارض آن هم بیشتره و احتمال عود اضافه وزن هم بالاتره. وزش و فعالیتدهای بدنی خیلی مهم هستند ولی به نظر من تغییر روند زندگی از زندگی ماشینی به یک زندگی فعال و پویا بهترین گزینه می باشد . سعی کنید نظم غذایی را رعایت فرمایید و از خوردن تنقلات پر کالری حذر کنید . فکر داروهای کاهنده وزن را از مغزتان خارج کنید . درمان اضافه وزن زمان محدودی ندارد و شاید نیاز باشد تا آخر عمر این نکات را رعایت کنید بنابراین روشی را در پیش بگیرید که بتوانید اجرا کنید و از رژیم های عجیب و غریب پرهیز کنید.
موفق باشید

[winstonultra]

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] جان اگه میشه شما هم برنامه تون رو برای ما بذارید ( البته اگه وقت کردید و دوست داشتید )

خیلی ممنون میشم ( ! )

دوست عزيزم من برنامم رو صفحه قبل..( صفحه 3) گذاشته بودم...

بفرماييد آدرس پست منفرد ( برنامه رژيم لاغري براي چاقي مفرط) :

برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید