◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[DaRiOuShJh]

سلام دوستان
بالاخره این مربی ما یه برنامه اختصاصی برامون نوشت:
1-سیم کش زیر بغل از جلو 3×15
2-سیم کش زیر بغل از پشت سر 3×15
3-پرس سینه هالتر 3×9
4شنا سوئدی 3×9
5-پرس بالاسینه هالتر 3×10
6-پرس بالا سینه دمبل 3×10
7-سیم کش پشت بازو 3×10
8-پشت بازو پلاور 3×10
9-دراز نشست 3×15

خب این برنامه فقط برای 1 جلسه است که دوبار در هفته تکرار میشه,2 تا برنامه دیگه هم برای 4 روز دیگه هفتست...اگه خواستین اونارو هم میگم.
به نظر خودم که یه صفرکیلومتر سنگین وزن هستم این برنامه برام سنگینه!!!ولی اون اصرار داره که خیلی هم برام مناسبه!
راستی برای هالتر 20 کیلویی و برای سیم کش تا وزنه شماره 4 زدم!
نظرتون چیه؟!
من فقط میخوام وزن کم کنم...

سلام
والا منم دیدم همچین پکیدم
یه نمه این مربیتون دمبلی چیزی نخورده تو سرش؟ زیاده ها اینا! چی ریختی بزنی این همه رو

والا به نظره من که زیاد سنگین نزن بتونی بزنی همه رو
استقامتی باید لاغر کنی تا سرعتی (یکی باید به خودم بگه!)

[HITB0Y]

برادر این در چه حدیه؟
به درده مبتدی ها هم میخوره؟

سلام
والا منم دیدم همچین پکیدم
یه نمه این مربیتون دمبلی چیزی نخورده تو سرش؟ زیاده ها اینا! چی ریختی بزنی این همه رو

والا به نظره من که زیاد سنگین نزن بتونی بزنی همه رو
استقامتی باید لاغر کنی تا سرعتی (یکی باید به خودم بگه!)

سلام
من مبتدی هستم دیگه...
همش بالاسر آدم وایمیسه تا یه وقت وزنه کم بر نداری!!!2 تا 10 کیلو میده بعد میگه نمیتونی یه بچه 20 کیلویی رو بلند کنی!!
در کل الان به شدت ماهیچه های بدنم درد میکنه!

[Hossein1992]

سلام
این عددی که روی صفحه نمایش تردمیل میزنه که مثلا 120 kcal یعنی چی؟ یعنی من 120 کیلو کالری سوزوندم؟

معمولا باشگاه که میرم مدتی که روی تردمیل هستم وقتی میام پایین بین 100 تا 120 کیلو کالری روی صفحه نمایش میزنه

این خوبه؟کمه؟زیاده؟

تشکر

یه نگاهی هم به پست ما بندازید ممنون میشم

[MrDevil]

یه نگاهی هم به پست ما بندازید ممنون میشم

یعنی شما 120 کالری سوزوندید
1Cal=1kcal
کالری ارزش غذایی رو با Cal نشون میدن
نمیشه گفت خوبه یا بده شما باید کالری دریافتی رو هم کم کنید.
مثلا شما 100 کالری سوزوندید یک بستنی میخورید بیحساب میشید

[metallica is me]

سلام من یه سوال دارم
من چون تازه شروع کردم نمیدونم منظور از ورزشهای هوازی چیها هست میشه یه توضیحی بدید
ممنون

[amirtoty]

به نظرتون برای شروع؟
(یعنی بدن غیر ورزشی)

روزی چندتا دمبل
در هفته چندبار
چجوری
و
چه وزنی استفاده باید کرد؟

[MrDevil]

سلام من یه سوال دارم
من چون تازه شروع کردم نمیدونم منظور از ورزشهای هوازی چیها هست میشه یه توضیحی بدید
ممنون

دویدن-دوچرخه سواری-طناب زدن-تردمیل-شنا-فوتبال-پله نوردی و......

[Amir..H]

سلام دوستان
بالاخره این مربی ما یه برنامه اختصاصی برامون نوشت:
1-سیم کش زیر بغل از جلو 3×15
2-سیم کش زیر بغل از پشت سر 3×15
3-پرس سینه هالتر 3×9
4شنا سوئدی 3×9
5-پرس بالاسینه هالتر 3×10
6-پرس بالا سینه دمبل 3×10
7-سیم کش پشت بازو 3×10
8-پشت بازو پلاور 3×10
9-دراز نشست 3×15

خب این برنامه فقط برای 1 جلسه است که دوبار در هفته تکرار میشه,2 تا برنامه دیگه هم برای 4 روز دیگه هفتست...اگه خواستین اونارو هم میگم.
به نظر خودم که یه صفرکیلومتر سنگین وزن هستم این برنامه برام سنگینه!!!ولی اون اصرار داره که خیلی هم برام مناسبه!
راستی برای هالتر 20 کیلویی و برای سیم کش تا وزنه شماره 4 زدم!
نظرتون چیه؟!
من فقط میخوام وزن کم کنم...

میشه برنامه بقیه روزها رو هم بنویسد اونوقت بهتر میشه نظر داد

[HITB0Y]

میشه برنامه بقیه روزها رو هم بنویسد اونوقت بهتر میشه نظر داد

بله,برنامه اول که گفتم برای شنبه و سه شنبه بود,برنامه دوم برای یکشنبه و چهارشنبه و برنامه سوم برای دوشنبه و پنجشنبه هستش:
برنامه 2:
1-دمبل پرسی سرشانه 3×10
2-صلیب 3×10
3-شراگز دمبل 3×15
4-کول هالتر 3×9
5-فیله 3×15
6-جلو بازو هالتر 3×10
7-جلوبازو دمبل تک تک نشسته 3×10
8-ساعد 3×15
------------------------------------------------
برنامه 3:
1-پرس پا 3×10
2-پرس پشت پا 3×10
3-اسکات دمبل 3×10
4-جلوپا 3×10
5-جلو بازو هالتر+پشت بازو هالتر 3×8
6-پشت بازو چکشی 3×10
7-مچ 3×15

[DaRiOuShJh]

میگم بچه ها کسی از این سایت استفاده نمیکنه به ماهم بگه؟
خیلی خوبه هم با فیلم کوتاه هم با عکس هم نشون داده

برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید