◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[yashgin128]

سلام به دوستان
2 تا نکته هست این پایین:
1.یه کلیپ زیبا و کم حجم از نابغه بدنسازی یعنی ارنولد در دوران جوانی که با یه نفر دیگه در حال فیگور گرفتن در معروف ترین مسابقه بدنسازی دنیا یعنی مستر المپیا .حتما اینو دانلود کنید.واقعه زیبا و انرژی دهنده هست.
حجم :3 مگ

برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید

2.دوستان بهترین وعده بعد از تمرین چیه؟شما وعده بلافاصله بعد از تمرین چی مصرف میکنید که نیروهای از دست رفته رو برگردونه؟
ممنون

[amin2000]

دوستان حرکت ورزشی واسه تقویت عضلات گردن چیه ؟

[hamed malekpour]

یه سوال کار با دمبل در خونه موثره یا نه بر بازو وپشت بازو وساعد.

[lahij_web]

پاور لیفتر چیجوریه ؟
یکی از شاخه های بدنسازیه ؟
میشه بیشتر توضیح بدی ... ؟

پاورلیفتر جوری نیست ! به کسی که ورزش پاورلیفتینگ رو انجام میده میگن پاورلیفتر !
فوتبالیست : فوتبال !
دونده : دویدن !
Swimmer : Swim !
نمیدونم چرا با اینکه کشورمون سالیان سال هست جزو با استعدادترین ها در این رشته هست و هر سال قهرمان آسیا میشه و توی تورنمنت های بین المللی انفرادی و تیمی مقام دار هستیم و حتی در مسابقات جهانی هم میتونه حرفی برای گفتن داشته باشه خیلی ها این رشته رو جوری صدا میکنن که انگار جزو رشته های عصرحجری یا تازه کشف شده ست !
...
از سه حرکت تشکیل شده داداش . اینجا سری بزن . تخصصی این رشته ست :
lahijweb.blogsky.com
iranpowerliftingcommittee.ir
خودم آپشون میکنم .
...

---------- Post added at 09:42 AM ---------- Previous post was at 09:39 AM ----------

دوستان حرکت ورزشی واسه تقویت عضلات گردن چیه ؟

شما ابتدا برای مدت طولانی و شاید هرگز ! از وزنه برای رشد گردن استفاده نکن .
یه اصل کلی هست که با تقویت سرشانه و عضلات کول ( ترپز ) گردن هم قوی و مقاوم میشه .
پیشنهاد میکنم از تمرین استاتیک و ایزومتریک برای گردن استفاده کنی .
سنتی : دست روی پیشانی و فشار وارد کردن به جلو و با سر مقاومت کردن .
همین کار رو برای 3 طرف دیگه ( پشت . بغل راست و بغل چپ ) هم انجام بدید .
بالا پایین کردن گردن و چپ و راست _ چرخش گردنم به سمت چپ و راست . هر طرف به تعداد مشخص
روبرو بایستید و بدون اینکه کمرتون رو بچرخونید سعی کنید تا میتونید گردنتون رو بچرخونید و سعی کنید به پشت سر نگاه کنید
+
حرکت موثر : بالاگشیدن شانه ها تا جای ممکن و بعد پایین بردن .

---------- Post added at 09:43 AM ---------- Previous post was at 09:42 AM ----------

یه سوال کار با دمبل در خونه موثره یا نه بر بازو وپشت بازو وساعد.

دقیقا موثره !
تفاوتی نداره خونه یا جای دیگه .
فقط توجه داشته باش تمرین و تحت فشار گذاشتن فقط یک عضله یکی از اشتباه ترین تصوراتیه که میشه داشت .

[EsTeGhL@L 70]

سلام
چند تا سوال داشتم از دوستان
1:من خيلي لاغر هستم قدم 170 و وزنم 50 كيلو هست و به طور عجيبي هر چيزي كه هم ميخورم وزنم افزايش پيدا نميكنه... ميخواستم بدونم اگه برم بدن سازي براي افزايش وزن موثره اگه هست كدو نوعش؟
2:اگه دارو مصرف كنم موثره ؟البته انو هم بگم كبدم مشكل داره و اين داروها بهم نميسازه
3:بدن سازي باعث افزايش قد هم ميشه الان 20 سالمه...

