خرید لپ تاپ استوک
ماهان سرور
آکوستیک ، فوم شانه تخم مرغی ، پنل صداگیر ، یونولیت
دستگاه جوجه کشی حرفه ای
فروش آنلاین لباس کودک
خرید فالوور ایرانی
خرید فالوور اینستاگرام
خرید ممبر تلگرام
[ + افزودن آگهی متنی جدید ]
شما باید با رژیم غذایی و تمرین هوازی... و در اخر مکمل... چربی های را اب کنید تا در صورتی که عضله های شکم درست شده باشند نمایان بشه
---------- Post added at 12:25 AM ---------- Previous post was at 12:22 AM ----------
عزیز جان مهمترین چیز رژیم غذایی برنامه تمرینی هست بعد استفاده از مکمل
مصرف کربوهیدارت و پروتئین بالا برید بیش از 4 روز در هفته هم تمرین نکنید برای مکمل هم میتونید از گینر کراتین استفاده کنید
سلام
دوستان کسی از پرتین اپتیمم به مدت زیاد استفاده کرده که تاثیر شو بدونه؟
سلام
يه سوال داشتم واسه يه آقا پسر با 180 قد و 60 وزن
كه ميخواد عضله بزنه
يكي ماهيچه دست
يكي سينه ...
يكي هم ران پا !
نميدونم درست گفتم يا نه
آخه سر در نميارم!
و قسمت مهم اينكه امكان رفتن به باشگاه بدنسازي نيست و در منزل ميخواد انجام بده
چه چيزايي بايد تهيه كنه و كار كنه؟
واسه سينه و پا و دست
يعني يه چي جمع و جور
تو اتاق خوابش جا بشه !
واسه دست كه فك كنم دمبل خوبه ...
فقط اگه دستگاه خاصي هست اسم و قيمت بگين ...
و راستي
چه پودري يا پروتئيني استفاده كنه؟
تشكر
من يه تبليغ تو ماهواره ديدم
دستگاه تن ساز همراه !!!
اگه خوبه اينو تهيه كنيم ؟!!!کد:برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید
با سلام
یه مشکلی دارم که میاز به راهنمایی شما دارم:
من قدم 180 ئه وزنم 70 اضافه وزن ندارم اصلا ولی یه مقدار شکم دارم! البته ازونا نیست که بزنه بیرون قلمبه ولی خب تختم نیست دیگه میاد تو دستبدنسازی ام میرم هفته ای 3 روز ورزش شکمم زیاد می کنم زیرش عین سنگ شده ولی روش اصلا نمیره! حتی چند روز حسابی مریض شدم سایز صورتم نصف شد ولی شکم هیچ تغییری نمی کنه ماشالا!
چی کار باید بکنم؟.gif "N Aggressive (40)")
برای اینکه ماهیچه جلوی شکمت سفت شه باید دراز نشست بری
سفت میکنه بعدشم تو نیاز به بدن سازی نداری ! باید شکمت رو درست کنی
اپتیمم یه نوع پروتئین نداره شما چه پروتئنیش مد نظرتون هست؟! اگه وی 100 % مدنظرتون هست که بهترین وی 100% جهان شناخته شده (ناگفته نماند از یه وی 100% توقع خاصی مثلا حجم... نباید داشته باشید)
و در اخر این که تقلبی اپتیمم هم زیاده حواستون باشه
---------- Post added at 05:33 PM ---------- Previous post was at 05:31 PM ----------
حدودا 15 کیلو کمبود وزن داره ایشون
شاید دوستان بگن هالتر بگیر دمبل... ولی به نظر من نمیشه تو خونه
باید منظم تمرین کنه بعدشم رژیمش درست کنه و بعد هم مکمل (گینر کراتین...)
