◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[lahij_web]

حق باشماست هم از جهت افزایش عضله در همه اعضا ولی بیشتر می خوام برای بازوها و سرشانه ها
و هم از لحاظ تغذیه چون من خودم هم با داروها مخالفم منظورم این پروتئین ها ست توصیه میشه؟ چه مارکی بخرم خوبه؟

برای شروع ( 4 تا 6 ماه اول ) مکملی پیشنهاد نمیکنم .
باید ببینیم آناتومی بدن شما و عضلاتتون در چه حدیه و تیپ بدنیت چیه . در واقع باید تیپت رو دید ( بابا خوشتیپـ )
ولی در کل برای حجم دادن به عضلات سرشانه حرکات ترکیبی مثل سرشانه هالتر از جلو و سرشانه هالتر از پشت و برای بازو ها چند حالت زیر معمولا پرکاربرده :
حجم کلی : جلوبازو هالتر ایستاده
گرد کردن بازو ها : جلوبازو دمبل تمرکزی
افزایش طول بازوها : جلوبازو لاری
که هر کدوم از این حرکات خودشون انواع مختلف دارن

[mjorh]

خب شما اشتباهی که من مدتها میکردم رو تکرار نکنید .
آب معجزه میکنه .
...
حرکات زیادی هستند . توضیحش سخته یکم . باید با عکس بهتون توضیح بدم . میگردم پیدا میکنم .

---------- Post added at 10:33 AM ---------- Previous post was at 10:32 AM ----------



به خودی خود بدن از صبح مثل یه آتیش که روشن میشه فعالیتش رو روشن میکنه و بستگی داره شما برای سوخت و ساز چی توش بریزی !
بله . اما خیلی به کندی و با پرهیز زیاد . اما با کمی تحرک مثل حداقل پیاده روی شما نتایج رو با سرعت و کیفیت بالاتری میبینی .

---------- Post added at 10:34 AM ---------- Previous post was at 10:33 AM ----------



برای عضلات چهارسر ران ( نه زانو ) اسکوات از جلو به طور مستقیم و هاگ پا هم تاثیرگذار است .
بعضی حرکات تک عضله ای هستند و مستقیم روی عضله هدف فشار میارن ولی بعدی چندعضله ای و ترکیبی.

---------- Post added at 10:36 AM ---------- Previous post was at 10:34 AM ----------



داداشــــــی شما سوالاتتو تو یه پست جمع کن تا راحتتر بتونیم به همشون ( اگر بلتــــیم ! ) جواب بدیم !
اصطلاحاتی که میشنوی و میخونی رو بگو تا دربارش صحبت کنیم .
کامران دادا درست میگه . از یه حرکت چنتا تعبیر مختلف هست ولی من پیشنهاد میکنم کلمات لاتین یا خاصی که میشنوی رو مطرح کن شاید ما هم چیزی یاد بگیریم !


---------- Post added at 10:39 AM ---------- Previous post was at 10:36 AM ----------




قربون شما
خب شما سرشانه هالتر از جلو رو برای تاثیر بیشتر باید نشسته امتحان کنی .برای کسایی که ناراحتی کمر دارن یا فیله های ضعیف یا نوجوان هایی که دوره رشد قدشون هست نشسته بهترین انتخابه .
...
سرشانه دمبل طرفین که همون نشر طرفین هست برای عضلات کناری سرشانه . ربطی به این حرکت نداره ها .
شما سرشانه دمبل نشسته منظورته .
2 تا دمبل دستت . کف دست ها رو به جلو / دمبل ها روی شانه و همزمان بالا میرن و سر به سمت جلو میاد در بالای حرکت .
پایین اومدن هم با حفظ همون حالت کف دست رو به جلو میارید پایین تا قسمت پایینی دمبل ها با سرشانه هات برخورد کنه .
دمبل سبک و حرکت درست !

---------- Post added at 10:41 AM ---------- Previous post was at 10:39 AM ----------



6 ماه تمرین و این حجم مکمـــــــل ؟!
اینطور افزایش وزن ها کاذبه و نمیتونه دائمی باشه .
داداش صفحات قبلی این تاپیک رو حتما بخون . شما به 6 ماه تمرین بدون هیـــــــــــــچ مکملی نیاز داری تا بدنت آماده رشد باشه و استفاده از مکمل ...
متاسفانه باید بگم اصلا به پیشنهاد های این باشگاه های بدنسازی گوش نکنید ...
مگر اینکه مطمئن و حساب پس داده باشند ..

خوب شما ميگيد چيكار كنم ؟

[moslem47]

برای شروع ( 4 تا 6 ماه اول ) مکملی پیشنهاد نمیکنم .
باید ببینیم آناتومی بدن شما و عضلاتتون در چه حدیه و تیپ بدنیت چیه . در واقع باید تیپت رو دید ( بابا خوشتیپـ )
ولی در کل برای حجم دادن به عضلات سرشانه حرکات ترکیبی مثل سرشانه هالتر از جلو و سرشانه هالتر از پشت و برای بازو ها چند حالت زیر معمولا پرکاربرده :
حجم کلی : جلوبازو هالتر ایستاده
گرد کردن بازو ها : جلوبازو دمبل تمرکزی
افزایش طول بازوها : جلوبازو لاری
که هر کدوم از این حرکات خودشون انواع مختلف دارن

تیپم تو مایه های یک اسکلت و یه روکش از پوست
قدم حدود 170 و وزن دوروبر 55
لطفا دقیق تر راهنمایی کنید که چه کنم.................

