این تمرین عضلات پشت وستون فقرات را از حالت خشکی در می آورد. ونیز این تمرین باعث سلامتی مایع نخاعی ، تارهای عصبی و گوارش میشود. وبرای غلبه بر استرس تمرینی موثر میباشد
مرحله اول : با دستها و زانوها شروع میکنیم دستها را صاف روی زمین میگذاریم قسمت ران پا باید صاف و روی زانوها میاستیم پشت شما حالتی صاف و افقی با سطح زمین داشته باشد و نیز شما به سمت پایین خیره شوید و سر خود را بالا نیاورید.
مرحله دوم : شکم خود را به سمت پایین بدهید. با وارد آوردن انرژی به دستها آنها را به پایین فشار دهید شانه ها را به سمت بالا ببرید . زمانی میتوانید به مرحله بعد بروید که مطمئن باشید این مرحله را به درستی انجام دادید.
مرحله سوم : در مرحله پشت خود را به سمت بالا ببرید به آرامی عضلات شکمی را به سمت ستون فقرات منقبض کنید در این حالت پشت شما حالت خمیدگی وکمان دارد.
اگر در حین تمرین در ناحیه زانو احساس درد کردید میتوانید زیر پایتان تشک یا پتو بگذارید .
توجه داشته باشید اگر شما در ناحیه کمر دارای درد های مزمن و اسیب دیدگی هستید از انجام این تمرین خود داری کنید.