تاپیک جامع مقالات و کتاب های ورزشی

[wichidika]

قهرمانان دو نه تنها سريعتر از مردم عادي هستند، بلكه از استخوان‌بندي متفاوتي نيز برخوردارند.



به گزارش سرويس علمي خبرگزاري دانشجويان ايران(ايسنا)، ساختار استخواني اين قهرمانان كاملا متفاوت بوده و از تغييراتي برخوردار است كه دويدن آنها را سريعتر مي‌كند.
اين يافته‌ها مي‌تواند به آزمايش‌هايي در آينده منجر شود كه بتوان از روي آنها افراد داراي پتانسيل قهرماني دو سرعتي را شناسايي كرد.
محققان دانشگاه پن با استفاده از ام‌آر‌آي بر روي پاي شركت‌كنندگان در مسابقات دو قهرماني با حداقل سه سال سابقه تمريني دريافتند كه اين افراد از استخوان‌هايي با اندازه 6.2 درصد بلندتر در پاهاي خود برخوردارند.
تاندون‌هاي آشيل اين افراد نيز متفاوت بوده و گشتاورهاي تاندون آنها 12 درصد از افراد عادي كوتاهتر بود.
هنوز مشخص نشده كه آيا تمرينات منجر به بروز اين تغييرات شده يا اين افراد به اين شكل متولد مي‌شوند؛ اما اين تغييرات منجر به مزيت واضحي شده كه طبق آن افراد با پاهاي مناسب دو سرعتي در زمان دويدن به توليد نيروي بيشتر در دوره طولاني‌تر مي‌پردازند.
به گفته اين محققان، گشتاورهاي تاندون كوتاهتر و استخوان‌هاي پنجه بزرگتر به دوندگان در توليد نيروي تماسي بيشتر ميان پا و زمين و حفظ اين نيرو براي دوره طولاني‌تر كمك مي‌كند.
پژوهشگران علاوه بر عكسبرداري ام‌آرآي از پاهاي افراد، دست به ساخت يك مدل رايانه‌يي براي بررسي تاثير ابعاد پا و مچ پا بر روي مشاركت‌هاي عضلاني در جهت رانش به جلو در سرعتهاي مختلف پرداختند.
طبق اين تحليل‌ها، استخوان‌هاي بلندتر و گشتاورهاي تاندون كوتاهتر به ماهيچه‌هاي ساق پا در كاركرد بيشتر كه هدف نهايي در مرحله سرعتي در ابتداي مسابقات بوده، كمك مي‌كنند.
به گفته محققان، اگرچه اين نتايج ممكن است به آزمايش‌هايي براي تعيين افراد داراي پتانسيل قهرماني دو سرعتي منجر شود، اما عوامل ديگر مانند ساختار جسمي، ابعاد اندام و حضور الياف ماهيچه‌يي براي كشش ناگهاني در اين امر مهم هستند.
نتايج اين پژوهش در مجله مجموعه مقالات انجمن سلطنتي B منتشر شده است.
انتهاي پيام

[wichidika]

بررسي جايگاه دانش در ورزش ايران
دكتر ذوالاكتاف: آمار استفاده از متخصصين ورزشي در كشور در حد صفر است

