◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[lahij_web]

خوب اینکه برنامه بدنسازی وزنه هستش
من منظورم ورزش هایی یا دویدن و ... هستش!
متاسفانه فعلا وقت باشگاه وقت نمی کنم برم....
با دویدن میشه این چربی هارو کامل آب کرد؟
چون چند نفر رو دیدم که بدن آماده ای دارن ولی هنوزم از دوران چاقی چربی های باسن اونا مونده!

و یه سوال دیگه اینکه خوردن نوشابه های انرژی زا در حد معقول قبل از ورزش چطوره ؟!

با تشکر

بلهـ با ورزشهای هوازی شما زودتر از وزنه زدن به نتیجه میرسید ! البته انتظار عضله سازی نداشته باشید .
اون بحثی هم که درباره باقی موندن چربی ها فرمودید در صورت داشتن برنامه تمرینی هوازی مدون اصلا اتفاق نمیفته .
چون چربی کل بدن میسوزه نه موضعی .
انواع هوازی مثل پیاده روی استقامتی . دوهای اینتروال و ... میتونه ایده آل باشه .

[kavehj4488]

سلام. من بسکتبال کار میکنم. توی بسکتبال اگه شکم چربی داشته باشه،نمیشه از قدرت پاها به طور کامل برای پرش بهره برد.
برای سوزاندن چربی شکم چه کار کنم؟ روزی 30 دقیقه وقت دارم.
با تشکر

[keyvanb1]

من كه 6 ماه بدنسازي كار كردم 10 كيلو لاغر شدم نميدونم چرا؟

[pooria_googooli]

سلام . ببخشید مربی من مکمل muscle gainer از شرکت muscle nutrition را به من داده و میگه حجم خشک میده . من قدم 180 تاست و وزنم 90 کیلو . میخواستم بدونم واقعا اینجوریه ؟ اگه اینجوری نیست مصرف نکنم یا راهی هست که مصرف کنم و چربی نگیرم ؟ اینم آدرس سایت این شرکت:

برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید

[lahij_web]

سلام. من بسکتبال کار میکنم. توی بسکتبال اگه شکم چربی داشته باشه،نمیشه از قدرت پاها به طور کامل برای پرش بهره برد.
برای سوزاندن چربی شکم چه کار کنم؟ روزی 30 دقیقه وقت دارم.
با تشکر

دقیقا به پستی که قبل از سوال شما داده شد توجه کنید .

---------- Post added at 09:25 PM ---------- Previous post was at 09:24 PM ----------

من كه 6 ماه بدنسازي كار كردم 10 كيلو لاغر شدم نميدونم چرا؟

خب به تغذیه و استراحتت و در انتها به نوع تمرینت توجه کن . درباره ش توضیح بده .

---------- Post added at 09:28 PM ---------- Previous post was at 09:25 PM ----------

سلام . ببخشید مربی من مکمل muscle gainer از شرکت muscle nutrition را به من داده و میگه حجم خشک میده . من قدم 180 تاست و وزنم 90 کیلو . میخواستم بدونم واقعا اینجوریه ؟ اگه اینجوری نیست مصرف نکنم یا راهی هست که مصرف کنم و چربی نگیرم ؟ اینم آدرس سایت این شرکت:

برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید

پوریا جان مکمل بهت حجم و عضله خشک یا ... نمیده . این شما هستی که توی تمریناتت بدن رو تحریک میکنی و در هنگام ریکاوری بدنت از مواد غذایی که به عنوان مکمل به بدن میرسه حداکثر استفاده رو برای رشد میکنه .
هر چند برخی مکمل ها با توجه به عملکردشون باعث تاثیراتی جانبی که هدف اصلی مکمل نیست هم میشن . مثلا همین پروتئین ها به دلیل وجود آمینو اسید چربی سوزی رو هم تسریع میکنن.
شرکت ناتریشن شرکت معتبریه ( کاری به تقلب هاش ندارم ! ) اشتباه نکنم ماسل گینر ترکیبات کربوهیدراتی هم داره که در صورت نداشتن برنامه غذایی مناسب و کم چربی و کربوهیدرات بدن به ذخیره چربی و ... مستعد میشه .
اگر مربی با اطلاعات دارید بهش اعتماد کنید .

