مشاوره و راهنمايي در بدنسازي

[Reza Razor]

دوستان راهنمایی میخواستم
من یه چندماهیه خواستم وزنم متعادل بشه (وزنم کم بود) شروع کردم به خوردن!!!
بعد چند وقت دیدم شکمم داره فقط بزرگ میشه و از اونجاکه لاغری زیاد رو به حتی یکمی چاقی ترجیح میدم تصمیم گرفتم با دراز و نشست جلوشو بگیرم ولی خیلی فایده ای نداشته...
میخوام تا به حد تابلو نرسیده جلوشو بگیرم...
روزی 30-40 تا دراز نشست میرم و مشخصه الان عضلات شکمم قوی شده ولی پشت چربی ها گم شدن!
برای آب کردن این یکم چربی اضافه ی شکم باید چیکار کنم؟ نمیخوام رژیم لاغری باشه چون درعین حال نمیخوام وزنی که بدست آوردمو از دست بدم!

[hamed malekpour]

diیه سوال مصرف پروتین در بدنسازی خوبه یا نه آیا عوارضی داره( قرص پروتیین)؟

[lahij_web]

diیه سوال مصرف پروتین در بدنسازی خوبه یا نه آیا عوارضی داره( قرص پروتیین)؟

پروتئین در صورتی که با آب کافی همراه نباشه کلیه رو نابود می کنه . پس سعی کن حتما رعایت کنی .
قرص پروتئین که نیست . قرص به صورت آمینو اسید یا گلوتامین هست که بلوک های پر.تئین هستند .
عوارض خیر ولی سعی کن مداوم نباشه استفاده ت .

[AbKhiar]

سلام دوستان

خواستم ببینم کپسول آندروستندیون از کجا میشه گیرآورد؟؟؟

متیل تستوسترون دیگه از هیچ جایی گیر نمیاد؟؟

کلا بهترین قرص یا کپسول جانشین تستوسترون برای جانشین درمانی تستوسترون چیه؟

ضمنا دانشجوی پزشکی هستم و عوارض اینا رو خودم میدونم

اگه میشه زودتر جواب بدید ما کاز بازار دارو خبر نداریم

[Scary Feelings]

سلام
من یه سوال دارم
برنامه من یکشنبه و چهارشنبه ها 4ست جلو بازو دارم , و 4ست پشت بازو
حالا یکی از بچه ها میگه جلو و پشت تو یه روز داشته باشی ضرر داره!
واقعا ضرر داره؟

[Shahab_H]

یه سوال داشتم!
من تقریبا هفته ای 3 بار می رم بدنسازی! هر روز تخم مرغ بخورم؟ روزایی که میرم؟
قبلش بخورم یا بعدش؟
ممنون میشم راهنمایی کنید

[Scary Feelings]

بعدش بخور
هرچقدر میدونی بهترت هست بخور, اما سعی کن فقط سفیدش رو اگه میتونی خالی بخوری, اگه نمیتونی با یه کف دست نون بخور

[Ehsan PCbase]

یه سوال داشتم!
من تقریبا هفته ای 3 بار می رم بدنسازی! هر روز تخم مرغ بخورم؟ روزایی که میرم؟
قبلش بخورم یا بعدش؟
ممنون میشم راهنمایی کنید

سلام
يه ساعت قبل از تمرين سيب زميني ابپز بخور تا بدنت انرژي لازم رو بگيره تا بتوني خوب تمرين كني ، 4 يا 5 تا سيب زميني متوسط ! يه ساعت بعد از باشگاه هم يه وعده سيب زميني و تخم مرغ ابپز بخور ، سس زياد هم فراموش نشه ! قبل از باشگاه نيازي نيس تخم مرغ بخوري ، بدن از همه چيز بيشتر به كربوهيدرات نياز داره تا پروتئين . پروتئين هم مهمه ولي كربوهيدرات حرف اول رو تو بدنسازي مي زنه .
البته وعده هاي صبحانه ،‌ بين صبحانه و ناهار ، ناهار و شام فراموش نشه . اين شد 6 وعده .
روزايي كه باشگاه نميريهم شش وعده غذا بخور يعني فرقي نمي كنه چه روزايي كه باشگاه ميري چه نميري 6 وعده رو بخور . تا ميتوني سيب زميني بخور تا جايي كه جايي كه مي توني !
شبا زود بخواب ، حداقل 9 ساعت بخواب ، انرژي تو براي كاراي بيخودي كه فقط باعث از دست رفتن كالري بدنت هدر نده !
البته نكات ديگه هم هست ولي فعلاً تا همينجا رو داشته باش

[Ehsan PCbase]

سلام
من یه سوال دارم
برنامه من یکشنبه و چهارشنبه ها 4ست جلو بازو دارم , و 4ست پشت بازو
حالا یکی از بچه ها میگه جلو و پشت تو یه روز داشته باشی ضرر داره!
واقعا ضرر داره؟

ضرر نداره تاثيرش كمتره ميشه ! بهتر اينه كه تمرينات جلو بازو و پشت بازو رو در دو روز مجزا انجام بديد تا تاثير بهتري داشته باشه .
مثلاً تمرينات جلو بازو رو با تمرينات سينه انجام بديد يعني بعد از تمرينات سينه ، تمرينات پشت بازو رو هم بعد از تمرينات پا ، البته اگر تمرين پا انجام ميديد .

[lahij_web]

سلام دوستان

خواستم ببینم کپسول آندروستندیون از کجا میشه گیرآورد؟؟؟

متیل تستوسترون دیگه از هیچ جایی گیر نمیاد؟؟

کلا بهترین قرص یا کپسول جانشین تستوسترون برای جانشین درمانی تستوسترون چیه؟

ضمنا دانشجوی پزشکی هستم و عوارض اینا رو خودم میدونم

اگه میشه زودتر جواب بدید ما کاز بازار دارو خبر نداریم

به هیچ وجه توصیه نمیشه ! دوست خوب دانشجوی پزشکی .

Kritus
سلام
من یه سوال دارم
برنامه من یکشنبه و چهارشنبه ها 4ست جلو بازو دارم , و 4ست پشت بازو
حالا یکی از بچه ها میگه جلو و پشت تو یه روز داشته باشی ضرر داره!
واقعا ضرر داره؟

به ! سلام دادااااااااااا ! چطوری !؟
نه اتفاقا یه شوک خیلی خوب و یه روش تمرینیه . دو عضله مقابل هم رو بخوای تمرین بدی .
فقط ست هات فوق العاده زیاده ! بازو عضله کوچیکیه . ست کم و شدت زیاد .
اگرم تونستی هر 2 3 هفته 1 بار سوپرست جلوبازو و پشت بازو رو امتحان کن :
جلوبازو هالتر ایستاده + پشت بازو نیمکت
جلوبازو لاری + پشت بازو طناب
نتیجه رو بگو بهم

shahab_h
یه سوال داشتم!
من تقریبا هفته ای 3 بار می رم بدنسازی! هر روز تخم مرغ بخورم؟ روزایی که میرم؟
قبلش بخورم یا بعدش؟
ممنون میشم راهنمایی کنید

همیش 1 سوال ؟!
تخم مرغ که بد نیست . اما زرده ش رو بپا ! البته 1 دونه عیبی نداره .
روزایی که تمرین میری با توجه به تقریبا زود هضم بودن سفیده تخم مرغ ( و نه زرده ) تا 40 دقیقه بعد تمرین برسون به بدن !
البته همراه با کربوهیدرات هم بخوری جذبش رو میبره بالا و ذخایر بدنت رو هم بازسازی میکنه . صحبت های احسان کفایت میکنه در اینباره .