» سرویس: ورزشي - علم ورزش
عضو هيات علمي دانشكده تربيت بدني دانشگاه اصفهان گفت: در شرايط فعلي كنوني با وجود داشتن فارغ التحصيلان زيادي از رشته تربيت بدني در مقاطع ليسانس كارشناسي ارشد و دكترا هنوز هم علم ورزش در كشور غريب است.
وحيد ذوالاكتاف كارشناس رشته فيزيولوژي و علم تمرين در گفت‌وگو با خبرنگار ورزشي خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا)، با بيان اين كه در رشته‌هاي مهارتي نسبت به ورزشكاران حرفه‌اي در سطح دنيا عقب هستيم، افزود: در رشته‌هاي بسكتبال ، واليبال ، هندبال اگر در سطح جهان جزو 6 تيم برتر جايگاهي نداريم جاي انتقاد نيست و كسي هم توقع احراز مدال در اين رشته‌ها را ندارد، اما در ورزش‌هايي همچون تكواندو، كاراته، كشتي و وزنه‌برداري اگر موفقيتي نداشته باشيم جاي بحث و بررسي است و علت شكست را در وهله اول بايد در سرمربي كه نقش كليدي دارد جستجو كرد و سپس سرپرست و ديگر كادر اصلي كه شامل متخصصين علوم مختلف ورزش است، مقصر دانست.
وي يكي از مشكلات ورزش را حاكم بودن روابط به جاي استفاده از تخصص‌ها عنوان كرد و گفت: در برهه كنوني با وجود اين كه در زمينه بدنسازي، آمادگي جسماني، فيزيولوژي و علم تمرين از متخصصين خوبي برخورداريم، اما چون روابط حرف اول را مي‌زند و تفكرات سنتي هنوز در ورزش حاكم است،‌مربيان علم را فداي تجربه مي‌كنند و معتقدند كه مگر در گذشته قهرمان نامداري همچون تختي از مشاورين روانشناسي، بدنسازي، علم تمرين و ... برخوردار بود كه قهرمان جهان مي‌شد.
اين استاد دانشگاه خاطر نشان كرد: درست است در گذشته ما از قهرمانان و پهلوانان نامي برخوردار بوديم كه بدون بهره گرفتن از علوم مختلف همواره در ميادين بين‌المللي و جهاني شاخص بودند، اما هم اكنون شرايط فرق كرده و يك ورزشكار المپيكي اگر از جنبه‌هاي مختلف از سوي متخصصين علوم ورزش حمايت نشود، جايگاهي در المپيك نخواهد داشت.
ذوالاكتاف ادامه داد: زماني كه انتصاب روساي فدراسيون‌ها سليقه‌اي باشد، بدون اين كه تخصص و يا شناختي نسبت به آن رشته داشته باشد بدون شك به خاطر ضعف مديريتي عملكرد خوبي نخواهد داشت.
وي در پايان با تاكيد بر اين نكته كه به رغم داشتن فارغ التحصيلان زيادي از علوم مختلف ورزش هنوز هم پست كليدي دست متخصصين نيست، يادآورشد: اگر بحث استفاده و به كارگيري از متخصصين علوم ورزش را در ايران و ساير كشورها بررسي كنيد، مي‌بينيد به همان ميزاني كه در ساير كشورها باشگاه‌ها به وجود متخصصين اهميت قائل هستند، در ايران اين آمار در حد صفر است و روساي باشگاه‌ها و فدراسيون‌ها از افراد بي كفايت و كساني كه نسبت به آن رشته ورزشي بيگانه هستند، گزينش مي‌شوند. همچنين در كشورهاي ديگر اگر كسي رييس باشگاه فوتبال، واليبال و يا بسكتبال مي‌شود در زمينه اين رشته تخصصي كافي دارند و ساليان زيادي كار اجرايي انجام دادند، اما در ايران متاسفانه نگاه‌ها رفاقتي و رابطي است و اصلا كاري به تخصص ندارند.
انتهاي پيام

[wichidika]

تحقیقات نشان می‌دهند: افزایش آسیبهای فاجعه آمیز مغزی ناشی از فوتبال آسیبهای فاجعه آمیز مغزی که در اثر بازی فوتبال برای بازیکنان به ویژه دانش آموزان مقطع دبیرستان ایجاد می شود رو به رشد است. به گزارش خبرگزاری مهر، براساس اظهارات محققان دانشگاه کارولینای شمالی، افزایش هشداردهنده آسیبهای مغزی نشان می دهد که مربیان و تمرین دهندگان ورزشی باید شیوه آموزش مهارتهای بنیادین این بازی را تغییر دهند.
براساس گزارش سالانه مرکز ملی تحقیقات آسیبهای جدی ورزشی از سال 1984 تاکنون تعداد آسیبهای مغزی مرتبط با فوتبال که به ناتوانی دائمی به ویژه میان دانش آموزان دبیرستانی منتهی می شد یک عدد یک رقمی بود اما این روند در سال 2008 و 2009 به 10 آسیب و در سال 20011 به 13 آسیب رسیده است.
دکتر فرد مولر نویسنده اصلی این تحقیق، مدیر مرکز ملی تحقیقات آسیبهای جدی ورزشی و استاد بازنشسته علوم ورزشی در کالج هنرها و علوم دانشگاه کارولینای شمالی گفت: تعداد آمار سال 2011 بالاترین آمار از زمانی است که اقدام به جمع آوری اطلاعات در رابطه با آسیبهای مغزی کرده ایم و این امر یک مشکل جدی تلقی می شود.
براساس گزارش ساینس دیلی، حدود 4.2 میلیون بازیکن فوتبال در سراسر آمریکا با یکدیگر به رقابت می پردازند که 1.1 میلیون نفر آنها دانش آموزان مقطع دبیرستان هستند.
این مرکز گزارشهای سالانه ای درباره آسیبهای مغزی ناشی از فوتبال از جمله مرگ و میر، ناتوانی و آسیبهای جدی را طی 48 سال جمع آوری و منتشر کرده است.

