>> تاپیِک جــامــع ویتــامین ها، مــواد معدنی و مکمــل های غـذایی

[morsadr]

امروز تو روزنامه خوندم مصرف متفورمین کمبود ویتامین ب 12 رو به دنبالش داره
میخوام در مورد علائم این کمبود بدونم
ممنون

درسته مصرف طولانی مدت متفورمین می تونه ایجاد کمبود ویتامین B12 کنه . بعضی از مراجع استفاده از این ویتامین را در موارد مصرف طولانی متفورمین توصیه کرده اند .

کمبود این ویتامین دو نوع عوارض داره
یکی عوارض خونی که همان انمی مگالوبلاستیکه
و دوم علائم سیستم عصبی مرکزی و محیطی که دوستمون این علائم را لیست کرده اند.

[ghahremanimehdi]

سلام
میخواستم بدونم حداقل میزان ویتامینها و مواد معدنی ای که باید روزانه مصرف شوند (برای یک انسان بالغ) چقدر است ؟
اگر ممکنه میزان مصرف به گرم یا واحد در روز رو بذارید .
شامل موارد زیر :
ویتامین : A-B1-B2-B6-B12-C-D-E
موادمعدنی : Rutin-آهن-کلسیم-فسفر-مس- پتاسیم-منگنز-منیزیم-روی
میخوام بدونم چند گرم در روز باید از اینها مصرف کرد؟

[S0R3N4]

سلام دوست خوب و عزیزم
شما سن و جنسیتتون رو نگفتید
برای مثال
مقدار مورد نیاز کلسیم بدن در افراد نوجوان متفاوت تر از افراد بالغ و همین طور در زنان و مردان هم این مقدار متغییره
شما سن و جنسیتتون رو بگید تا به طور کامل راهنماییتون کنم
من در خدمتتون هستم دوست عزیز

[ghahremanimehdi]

سلام دوست خوب و عزیزم
شما سن و جنسیتتون رو نگفتید
برای مثال
مقدار مورد نیاز کلسیم بدن در افراد نوجوان متفاوت تر از افراد بالغ و همین طور در زنان و مردان هم این مقدار متغییره
شما سن و جنسیتتون رو بگید تا به طور کامل راهنماییتون کنم
من در خدمتتون هستم دوست عزیز

23 سال جنس مذکر

[S0R3N4]

ویتامین آ
800 میکروگرم
ویتامین ب1
1.4 میلیگرم
ولی بعضی از متخصصین اعتقاد دارن 3.5 تا 9.2
ب2
1.6 ولی تا 200 میلیگرم هم عوارضی نداره
بعضی معتقدند که باید 1.8 تا 2.5 میلیگرم مصرف شه
در موارد درمانی 250 تا 100 میلیگرم استفاده میشه

ب3
18 میلیگرم

ب5
6 میلیگرم ولی تا 1000 میلیگرم در روز خطری ایجاد نمیکنه
توصیه ی من 25 میلیگرم در روز هست

ب6
2 میلیگرم و تا 100 تا هم در روز مشکل ایجاد نمیکنه

ب12
1 میکروگرم
توصیه ی بعضی متخصصین اینه که روزانه 5 تا 10 میکروگرم مصرف شه

اسید فولیک
200 میکروگرم

ویتامین ث
60 میلیگرم ولی تا 3000 میلیگرم در کوتاه مدت و تا 2000 میلیگرم در طولانی مدت خطری ایجاد نمیکنه

ویتامین د
5 میکروگرم

ویتامین ایی
10 میلیگرم ولی توصیه میکنم 100 تا 800 تا در روز مصرف کنی(نه از منابع مصنوعی)

ویتامین اچ
150 میکروگرم

ویتامین کا
هیچ مقدار توصیه شده ای برای مصرف ویتامین کا وجود نداره و بدن به اندازه ی کافی در روده میسازه

کلسیم
800 میلیگرم

کروم
حدود 25 میکروگرم کافیه

مس
مقدار توصیه شده ای برای مصرف مس وجود نداره ولی بهتره روزانه 1 تا 2 میلیگرم مصرف کنی

فلوراید
1.8 میلیگرم که 25 درصد آن از طریق غذا و 75 درصد هم از طریق نوشیدن چای و آب لوله کشی بدس میاد

آهن
14-15 میلیگرم

ید
150 میکروگرم

پتاسیم
مقدار خاصی توصیه نشده ولی در جداول تغذیه دیدم که میزان 3500 میلیگرم پتاسیم در روز آورده شده بود

منیزیوم

300 میلیگرم

منگنز

باز هم مقدار خاصی توصیه نشده و اما بعضی از متخصصین تغذیه پیشنهاد میکنند که به طور روزانه 1.4 میلیگرم استفاده شه

مولیبدن
50 تا 400 میلیگرم در روز مناسبه

سدیم
باز هم مقدار خاصی توصیه نشده ولی شما 2400 میلیگرم مصرف داشته باشی کافیه

فسفر
مقدار مورد نیاز بدن در روز 800 میلیگرم

سلنیوم
75 تا 100 میکروگرم

سیلیکون1.2 تا 29 گرم

زینک یا همون روی
15 میلیگرم و حداکثر 50 تا

دوست عزیز
این مقدار ها برای سن و جنسیت شما توصیه میشه
و در افراد مختلف متفاوته...
دیگه چیزی به ذهنم نمیرسه.اگه احیانا چیزی جا افتاد بگو تا بگم

