◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[lahij_web]

بله,برنامه اول که گفتم برای شنبه و سه شنبه بود,برنامه دوم برای یکشنبه و چهارشنبه و برنامه سوم برای دوشنبه و پنجشنبه هستش:
برنامه 2:
1-دمبل پرسی سرشانه 3×10
2-صلیب 3×10
3-شراگز دمبل 3×15
4-کول هالتر 3×9
5-فیله 3×15
6-جلو بازو هالتر 3×10
7-جلوبازو دمبل تک تک نشسته 3×10
8-ساعد 3×15
------------------------------------------------
برنامه 3:
1-پرس پا 3×10
2-پرس پشت پا 3×10
3-اسکات دمبل 3×10
4-جلوپا 3×10
5-جلو بازو هالتر+پشت بازو هالتر 3×8
6-پشت بازو چکشی 3×10
7-مچ 3×15

چرا با اینکه 4 روز در هفته تمرین دارند برنامه به این صورت تنظیم شده ؟
( بازو + پا ، یا حرکت فیله وسط تمرین و ... ؟ )

---------- Post added at 06:44 PM ---------- Previous post was at 06:43 PM ----------

میگم بچه ها کسی از این سایت استفاده نمیکنه به ماهم بگه؟
خیلی خوبه هم با فیلم کوتاه هم با عکس هم نشون داده

برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید

سایت مرجعی هست و کامل .
اگر زبانت خوبه میتونی ازش خیلی کمک بگیری .
البته برنامه ها و تمریناتش رو پیشنهاد میکنم فقط بخونی و انجام ندی .
بیشتر با حرکات آشنا شو و خودت گزینش کن

[lahij_web]

به نظرتون برای شروع؟
(یعنی بدن غیر ورزشی)

روزی چندتا دمبل
در هفته چندبار
چجوری
و
چه وزنی استفاده باید کرد؟

سلام .
برای کسی که تازه شروع میکنه به مدت 6 تا 8 هفته ( متغیر ) تمرین آماده سازی در نظر گرفته میشه .
خیلی وقتا بهش تمرین عمومی هم گفته میشه که به زعم بعضی ها یعنی هر چی شد بزن !
شما با حرکات چند مفصلی و ترکیبی و مادر کل بدنت رو تحت فشار میذاری تا آماده بشه و در حین این مدت نحوه اجرای صحیح ترین حرکات رو یاد میگیری ...
که البته همون برنامه تمرینی عمومی و کلی هم با توجه به فیزیک بدنی و ... شما منحصر به فرد هست .

[Amir..H]

بله,برنامه اول که گفتم برای شنبه و سه شنبه بود,برنامه دوم برای یکشنبه و چهارشنبه و برنامه سوم برای دوشنبه و پنجشنبه هستش:
برنامه 2:
1-دمبل پرسی سرشانه 3×10
2-صلیب 3×10
3-شراگز دمبل 3×15
4-کول هالتر 3×9
5-فیله 3×15
6-جلو بازو هالتر 3×10
7-جلوبازو دمبل تک تک نشسته 3×10
8-ساعد 3×15
------------------------------------------------
برنامه 3:
1-پرس پا 3×10
2-پرس پشت پا 3×10
3-اسکات دمبل 3×10
4-جلوپا 3×10
5-جلو بازو هالتر+پشت بازو هالتر 3×8
6-پشت بازو چکشی 3×10
7-مچ 3×15

نمیدونم منظورتونو درست گرفت
یعنی شما هر روز باشگاه میرید ؟؟؟(غیر جمعه ها)
اگه جواب مثبته باید بگم با این برنامه شاخ در اوردم دو حالت داره یا مربیتون ادم بی اطلاعی یا از این مربی پولکیاس که تا باش خصوصی نگیرید درست برنامه نمیده(شایدم میخواسته مثل اسب به شما تمرین بده تا لاغر بشین)
در هر صورت برای لاغر شدن که اخر تمرین میتونید 30 دقیقه رو به تردمیل و چوب یا مسگری و ... اختصاص بدین
من فکر میکنم اگه عضلات پا 1 روز براش در نظر گرفته بشه بهتره یعنی همراه اون عضله دیگه ای تمرین داده نشه
سینه +جلو بازو یا پشت بازو . یا فقط سینه تنها
زیر بغل +پشت بازو یا پشت بازو
کتف با جلو بازو یا پشت بازو
بعدشم به نظرم شما نهایت 4 روز در هفته با وزنه تمرین کن 1 روزم کلا تمرین هوزی
من میگم پیش یه مربی خوبم برو تا کمکت کنه

[Ehsan PCbase]

سلام
دوستان برنامه تمرینی دمبل در منزل دارید ؟ برای افزایش وزن میخوام .

[MrDevil]

میگم بچه ها کسی از این سایت استفاده نمیکنه به ماهم بگه؟
خیلی خوبه هم با فیلم کوتاه هم با عکس هم نشون داده

برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید

سایت هیلتره

برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید

سایت خیلی خوبیه.هم ویدیو داره هم عکس متحرک و ...

[lahij_web]

سلام
دوستان برنامه تمرینی دمبل در منزل دارید ؟ برای افزایش وزن میخوام .

سلامـ
برای شروع و آمادگی تمرین کل عضلات بدن :
شنا سوئدی دست متوسط
پرس سینه دمبل روی زمین
سرشانه دمبل نشسته
بارفیکس
زیر بغل تک دمبل خم
جلوبازو دمبل
پشت بازو دمبل خوابیده
اسکوات با دمبل
ساعد
کرانچ ( شکم )

تمرین کاملی هست و بعدا پس از چند هفته به راحتی قابل تغییر و اضافه کردن حرکات متنوع تره .
دمبل داشتن توی خونه امتیاز خوبی برای ورزش در منزله .

[آرشین]

این کراتین هم عوارض دارهااااااااا

[Ehsan PCbase]

سلامـ
برای شروع و آمادگی تمرین کل عضلات بدن :
شنا سوئدی دست متوسط
پرس سینه دمبل روی زمین
سرشانه دمبل نشسته
بارفیکس
زیر بغل تک دمبل خم
جلوبازو دمبل
پشت بازو دمبل خوابیده
اسکوات با دمبل
ساعد
کرانچ ( شکم )

تمرین کاملی هست و بعدا پس از چند هفته به راحتی قابل تغییر و اضافه کردن حرکات متنوع تره .
دمبل داشتن توی خونه امتیاز خوبی برای ورزش در منزله .

سلام
خیلی ممنونم
من نمی تونم باشگاه برم . با این برنامه می تونم افزایش وزن داشته باشم ؟ راستی نگفتید هر کدوم رو چند ست چند تایی بزنم ؟

[Gam3r]

بدنسازی برای فردی که 15 کیلو اضافه وزن داره چه فواید و مضرراتی میتونه داشته باشه ؟
اصلا بره بدنسازی ؟ براش فایده ای داره ؟
یعنی میشه چربی هاش رو به عضله تبدیل کنه ؟

[behexen]

سلام
برای افزایش وزن چی پیشنهاد می  کنید ؟ من الان پروتین کاز یین مصرف می کنم ولی وزن ا ضافه نکردم ! نا گفته نمان� � ورزش هم نمی کنم چون وقت� � رو ندارم .... لطفا راهنما� �ی کنید