مشاوره و راهنمايي در بدنسازي

[shahab_f]

سلام
يه ساعت قبل از تمرين سيب زميني ابپز بخور تا بدنت انرژي لازم رو بگيره تا بتوني خوب تمرين كني ، 4 يا 5 تا سيب زميني متوسط ! يه ساعت بعد از باشگاه هم يه وعده سيب زميني و تخم مرغ ابپز بخور ، سس زياد هم فراموش نشه ! قبل از باشگاه نيازي نيس تخم مرغ بخوري ، بدن از همه چيز بيشتر به كربوهيدرات نياز داره تا پروتئين . پروتئين هم مهمه ولي كربوهيدرات حرف اول رو تو بدنسازي مي زنه .
البته وعده هاي صبحانه ،‌ بين صبحانه و ناهار ، ناهار و شام فراموش نشه . اين شد 6 وعده .
روزايي كه باشگاه نميريهم شش وعده غذا بخور يعني فرقي نمي كنه چه روزايي كه باشگاه ميري چه نميري 6 وعده رو بخور . تا ميتوني سيب زميني بخور تا جايي كه جايي كه مي توني !
شبا زود بخواب ، حداقل 9 ساعت بخواب ، انرژي تو براي كاراي بيخودي كه فقط باعث از دست رفتن كالري بدنت هدر نده !
البته نكات ديگه هم هست ولي فعلاً تا همينجا رو داشته باش

کربوهیدرات زیاد تبدیل به شکم نمیشه ؟؟؟ من قبلا امتحان کردم ، توی پیشرفتم عضلاتم تاثیر داشت ، اما در عوض در پیشرفت شکم و پهلو هم تاثیر گذاشت !

[Ehsan PCbase]

خب ديگه بايد اون كربوهيدراتي كه مصرف كردي رو با تمرين سخت بسوزوني !

[Glad Boy]

سلام دوستان
من چند روزیه که دارم میرم بدنسازی. گفتم یه مشاوره از شما بگیرم...
من نمی خوام هیکل بیارم و پف کنم ! می خوام همین بدم خودم سفت بشه و چطوری بگم خط بیفته ...
فکر کنم شما بدن سازها بهش میگین فیتنس !
حالا می خواستم ببینم چه ورزش ها و دستگاه هایی رو باید استفاده کنم !؟
ممنون میشم راهنمایی کنید.

[Shahab_H]

اینجوری که تو ص های قبل نوشته شده بود برای بزرگ نشدن و سفت شدن باید تعداد وزنه ها زیاد باشه و سریع زده بشه با وزن کم!

[MehranVB]

سلام دوستان
من چند روزیه که دارم میرم بدنسازی. گفتم یه مشاوره از شما بگیرم...
من نمی خوام هیکل بیارم و پف کنم ! می خوام همین بدم خودم سفت بشه و چطوری بگم خط بیفته ...
فکر کنم شما بدن سازها بهش میگین فیتنس !
حالا می خواستم ببینم چه ورزش ها و دستگاه هایی رو باید استفاده کنم !؟
ممنون میشم راهنمایی کنید.

در هر سری حرکت، بعضی حرکتا بیشتر مخصوص حجمه، بعضیا خط مینداره و بعضیا هم هر دو. و این بستگی به تعداد حرکتا و وزن اونا و شکل و سرعت زدن حرکتا هم داره. اما در کل اگه میخواین بدن ماهیچه ای و خطی داشته باشین:
1. اول اینکه اگه بدنتون چربی داره، اجازه نمیده که ماهیچه ها نمایش پیدا کنن چون زیر چربی ها قرار دارن. پس اول باید اونا آب شن.
2. حرکات رو به جای اینکه سنگین بزنید، سعی کنید سبک تر و با تعداد بیشتر بزنید. معمولاً حرکات بالاتنه ماکزیمم تا 12 و پائین تنه هم تا 15 میزنن.
3. حرکات استقامتی رو خیلی بیشتر انجام بدید و به تعداد نامحدود، و حتی اگه خسته شدین بازم اونا رو انجام بدین. مثلاً حرکت دراز نشست یا بارفیکس یا شنا و ...، اگه به تعداد زیاد و درست انجام بشن، تاثیر خیلی زیادی در شکل گیری ماهیچه ها دارن.
4- حرکاتی که روی ماهیچه های ریز بدن فشار میارن رو بیشتر از اونایی انجام بدین که روی ماهیجه های درشت فشار میارن.
5- بعد از انجام هر حرکت، حرکت کششی ماهیچه اون قسمت رو انجام بدین.

[Scary Feelings]

به ! سلام دادااااااااااا ! چطوری !؟
نه اتفاقا یه شوک خیلی خوب و یه روش تمرینیه . دو عضله مقابل هم رو بخوای تمرین بدی .
فقط ست هات فوق العاده زیاده ! بازو عضله کوچیکیه . ست کم و شدت زیاد .
اگرم تونستی هر 2 3 هفته 1 بار سوپرست جلوبازو و پشت بازو رو امتحان کن :
جلوبازو هالتر ایستاده + پشت بازو نیمکت
جلوبازو لاری + پشت بازو طناب
نتیجه رو بگو بهم

سلام دادا خوبی؟
نیستی کجایی؟
اون کارا رو که گقتی انجام دادم خوب بود درکل من همیشه دنبال سوپر کار کردن هستم چون از عادی کار کردن خیری ندیدم
میگم میشه یه تمرینات سفت و سخت و توپ و فول و برا 6پک شدن شکم بدی؟

[hamed malekpour]

یه سوال آیا دستگاه توتال کر برای آب کردن شکم مناسبه برای شش تکه کردن شکم؟

[fariborz_1]

درود
من می خوام لاغر بشم و این لاغر شدن رو بیشتر روی شکم و پهلو ها می خوام
یه بیوگرافی بدم
قد 185
وزن 90
21 سالمه
جنسیت مرد
هر حرکتی که لازمه انجام بدم رو بهم بگین فرقی برام نداره ، چون واقعآ می خوام لاغر شم
لطفآ راهنماییم کنید

[MehranVB]

درود
من می خوام لاغر بشم و این لاغر شدن رو بیشتر روی شکم و پهلو ها می خوام
یه بیوگرافی بدم
قد 185
وزن 90
21 سالمه
جنسیت مرد
هر حرکتی که لازمه انجام بدم رو بهم بگین فرقی برام نداره ، چون واقعآ می خوام لاغر شم
لطفآ راهنماییم کنید

شما باید تحرک زیادی داشته باشی، بدنسازی تاثیر آنجنانی رو کم کردم وزن نداره تا موقعی که کنارش حرکات تحرکی نباشه. حداقل روزی ساعت باید بدوی، و یا از دستگاهایی مثل تردمیل و دوچرخه (ثابت) و ... استفاده کنی. در کتارش بدنسازی هم داشته باش و مخصوصاً حرکات شکم مثل دراز نشست رو زیاد انجام بده

[D,Freeman]

یه سوال آیا دستگاه توتال کر برای آب کردن شکم مناسبه برای شش تکه کردن شکم؟

بستگی داره شکمتون تو چه وضعی باشه...اگه حجم چربیهای زیادی داره نه...این دستگاه به دردتون نمیخوره...ولی اگه شکم لاغر دارین میتونه تا جائی کمکتون کنه...ولی شش تکه فقط باابن حرکت نمیشه...انواع اقسام حرکت شکم هست...