◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[آرش-19]

طبق تجربه شخصی, بهترین راه آب کردن چربی های اضافی دور کمر و شکم
انجام تمرینات هوازی و رژیم مناسبه.
تمرینات هوازی مثل دویدن, دوچرخه و یا ایروبیک, حداقل 4 جلسه در هفته و جلسه حداقل 30 دقیقه.

[Amir..H]

سلام دوستان من لینک یه عکسیو به شما میدم که دقیقا متوجه منظورم بشید کد:
http://www.better-exercise-fitness-for-life.com/images/before-and-after.jpg
تو این عکس این مردهدر سمت چپ میبینید که پهلو های برجسته ای داره ولی تو عکس سمت راست میبینید که رفته من از این کسی که عکسشو گذاشتم بیشتر پهلو دارم با چه حرکات و وسایل و ورزشی میتونم از بین ببرمشون

برای شکم پهلو مسگری خیلی خوبه هم نشسته هم ایستاده
از چوبم میتونید استفاده کنید پاهاتونو به اندازه عرض شونه یکم بیشتر باز کنید یه چوب میزارید پشت گردنتون روی شونه ها(به حالت صلیب) 2تا دستتونو میزارید روی چوب بعد در حالی که پایین تنتون ثابته بالا تنتون رو میچرخونید
این حرکتو هم میتونید به صورت کاملا ایستاده و قائم انجام بدین هم اینکه یکم کمرتون رو خم کنید چوب زدن خوراک شکم پهلو هست از روزی 70.80 تا شروع کنید و بیشترش کنید

[leopard7]

لوازم ورزشی فروشی در نزدیک شمال شرق تهران کجا هست؟ میخواهم یک دانه اسکیت بورد بخرم.
البته دوتا مغازه کوچیک میشناسم. اما کوچیکن.

[lahij_web]

لوازم ورزشی فروشی در نزدیک شمال شرق تهران کجا هست؟ میخواهم یک دانه اسکیت بورد بخرم.
البته دوتا مغازه کوچیک میشناسم. اما کوچیکن.

به نظرم یه سر بری منیریـــه راحت تر و ارزون تر به هدفت میرسی

---------- Post added at 06:09 PM ---------- Previous post was at 06:05 PM ----------

سلام دوستان
از تمامی دوستان عزیزی که اطلاعاتی در رابطه با راه اندازی باشگاه بدنسازی دارند ممنون میشم منو راهنمایی کنند.

شما اولا به یه مکان مناسب با مساحت کافی نیاز داری. باید تقاضات رو بسنجی در غیر این صورت کسی نمیتونه بهتون متراژ پیشنهاد بده . متغیره .
برای داشتن حداقل امکانات با بودجه تون باید صحبت کرد ... !
ولی معمولا دستگاه های چند کاره که وسط باشگاه نصب میشن و چهار طرفش 4 حرکت مختلف هست میشه به نحوی کار رو رو به راه کرد .
مثلا 2 تا 4 طرفه :
- جلوران دستگاه - پشت ران دستگاه - دستگاه سیمکش بازو - دستگاه H زیر بغل
- سیمکش زیر بغل - پروانه ( قفسه سینه ) - پرس سینه دستگاه - سیمکش بازو
! به همین راحتی کلی کارت راه میفته !
1 دستگاه هاگ و پرس پا و یه دستگاه اسمیت که اونم چند کاربری مختلف داره .
هالتر ، صفحه وزنه و دمبل ها انتخابش با خودتونه ...
سوال دیگه ؟

[air_damned]

---------- Post added at 06:09 PM ---------- Previous post was at 06:05 PM ----------



شما اولا به یه مکان مناسب با مساحت کافی نیاز داری. باید تقاضات رو بسنجی در غیر این صورت کسی نمیتونه بهتون متراژ پیشنهاد بده . متغیره .
برای داشتن حداقل امکانات با بودجه تون باید صحبت کرد ... !
ولی معمولا دستگاه های چند کاره که وسط باشگاه نصب میشن و چهار طرفش 4 حرکت مختلف هست میشه به نحوی کار رو رو به راه کرد .
مثلا 2 تا 4 طرفه :
- جلوران دستگاه - پشت ران دستگاه - دستگاه سیمکش بازو - دستگاه H زیر بغل
- سیمکش زیر بغل - پروانه ( قفسه سینه ) - پرس سینه دستگاه - سیمکش بازو
! به همین راحتی کلی کارت راه میفته !
1 دستگاه هاگ و پرس پا و یه دستگاه اسمیت که اونم چند کاربری مختلف داره .
هالتر ، صفحه وزنه و دمبل ها انتخابش با خودتونه ...
سوال دیگه ؟

با سلام و تشکر دوست من بابت راهنماییتون
در ضمن اگه بخوام تمام دستگاههایی که فرمودین رو + 3 تا دوچرخه و 3 تا تردمیل بگیرم حدودا با توجه به اینکه دستگا های خوبی باشند چقدر باید هزینه کنم ؟؟

[ARASH66]

lahij_web عزیز برای قوی و عضلانی کردن ران پا چه حرکت هایی رو پیشنهاد میدید.

[metallica is me]

سلام
یه سوالی داشتم
برای کلفت شدن مچ دست چه ورزشی باید انجام بدم؟

[m2fard]

سلام دوستان
راستش من یه سری لوازم بدنسازی گرفتم و میخوام کار کنم. خواستم بپرسم چه مکمل غذایی خوبه که مصرف کنم؟
(میخوام حسابی درشت بشم. الان لاغرم. دراز و لاغرم. 181 سانتم اما وزنم... )

[nafe-bandar]

یه پروتئین هایی هست که مجموعه مواد غذایی ها رو داره و درصد چاقی و چربی اون تقریبا صفره!
اگه بپرسی بهت میگن من دقیق اسمش رو یادم نیست...

[m2fard]

خب راستش من میخوام یه کم چاق بشم خب. البته ماهیچه میخوام. آخه استخونو که نمیشه ورزیده کرد

---------- Post added at 03:14 PM ---------- Previous post was at 03:12 PM ----------

میخوام بدونم دوستان چه مکمل هایی مصرف کردن که خوب جواب داده و مطمئنه و از کجا و چه قیمتی جورش کردن. برنامه بلندمدت نمیخوام راستش. میخوام یکی دو ماهه یا نهایتا سه ماهه جواب بده.