مشاوره و راهنمايي در بدنسازي

[mahyar_bt]

ممنون از پاسختون
3 روز در هفته میرم باشگاه که قبل تمرین 30 دقیقه تردمیل میرم آخر تمرینم 15 دقیقه الپتیکال!
چربی و فست فودم خیلی کم کردم ولی تاثیری رو شکم نمیذاره

تردمیل بنداز اخر تمرین یعین 30 دقیقه اخر تمرین که در حین تمرین ذخایر قند... بسوزونی و موقع تمرین هوازی بری تو فاز چربی سوزی
چربی نخوردن فست فود... تاثیر داره ولی نه به اون حد منظورم این هست که خیلی چیز هارو باید کنترل کنی قند مصرفی و از همه مهمتر مصرف کربو هیدرات
کالری مصرفی هم به نظر من اصلا مهم نیست تو رژیم مهم محدود کردن مصرف کربوهیدرات قند ها است و بالا بردن مصرف پروتئین

---------- Post added at 06:25 PM ---------- Previous post was at 06:24 PM ----------

قسمت اول به شدت تایید میشه !
چربی اولین جایی که Save !!! میشه شکمه ! و آخرین جایی که Loss میشه هم شکم !
البته هوازی متابولیسمو سریعتر میکنه . چاره فقط رژیم غذایی کم چربی و کم حجمه . که اونم سر درازی داره داستانش !
کالری دریافتی < کالری مصرفی = خطاب به شما : ببینم داروی خاصی مصرف میکنی اینطوری لاغر شدی ؟!
ال کارنیتین ولی پیشنهاد نمیشه . تو موارد مشابه دیدم که اسهال و مشکلاتی از این دست فراهم کرده . حالا شاید دوستان نظر دیگه ای داشته باشن .
ولی خب کلا چربی سوزها رو پیشنهاد نمیکنم .
خودم به چربی سوز های طبیعی یا مبارزین با ذخیره چربی طبیعی ! بیشتر اعتقاد دارم .
مکانیزم چربی سوزهای از جمله فت برنر و هیدروکسی کات و ... رو هم که بررسی کنید متوجه میشید .

بله همه چربی سوز ها عوارض دارن اما توجه کنید الکارنتین امینو اسیدی هست که حتی در گوشت گاو هم موجود در مورد اسهال... در دوز های بالا این مشکل رخ میده وگرنه 2 3 گرم در روز....
موفق باشید

[Ahmad_Lovely]

با سلام
من تازه دارم میرم باشگاه و فعلا فقط به خاطر سرشونه هام دارم میرم آخه سر شونه هام خیلی کوچیکه و افتاده رو به جلو یعنی کلا سرشونه هام آویزونه. درخواستم از شما اینه که چه حرکت یا حرکاتی انجام بدم تا سرشونه هام هم بزرگ بشه و هم چارشونه. در ضمن چقدر واسه ی این کار طول میکشه؟ اگرم ممکنه بگید این افتاده گر شونه هام از چه عضله ای میتونه باشه .
قد 183، وزن 72 .
مرسی

[lahij_web]

با سلام
من تازه دارم میرم باشگاه و فعلا فقط به خاطر سرشونه هام دارم میرم آخه سر شونه هام خیلی کوچیکه و افتاده رو به جلو یعنی کلا سرشونه هام آویزونه. درخواستم از شما اینه که چه حرکت یا حرکاتی انجام بدم تا سرشونه هام هم بزرگ بشه و هم چارشونه. در ضمن چقدر واسه ی این کار طول میکشه؟ اگرم ممکنه بگید این افتاده گر شونه هام از چه عضله ای میتونه باشه .
قد 183، وزن 72 .
مرسی

برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید

[yashgin128]

سلام دوستان
امروز یه سورپرایز براتون اوردم
فیلم های اموزش ابتدایی و پیشرفته از یکی از معروف ترین های این رشته
ایشان کسی نیست جز Kevin Levrone
حتما دانلود کنید
در صورتی که از این پست استقبال شود بازهم فیلم های اموزشی گذاشته خواهد شد
با تشکر از Genzo Wakabayashi عزیز که زحمت مستقیم کردن لینک ها رو متقبل شدند

برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید

تصاویر Kevin Levrone

[Ehsan PCbase]

سلام
دوستان برنامه تمرینی دمبل در منزل برای افزایش وزن دارید ؟

[lahij_web]

سلام
دوستان برنامه تمرینی دمبل در منزل برای افزایش وزن دارید ؟

احسان جونـ تاپیکــ اینجا پیگیری میشه :

برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید

[mahmoodtaker]

با سلام و خسته نباشيد
ميخواستم بدونم بهترين حرکت يا حرکت هايي که باعث برآمده شدن(برجستگي) سر سينه ها ميشن چيه؟
اخه سينه هاي من تقريبا يه نمه صاف ميزنه!
عکس بدن بنده(قسمت مورد نظرم رو با قرمز مشخص کردم)
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
ممنون ميشم راهنماييم کنيد

[Gam3r]

برادرا ، از نظر پزشکی ، استفاده از دستگاه هایی که در بدنسازی هست میتونه بعدها معایبی رو در بدن و ... ایجاد کنه ؟

مثلا ، این عضله هایی که بالا میاد ، اگر بعدا که ورزش رو ول میکنند و سوخت و ساز بدن و همینطور تغذیه ی بدن میاد پایین ، امکانش هست که این عضلات بخوابه ؟

[hamed malekpour]

برادرا ، از نظر پزشکی ، استفاده از دستگاه هایی که در بدنسازی هست میتونه بعدها معایبی رو در بدن و ... ایجاد کنه ؟

مثلا ، این عضله هایی که بالا میاد ، اگر بعدا که ورزش رو ول میکنند و سوخت و ساز بدن و همینطور تغذیه ی بدن میاد پایین ، امکانش هست که این عضلات بخوابه ؟

می شه بیشتر توضیح بدهید یعنی بعد دوماه بدنسازی را ول کنیم بدنمان داغون می شه؟

[Gam3r]

یه چیزی توی همین مایه ها


حالا 2 ماه نه ، مثلا برای 10 سال ... 20 سال ... ورزش رو ول کنیم ( بعد از بر فرض 1 سال ورزش )