◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[Amirdb]

با اجازه از lahij_web
این عکسها عضلاتی که توی زدن پرس سینه درگیر هستنو نشون داده

آقا این عکس ها خیلی عالی بود !
چون این دقیقا همون چیزی بود که من دنبالش بود !
از جای خاصی گرفتید؟منظورم سایت خاصیه؟
اگه از سایت گرفتید ممنون میشم آدرسش رو لطف کنید !
چون میخوام ببینم واسه کارهای دیگه دقیقا کجا های بدن رو میسازه و عضله ای میکنه !
+

lahij_web جان بابت تمرین ساعد و دراز نشست واقعا ممنون لطف کردی

[Amir..H]

آقا این عکس ها خیلی عالی بود !
چون این دقیقا همون چیزی بود که من دنبالش بود !
از جای خاصی گرفتید؟منظورم سایت خاصیه؟
اگه از سایت گرفتید ممنون میشم آدرسش رو لطف کنید !
چون میخوام ببینم واسه کارهای دیگه دقیقا کجا های بدن رو میسازه و عضله ای میکنه !
+

lahij_web جان بابت تمرین ساعد و دراز نشست واقعا ممنون لطف کردی

میبخشید دیر شد
راستش 2 روزی میگشتم تا پیداش کردم اینچا وبلاگ خیلی خوبیه
. مطالبش هم واقعا عالیه امیدوارم کمکت کنه

برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید

[ALI-17]

سلام/من 25سالمه، قد 167 وزن 49
یه برنامه با پروتئینی، مکملی، چیزی بهم بدید تا عید چاق شم!
ممنون

[Shahin_SOURNA]

سلام به همه ی دوستان
دوستان من از اول این تاپیک رو خوندم مطالب خیلی خوب و بدرد بخوری داشت خصوصا از آقای lahij_web عزیز کمال تشکر رو دارم.
اما یه سوال برای من پیش اومده و نتونستم جواب واضح و شفافی براش پیدا کنم، اونم اینه که برای چربی سوزی باید ست ها و وزنه ها رو چه جوری تنظیم کرد؟
دوستی فرموده بودن که باید تعداد در هر ست زیاد باشه مثلا ۱۵ تا و وزنه ها هم کاملا سنگین، آیا این درست ه؟
در ضمن قد من حدودا ۱۷۵ و وزنم ۸۶ کیلو و ۱۹ سالمه.
متشکرم از پاسختون

[Amir..H]

سلام به همه ی دوستان
دوستان من از اول این تاپیک رو خوندم مطالب خیلی خوب و بدرد بخوری داشت خصوصا از آقای lahij_web عزیز کمال تشکر رو دارم.
اما یه سوال برای من پیش اومده و نتونستم جواب واضح و شفافی براش پیدا کنم، اونم اینه که برای چربی سوزی باید ست ها و وزنه ها رو چه جوری تنظیم کرد؟
دوستی فرموده بودن که باید تعداد در هر ست زیاد باشه مثلا ۱۵ تا و وزنه ها هم کاملا سنگین، آیا این درست ه؟
در ضمن قد من حدودا ۱۷۵ و وزنم ۸۶ کیلو و ۱۹ سالمه.
متشکرم از پاسختون

من تجربه خودمو میگم باقیش باشه با دوست گلمون lahij_web
تعداد در هر ست بالا البته نه با وزنه سنگین تقریبا 20 تا 25 در هر ست که میشه استقامتی
و زمان استراحت کم بین هر ست تقریبا 40 ثانیه
البته این کار نتیجش با دویدن زمین تا اسمون فرق داره
البته من شخصا از ستهای بالا خوشم نمیاد ولی برنامه خوب برنامه ای که هم قدرتی هم استقامتی باشه
چند سال پیش دانش و ورزش یه مقاله در همین رابطه چاپ کرده بود اگه پیداش کنم میزارمش در این رابطه که حتما باید توی برنامه ست بالا هم گنجونده شده باشه دلایلش یادم نیست

[metallica is me]

سلام من5 روزه شروع کردم به بدنسازی مربیم گفته لاری بزن پشت بازو دستگاه و جلوبازو دستگاه و پرس سینه و چندتا دیگه
من لاری و پشت بازو و جلو بازو میتونم بزنم ولی پرس سینه و... که مربوط به سینه میشه همون 8 کیلوشو نمیتونم بزنم و بیشترین مشکلم سر پرس هستش ......حالا سوالم اینه من دستام قوی نیست....میتونم فعلا رو بازوم تمرکز کنم و بعد که دستام قوی شد (مثلا بعد 1 ماه) برم سراغ پرس؟
یعنی قوی بودن دست من باعث میشه که بتونم پرس سینه بزنم یا اصلا اینا به هم ربطی نداره؟