[koroshfe]

اگه ممکنه پست 402 این تاپیک رو جواب بدید.
با تشکر

[lahij_web]

من فوتبال کار می کنم.
در صمن منظور من این بود برنامه ای هست برنامه ریزی شده که تو تایم معین ورزش معین کرد و تغذیه هم مشخص باشه.نتیجه های مختلف و ... منظور کلیم بود.
با تشکر

من هنوز هم منظور شما رو درست متوجه نشدم
فوتبالیست ها برای تقویت عضلات چهارسر ران و بعد همسترینگ و ساق و ... به تمرینات تخصصی نیاز دارن .
ضمن اینکه با توجه به خشونت ورزش فوتبال شما باید بالاتنه نیرومندی داشته باشی.
پس تمرین کل بدن با تمرکز تخصصی روی عضلات پا مد نظر هست .
تغذیه فوتبالیست ها هم که محدودیت خاص خودش رو داره .
قطعا سرعت عمل برای شما تو اولویته تا حجم عضلانی .
حالا درخواستتونو روشن تر لطف کنید

[koroshfe]

برای تقویت عضلات مورد نظر که گفتید چه تمریناتی رو انجام بدم؟
تغذیه ی مخصوصی که گفتید چیه؟
در ضمن مهمتر از همه و قبل از اون من چربی اضافه دارم.چجوری با سرعت متناسب و نسبتا بالا آبشون کنم؟
پشتکارشو دارم فقط راهشو نشونم بدین.در طول روز 5/1 تا 2 ساعت 3 روز در هفته وقت دارم.
برای خرید مکمل و ... هم هر چی هست بگین.قیمتشم مهم نیست.
با تشکر بسیار فراوان

[pooria_googooli]

آقا یه سوالی داشتم . چربی سوز redz اگر همراه با رژیم و هوازی مناسب باشه نتیجه اش خوبه ؟ کلا تا قیمت 70 تومان چربی سوز چی پیشنهاد میدید؟

[lahij_web]

برای تقویت عضلات مورد نظر که گفتید چه تمریناتی رو انجام بدم؟
تغذیه ی مخصوصی که گفتید چیه؟
در ضمن مهمتر از همه و قبل از اون من چربی اضافه دارم.چجوری با سرعت متناسب و نسبتا بالا آبشون کنم؟
پشتکارشو دارم فقط راهشو نشونم بدین.در طول روز 5/1 تا 2 ساعت 3 روز در هفته وقت دارم.
برای خرید مکمل و ... هم هر چی هست بگین.قیمتشم مهم نیست.
با تشکر بسیار فراوان

برنامه شما برای تقویت عضلات پا میتونه شامل حرکات هاگ پا ، اسکوات از جلو ، پشت ران هالتر باشه .
برای بالاتنه هم از حرکات ترکیبی چند مفصلی استفاده کنید .
سرشانه هالتر از جلو . پرس سینه هالتر . بارفیکس و ...
درباره تغذیه هم چربی ها رو کم و کربوهیدارت های پیچیده رو از 4 عصر به اونطرف کم و کمتر کنید .

---------- Post added at 06:25 AM ---------- Previous post was at 06:25 AM ----------

آقا یه سوالی داشتم . چربی سوز redz اگر همراه با رژیم و هوازی مناسب باشه نتیجه اش خوبه ؟ کلا تا قیمت 70 تومان چربی سوز چی پیشنهاد میدید؟

خودم کلا چربی سوز پیشنهاد نمیدم !
دلایلش رو هم تو پست های قبلتر گفتم . پیشنهادم رو هم همینطور