[بی باک بی بال]

تیپم تو مایه های یک اسکلت و یه روکش از پوست
قدم حدود 170 و وزن دوروبر 55
لطفا دقیق تر راهنمایی کنید که چه کنم.................

یاد یکیکه توی باشگاه بود افتاد
اون قد کوتاه بود اسکلت تمام روز دوم داشت امپول می زد تازه کراتین گرفته بود

[lahij_web]

خوب شما ميگيد چيكار كنم ؟

برنامه ریزی با خودتونه !
یبار تصمیمتو بگیر و وقتت ، توانت و هدفت رو کنار هم بزار . شنیده های از اینور و اونور رو هم بزار کنار .
بعد میشه یه پیشنهاد درست به شما کرد !

---------- Post added at 04:38 AM ---------- Previous post was at 04:36 AM ----------

تیپم تو مایه های یک اسکلت و یه روکش از پوست
قدم حدود 170 و وزن دوروبر 55
لطفا دقیق تر راهنمایی کنید که چه کنم.................

اسکلتو خوب اومدی ! درست میشه ! نگو اسکلت !
...
فک کنم 3 روز در هفته تمرین کنی برای شروع خوبه .
باید حرکات رو یاد بگیری . حرکاتی که بدنت بهش جواب میده رو بشناسی ...
تو صفحات قبل یه برنامه 3 روز در هفته اصلی و ترکیبی معرفی کردم . پیداش کن و سوال داشتی بیپرســـــ !

[mjorh]

برنامه ریزی با خودتونه !
یبار تصمیمتو بگیر و وقتت ، توانت و هدفت رو کنار هم بزار . شنیده های از اینور و اونور رو هم بزار کنار .
بعد میشه یه پیشنهاد درست به شما کرد !

---------- Post added at 04:38 AM ---------- Previous post was at 04:36 AM ----------



اسکلتو خوب اومدی ! درست میشه ! نگو اسکلت !
...
فک کنم 3 روز در هفته تمرین کنی برای شروع خوبه .
باید حرکات رو یاد بگیری . حرکاتی که بدنت بهش جواب میده رو بشناسی ...
تو صفحات قبل یه برنامه 3 روز در هفته اصلی و ترکیبی معرفی کردم . پیداش کن و سوال داشتی بیپرســـــ !

خوب اون پيشنهاد درست ...؟؟

[lahij_web]

خوب اون پيشنهاد درست ...؟؟

!!!
پسر من که پیشت نیستم و باهات نمیپلکم که بدونم چیکار میکنی و کی میری تمرین و چندروز میری و استراحتت چطوره و دیگه چه فعالیت هایی داری و چه مدلی میتونی از پس تمرین بر بیای و اوفــــــــــــــــــــــ یش !
اینا رو میگم بگو !

[moslem47]

اسکلتو خوب اومدی ! درست میشه ! نگو اسکلت !
...
فک کنم 3 روز در هفته تمرین کنی برای شروع خوبه .
باید حرکات رو یاد بگیری . حرکاتی که بدنت بهش جواب میده رو بشناسی ...
تو صفحات قبل یه برنامه 3 روز در هفته اصلی و ترکیبی معرفی کردم . پیداش کن و سوال داشتی بیپرســـــ !

منظورتون اینه:

پیشنهاد :
شما 3 روز در هفته :
گرم کردنی و کششی
پرس بالاسینه هالتر 10*3
پرس سینه دمبل 12*3
سرشانه هالتر از جلو 10*3
سرشانه دمبل از طرفین 10*3
بارفیکس 10*3
زیربغل دمبل خم 10*3
جلوبازو هالتر ایستاده 10*3
پشت بازو هالتر خوابیده 10*3
پشت بازو سیمکش 10*3
کول هالتر 10*3
جلوران دستگاه یا پرس پا دستگاه 12*3
فیله و شکم
سرد کردنی و کششی
برای مدت 6 تا 8 جلسه

در مورد این اعداد و حرکات یه توضیح میدید.
در ضمن من اگه بخوام تو خونه ورزش کنم چه وسایلی نیاز دارم

[mjorh]

حالا چه ماركي رو پيشنهاد ميكنيد ؟

[lahij_web]

منظورتون اینه:
در مورد این اعداد و حرکات یه توضیح میدید.
در ضمن من اگه بخوام تو خونه ورزش کنم چه وسایلی نیاز دارم

( حرکــــــــــــت ) 10*3
منظور از 3 تعداد ست هاست و از 10 تعداد تکرار ها .
یعنی 10 بار حرکت رو تکرار کنی و بعد چند ثانیه ای استراحت کنی و بعد مجدد 10 تکرار بعدی و ...
که بهشون ست گفته میشه .
برای خونه تمرین کردم 1 میله بارفیکس + یه جفت دمبل با قابلیت کم و زیاد شدن وزنش + 1 میله هالتر و حدود 60 کیلو وزنه

حالا چه ماركي رو پيشنهاد ميكنيد ؟

مارک برای ؟!