◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[Mr.Unco]

بخوام فقط بازوانم کات بخوره و تیکه تیکه بشه پرس سینه و پرس بالا سینه بزنم کافیه؟
فقط قسمت بازو نه جای دیگه.

به طور مرتب کار کنم چه قدر زمان میبره بازوانم کات بخوره؟

[DaRiOuShJh]

یکی هم بیاد با هم مشورت کنیم دیگه
کسی خونه کار نمیکنه؟

[DrXoX]

یکی هم بیاد با هم مشورت کنیم دیگه
کسی خونه کار نمیکنه؟

داریوش برنامه ای که برات نوشتم و نوع و بکارگیری هر کدوم + تغذیه پیشنهادی رو رعایت کن حتما نتیجه می گیری

موفق باشید

[DaRiOuShJh]

به به
مهندس بدنساز بدلکار محمد برادر
خوبی برادر
والا اون برنامه هه رو گم و گور کردم
یعنی یه جورایی سخت بود همچین زیاد بود
یه چی سبک تر که آدم تنبلیش نیاد نداری؟ به امکاناتمون بخوره ها

[DrXoX]

به به
مهندس بدنساز بدلکار محمد برادر
خوبی برادر
والا اون برنامه هه رو گم و گور کردم
یعنی یه جورایی سخت بود همچین زیاد بود
یه چی سبک تر که آدم تنبلیش نیاد نداری؟ به امکاناتمون بخوره ها

چرا داریوش جان برنامه سبک تر هم هست ، فقط اون موردی رو که گفتم حتما رعایت کن ( آلگ...) بقیش حله
برنامه 2 روزه؟ یا 3 روزه

[DaRiOuShJh]

بابا پول نداریم برادر از اون چیزا بخریم تازه شیکمه هم گنده شده باید تو جیب جاش بدیم اوضاع خرابه کلا
پوله گازم زیاد اومده دیگه نمیشه اونطوری گرم کرد خودمونو باید چربی بسوزونیم
والا نمیدونم
2 روزه یا 3 روزه بهتره به نظره شما؟
فقط بالاتنه میخوام

[lahij_web]

ممنون لاهیج جان
شرمنده اجرا نکردیم حالا نزن ما رو برار از فردا شب اجرا می کنم

دیشب رفتیم باشگاه به مربیه گفتیم یه برنامه میخوام برای لاغری

یه برنامه نوشت اول برای هوازی (تردمیل،دوچرخه،اسکی فضای،شکم و...)
بعد یه برنامه هم نوشت برای تمرین با وزنه گفت تا دو ماه اجراش کن

امکانش هست برنامم را اینجا قرار بدم یه نقدی پیشنهادی در خصوص برنامه ای که بهم داده بفرمایی؟
برنامه را بذارم؟

میخوام ببینم برنامه ای که داده واقعا برای لاغریه؟

ما اسیـــــــــــرتیم دادا !
بزار ببینیم چه گلی زده ؟!

---------- Post added at 08:01 PM ---------- Previous post was at 08:01 PM ----------

ایول
ممنون برادر
والا من بدنساز نیستم ولی بدن ساز ها رو دوست دارم همی

دار و ندارم هم ایناس:


در این حده اماکاناته ما

بابا مرفـــــــه بی درد !
دارو ندارت اینه بعد ماکه کارتون خوابیم باید چی بگیم ؟!
خوبه که ! برو 2 !
برو یه چن کیلو صفحه وزنه بخر راحت کن خودتو . 2 تا 25 کیلویی و 2 تا 50 کیلویی بسته برا همیشه.

---------- Post added at 08:02 PM ---------- Previous post was at 08:01 PM ----------

چرا داریوش جان برنامه سبک تر هم هست ، فقط اون موردی رو که گفتم حتما رعایت کن ( آلگ...) بقیش حله
برنامه 2 روزه؟ یا 3 روزه

یکی به من بگه این آلگ... چیه ؟!

[HITB0Y]

سلام دوستان
من الان چند جلسه هست که دارم باشگاه میرم و هدفم هم فقط کاهش وزن هست.
به نظرتون من با چه وسایلی کار کنم بهتره؟با چه رژیمی؟
باشگاهی که من میرم تقریبا همه چیز داره...تردمیل,دوچرخه,پرس سینه,پرس بالا سینه,اوناع و اقسام دمبل,هالتر,جلوپا,پشت پا,سه مدل سیم کش,و....خیلی چیز های دیگه که من هنوز باهاشون آشنا نشدم!
راستی من حداکثر تو دو ماه چقدر میتونم کم کنم؟
وزن:حدود 100
ممنون

[Mr.Unco]

بخوام فقط بازوانم کات بخوره و تیکه تیکه بشه پرس سینه و پرس بالا سینه بزنم کافیه؟
فقط قسمت بازو نه جای دیگه.

به طور مرتب کار کنم چه قدر زمان میبره بازوانم کات بخوره؟

کسی نبود بدونه؟

[DaRiOuShJh]

برادر شما شچمه خودت مشکل داره احیانا یا فکر میکنی چشمه ما مشکل داره؟
خوب برادر دیدن همه دیگه همون پست رو پاسخ ندادن لابد نمیدونستن