[Amir..H]

سلام من5 روزه شروع کردم به بدنسازی مربیم گفته لاری بزن پشت بازو دستگاه و جلوبازو دستگاه و پرس سینه و چندتا دیگه
من لاری و پشت بازو و جلو بازو میتونم بزنم ولی پرس سینه و... که مربوط به سینه میشه همون 8 کیلوشو نمیتونم بزنم و بیشترین مشکلم سر پرس هستش ......حالا سوالم اینه من دستام قوی نیست....میتونم فعلا رو بازوم تمرکز کنم و بعد که دستام قوی شد (مثلا بعد 1 ماه) برم سراغ پرس؟
یعنی قوی بودن دست من باعث میشه که بتونم پرس سینه بزنم یا اصلا اینا به هم ربطی نداره؟

خوب دوست گلم باید بگم که نه همچین کاری بسیار غلطه شما هیچ برنامه ای رو حذف نکن
تمام عضلات باید با هم پیشرفت کنن خوب اولشه دیگه
انتظار نداری که از اول 100 کیلو پرس بزنی که شما مطمئن باش بعد از همون یه ماه
کم کم میتونی وزنه های بیشتری بزنی
موفق باشی

[ALI-17]

سلام/من 25سالمه، قد 167 وزن 49
یه برنامه با پروتئینی، مکملی، چیزی بهم بدید تا عید چاق شم!
ممنون

مگه تو این تاپیک برنامه نمیدید؟

[kasra_khan2003]

سلام من5 روزه شروع کردم به بدنسازی مربیم گفته لاری بزن پشت بازو دستگاه و جلوبازو دستگاه و پرس سینه و چندتا دیگه
من لاری و پشت بازو و جلو بازو میتونم بزنم ولی پرس سینه و... که مربوط به سینه میشه همون 8 کیلوشو نمیتونم بزنم و بیشترین مشکلم سر پرس هستش ......حالا سوالم اینه من دستام قوی نیست....میتونم فعلا رو بازوم تمرکز کنم و بعد که دستام قوی شد (مثلا بعد 1 ماه) برم سراغ پرس؟
یعنی قوی بودن دست من باعث میشه که بتونم پرس سینه بزنم یا اصلا اینا به هم ربطی نداره؟

دوست ما که جواب داد، در تکمیل حرف ایشون، توجه کنین که هر شخصی بطور ارثی تو یه عضله قوی هست، یه عضلش زود رشد میکنه و... اما هرگز نباید عضلات دیگه رو فراموش کنین یا برنامش رو کم کنین.

از اینکه نمیتونین پرس زیاد بزنین نترسین، خجالت هم نکشین! قرار نیست با گذاشتن وزنه ی زیاد کسی رو تو باشگاه تحت تاثیر قرار بدین! من خودم پرس رو خیلی خوب میزنم، بازو رو نه! و حتی عضلات سینم خیلی بیشتر رشد کرده تا بازوم.

همیشه، تک تک عضلات بدن رو تمرین بدین...

ضمنا، حداقل تا 2 ماه، هیچ انتظاری از خودتون نداشته باشین! تازه بعد 2 ماه میتونین حرفه ای تر عمل کرد، تا اون موقع فقط بدنتون رو راه بندازین...

[mehdi 65]

سلام من5 روزه شروع کردم به بدنسازی مربیم گفته لاری بزن پشت بازو دستگاه و جلوبازو دستگاه و پرس سینه و چندتا دیگه
من لاری و پشت بازو و جلو بازو میتونم بزنم ولی پرس سینه و... که مربوط به سینه میشه همون 8 کیلوشو نمیتونم بزنم و بیشترین مشکلم سر پرس هستش ......حالا سوالم اینه من دستام قوی نیست....میتونم فعلا رو بازوم تمرکز کنم و بعد که دستام قوی شد (مثلا بعد 1 ماه) برم سراغ پرس؟
یعنی قوی بودن دست من باعث میشه که بتونم پرس سینه بزنم یا اصلا اینا به هم ربطی نداره؟

تو پرس سینه فشار روی عضله های پشت بازو و سینه هست و قوی بودن پشت بازو تاثیر داره ولی شما باید این عظله ها رو با هم تقویت کنین. بهترین کار اینه که تو خونه شنا برید هر چند تا که می تونی تو چند تا ست برو، خیلی زود عضلاتت قوی میشن، تو باشگاه هم با همون برنامه که مربیت داده کار کن.