[wichidika]

پزشكان علت مرگ بازيكن ليورنو را فاش كردند



[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
پزشكان علت مرگ " ماريو موريسيني" در هنگام را بازي فاش كردند.
به گزارش ايسنا، پزشكان علت مرگ فوتباليست ايتاليايي 25ساله در هنگام ديدار "ليورنو و " را ضعيف شدن ماهيچه قلب اعلام كردند.
در 14 آپريل در هنگام ديدار تيم هاي "ليورنو و بيسكارا" در اواسط بازي اين فوتباليست ايتاليايي به روي زمين افتاد و تلاش پزشكان بي نتيجه ماند و موريسيني جان باخت.
پزشكان پس از معاينه بدن ورزشكار اعلام كردند تنها علتي كه تاكنون تشخيص داده اند ورم ماهيچه قلب است.
معمولا پس از ورم ماهيچه قلب، ماهيچه هاي قلب ضعيف مي شوند و قدرت سابق خود را از دست مي دهد و مي تواند پيامد هاي ناگواري در پي داشته باشد. اين نوع بيماري ها معمولا ريشه خانوادگي دارند و به طور ناگهاني ظاهر نمي شوند.
پزشكان پس از كسب اطلاعات از خانواده او دريافتند كه سابقه اين نوع بيماري در خانواده " موريسيني" وجود داشته است.
همچنين پزشكان اعلام كردند كه پيامد بيماري ورم قلب معمولا اين قدر شديد هم نيست اما در بازي هاي حساسي مانند فوتبال استرس همراه با فشار خون به شدت افزايش پيدا مي كند و مرگ اين فوتباليست جوان خيلي هم دور از انتظار نبوده است.
انتهاي پيام

[wichidika]

محققان دانمارکی دریافتند
دویدن طول عمر را 6 سال افزایش می‌دهد

خبرگزاری فارس: محققان دانمارکی دریافتند که دویدن به مدت یک ساعت در هفته طول عمر انسان را به مدت شش سال افزایش می دهد.

به گزارش خبرنگار اجتماعی فارس به نقل از روزنامه دیلی میل انگیلس، محققان دانمارکی گفتند که دویدن به شیوه عادی بهتر از هر نوع ورزش سخت و بیش از حدی است.
این پژوهش نشان می دهد: دویدن آهسته یا متوسط به مدت یک یا دو ساعت در هفته چه بسا طول عمر مردان را 6.2 سال و زنان را 5.6 سال بیشتار می کند و خطرک مرگ را به میزان 44 درصد کاهش می دهد.
برپایه این گزارش، هدف از این پژوهش رد کردن این ادعا است که دویدن برای سلامتی مضر است.
این پژوهش از 20 هزار مرد و زن بین 20 تا 93 سال صورت گرفت و نتایج آن بر فواید زیاد دویدن از جمله بهبود توانایی بدن در جذب اکسیژن، کاهش فشار خون، جلوگیری از چاقی، بهبود عملکرد قلب و بهبود سلامت روانی تاکید کرد.
دکتر پیتر اشنوهر در شهر کپنهاگ دانمارک گفت: وقتی افراد برای دویدن به خارج از خانه می روند این امر باعث بهبود سلامت روانی آنها به خاطر برقراری روابط اجتماعی می شود.
انتهای پیام/.