---------- Post added at 05:35 PM ---------- Previous post was at 05:33 PM ----------
آگه پول زیادی دارید بله خوبه
---------- Post added at 05:39 PM ---------- Previous post was at 05:35 PM ----------
سلامبا سلام
یه مشکلی دارم که میاز به راهنمایی شما دارم:
من قدم 180 ئه وزنم 70 اضافه وزن ندارم اصلا ولی یه مقدار شکم دارم! البته ازونا نیست که بزنه بیرون قلمبه ولی خب تختم نیست دیگه میاد تو دست
چی کار باید بکنم؟
تا 10 سال دیگه هم دراز نشست... بری تاثیری نداره چربی های یک نقطه از بدن نمیشه اب کرد شما به جای این که به قول خودتون تمرین شکم کنید هفته ای 3 تا 4 جلسه 20 تا 30 دقیقه هوازی کار کنید (تردمیل دوچرخه...) و از همه مهمتر هم رژیم غذایی قول میدم شیکمتون اب بشه !!! یه پیشنهاد مکملی هم بکنم ! الکارنتین بگیرید قبل تمرین هوازی 1 تا 2 گرم بخورید
قسمت اول به شدت تایید میشه !تا 10 سال دیگه هم دراز نشست... بری تاثیری نداره چربی های یک نقطه از بدن نمیشه اب کرد شما به جای این که به قول خودتون تمرین شکم کنید هفته ای 3 تا 4 جلسه 20 تا 30 دقیقه هوازی کار کنید (تردمیل دوچرخه...) و از همه مهمتر هم رژیم غذایی قول میدم شیکمتون اب بشه !!! یه پیشنهاد مکملی هم بکنم ! الکارنتین بگیرید قبل تمرین هوازی 1 تا 2 گرم بخورید
چربی اولین جایی که Save !!! میشه شکمه ! و آخرین جایی که Loss میشه هم شکم !
البته هوازی متابولیسمو سریعتر میکنه . چاره فقط رژیم غذایی کم چربی و کم حجمه . که اونم سر درازی داره داستانش !
کالری دریافتی < کالری مصرفی = خطاب به شما : ببینم داروی خاصی مصرف میکنی اینطوری لاغر شدی ؟!
ال کارنیتین ولی پیشنهاد نمیشه . تو موارد مشابه دیدم که اسهال و مشکلاتی از این دست فراهم کرده . حالا شاید دوستان نظر دیگه ای داشته باشن .
ولی خب کلا چربی سوزها رو پیشنهاد نمیکنم .
خودم به چربی سوز های طبیعی یا مبارزین با ذخیره چربی طبیعی ! بیشتر اعتقاد دارم .
مکانیزم چربی سوزهای از جمله فت برنر و هیدروکسی کات و ... رو هم که بررسی کنید متوجه میشید .
سلام .
یه آقا پسر با این وضعیت میتونن تو خونه یه 40 دیقه ای وقت بزارن و تمرین کنن . البته اصلا جای تمرین تو محیط ورزشی رو نمیگیره ولی خب ...
شما میتونید بعد از گرم کردن و حرکات کششی ( برای اینطور توصیه ها تاپیک رو از آخر به اول مرور کنید سوالات مشابه رو جواب دادنم ) شروع به تمرین برای عضلات مختلف کنی .
یه میله بارفیکس هم داشته باشی دیگه عالیه .
انواع شنا :
شنا سوئدی دست بازتر از عرض شانه
شنا سوئدی دست متوسط
شنا سوئدی دست جمع زیر بدن باشه به طوری که انگشت های شصت و اشاره دو دست به هم بچسبندو لوزی بسازند .
شنا در صورتی که دست ها روی مبل و پاها روی زمین
شنا در صورتی که دست ها روی زمین و پاها روی مبل
( این حرکات به قسمت های مختلف سینه سرشانه و پشت بازو فشار وارد می کنه ) میتونید در تعداد ست های 12 تایی به صورت 2 تا 3 دور انجام بدید ./
بارفیکس :
دست بازتر از عرض شانه
دست عرض شانه
دست جمع
دست عرض شانه مچ برعکس
( اینها هم بالای پشت پایین پشت و جلوبازو و ساعد رو تحت فشار میذارن )
در نهایت هم میتونید حرکات مربوط به پا که همون اسکوات با وزن بدن هست رو انجام بدید یا به صورت ایزومتریک :
10 تکرار نصفه بشینید بلافاصله 10 تکرار کامل
Last edited by lahij_web; 12-01-2011 at 16:15.
ممنون از پاسختون
3 روز در هفته میرم باشگاه که قبل تمرین 30 دقیقه تردمیل میرم آخر تمرینم 15 دقیقه الپتیکال!
چربی و فست فودم خیلی کم کردم ولی تاثیری رو شکم نمیذاره
هم اکنون 1 کاربر در حال مشاهده این تاپیک میباشد. (0 کاربر عضو شده و 1 مهمان)
قوانين ايجاد تاپيک در انجمن
نوشته شده توسط MOST@FA.R.A
.gif "N Aggressive (33)")
.gif "N Aggressive (39)")