---------- Post added at 11:46 AM ---------- Previous post was at 11:45 AM ----------

ویتامین آ
800 میکروگرم
ویتامین ب1
1.4 میلیگرم
ولی بعضی از متخصصین اعتقاد دارن 3.5 تا 9.2
ب2
1.6 ولی تا 200 میلیگرم هم عوارضی نداره
بعضی معتقدند که باید 1.8 تا 2.5 میلیگرم مصرف شه
در موارد درمانی 250 تا 100 میلیگرم استفاده میشه

ب3
18 میلیگرم

ب5
6 میلیگرم ولی تا 1000 میلیگرم در روز خطری ایجاد نمیکنه
توصیه ی من 25 میلیگرم در روز هست

ب6
2 میلیگرم و تا 100 تا هم در روز مشکل ایجاد نمیکنه

ب12
1 میکروگرم
توصیه ی بعضی متخصصین اینه که روزانه 5 تا 10 میکروگرم مصرف شه

اسید فولیک
200 میکروگرم

ویتامین ث
60 میلیگرم ولی تا 3000 میلیگرم در کوتاه مدت و تا 2000 میلیگرم در طولانی مدت خطری ایجاد نمیکنه

ویتامین د
5 میکروگرم

ویتامین ایی
10 میلیگرم ولی توصیه میکنم 100 تا 800 تا در روز مصرف کنی(نه از منابع مصنوعی)

ویتامین اچ
150 میکروگرم

ویتامین کا
هیچ مقدار توصیه شده ای برای مصرف ویتامین کا وجود نداره و بدن به اندازه ی کافی در روده میسازه

کلسیم
800 میلیگرم

کروم
حدود 25 میکروگرم کافیه

مس
مقدار توصیه شده ای برای مصرف مس وجود نداره ولی بهتره روزانه 1 تا 2 میلیگرم مصرف کنی

فلوراید
1.8 میلیگرم که 25 درصد آن از طریق غذا و 75 درصد هم از طریق نوشیدن چای و آب لوله کشی بدس میاد

آهن
14-15 میلیگرم

ید
150 میکروگرم

پتاسیم
مقدار خاصی توصیه نشده ولی در جداول تغذیه دیدم که میزان 3500 میلیگرم پتاسیم در روز آورده شده بود

منیزیوم

300 میلیگرم

منگنز

باز هم مقدار خاصی توصیه نشده و اما بعضی از متخصصین تغذیه پیشنهاد میکنند که به طور روزانه 1.4 میلیگرم استفاده شه

مولیبدن
50 تا 400 میلیگرم در روز مناسبه

سدیم
باز هم مقدار خاصی توصیه نشده ولی شما 2400 میلیگرم مصرف داشته باشی کافیه

فسفر
مقدار مورد نیاز بدن در روز 800 میلیگرم

سلنیوم
75 تا 100 میکروگرم

سیلیکون1.2 تا 29 گرم

زینک یا همون روی
15 میلیگرم و حداکثر 50 تا

دوست عزیز
این مقدار ها برای سن و جنسیت شما توصیه میشه
و در افراد مختلف متفاوته...
دیگه چیزی به ذهنم نمیرسه.اگه احیانا چیزی جا افتاد بگو تا بگم

[morsadr]

حالا این اعداد و ارقاو را برای چی می خواهی ؟

[ghahremanimehdi]

حالا این اعداد و ارقاو را برای چی می خواهی ؟

میخوام بدونم آیا قرصهای مولتی ویتامین میتونه مواد معدنی و ویتامینهای موردنیاز بدن رو تامین کنه یا نه ؟

[morsadr]

میخوام بدونم آیا قرصهای مولتی ویتامین میتونه مواد معدنی و ویتامینهای موردنیاز بدن رو تامین کنه یا نه ؟

دوست عزیز این مواد معدنی و ویتامین ها که فقط در قرصهای مولتی ویتامین وجود ندارند .
مواد غذایی که شما مصرف می کنید حاوی انواع ویتامینها و مواد معدنی هم می باشند بطوریکه با یک تغذیه متعادل و مناسب تمام نیازهای بدن به این مواد تامین شده و هیچ مکملی نیاز نمی شود مگر در شرایط خاص.

[ghahremanimehdi]

دوست عزیز این مواد معدنی و ویتامین ها که فقط در قرصهای مولتی ویتامین وجود ندارند .
مواد غذایی که شما مصرف می کنید حاوی انواع ویتامینها و مواد معدنی هم می باشند بطوریکه با یک تغذیه متعادل و مناسب تمام نیازهای بدن به این مواد تامین شده و هیچ مکملی نیاز نمی شود مگر در شرایط خاص.

من میوه خیلی خیلی کم مصرف میکنم ، به همین خاطر هست که مدتی است ژریاتریک فارماتون مصرف میکنم .(یعنی باید مصرف کنم) در ضمن فکر کنم تمام مواد معدنی و ویتامیتهای موردنیاز بدن در این کپسول وجود داشته باشه.

[morsadr]

بازم بنده تاکید به مصرف مواد غذایی طبیعی و متنوع را دارم . دیگه هر طور میلتونه