[wichidika]

"سطح علمي كنگره اصفهان بالا بود"
دكترحاكمي: دختران براي جلوگيري از پوكي استخوان ورزش كنند

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
نايب رييس بانوان فدراسيون پزشكي ورزشي انجام تمرينات ورزشي، در كنار مصرف صحيح مواد لبني و ويتاميني از دوران كودكي را عامل مهمي در جلوگيري از پوكي استخوان در زنان مي‌داند.
دكتر لاله حاكمي در گفت‌وگو با خبرنگار علم ورزش خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا)، با مثبت ارزيابي كردن سطح علمي هشتمين كنگره بين‌المللي پزشكي ـ ورزشي اظهار كرد: در اين كنگره بالغ بر 700 مقاله پذيرفته شده بود كه اين امر نشان از بالا بودن سطح علمي كنگره بود. از سوي ديگر امسال چون سازمان بهداشت جهاني سال سلامت سالمندي انتخاب كرده است و در تمام جوامع از جمله ايران آمار سالمندان رو به افزايش است بايد تاكيد كرد كه سالمندي معادل بيماري نسبت و سالمند مي‌تواند شاداب و سالم باشد به شرط اين كه يك برنامه‌ريزي صحيح داشته باشد در مورد تراكم استخوان نيز اين مساله صدق مي‌كند يعني اگر از دوران بچگي دختران خود را تشويق به انجام ورزش كنيم. لبنيات كافي مصرف كنند، از ويتامين D كافي بهره‌مند باشند تراكم استخواني خوبي تا سن 25 تا 30 سالگي خواهند داشت.
وي اضافه كرد: بعد از دوران يائسگي به خاطر كم شدن تاثير هورمون استروژن ناگهان تراكم استخواني كاهش پيدا مي‌كند هر چند در گذشته هورمون تراپي را براي تمام افرادي كه يائسه مي‌شدند انجام مي دادند، اما در حال حاضر هورمون درماني براي افرادي كه فقط وضعيت حاد و فوريتي دارند، صورت مي‌گيرد چون امكان دارد دچار عوارض شوند.
حاكمي ادامه داد: شكستگي استخوان معمولا ناشي از تراكم استخواني كم است يعني استخوان نازك و پوك مي‌شود و حتي شرايط فرد به جايي مي‌رسد كه با راه رفتن استخوان‌ وي دچار شكستگي مي‌شود به خصوص اگر كردن استخوان ران بشكند گذاشتن پروتز براي استخوان پوك سخت است. به ويژه اگر پوكي استخوان در سن بالا اتفاق بيفتد و بيمار دچار بيماري‌هاي قندي و عروقي نيز باشد، انجام عمل جراحي روي اين افراد كار سختي است و احتمال زمين گير شدن آن‌ها وجود دارد. بنابراين با رژيم ورزش و تغذيه درست مي‌توان جلوي اين گونه عوارض را گرفت.
نايب رييس بانوان فدراسيون پزشكي ـ ورزشي در خصوص ورزشكاران خانم به ويژه آن‌هايي كه ورزش حرفه‌اي انجام مي‌دهند و پس از ازدواج و بارداري ورزش حرفه‌اي را رها مي‌كنند، گفت: اين افراد قبل از رها كردن ورزش حرفه‌اي بايد با كارشناسي تغذيه مشورت كنند تا دچار اضافه وزن و يا يكسري عوارض جانبي ناشي از رها كردن ورزش حرفه‌اي نشوند.
وي با بيان اين كه ورزشكار غير حرفه‌اي نيازي به استفاده از مكمل ندارد، تاكيد كرد: مكمل‌ها براي افراد خاصي كه دچار بيماري هستند تجويز مي‌شود اما در ساير افراد اين تجويز تنها در شرايطي صورت مي‌گيرد كه كمبودي وجود داشته باشد، در غير اين صورت استفاده بي‌رويه مكمل و نادرست تاثير سويي به دنبال خواهد داشت.
اين استاد دانشگاه در پايان همچنين در خصوص تاثير ورزش بسكتبال و ژيمناستيك در كوتاهي و بلندي قد متذكر شد: روي بلندي يا كوتاهي قد ورزش به شكل ويژه‌اي تاثير گذار نيست، مگر اين كه فرد دچار آسيب ديدگي‌ شده باشد و يا داروي ممنوعه استفاده كند كه اين دارو ممكن است قد بچه را كوتاه نگه دارد. بنابراين تصور اين كه ژيمناستيك قد را كوتاه مي‌كند و يا بسكتبال در بلندي قد تاثيرگذار است تفكر اشتباه و نادرستي است. نوع ورزش باعث مي‌شود كه چه افرادي به چه رشته‌اي بروند نه صرفا كوتاهي يا بلندي قامت.
انتهاي پيام