[hamed malekpour]

به نظر شما برای بدنسازی در خونه با دوتا دمبل 8کیلوگرمی چی کار کنم که بازو هاموپشت بازو هام وساعدم رشد کنند من هیچی بلد نیستم وچه طوری یک عضلرو تحت فشار نگذارم..؟

[lahij_web]

سلام
چند تا سوال داشتم از دوستان
1:من خيلي لاغر هستم قدم 170 و وزنم 50 كيلو هست و به طور عجيبي هر چيزي كه هم ميخورم وزنم افزايش پيدا نميكنه... ميخواستم بدونم اگه برم بدن سازي براي افزايش وزن موثره اگه هست كدو نوعش؟
2:اگه دارو مصرف كنم موثره ؟البته انو هم بگم كبدم مشكل داره و اين داروها بهم نميسازه
3:بدن سازي باعث افزايش قد هم ميشه الان 20 سالمه...

سلام داداشـ . عضویتت رو تبریک میگمـ
بلهـ . 100% میتونه تاثیر داشته باشه .
خب شما هر چیزی رو نباید بخوری ! مثلا باید بدونی پروتئین های دیرهضم مثل شیر و کربوهیدرات های دیر هضم مثل سیب زمینی و ماکارونی در اولویت غذایی قرار داره و برعکس اونایی که قصد کاهش وزن دارن 12 ساعت دوم روز کلید افزایش وزن شماست که ورزش هم به صورت هدفدار کمکتون میکنه
دارو رو فراموش کن ... !

---------- Post added at 12:38 PM ---------- Previous post was at 12:35 PM ----------

به نظر شما برای بدنسازی در خونه با دوتا دمبل 8کیلوگرمی چی کار کنم که بازو هاموپشت بازو هام وساعدم رشد کنند من هیچی بلد نیستم وچه طوری یک عضلرو تحت فشار نگذارم..؟

درباره اولی که باید بگم اول طرز صحیح حرکات رو یاد بگیر . این تاپیک + این وب رو مطالعه کن :
lahijweb.blogsky.com
و بعد اینکه سعی کن یکی همپای خودت پیدا کنی حتی برای تمرین در منزل
برای تمرین تو خونه میتونی بارفیکس و انواع شنا روی زمین و مبل و حرکات شکم و حرکات بازو و سرشانه و ... رو با همون دوتا دمبل انجام بدی . تو صفحات قبل یجا کاااامل توضیح دادم با دو تا دمبل تمرین کامل چطور انجام میشه . بازم نتونستی جوابتو بگیری بگو تا بیشتر بگم !

[hamed malekpour]

من 20 سالمه و 69کیلوگررم هستم و178هم قدمه هنگام تمرین زود خسته می شم به نظرتون چی کار کنم؟

[lahij_web]

من 20 سالمه و 69کیلوگررم هستم و178هم قدمه هنگام تمرین زود خسته می شم به نظرتون چی کار کنم؟

شما میتونی از مواد قندی ساده قبل تمرین استفاده کنی . موادی مثل خرما یا مثل اون بسیار مفیده . 1 ساعت قبل تمرین غذای سنگین ممنوع . و 2 ساعت قبل تمرین غذای کربوهیدراتی به صورت ماکارونی یا سیب زمینی یا هر کربوهیدرات پیچیده دیگه ای مفیده .

[MOHAMMAD_ASEMOONI]

سلام
ممنون از همگي


هشدار :

داروهايي كه باعث افزايش سريع وزن و عضلات ميشه كليه ها رو داغون ميكنه چون باعث بالا رفتن شديد متابوليسم بدن ميشه .

داروهاي لاغر كننده هم همينجوره

اگر ميخواين بدنتون رو قوي كنين چند قاعده ي اساسي رو هميشه به ياد داشته باشين :

هرگز توقع نداشته باشين در يك مدت كوتاه يه نتيجه ي بزرگ بگيرين

هيچ چيز در اين دنيا مجاني نيست بلكه بايد براش از پول و راحتيتون و وقتتون و اسايشتون مايه بذارين

ماندن در قله ي كوه سخت تر از رسيدن به قله هست . حفظ قدرت بدنتون بعد از قوي شدن , سخت تر از قوي كردن بدن هست .

اگر دندان خراب دارين حتما بريد درستش كنين يا بكشينش . بدنتون رو داغون ميكنه .

روزهايي كه مريض حال هستين ورزش نكنين

اگه تكراري بود ببخشيد