نه دیگه ! تکرارهای زیر 8 تا برای عضله سازی پیشنهاد نمیشه . پاورلیفترها تو برنامه تمرینشون روی 3 تا 5 حرکت ( اونم روزهای کمی از هفته ) تمرکز میکنن برای رشد و تحریک قدرت عضلانی و رکورد .تعدادشو نسبت به توان بدنم، نمیدونم سعنی اشکال داره؟
نه ورزش دیگری انجام نمیدهم، حالا قبلا هم گفته بودم بیشتر میخوام عرض شانه و بازو هام حجم پیدا کنه که شما چند حرکت رو گفتید.
برای هر عضله دو حرکت خب اول از بالا سینه شروع کنم، یعنی پرس سینه و هالتر از جلو یا پشت.
بعد بازو جلوبازو هالتر و پشت باز نیمکت یا هالتر
سیم کش و شنا سوئدی یا حرکت دیگری پیشنهاد می دهید. نظرتون چیه.
شرمنده زیاد شد.
...
پیشنهاد :
شما 3 روز در هفته :
گرم کردنی و کششی
پرس بالاسینه هالتر 10*3
پرس سینه دمبل 12*3
سرشانه هالتر از جلو 10*3
سرشانه دمبل از طرفین 10*3
بارفیکس 10*3
زیربغل دمبل خم 10*3
جلوبازو هالتر ایستاده 10*3
پشت بازو هالتر خوابیده 10*3
پشت بازو سیمکش 10*3
کول هالتر 10*3
جلوران دستگاه یا پرس پا دستگاه 12*3
فیله و شکم
سرد کردنی و کششی
برای مدت 6 تا 8 جلسه
---------- Post added at 07:02 AM ---------- Previous post was at 06:58 AM ----------
عزیزم عضویتت رو تبریک میگم
باید بدونیم که چربی سوزی موضعی به هیچ وجه ! امکان نداره .
پس باید کل بدن رو به چربی سوزی وادار کنی تا برسی به شکم و باسن و پهلو و ...
این جاها هم از آخرین نقاطی هستند که چربی آب میشه .
خب ! روحیه ت خراب نشه !
شما با برنامه ای که که به آرش پیشنهاد شده ( با این تفاوت که برای هر عضله 1 حرکت ) با استراحت بین ستها به مدت 30 ثانیه انجام بده و تغذیه ت رو طبق پیشنهادهای مطرح شده تو صفحات قبل تاپیک مرتب کن . قول میدم نتیجه زودتر و جالبتر از اونی که فکرشو میکردی بگیری !
این تاپیک رو خوب مطالعه کن .
سوال داشتی باز بپرس
نوشته شده توسط ARASH66
.gif "N Aggressive (17)")
.gif "N Aggressive (16)")
.gif "N Aggressive (27)")
جواب بصورت نقل قول