[wichidika]

یک متخصص طب ورزش: ورزش به دفع مواد زاید بدن کمک می‌کند

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
یک متخصص طب ورزش با بيان اين كه یکی از اثرات مهم ورزش منظم، بالا بردن متابولیسم پایه یا همان سوخت و ساز بدن است، گفت:‌ با این اثر ورزش موجب تعادل انرژی در بدن شده و به دفع مواد زاید بدن کمک می‌کند. دکتر حیدرپور در گفت وگو با خبرنگار سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا) منطقه کرمانشاه، اظهار داشت: متابولیسم پایه انرژی است که بدن به صورت روزانه می‌سوزاند تا صرف فعالیتهای پایه‌ای خود همچون تنفس، گردش خون، ساخت ترکیبات مورد نیاز و دفع مواد زائد از بدن کند. این انرژی مورد نیاز بدن برای زنده ماندن است، قسمتهاي عضلانی با سایز بزرگتر متابولیسم پایه بالاتری دارند، اما با افزایش سن از میزان این انرژی سوخته شده در بدن کم شده و این آغاز ازدیاد وزن و تجمع چربی در بدن است.
وی در ادامه تصریح کرد: در ضمن میزان متابولیسم پایه در زنان 10 درصد کمتر از مردان است و باید توجه داشت که متابولیسم پایه بدن 60 تا 70 درصد کل انرژی مصرفی روزنه را تشکیل می‌دهد.
این متخصص خاطرنشان کرد: از این میزان درصد انرژی که ارگانهای بدن برای فعالیتهای خود می‌سوزانند متفاوت است، کبد بالاترین میزان سوخت و ساز انرژی بدن را به خود اختصاص می دهد و پس از آن مغز و عضلات اسکلتی در جایگاه بعدی قرار می گیرند.
انتهاي پیام

[wichidika]

با به چالش كشيدن يك باور قديمي
پژوهشها نشان مي‌دهد: يكسان بودن تاثیر وزنه‌های سبک روی قدرت عضلانی با وزنه‌های سنگین






یک پژوهش جدید در کانادا نشان می‌دهد: انجام تکرارهای بیشتر با وزنه‌های کمتر به همان اندازه در ایجاد عضلات و افزایش قدرت موثر است که تمرین با وزنه‌های سنگین، تاثیرگذار است.
به گزارش سروييس پژوهشي ایسنا منطقه دانشگاه علوم پزشکی تهران، به گفته محققان دانشگاه مک مستر در همیلتون، انتاریو، عامل مهم در بدست آوردن عضلات قوی سعی برای رسیدن به نقطه خستگی است. محققان چگونگی تاثیر ترکیبات مختلف از بار وزنه‌ها و تکرار را روی عضلات پاي مردان جوان مورد بررسی قرار دادند.
شرکت کنندگان سه بار در هفته به مدت 10 هفته به انجام یکی از سه رژیم تمرین‌های مقاومتی: یک نوبت در 80 درصد حداکثر بار، سه نوبت در 80 درصد حداکثر بار و یا سه نوبت در 30 درصد از حالت بیشینه پرداختند. هر نوبت تمرین شامل انجام تکرارهای زیادی برای وزنه‌های مشخص شده بود؛ به طور معمول هشت تا 12 بار در هر نوبت برای وزنه‌های سنگین و 25 تا 30 بار در هر نوبت وزنه‌های پایین‌تر بود.
«کم میچل»، نویسنده اصلی مطالعه و نامزد دکترا در بخش حرکت شناسی مک مستر گفت: ما دریافتیم که وزنه‌های بسیار سنگین و نسبتا سبک به همان اندازه در القای رشد عضلانی و افزایش قدرت موثر هستند.
«میچل» اشاره کرد: بسیاری از افراد مسن‌تر به علت مشکلات مفاصل از تمرین با وزنه‌های سنگین اجتناب می‌کنند، این مطالعه نشان می‌دهد که آنها با تمرین با وزنه‌های سبکتر و کمتر تهدیدآمیز می‌توانند از همان مزایا برخوردار شوند.
این پژوهش که اخیرا در مجله «Journal of Applied Physiology» به صورت آنلاین منتشر شد، این باور عمیق و گسترده را که بهترین راه برای رشد عضلانی و افزایش قدرت استفاده از وزنه‌های سنگین است را به چالش کشید.
انتهاي پیام

[wichidika]

رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی ایران در گفت‌وگو با فارس:
ورزش مداوم از جوانی جلوی بیماری فشار خون را می‌گیرد

خبرگزاری فارس: رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی ایران گفت: افرادی که از سنین نوجوانی و جوانی به طور منظم ورزش می کنند، هرگز به بیماری فشار خون مبتلا نمی‌شوند.

لطفعلی پورکاظمی در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، با اشاره به ارتباط بین ورزش و فشارخون اظهار داشت: افرادی که از سنین نوجوانی و جوانی به ورزش‌های منظم ادامه دهند هرگز بیماری فشار خون نمی‌گیرند.وی افزود: فشار خون بالا به عنوان یکی از ریسک فاکتورهای( عوامل خطر) عمده بیماری عروق کرونر در کشور ما شناخته شده است و شیوع بالایی هم دارد و در سال‌های اخیر نیز اثر آنتی اکسیدان‌ها در کاهش ریسک فاکتورهای این بیماری‌ها مطرح بوده است.پورکاظمی ادامه داد: بیماری فشار خون می‌تواند در سنین مختلفی از زندگی و حتی در دوران جوانی بروز کند اما شایع‌ترین سن بروز آن پس از 45 سالگی است.وی تصریح کرد: تمام افراد جامعه باید در هر مقطع از زندگی خود احتیاط کنند تا دچار بیماری فشار خون که دشمن آرام و کشنده بی‌صدا نام گرفته است مبتلا نشوند.پورکاظمی با اشاره به برخی علل افزایش فشار خون شامل مصرف نمک و افزایش رسوب چربی خون خاطرنشان کرد: از دیگر علل فشار خون نیز می‌توان به بیماری‌های کلیوی، مصرف داروهای ضد بارداری و بیماری‌های تیروئید اشاره کرد.انتهای پیام/

[sama1112]

سال 2008 | 128 صفحه | ISBN: 9780756633578 | 4,9 MB |


[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

معرفی: آیا شما نیز ازجمله افرادی هستید که نیاز به ورزش داشته اما فرصتی برای این کار ندارید؟ مشکلی نیست! سری جدید کتاب‌های تناسب اندام “۱۵ دقیقه” تمامی ابزارهایی را که شما برای ورزش منظم در زندگی نیاز دارید به شما ارائه خواهد داد.پیلاتس سیستم ورزشی است که در سال ۱۹۲۰ توسط ژوزف پیلاتس پایه گذاری گردید و متشکل از ورزش‌هایی است که تمرکز روی پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندام‌های بدن دارند بدون اینکه عضلات را حجیم کنند یا آن ها را از بین ببرند.
این روش تمرینی از حرکات کنترل شده ای تشکیل شده است که بین بدن و مغز هارمونی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در هر سن بالا می‌برد.این کتاب فوق‌العاده شامل چهار طرح دقیق همراه با جزئیات کامل به‌منظور آموزش گام به گام پیلاتس به مخاطب می‌باشد. برای اینکه شما بتوانید هرچه بهتر و ساده‌تر این آموزش‌ها را درک و یاد بگیرید تمام بخش‌های کتاب به عکس‌های دقیق و رنگی مصور می‌باشد.بایستی هر روز یکی از چهار راهکار را برای یک بخش خاص از بدن انتخاب کرده و انجام دهید. با به‌کارگیری دقیق این آموزش‌ها بدنی سالم قوی و منعطف خواهید داشت.

-------------------------------------------------------------------------------
کتاب را زیاد مطالعه کنید تا بفهمید که هیچ نمى‌دانید. "مُنْتِسکیو"